Pilates Times

🕸️🕸️🕸️𝐖𝐞 𝐚𝐫𝐞 𝐒𝐩𝐢𝐝𝐞𝐫 - 𝐆𝐢𝐫𝐥𝐬🕷️🕷️🕷️

📍𝐖𝐞 𝐬𝐩𝐞𝐜𝐢𝐚𝐥𝐢𝐳𝐞 𝐢𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐜𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐦𝐨𝐯𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐮𝐬𝐢𝐧𝐠 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐄𝐪𝐮𝐢𝐩𝐦𝐞𝐧𝐭.

📍𝐅𝐮𝐥𝐥 𝐂𝐞𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐞𝐝 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐨𝐫.
𝐁𝐚𝐬𝐞 𝐨𝐧 𝐏𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐥𝐞 𝐚𝐧𝐝 𝐏𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐞 𝐨𝐟 𝐏𝐡𝐲𝐬𝐢𝐜𝐚𝐥𝐌𝐢𝐧𝐝 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐢𝐭𝐮𝐭𝐞®

☑️𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐓𝐢𝐦𝐞𝐬 𝐬𝐢𝐧𝐜𝐞 𝐉𝐚𝐧 𝟐𝟎𝟏𝟓☑️
สตูดิโอพิลาทิสไทมส์เปิดสอนพิลาทิส
มาตั้งแต่ 𝟐𝟎 มกราคม พ.ศ. 𝟐𝟓𝟓𝟖

🔻𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌🔻
ผู้เริ่มต้น / ระดับกลาง / ระดับสูง
วัยรุ่น / วัยทำงาน / วัยทอง / วัยชรา
#พิลาทิสเพื่อการบำบัดและฟื้นฟูสุขภาพ
#พิลาทิสสำหรับวัยรุ่น
#พิลาทิสสำหรับผู้สูงอายุ
#พิลาทิสในภาวะกระดูกสันหลังคด
#พิลาทิสในภาวะกระดูกพรุน



#พิลาทิสจตุจักร #พิลาทิสรัชโยธิน
#พิลาทิสเกษตร #พิลาทิสเสนานิคม
#พิลาทิสเกษตรนวมินทร์ #พิลาทิสลาดปลาเค้า
#พิลาทิสลาดพร้าววังหิน #พิลาทิสงามวงศ์วาน
#พิลาทิส #สตูดิโอพิลาทิส

#พิลาทิสกรุงเทพ
#พิลาทิสประเทศไทย


ุณภาพคุ้มค่าราคาน่ารัก

🩷 แกะกล่องบริจาค (ค่าน้ำดื่มในสตูดิโอ ที่ปกติหยิบได้ฟรีกันอยู่แล้ว) ครูแอ้มได้นำเงินโอนไปช่วยเหลือน้องหมาน้องแมวเรียบร้อยแล้วค่ะ

🩷 บุญกุศลครั้งนี้ขอให้นักเรียนทุกๆคนมีสุขภาพที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้นในทุกๆวันตลอดไปนะคะ

“𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐑𝐞𝐦𝐞𝐦𝐛𝐞𝐫𝐞𝐝” เขียนโดย 𝐄𝐯𝐞 𝐆𝐞𝐧𝐭𝐫𝐲
ซึ่งเป็นหนึ่งใน 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐄𝐥𝐝𝐞𝐫𝐬 และเป็นลูกศิษย์โดยตรงของ 𝐉𝐨𝐬𝐞𝐩𝐡 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬
บทความนี้เป็นบันทึกความทรงจำอันทรงคุณค่าที่เล่าถึงประสบการณ์จริงในการพบและเรียนกับ 𝐉𝐨𝐬𝐞𝐩𝐡 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬

⸻

𝐏𝐈𝐋𝐀𝐓𝐄𝐒 𝐑𝐄𝐌𝐄𝐌𝐁𝐄𝐑𝐄𝐃 : ความทรงจำเกี่ยวกับ 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬

โดย 𝐄𝐯𝐞 𝐆𝐞𝐧𝐭𝐫𝐲 : ฉันได้พบกับ 𝐉𝐨𝐬𝐞𝐩𝐡 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 เป็นครั้งแรกในปี ค.ศ. 𝟏𝟗𝟒𝟏 ก่อนหน้านั้น ฉันเคยได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับเขาจากนักเต้นคนอื่นๆ ในเวลานั้น ฉันมีอาการบาดเจ็บที่หลังและหัวเข่าอย่างรุนแรง จนเริ่มส่งผลกระทบต่อทั้งอาชีพนักเต้นและสุขภาพของฉัน

⸻

การเดินทางไปยังสตูดิโอของโจเซฟ : ฉันเดินทางไปยังสตูดิโอของโจเซฟ พิลาทิส ซึ่งตั้งอยู่ที่ 939 ถนนสายที่ 8 (8th Avenue) ใกล้ถนนสายที่ 56 ในมหานครนิวยอร์ก ตัวอาคารเป็นอาคารเก่าที่ค่อนข้างทรุดโทรม ฉันเดินขึ้นบันไดไปยังชั้น3 ผ่านโถงทางเดินที่มืดและเพดานที่สูง

⸻

ความประทับใจแรก : สิ่งแรกที่ฉันเห็นคือ เสื่อวางอยู่บนพื้นหลายผืน รวมทั้งโครงไม้ที่ดูแปลกตา ต่อมาฉันจึงรู้ว่าอุปกรณ์เหล่านั้นเรียกว่า 𝐑𝐞𝐟𝐨𝐫𝐦𝐞𝐫 และยังมีอุปกรณ์รูปร่างแปลก ๆ อีกหลายชิ้น ซึ่งล้วนเป็นอุปกรณ์ 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 ในห้องมีผู้คนกำลังฝึกและเรียนรู้การใช้อุปกรณ์เหล่านี้

