02/06/2026
หลังจากว่ายน้ำควรทานอะไรดี เพราะการว่ายน้ำใช้พลังงานมากกว่าที่คุณคิด
สวัสดีครับ วันนี้ครูเบิร์ดจะมาให้ความรู้เกี่ยวกับการทานอาหารหลังจากว่ายน้ำกันนะครับ ซึ่งการว่ายน้ำเนี่ยอาจจะดูเหมือนว่าไม่ค่อยเหนื่อยไม่มีเหงื่อไม่ร้อนแช่น้ำสบาย ๆ และหลายคนอาจจะไม่รู้ว่าการว่ายน้ำนี่แหละใช้พลังงานอย่างมากมายจนคาดไม่ถึงครับ
หลังจากเราขึ้นจากสระว่ายน้ำแล้วแนะนำให้เราเลือกทานอาหารที่ย่อยง่ายแต่ให้พลังงานสูงอย่าง โยเกิร์ตไขมันต่ำ ที่โรยหน้าด้วยขนมปังกรอบ และผลไม้แห้ง หรือแซนวิชใส้เนยถั่ว และกล้วยก็ได้ และหากต้องการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการว่ายน้ำ อาหารที่เหมาะสมควรจะเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงอย่าง เนื้อไม่ติดมัน เนื้อปลา พาสต้า เต้าหู้แผ่น เป็นต้นครับ
#ทีมผู้ฝึกสอนว่ายน้ำ
#ครูเบิร์ดสอนว่ายน้ำ
#ทีมผู้ฝึกสอนว่ายน้ำครูเบิร์ด
#ทีมผู้ฝึกสอนว่ายน้ำครูเบิร์ดหาดใหญ่
#ทีมผู้ฝึกสอนว่ายน้ำครูเบิร์ดสงขลา
------------------------------------
#หาดใหญ่ #สงขลา #ว่ายน้ำ #ครูสอนว่ายน้ำ #เรียนว่ายน้ำ #ว่ายน้ำหาดใหญ่ #สอนว่ายน้ำหาดใหญ่ #การเรียนว่ายน้ำ #ทักษะการว่ายน้ำ #ฝึกว่ายน้ำ #รับสอนว่ายน้ำ #คอร์สสอนว่ายน้ำ #คอร์สส่วนตัว #คอร์สปกติ #ครูสอนว่ายน้ำ #การเรียนรู้ #เรียนรู้นอกห้องเรียน #พัฒนาการเด็ก #เสริมสร้างทักษะ #ออกกำลังกาย
29/05/2026
#ทีมผู้ฝึกสอนว่ายน้ำ
#ครูเบิร์ดสอนว่ายน้ำ
#ทีมผู้ฝึกสอนว่ายน้ำครูเบิร์ด
#ทีมผู้ฝึกสอนว่ายน้ำครูเบิร์ดหาดใหญ่
#ทีมผู้ฝึกสอนว่ายน้ำครูเบิร์ดสงขลา
------------------------------------
#หาดใหญ่ #สงขลา #ว่ายน้ำ #ครูสอนว่ายน้ำ #เรียนว่ายน้ำ #ว่ายน้ำหาดใหญ่ #สอนว่ายน้ำหาดใหญ่ #การเรียนว่ายน้ำ #ทักษะการว่ายน้ำ #ฝึกว่ายน้ำ #รับสอนว่ายน้ำ #คอร์สสอนว่ายน้ำ #คอร์สส่วนตัว #คอร์สปกติ #ครูสอนว่ายน้ำ #การเรียนรู้ #เรียนรู้นอกห้องเรียน #พัฒนาการเด็ก #เสริมสร้างทักษะ #ออกกำลังกาย
26/05/2026
ต้องไม่เชื่อแน่ๆ ! แค่ว่ายน้ำร่างกายก็สามารถผลิตฮอร์โมนที่ดีได้
สวัสดีครับ วันนี้เราจะมาคุยเรื่องฮอร์โมนต่อจากสัปดาห์ที่แล้วนะครับ หลังจากที่ทราบประโยชน์จากการว่ายน้ำที่ช่วยให้ร่ายกายผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขไป 2 ฮอร์โมนแล้ว สัปดาห์นี้ ครูเบิร์ดยังมีฮอร์โมนแห่งความสุขอีก 2 ชนิดมาแนะนำกันนะครับ
3.ออกซิโตซิน (Oxytocin) คือ ฮอร์โมนที่สร้างจากต่อมใต้สมอง เป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความผูกพันกับคนอื่นด้วยเช่นเดียวกัน การกอด สัมผัสมือ การมีเซ็กส์ หรือการออกกำลังกาย จะทำให้สมองหลั่งออกซิโตซินมากขึ้น
ออกซิโทซิน นอกจากจะหลั่งขณะมีเพศสัมพันธ์ การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ขณะออกกำลังกายหรือการว่ายน้ำ เช่น ในวงสนทนาหรือวงอาหาร การเข้าร่วมกิจกรรมในกลุ่มหรือชมรม การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นกลุ่ม การสบตาการเลี้ยงสุนัข
การที่ร่างกายหลั่ง Love Hormones หรือ ฮอร์โมนออกซิโทซิน ออกมายังทำให้เกิดประโยชน์อย่างอื่นอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็น
- ลดความเครียด
- เห็นอกเห็นใจผู้อื่น
- โรแมนติกมากขึ้น
4.โดพามีน เป็นสารที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์พึงพอใจ ความปิติยินดี ความรักใคร่ชอบพอ จะทำให้เกิดความสุข บางครั้งจึงมีการจัด โดพามีนเป็นสารเคมีแห่งรัก (Chemicals of love) ที่ช่วยกระตุ้นให้เราทำในสิ่งที่เราชอบ ทุกครั้งที่เรารู้สึกดี แค่ความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน ก็ทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนโดพามีนให้เรามีความสุขได้
