Workout with me ONK

การฝึกในแต่ละท่าควรเริ่มจากน้ำหนักที่เบาก่อนนะครับ
ทำไมหรอ ?????

เพื่อลดความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บนั่นเอง✌🏻

#วันนี้คุณออกกำลังกายกันแล้วหรือยัง
#สุขภาพที่ดีเริ่มที่ตัวคุณ✌🏻
💪🏻

การฝึกความแข็งแรงพื้นฐาน (Basic strength)

1. Wall squat ฝึกความแข็งแรงต้นขา
2. Push up ฝึกความแข็งแรงของอกและแขน
3. Sit up ฝึกความแข็งแรงหน้าท้อง
4. Elbow plank ฝึกความแข็งแรงแกนกลางลำตัว

ลองนำไปฝึกกันดูนะครับ 💪🏻✌🏻👏🏻



#สุขภาพที่ดีเริ่มที่ตัวคุณ✌🏻
💪🏻

เหนื่อยล้าจากการทำงานหรือการออกกำลังกาย
มาผ่อนคลายแบบวิบวับวิบวับฉบับ ONK

โปรดติดตามตอนต่อไป >>>🏋🏻🏃🏻‍♂️
กดไลค์ กดแชร์ กดติดตาม ไว้เลยครับ 👍🏻

#สุขภาพที่ดีเริ่มที่ตัวคุณ✌🏻 💪🏻

Shoulder press
ท่านี้จะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่
จำนวนครั้ง 10-15 ครั้ง
จำนวนเซต 3-5 เซต
พักระหว่างเซตประมาณ 45 วินาที

วิธีการเล่น
1. มือจับบาร์ให้เท่ากันทั้งสองข้าง แขนตั้งฉากกับแนวหัวไหล่
2. นั่งหลังชิดเบาะ แขม่วท้อง ยืดอก หน้ามองตรง
3. จังหวะในการยกขึ้นให้สุดแขน

*** ความหนักความถี่ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแต่ละคนและเป้าหมายในการพัฒนากล้ามเนื้อ ***

#สุขภาพที่ดีเริ่มที่ตัวคุณ✌🏻 💪🏻

Dumbbell chest press / Dumbbell bench press
ท่านี้จะเป็นการกล้ามเนื้อหน้าอก
จำนวนครั้ง 10-15 ครั้ง
จำนวนเซต 3-5 เซต
พักระหว่างเซตประมาณ 45 วินาที

วิธีการเล่น
1. มือจับดัมเบลล์ให้มั่นคง
2. นอนราบกับเบาะ แขม่วท้อง ยืดอก
3. เกร็งกล้ามเนื้ออก แล้วออกแรงดันขึ้น

*** ความหนักความถี่ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแต่ละคนและเป้าหมายในการพัฒนากล้ามเนื้อ ***

#สุขภาพที่ดีเริ่มที่ตัวคุณ✌🏻 💪🏻

Lat pull down
ท่านี้จะเป็นการกล้ามเนื้อหลัง
จำนวนครั้ง 10-15 ครั้ง
จำนวนเซต 3-5 เซต
พักระหว่างเซตประมาณ 45 วินาที

วิธีการเล่น
1. มือจับบาร์ให้เท่ากันทั้งสองข้าง
2. นั่งหลังตรง แขม่วท้อง ยืดอก
3. บีบกล้ามเนื้อหลัง แล้วดึงลงมาให้แตะอก

*** ความหนักความถี่ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแต่ละคนและเป้าหมายในการพัฒนากล้ามเนื้อ ***

#สุขภาพที่ดีเริ่มที่ตัวคุณ✌🏻 💪🏻