⸻

การพบโจเซฟ พิลาทิส : จากนั้นฉันก็ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับ 𝐉𝐨𝐬𝐞𝐩𝐡 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 เขาเป็นผู้ชายรูปร่างเตี้ย แข็งแรง มีกล้ามเนื้อชัดเจน แต่รูปร่างกระชับ เขาสวมเพียง
กางเกงขาสั้น และ เสื้อธรรมดา ขาของเขาเปลือย ฉันจำไม่ได้แน่ชัดว่าเขาสวมอะไรที่เท้า แต่ไม่ใช่รองเท้า อาจเป็นเพียงรองเท้าแตะแบบบาง ๆ เท่านั้น

⸻

การประเมินครั้งแรก : เมื่อเขามองมาที่ฉัน ฉันรู้สึกเหมือนกำลังถูกประเมินทั้งร่างกายในทันที แต่เป็นการประเมินที่เต็มไปด้วยความเมตตา เขารับฟังอาการที่ฉันเล่า ราวกับว่าเขาเคยได้ยินปัญหาแบบนี้มาหลายครั้งแล้วจากนั้นเขาก็เริ่มสอนฉันทันที

⸻

การฝึกครั้งแรก : เราเริ่มต้นด้วย การนอนบนเสื่อ (𝐌𝐚𝐭) ฉันทำตามคำสั่งของเขา ผ่านการออกกำลังกายหลายท่า ซึ่งทั้งหมดรู้สึกสบายและแตกต่างจากสิ่งที่ฉันเคยทำ แต่ก็ไม่ได้ยากเกินไป หลังจากนั้น เขาพาฉันขึ้นฝึกบน 𝐑𝐞𝐟𝐨𝐫𝐦𝐞𝐫

⸻

ประสบการณ์ใหม่ : นั่นเป็นประสบการณ์ใหม่โดยสิ้นเชิง และฉันชอบมันมาก หลังจากนั้น เขาพาฉันฝึกบนอุปกรณ์อื่น ๆ ต่ออีกหลายชนิด ทุกอย่างช่างน่าตื่นเต้นและน่าค้นหาเมื่อเราฝึกต่อไปเรื่อยๆ ฉันเริ่มรู้สึกดีขึ้น อาการปวดหลังลดลง และอาการปวดเข่าก็ค่อย ๆ หายไป

⸻

คำพูดของโจเซฟหลังการฝึก : เมื่อการฝึกเสร็จสิ้น โจเซฟมองมาที่ฉัน แล้วพูดด้วยภาษาอังกฤษที่ปนสำเนียงกรีกและเยอรมันว่า

“𝐄𝐞𝐟, 𝐭𝐡𝐞𝐫𝐞’𝐬 𝐧𝐨𝐭𝐡𝐢𝐧𝐠 𝐰𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐰𝐢𝐭𝐡 𝐲𝐨𝐮—𝐛𝐮𝐭 𝐲𝐨𝐮’𝐫𝐞 𝐨𝐯𝐞𝐫-𝐯𝐨𝐢𝐜𝐞𝐝.”

ซึ่งหมายความประมาณว่า

“อีฟ ร่างกายของเธอไม่ได้มีอะไรผิดปกติหรอก แต่เธอใช้แรงมากเกินไป”

หรือในความหมายทางการเคลื่อนไหวเธอพยายามมากเกินจำเป็น ในเวลานั้น ฉันเต้นอยู่กับคณะของ Hanya Holm มาตั้งแต่ปี 1936 บางวันต้องซ้อมเต้นถึง 10 ชั่วโมง

⸻

ความรู้สึกหลังออกจากสตูดิโอ : เมื่อฉันเดินออกจากสตูดิโอ ฉันรู้สึกดีมาก จนแทบจะร้องไห้และหัวเราะไปพร้อมกัน ฉันตระหนักว่าเป็นครั้งแรกในรอบหลายปีที่ฉันไม่มีอาการปวดเลยมันเหมือนกับว่าฉันได้บิน ประสบการณ์ครั้งนั้นช่างหายากและมหัศจรรย์ ตั้งแต่วันนั้นเป็นต้นมาเมื่อใดก็ตามที่ฉันมีเวลาว่าง ฉันจะกลับไปที่สตูดิโอของโจเสมอ เพื่อเรียนกับ

* 𝐉𝐨𝐞 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬
* 𝐂𝐥𝐚𝐫𝐚 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 และบางครั้งกับ 𝐇𝐚𝐧𝐧𝐚𝐡 𝐒𝐚𝐜𝐤𝐦𝐞𝐫𝐝𝐚

⸻

ผลลัพธ์ของการฝึก : อาการปวดหลังและอาการปวดหัวเข่าของฉันหายไปอย่างสิ้นเชิงฉันรู้สึกเหมือนบินได้ ฉันแข็งแรงขึ้น มีพลังมากขึ้น และทุกสิ่งในชีวิตก็ดูง่ายขึ้น
เมื่อฉันเริ่มเข้าใจเทคนิคของโจรวมถึงแนวคิดเบื้องหลัง ฉันรู้สึกว่าฉันได้ค้นพบวิถีชีวิตรูปแบบใหม่ ฉันมีความมั่นใจในตัวเองเพิ่มขึ้นอย่างมหาศาล

