27/07/2018
4 วิธี ลดไขมันโคตรไว
1.👉อัตราการลดน้ำหนัก บางคนลดไว บางคนลดช้า บางคน 3กก บางคน2กก
ที่ดีที่สุด ผมแนะนำอัตรา 0.5%-0.75% ของ
น้ำหนักตัว/สัปดาห์ เช่นคุณ หนัก 80kg 0.5-0.75% อัตราการลดมันจะอยู่ราวๆ 0.4kg - 0.6kg / สัปดาห์ กำลังสวย แน่นอนว่าเราจะเริ่มนับการชั่ง น้ำหนัก อย่างจริงจังเมื่อเข้าสัปดาห์ ที่สองหรือสามเป็นต้นไป เพราะ (ช่วงแรก น้ำหนักจะลงเยอะ เพราะเป็นน้ำ)
การลดไวเกินไป >1% จะเสี่ยง yoyo effect และไม่สามารถลดได้ในระยะยาว
2.👉เคสที่ผมเทรน หรือพบเจอ ส่วนมาก นนลงช้า
เกิดจาก "ทำ 3 อย่างไม่พร้อมกัน"
3อย่างที่ว่านี้คือ คาดิโอ ลดอาหาร และ เพิ่มการเวท
อย่างที่รู้กันว่า ระบบเผาผลาญ บางคนปรับตัวไว
เคยกินอยู่ 1700 แคล พอเริ่มไดเอท ก็ กิน1400 แคล
และ ออกกำลังเวท + คาดิโอเพิ่มอีก 200แคล
ทำให้โดยรวมพลังงาน สุทธิ ติดลบ 500 (ร่างกายก็ลดไขมันลง) แต่พอทำเข้าจริงๆ กินน้อยลงจริง แต่ เวทครบบ้าง ไม่ครบบ้าง คาดิโอก็ไม่ถึง สรุป แทนที่จะน้ำหนักลดลง พอเวลาผ่านไป 1-2อาทิตย์ ร่างกายเริ่มปรับลดระบบเผาผลาญลง จาก เผา1700 ไปเผา 1400 นน. ตัวเริ่มนิ่ง คนที่ช่วงแรก น้ำหนักไม่ค่อยขยับ ข่าวร้ายคือ ถ้าช่วงแรกคุณ นน.ไม่ลง และยังทำเหมือนเดิม คือมันจะไม่ลงแล้ว !!! ก้ยิ่งต้องกินน้อยเข้าไปอีก
ลองทบทวนดู ว่า ลดแคลอรี่ลง จริงมั้ย มีอันไหนชั่ง,กะ,คำนวณ พลาดไป โปรแกรมออกกำลังกาย ท่าฝึก จำนวนเซตฝึก ครบรึยัง
3. 👉คาดิโอ คือพระเอก เมื่อคุณจะลดน้ำหนัก
บางคนมา consult กับผม เรื่องลดน้ำหนัก ถามว่า ทำไมน้ำหนักนิ่ง ผมเลยถามว่า ตอนนี้คาดิโอ อยู่อาทิตย์ละกี่นาที แกตอบ 240 นาที ผมบอกแล้ว ก่อนจะเริ่มไดเอท คาดิโอ อยู่เท่าไหร่ แกก็บอก 200 กว่านาทีนี่ละ
ผมบอก เฮ้ย!!! ไม่แปลกที่มันจะนิ่งไม่ลง เพราะร่างกายแม่งก็ไม่ได้ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเลย ข้อผิดพลาด เลยนะครับ ช่วงก่อนลดน้ำหนักผมบอกเลย ทำคาดิโอ ให้น้อยที่สุด พอเข้าโปรแกรมจิงจัง boom!!! (เป็น gogo crunch) เพิ่มแม่งเลย +100 นาที จากของเดิม ตรงนี้ต้องให้ชัดให้เคลีย หลายคนทำพลาดกันมาก เพราะกลัวไม่ลีน เลยคาดิโอ มัน วันละ 30นาที ทุกวัน365วัน
ผมบอกเลยทุกอย่างบนโลก มันต้องมี สลับ trick ไม่ให้ร่างกายชิน (ผมสอนใน Negative feedback loop)
4.👉ยิ่งแฟตต่ำแล้ว ยิ่งกดยาก คนที่มี%ไขมันเยอะ ไม่แปลกที่จะลดไขมันไวกว่า ง่ายกว่า เพราะฉะนั้น ไม่ต้องไปเปรียบเทียบตัวเองกับใคร
ผมคำนวณ โปรแกรม ตัวเองตลอด ขนาดผม ลดไขมัน
จากแฟต 15% มา 10% ผมยังต้องใช้ 2-2.5เดือน พูดกันตามตรง แบบไม่ขี้โม้!!! แต่ถ้าคุณจะกด จาก 10%ไป5% (และถ้าไม่ใช้สารกระตุ้นด้วย) ตรงนี้จะต้องใช้เวลา 3-4เดือน!!! และมันไม่ได้ลดกันได้รอบเดียวด้วย จะเห็นว่ายิ่ง%แฟตต่ำ การลดยิ่งนาน และยาก
คนที่ออกกำลังกายสนุกๆ หรือไม่ได้แข่งขัน ผมว่า 9-12% ก็หรูแล้ว การพยายามกดให้ต่ำจะยิ่งทำให้คุณเครียด และมันก็ไม่สามารถกดได้ทีเดียวจาก % แฟตสูงๆไปต่ำได้ทีเดียวเลยด้วย คุณจะต้อง ฟื้นฟูระบบเผาผลาญก่อน1รอบ ถึงจะลดอีกรอบ2ได้
(diet break ,maintain diet)
ปล .ทั้งสองรูปถ่ายเวลาเดียวกันตอนเช้า
ห่างกัน2สัปดาห์ และผมกำลังไดเอทต่อไป 💪✌☕
สำหรับคนที่สนใจ สูตร หรือ ความรู้เจ๋งๆ ที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักแบบ โคตรไว ผมมีสอนในคอร์ส
"6 pack สั่งได้" รูปแบบ การทานอาหาร การฝึกเวทเทรนนิ่ง การคาดิโอ ที่เป็นเทคนิคเฉพาะ
และความรู้ที่ คุณจะไม่เคยเห็นจากที่ไหนแน่นอน
สนใจรับรายละเอียด ติดต่อ Inbox ได้เลยครับ
#กล้ามชัดไม่ใช้ยา