การออกกำลังกายอย่างการว่ายน้ำ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ยังสามารถกระตุ้นโดพามีน (Dopamine) ฮอร์โมนทำให้รู้สึกดี หากมีรูปร่างหรือน้ำหนักเป็นไปตามเป้า จะยิ่งทำให้ฮอร์โมนชนิดนี้หลั่งออกมามากขึ้น
#ทีมผู้ฝึกสอนว่ายน้ำ
#ครูเบิร์ดสอนว่ายน้ำ
#ทีมผู้ฝึกสอนว่ายน้ำครูเบิร์ด
#ทีมผู้ฝึกสอนว่ายน้ำครูเบิร์ดหาดใหญ่
#ทีมผู้ฝึกสอนว่ายน้ำครูเบิร์ดสงขลา
------------------------------------
#หาดใหญ่ #สงขลา #ว่ายน้ำ #ครูสอนว่ายน้ำ #เรียนว่ายน้ำ #ว่ายน้ำหาดใหญ่ #สอนว่ายน้ำหาดใหญ่ #การเรียนว่ายน้ำ #ทักษะการว่ายน้ำ #ฝึกว่ายน้ำ #รับสอนว่ายน้ำ #คอร์สสอนว่ายน้ำ #คอร์สส่วนตัว #คอร์สปกติ #ครูสอนว่ายน้ำ #การเรียนรู้ #เรียนรู้นอกห้องเรียน #พัฒนาการเด็ก #เสริมสร้างทักษะ #ออกกำลังกาย
19/05/2026
ต้องไม่เชื่อแน่ๆ ! แค่ว่ายน้ำร่างกายก็สามารถผลิตฮอร์โมนที่ดีได้
สวัสดีครับ วันนี้ครูเบิร์ดมีประโยชน์ดีๆที่น่ารู้ เกี่ยวกับการว่ายน้ำ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงทั้งเด็กๆและผู้ใหญ่แล้ว การว่ายน้ำยังช่วยป้องกันโรคที่เกิดจากความเสื่อม ยังสามารถกระตุ้นฮอร์โมนในร่างกายได้หลายชนิด เช่น
1. เอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) หรือสารแห่งความสุข ช่วยบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติที่ผลิตจากภายในร่างกาย บทบาทของฮอร์โมนเอ็นโดรฟินคือการทำให้รู้สึกมีความสุขหรือเคลิบเคลิ้ม อิ่มอกอิ่มใจ คลายเครียด ทำให้อยากอาหารมากขึ้น ช่วยหลั่งฮอร์โมนเพศ และเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ร่างกายผลิตสารนี้ออกมาเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเป็นเวลานาน
เช่น การว่ายน้ำ หรือการวิ่งมาราธอนครับ โดยกิจกรรมบางประการสามารถช่วยให้ร่างกายหลั่งเอ็นโดรฟินออกมาตามธรรมชาติได้ เช่น
- การออกกำลังกายทุกชนิด โดยเฉพาะออกกำลังกายเป็นกลุ่ม
- การแต่งเพลง การเล่นดนตรี การสร้างสรรค์งานศิลปะ การเต้น
- การหัวเราะ
- การนั่งสมาธิ
- การทำกิจกรรมอาสาต่าง ๆ
การรับประทานอาหารบางชนิด เช่น ดาร์กช็อกโกแลต ไวน์ อาหารรสเผ็ด อาหารต่าง ๆ ที่โปรดปรานครับ
2. เซโรโทนิน (Serotonin) มีความสำคัญต่อระบบสมองอย่างมาก เนื่องจากทำหน้าที่หลักในการควบคุมอารมณ์ บางครั้งจึงถูกเรียกว่าสารเคมี “รู้สึกดี” ตามธรรมชาติของร่างกาย และเมื่อเซโรโทนินทำงานตามปกติ จะทำให้รู้สึกมีความสุข สงบ มีสมาธิ และมีความมั่นคงทางอารมณ์ ซึ่งสามารถช่วย ลดอาการซึมเศร้า ลดความวิตกกังวล สมานแผล เป็นยาช่วยขับอาเจียน รักษาสุขภาพของกระดูก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างการว่ายน้ำ การทำสมาธิ หรือการได้รับแสงแดดอย่างเหมาะสมก็ช่วยกระตุ้นการสร้างฮอรืโมนเซโรโทนินได้ด้วย
#ทีมผู้ฝึกสอนว่ายน้ำ
#ครูเบิร์ดสอนว่ายน้ำ
#ทีมผู้ฝึกสอนว่ายน้ำครูเบิร์ด
#ทีมผู้ฝึกสอนว่ายน้ำครูเบิร์ดหาดใหญ่
#ทีมผู้ฝึกสอนว่ายน้ำครูเบิร์ดสงขลา
------------------------------------
#หาดใหญ่ #สงขลา #ว่ายน้ำ #ครูสอนว่ายน้ำ #เรียนว่ายน้ำ #ว่ายน้ำหาดใหญ่ #สอนว่ายน้ำหาดใหญ่ #การเรียนว่ายน้ำ #ทักษะการว่ายน้ำ #ฝึกว่ายน้ำ #รับสอนว่ายน้ำ #คอร์สสอนว่ายน้ำ #คอร์สส่วนตัว #คอร์สปกติ #ครูสอนว่ายน้ำ #การเรียนรู้ #เรียนรู้นอกห้องเรียน #พัฒนาการเด็ก #เสริมสร้างทักษะ #ออกกำลังกาย
19/05/2026