⸻

มุมมองของ 𝐄𝐯𝐞 ต่อ 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 : วันนี้ เมื่อฉันมองย้อนกลับไป จากเทคนิคทั้งหมดที่ฉันเคยศึกษาซึ่งมีอยู่มากมาย ฉันรู้สึกว่าเทคนิคของ
* Rudolf Laban
* Hanya Holm
* Joseph Pilates

เป็นศาสตร์ที่มีความหมายกับฉันมากที่สุด

⸻

บุคลิกของ 𝐉𝐨𝐬𝐞𝐩𝐡 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 : สำหรับคนที่ไม่รู้จักเขา โจอาจดูเหมือนหมีตัวใหญ่ที่กำลังโมโห เขามักดุคนทั้งนักเรียนและบางครั้งก็ดุโลกทั้งใบ เพราะเขารู้สึกว่าผู้คนอ่อนแอเกินไปและไม่มีวินัย หากเห็นนักเรียนมัวแต่พูดคุยกันเขาจะตะโกนว่า

“𝐕𝐚𝐭 𝐝𝐨 𝐲𝐨𝐮 𝐭𝐢𝐧𝐤 𝐭𝐡𝐢𝐬 𝐢𝐬, 𝐚 𝐤𝐚𝐟𝐟𝐞𝐞𝐤𝐥𝐚𝐭𝐬𝐜𝐡?”

ซึ่งเป็นสำเนียงเยอรมันของคำว่า

“คุณคิดว่าที่นี่คือร้านกาแฟสำหรับมานั่งคุยเล่นหรือ?”

เมื่อเขาพูด ทุกคนจะเงียบลงทันที แม้ภายนอกเขาจะดูน่ากลัว แต่ลึก ๆ แล้ว เขาอ่อนโยนมาก 𝐄𝐯𝐞 เปรียบว่า “ภายใต้หมีคำรามตัวนั้น กลับเป็นลูกแมวน้อย” โจรักลูกศิษย์ของเขาอย่างแท้จริง และอุทิศตนให้กับพวกเขาอย่างหมดหัวใจ

⸻

ปัจฉิมลิขิต (𝐏.𝐒.) : เมื่อไม่นานมานี้ ฉันได้พูดคุยกับ 𝐇𝐚𝐧𝐲𝐚 𝐇𝐨𝐥𝐦 ซึ่งมีอายุถึง
𝟗𝟕 ปี ฉันดีใจมากที่ได้ทราบว่า เธอยังคงฝึก 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 ทุกวัน

𝐂𝐫. www.physicalmindinstitute.com

#พิลาทิส

#พิลาทิสกรุงเทพ #พิลาทิสประเทศไทย

บทความหน้าแรกจาก “𝐏𝐈𝐋𝐀𝐓𝐄𝐒 𝐅𝐎𝐑𝐔𝐌”
จัดพิมพ์โดย 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐢𝐭𝐮𝐭𝐞 𝐟𝐨𝐫 𝐭𝐡𝐞 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐌𝐞𝐭𝐡𝐨𝐝
ฉบับแนะนำ (𝐈𝐧𝐭𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭𝐨𝐫𝐲 𝐈𝐬𝐬𝐮𝐞)

โจเซฟ พิลาทิส (𝐉𝐨𝐬𝐞𝐩𝐡 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬) เกิดเมื่อปี ค.ศ. 1880 ใกล้เมืองดึสเซลดอร์ฟ (Düsseldorf) ประเทศเยอรมนี ตั้งแต่วัยเด็ก เขาต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพหลายประการ ได้แก่
* โรคหอบหืด (Asthma)
* โรคกระดูกอ่อน (Rickets)
* โรคไข้รูมาติก (Rheumatic Fever)
ด้วยความมุ่งมั่นที่จะเอาชนะข้อจำกัดทางร่างกายเหล่านี้ เขาจึงศึกษาวิธีการออกกำลังกายทั้งจากโลกตะวันออกและตะวันตกอย่างจริงจัง ไม่ว่าจะเป็น
* โยคะ (Yoga)
* เซน (Zen)
* การฝึกแบบกรีกโบราณ
* การฝึกแบบโรมันโบราณ
เมื่ออายุเพียง 14 ปี เขาทุ่มเทให้กับการเพาะกายอย่างหนัก จนสามารถเป็นนายแบบสำหรับแผนภาพกายวิภาคศาสตร์ (Anatomical Charts) ได้ อีกทั้งยังมีความสามารถเป็น
* นักดำน้ำ
* นักสกี
* นักยิมนาสติก

⸻

เดินทางไปอังกฤษและช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1

ต่อมาในปี ค.ศ.1912 โจเซฟเดินทางไปประเทศอังกฤษเพื่อประกอบอาชีพนักมวย

แต่ไม่นาน สงครามโลกครั้งที่ 1 ก็ปะทุขึ้น ทำให้เขาและชาวเยอรมันคนอื่น ๆ ถูกควบคุมตัวไว้ที่เมือง Lancaster เป็นเวลาประมาณหนึ่งปี

ระหว่างถูกกักกัน เขาเริ่มสอนเพื่อนผู้ถูกกักกันให้ฝึกสมรรถภาพร่างกาย โดยกล่าวว่า

เมื่อพวกเขาได้รับอิสรภาพ พวกเขาจะมีร่างกายที่แข็งแรงกว่าก่อนถูกคุมขังเสียอีก

สิ่งที่น่าสนใจคือ

ไม่มีผู้ฝึกกับเขาคนใดเสียชีวิตจากการระบาดของไข้หวัดใหญ่ (Influenza Epidemic) ซึ่งในเวลานั้นคร่าชีวิตผู้คนไปหลายพันคน

⸻

จุดเริ่มต้นของเครื่องพิลาทิส

ในช่วงที่อยู่ในค่ายกักกัน โจเซฟได้พบผู้ที่พิการจาก
* สงคราม
* โรคภัยต่าง ๆ
* ผลกระทบจากการถูกคุมขัง

เขาจึงเริ่มออกแบบอุปกรณ์เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายของคนเหล่านั้น
เครื่องมือเหล่านี้เอง คือ ต้นแบบของเครื่องพิลาทิสที่เราใช้อยู่ในปัจจุบัน เช่น
* Reformer
* Cadillac
* Wunda Chair
* Barrel

กล่าวได้ว่า แนวคิดของเครื่องพิลาทิสเกิดจากงานด้าน การฟื้นฟูสมรรถภาพ (𝐑𝐞𝐡𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧) ไม่ใช่เพื่อการออกกำลังกายเพื่อความสวยงามเพียงอย่างเดียว

⸻

กลับประเทศเยอรมนี

หลังสงครามสิ้นสุด โจเซฟกลับประเทศเยอรมนีเพื่อทำงานต่อ
เขาเริ่มฝึกเจ้าหน้าที่ตำรวจเมืองฮัมบูร์ก (Hamburg Police)
ในช่วงเวลานี้เอง เขาได้พบกับ
รูดอล์ฟ ฟอน ลาบัน (Rudolf von Laban)
ลาบันได้นำหลักการสร้างร่างกายบางส่วนของโจเซฟไปประยุกต์ใช้กับการสอนของตนเอง ต่อมา แนวคิดดังกล่าวได้ส่งต่อไปยัง
* Mary Wigman
* Hanya Holm
และจนถึงปัจจุบัน แนวคิดเหล่านี้ยังคงเป็นส่วนหนึ่งของการอบอุ่นร่างกายในเทคนิคการเต้นของ Hanya Holm

⸻

ปี ค.ศ.1925 จุดเปลี่ยนครั้งสำคัญ
ในปี 1925 รัฐบาลเยอรมนีเห็นความสามารถของโจเซฟ จึงเชิญให้เขาฝึกกองทัพเยอรมันชุดใหม่ (New German Army)
อย่างไรก็ตาม โจเซฟตัดสินใจว่า ถึงเวลาแล้วที่จะเดินทางไปอเมริกา

⸻

อพยพสู่สหรัฐอเมริกา

โจเซฟ พิลาทิส ซึ่งมีนามสกุลที่มีรากศัพท์มาจากภาษากรีก
ได้นำระบบการพัฒนาร่างกายและจิตใจอันปฏิวัติวงการของเขาเข้าสู่สหรัฐอเมริกา
ในปี 1926 เขาและภรรยา คลารา พิลาทิส (𝐂𝐥𝐚𝐫𝐚 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬) ซึ่งเป็นพยาบาล ได้อพยพมายังประเทศสหรัฐอเมริกา

⸻

กำเนิดสตูดิโอที่นิวยอร์ก

สตูดิโอของทั้งคู่ในนครนิวยอร์กได้รับความสนใจอย่างรวดเร็วจากวงการเต้นรำ
ทำให้เทคนิค Pilates กลายเป็นส่วนสำคัญของการฝึกนักเต้น
นักเต้นและนักออกแบบท่าเต้นระดับตำนานหลายคนฝึกกับโจเซฟ ได้แก่
* Ruth St. Denis
* Ted Shawn
* Martha Graham
* George Balanchine
* Hanya Holm
* Jerome Robbins

บุคคลเหล่านี้ไม่เพียงฝึกกับโจเซฟเท่านั้น แต่ยังถ่ายทอดแนวคิดของพิลาทิส ให้กับลูกศิษย์ของตนเองอีกด้วย

โจเซฟเชื่อว่า
ผลงานของเขานั้น “ล้ำหน้ากว่ายุคสมัยอย่างน้อย 𝟓𝟎 ปี”

⸻

นิยามของ “สมรรถภาพทางกายที่แท้จริง”

โจเซฟ พิลาทิส ให้คำจำกัดความของ 𝐈𝐝𝐞𝐚𝐥 𝐏𝐡𝐲𝐬𝐢𝐜𝐚𝐥 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 ไว้ว่า

“การบรรลุและคงไว้ซึ่งร่างกายที่พัฒนาอย่างสมดุล พร้อมด้วยจิตใจที่แข็งแรง ซึ่งสามารถปฏิบัติกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างเป็นธรรมชาติ ง่ายดาย มีประสิทธิภาพ และเต็มไปด้วยพลัง ความกระตือรือร้น และความสุข”

บทความระบุว่า

คำจำกัดความนี้ยังคงมีความถูกต้องและทันสมัยไม่ต่างจากวันที่โจเซฟเขียนไว้ในปี 1945

𝐂𝐫. www.physicalmindinstitute.com

#พิลาทิส
#พิลาทิสกรุงเทพ
#พิลาทิสประเทศไทย

❣️ ที่ 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐓𝐢𝐦𝐞𝐬 ทุกๆโปรแกรมการสอนของเรานั้น "ไม่ใช่แค่การฝึกกล้ามเนื้อ" และ "ไม่ใช่แค่การคลาย 𝐅𝐚𝐬𝐜𝐢𝐚 ”

☑️แต่คือการฝึก 𝐌𝐲𝐨𝐟𝐚𝐬𝐜𝐢𝐚𝐥 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞𝐦 ทั้งตัว☑️

❣️ในทุกๆ 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐄𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞 ที่เราใช้สอนนั้น ล้วนมีความหมายและเป็นประโยชน์กับนักเรียนของเราเสมอ

📍สอนโดย 📍
𝐅𝐮𝐥𝐥 𝐂𝐞𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐞𝐝 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐨𝐫.
𝐁𝐚𝐬𝐞 𝐨𝐧 𝐏𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐥𝐞 𝐚𝐧𝐝 𝐏𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐞 𝐨𝐟 𝐏𝐡𝐲𝐬𝐢𝐜𝐚𝐥𝐌𝐢𝐧𝐝 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐢𝐭𝐮𝐭𝐞®

☑️𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐓𝐢𝐦𝐞𝐬 𝐬𝐢𝐧𝐜𝐞 𝐉𝐚𝐧 𝟐𝟎𝟏𝟓☑️
สตูดิโอพิลาทิสไทมส์เปิดสอนพิลาทิส
มาตั้งแต่ 20 มกราคม พ.ศ. 2558

☑️เพราะประสบการณ์ทำให้เราเชี่ยวชาญ

❣️𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌❣️
ผู้เริ่มต้น / ระดับกลาง / ระดับสูง
วัยรุ่น / วัยทำงาน / วัยทอง / วัยชรา
#พิลาทิสเพื่อการบำบัดและฟื้นฟูสุขภาพ
#พิลาทิสสำหรับวัยรุ่น
#พิลาทิสสำหรับผู้สูงอายุ
#พิลาทิสในภาวะกระดูกสันหลังคด
#พิลาทิสในภาวะกระดูกพรุน



#พิลาทิสจตุจักร #พิลาทิสรัชโยธิน
#พิลาทิสเกษตร #พิลาทิสเสนานิคม
#พิลาทิสเกษตรนวมินทร์ #พิลาทิสลาดปลาเค้า
#พิลาทิสลาดพร้าววังหิน #พิลาทิสงามวงศ์วาน
#พิลาทิส #สตูดิโอพิลาทิส

#พิลาทิสกรุงเทพ
#พิลาทิสประเทศไทย


ุณภาพคุ้มค่าราคาน่ารัก

❣️แบ่งปันความรู้กันค่ะ❣️

‼️ เพราะอะไรครูจึงต้องคิวเรื่องการหายใจ
ตลอด 𝟔𝟎 นาที ของการฝึก 𝐏𝐈𝐋𝐀𝐓𝐄𝐒‼️‼️

📌 การหายใจที่ดีช่วยส่งแรงผ่าน 𝑭𝒂𝒔𝒄𝒊𝒂𝒍 𝑳𝒊𝒏𝒆𝒔 ไปทั่วร่างกาย
จึงทำให้การเคลื่อนไหวในการฝึก 𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔 และการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
มีประสิทธิภาพมากขึ้น

📌 ทุกครั้งที่ 𝐃𝐢𝐚𝐩𝐡𝐫𝐚𝐠𝐦 เคลื่อนลง
🔻🔻จะดึง🔻🔻
✅ 𝐄𝐧𝐝𝐨𝐭𝐡𝐨𝐫𝐚𝐜𝐢𝐜 𝐅𝐚𝐬𝐜𝐢𝐚
✅ 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐯𝐞𝐫𝐬𝐚𝐥𝐢𝐬 𝐅𝐚𝐬𝐜𝐢𝐚
✅ 𝐓𝐡𝐨𝐫𝐚𝐜𝐨𝐥𝐮𝐦𝐛𝐚𝐫 𝐅𝐚𝐬𝐜𝐢𝐚
✅ 𝐏𝐞𝐥𝐯𝐢𝐜 𝐅𝐚𝐬𝐜𝐢𝐚
** จึงเกิดแรงส่งผ่าน 𝐅𝐚𝐬𝐜𝐢𝐚 ทั้งตัว**
‼️การหายใจจึงเป็นตัวสร้าง "𝐇𝐲𝐝𝐫𝐚𝐮𝐥𝐢𝐜 𝐅𝐨𝐫𝐜𝐞" ให้ระบบพังผืดทำงานร่วมกัน‼️

📌 การหายใจมีผลต่อหลายแนว
𝑭𝑨𝑺𝑪𝑰𝑨𝑳 𝑳𝑰𝑵𝑬𝑺 ได้แก่

☑️ 𝑫𝒆𝒆𝒑 𝑭𝒓𝒐𝒏𝒕 𝑳𝒊𝒏𝒆 ➡️ เชื่อม 𝑫𝒊𝒂𝒑𝒉𝒓𝒂𝒈𝒎 กับ 𝑷𝒔𝒐𝒂𝒔 และ 𝑷𝒆𝒍𝒗𝒊𝒄 𝑭𝒍𝒐𝒐𝒓

☑️ 𝑺𝒑𝒊𝒓𝒂𝒍 𝑳𝒊𝒏𝒆 ➡️ ช่วยในการหมุนของทรวงอก

☑️ 𝑭𝒖𝒏𝒄𝒕𝒊𝒐𝒏𝒂𝒍 𝑳𝒊𝒏𝒆 ➡️ ถ่ายทอดแรงระหว่างลำตัวและแขน

☑️ 𝑳𝒂𝒕𝒆𝒓𝒂𝒍 𝑳𝒊𝒏𝒆 ➡️ ช่วยในการขยายซี่โครงด้านข้าง

☑️ 𝑺𝒖𝒑𝒆𝒓 𝒇𝒊𝒄𝒊𝒂𝒍 𝑭𝒓𝒐𝒏𝒕 𝑳𝒊𝒏𝒆 ➡️ ส่งผลต่อ 𝑷𝒐𝒔𝒕𝒖𝒓𝒆 เมื่อหายใจตื้น

☑️ 𝑺𝒖𝒑𝒆𝒓𝒇𝒊𝒄𝒊𝒂𝒍 𝑩𝒂𝒄𝒌 𝑳𝒊𝒏𝒆 ➡️ ทำงานร่วมกับการขยายทรวงอกด้านหลัง

📌 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞𝐬 𝐨𝐟 𝐈𝐧𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 และ 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞𝐬 𝐨𝐟 𝐄𝐱𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 📌

𝑴𝒖𝒔𝒄𝒍𝒆𝒔 𝒐𝒇 𝑰𝒏𝒔𝒑𝒊𝒓𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 (กล้ามเนื้อช่วยหายใจเข้า)
🔻ประกอบด้วย🔻
☑️ 𝑺𝒕𝒆𝒓𝒏𝒐𝒄𝒍𝒆𝒊𝒅𝒐𝒎𝒂𝒔𝒕𝒐𝒊𝒅
☑️ 𝑺𝒄𝒂𝒍𝒆𝒏𝒆𝒔
☑️ 𝑬𝒙𝒕𝒆𝒓𝒏𝒂𝒍 𝑰𝒏𝒕𝒆𝒓𝒄𝒐𝒔𝒕𝒂𝒍𝒔
☑️ 𝑫𝒊𝒂𝒑𝒉𝒓𝒂𝒈𝒎
“” เป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยเพิ่มปริมาตรของช่องอก (𝑻𝒉𝒐𝒓𝒂𝒄𝒊𝒄 𝑽𝒐𝒍𝒖𝒎𝒆) เพื่อให้อากาศไหลเข้าสู่ปอด “”

𝑴𝒖𝒔𝒄𝒍𝒆𝒔 𝒐𝒇 𝑬𝒙𝒑𝒊𝒓𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 (กล้ามเนื้อช่วยหายใจออก)
ในการหายใจออกแบบปกติ (𝑷𝒂𝒔𝒔𝒊𝒗𝒆 𝑬𝒙𝒑𝒊𝒓𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏)
จะอาศัยแรงยืดหยุ่นของปอดและทรวงอกเป็นหลักไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อเฉพาะมากนัก
แต่เมื่อหายใจออกแรง (𝑭𝒐𝒓𝒄𝒆𝒅 𝑬𝒙𝒑𝒊𝒓𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏)
🔻จะใช้กล้ามเนื้อที่ประกอบด้วย🔻
☑️ 𝑰𝒏𝒕𝒆𝒓𝒏𝒂𝒍 𝑰𝒏𝒕𝒆𝒓𝒄𝒐𝒔𝒕𝒂𝒍𝒔
☑️ 𝑬𝒙𝒕𝒆𝒓𝒏𝒂𝒍 𝑶𝒃𝒍𝒊𝒒𝒖𝒆
☑️ 𝑰𝒏𝒕𝒆𝒓𝒏𝒂𝒍 𝑶𝒃𝒍𝒊𝒒𝒖𝒆
☑️ 𝑹𝒆𝒄𝒕𝒖𝒔 𝑨𝒃𝒅𝒐𝒎𝒊𝒏𝒊𝒔
☑️ 𝑻𝒓𝒂𝒏𝒔𝒗𝒆𝒓𝒔𝒖𝒔 𝑨𝒃𝒅𝒐𝒎𝒊𝒏𝒊𝒔
“” กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วย ✅ ลดปริมาตรของทรวงอก ✅ เพิ่มแรงดันในช่องท้อง และ ✅ผลักกะบังลมขึ้น ✅เพื่อขับอากาศออกจากปอดอย่างมีประสิทธิภาพ “”

📍𝐖𝐞 𝐬𝐩𝐞𝐜𝐢𝐚𝐥𝐢𝐳𝐞 𝐢𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐜𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐦𝐨𝐯𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐮𝐬𝐢𝐧𝐠 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐄𝐪𝐮𝐢𝐩𝐦𝐞𝐧𝐭.
📍𝐅𝐮𝐥𝐥 𝐂𝐞𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐞𝐝 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐨𝐫.
𝐁𝐚𝐬𝐞 𝐨𝐧 𝐏𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐥𝐞 𝐚𝐧𝐝 𝐏𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐞 𝐨𝐟 𝐏𝐡𝐲𝐬𝐢𝐜𝐚𝐥𝐌𝐢𝐧𝐝 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐢𝐭𝐮𝐭𝐞®

☑️𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐓𝐢𝐦𝐞𝐬 𝐬𝐢𝐧𝐜𝐞 𝐉𝐚𝐧 𝟐𝟎𝟏𝟓☑️
สตูดิโอพิลาทิสไทมส์เปิดสอนพิลาทิส
มาตั้งแต่ 𝟐𝟎 มกราคม พ.ศ. 𝟐𝟓𝟓𝟖

☑️เพราะประสบการณ์ทำให้เราเชี่ยวชาญ☑️

🔻𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌🔻
ผู้เริ่มต้น / ระดับกลาง / ระดับสูง
วัยรุ่น / วัยทำงาน / วัยทอง / วัยชรา
#พิลาทิสเพื่อการบำบัดและฟื้นฟูสุขภาพ
#พิลาทิสสำหรับวัยรุ่น
#พิลาทิสสำหรับผู้สูงอายุ
#พิลาทิสในภาวะกระดูกสันหลังคด
#พิลาทิสในภาวะกระดูกพรุน



#พิลาทิสจตุจักร #พิลาทิสรัชโยธิน
#พิลาทิสเกษตร #พิลาทิสเสนานิคม
#พิลาทิสเกษตรนวมินทร์ #พิลาทิสลาดปลาเค้า
#พิลาทิสลาดพร้าววังหิน #พิลาทิสงามวงศ์วาน
#พิลาทิส #สตูดิโอพิลาทิส

#พิลาทิสกรุงเทพ
#พิลาทิสประเทศไทย


ุณภาพคุ้มค่าราคาน่ารัก

❣️แบ่งปันความรู้กันค่ะ❣️

𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞𝐬 𝐨𝐟 𝐈𝐧𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 และ 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞𝐬 𝐨𝐟 𝐄𝐱𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧

📌 𝑴𝒖𝒔𝒄𝒍𝒆𝒔 𝒐𝒇 𝑰𝒏𝒔𝒑𝒊𝒓𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 (กล้ามเนื้อช่วยหายใจเข้า)
🔻ประกอบด้วย🔻
☑️ 𝑺𝒕𝒆𝒓𝒏𝒐𝒄𝒍𝒆𝒊𝒅𝒐𝒎𝒂𝒔𝒕𝒐𝒊𝒅
☑️ 𝑺𝒄𝒂𝒍𝒆𝒏𝒆𝒔
☑️ 𝑬𝒙𝒕𝒆𝒓𝒏𝒂𝒍 𝑰𝒏𝒕𝒆𝒓𝒄𝒐𝒔𝒕𝒂𝒍𝒔
☑️ 𝑫𝒊𝒂𝒑𝒉𝒓𝒂𝒈𝒎
“” เป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยเพิ่มปริมาตรของช่องอก (𝑻𝒉𝒐𝒓𝒂𝒄𝒊𝒄 𝑽𝒐𝒍𝒖𝒎𝒆) เพื่อให้อากาศไหลเข้าสู่ปอด “”

📌 𝑴𝒖𝒔𝒄𝒍𝒆𝒔 𝒐𝒇 𝑬𝒙𝒑𝒊𝒓𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 (กล้ามเนื้อช่วยหายใจออก)
ในการหายใจออกแบบปกติ (𝑷𝒂𝒔𝒔𝒊𝒗𝒆 𝑬𝒙𝒑𝒊𝒓𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏)
จะอาศัยแรงยืดหยุ่นของปอดและทรวงอกเป็นหลักไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อเฉพาะมากนัก
แต่เมื่อหายใจออกแรง (𝑭𝒐𝒓𝒄𝒆𝒅 𝑬𝒙𝒑𝒊𝒓𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏)
🔻จะใช้กล้ามเนื้อที่ประกอบด้วย🔻
☑️ 𝑰𝒏𝒕𝒆𝒓𝒏𝒂𝒍 𝑰𝒏𝒕𝒆𝒓𝒄𝒐𝒔𝒕𝒂𝒍𝒔
☑️ 𝑬𝒙𝒕𝒆𝒓𝒏𝒂𝒍 𝑶𝒃𝒍𝒊𝒒𝒖𝒆
☑️ 𝑰𝒏𝒕𝒆𝒓𝒏𝒂𝒍 𝑶𝒃𝒍𝒊𝒒𝒖𝒆
☑️ 𝑹𝒆𝒄𝒕𝒖𝒔 𝑨𝒃𝒅𝒐𝒎𝒊𝒏𝒊𝒔
☑️ 𝑻𝒓𝒂𝒏𝒔𝒗𝒆𝒓𝒔𝒖𝒔 𝑨𝒃𝒅𝒐𝒎𝒊𝒏𝒊𝒔
“” กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วย ✅ ลดปริมาตรของทรวงอก ✅ เพิ่มแรงดันในช่องท้อง และ ✅ผลักกะบังลมขึ้น ✅เพื่อขับอากาศออกจากปอดอย่างมีประสิทธิภาพ “”

‼️‼️ 𝑫𝒊𝒂𝒑𝒉𝒓𝒂𝒈𝒎 (กะบังลม) ไม่ได้เป็นเพียงกล้ามเนื้อหายใจเท่านั้น ‼️‼️
แต่เป็นส่วนหนึ่งของ 𝑫𝒆𝒆𝒑 𝑪𝒐𝒓𝒆 𝑺𝒚𝒔𝒕𝒆𝒎 ที่ทำงานร่วมกับ 𝑻𝒓𝒂𝒏𝒔𝒗𝒆𝒓𝒔𝒖𝒔 𝑨𝒃𝒅𝒐𝒎𝒊𝒏𝒊𝒔, 𝑴𝒖𝒍𝒕𝒊𝒇𝒊𝒅𝒖𝒔 และ 𝑷𝒆𝒍𝒗𝒊𝒄 𝑭𝒍𝒐𝒐𝒓 เพื่อสร้าง 𝑰𝒏𝒕𝒓𝒂-𝒂𝒃𝒅𝒐𝒎𝒊𝒏𝒂𝒍 𝑷𝒓𝒆𝒔𝒔𝒖𝒓𝒆 (𝑰𝑨𝑷) มีคุณประโยชน์อย่างยิ่งในการ **เพิ่มความมั่นคงของกระดูกสันหลัง**

‼️‼️ การหายใจที่ดีช่วยส่งแรงผ่าน 𝑭𝒂𝒔𝒄𝒊𝒂𝒍 𝑳𝒊𝒏𝒆𝒔 ไปทั่วร่างกาย จึงทำให้การเคลื่อนไหวในการฝึก 𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔 และ การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน มีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ใช่เป็นเพียงการแลกเปลี่ยนก๊าซเท่านั้น ‼️‼️

📍𝐖𝐞 𝐬𝐩𝐞𝐜𝐢𝐚𝐥𝐢𝐳𝐞 𝐢𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐜𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐦𝐨𝐯𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐮𝐬𝐢𝐧𝐠 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐄𝐪𝐮𝐢𝐩𝐦𝐞𝐧𝐭.
📍𝐅𝐮𝐥𝐥 𝐂𝐞𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐞𝐝 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐨𝐫.
𝐁𝐚𝐬𝐞 𝐨𝐧 𝐏𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐥𝐞 𝐚𝐧𝐝 𝐏𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐞 𝐨𝐟 𝐏𝐡𝐲𝐬𝐢𝐜𝐚𝐥𝐌𝐢𝐧𝐝 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐢𝐭𝐮𝐭𝐞®

☑️𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐓𝐢𝐦𝐞𝐬 𝐬𝐢𝐧𝐜𝐞 𝐉𝐚𝐧 𝟐𝟎𝟏𝟓☑️
สตูดิโอพิลาทิสไทมส์เปิดสอนพิลาทิส
มาตั้งแต่ 𝟐𝟎 มกราคม พ.ศ. 𝟐𝟓𝟓𝟖

☑️เพราะประสบการณ์ทำให้เราเชี่ยวชาญ

🔻𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌🔻
ผู้เริ่มต้น / ระดับกลาง / ระดับสูง
วัยรุ่น / วัยทำงาน / วัยทอง / วัยชรา
#พิลาทิสเพื่อการบำบัดและฟื้นฟูสุขภาพ
#พิลาทิสสำหรับวัยรุ่น
#พิลาทิสสำหรับผู้สูงอายุ
#พิลาทิสในภาวะกระดูกสันหลังคด
#พิลาทิสในภาวะกระดูกพรุน



#พิลาทิสจตุจักร #พิลาทิสรัชโยธิน
#พิลาทิสเกษตร #พิลาทิสเสนานิคม
#พิลาทิสเกษตรนวมินทร์ #พิลาทิสลาดปลาเค้า
#พิลาทิสลาดพร้าววังหิน #พิลาทิสงามวงศ์วาน
#พิลาทิส #สตูดิโอพิลาทิส

#พิลาทิสกรุงเทพ
#พิลาทิสประเทศไทย


ุณภาพคุ้มค่าราคาน่ารัก

❣️แบ่งปันความรู้กันค่ะ❣️

‼️การหายใจเป็นตัวสร้าง "𝑯𝒚𝒅𝒓𝒂𝒖𝒍𝒊𝒄 𝑭𝒐𝒓𝒄𝒆"
ให้ระบบพังผืดทำงานร่วมกัน ‼️

🔻🔻การหายใจมีผลต่อหลายแนว
𝑭𝑨𝑺𝑪𝑰𝑨𝑳 𝑳𝑰𝑵𝑬𝑺 ได้แก่🔻🔻

☑️ 𝑫𝒆𝒆𝒑 𝑭𝒓𝒐𝒏𝒕 𝑳𝒊𝒏𝒆 ➡️ เชื่อม 𝑫𝒊𝒂𝒑𝒉𝒓𝒂𝒈𝒎 กับ 𝑷𝒔𝒐𝒂𝒔 และ 𝑷𝒆𝒍𝒗𝒊𝒄 𝑭𝒍𝒐𝒐𝒓

☑️ 𝑺𝒑𝒊𝒓𝒂𝒍 𝑳𝒊𝒏𝒆 ➡️ ช่วยในการหมุนของทรวงอก

☑️ 𝑭𝒖𝒏𝒄𝒕𝒊𝒐𝒏𝒂𝒍 𝑳𝒊𝒏𝒆 ➡️ ถ่ายทอดแรงระหว่างลำตัวและแขน

☑️ 𝑳𝒂𝒕𝒆𝒓𝒂𝒍 𝑳𝒊𝒏𝒆 ➡️ ช่วยในการขยายซี่โครงด้านข้าง

☑️ 𝑺𝒖𝒑𝒆𝒓𝒇𝒊𝒄𝒊𝒂𝒍 𝑭𝒓𝒐𝒏𝒕 𝑳𝒊𝒏𝒆 ➡️ ส่งผล 𝑷𝒐𝒔𝒕𝒖𝒓𝒆 ต่อเมื่อหายใจตื้น

☑️ 𝑺𝒖𝒑𝒆𝒓𝒇𝒊𝒄𝒊𝒂𝒍 𝑩𝒂𝒄𝒌 𝑳𝒊𝒏𝒆 ➡️ ทำงานร่วมกับการขยายทรวงอกด้านหลัง

📍𝐖𝐞 𝐬𝐩𝐞𝐜𝐢𝐚𝐥𝐢𝐳𝐞 𝐢𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐜𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐦𝐨𝐯𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐮𝐬𝐢𝐧𝐠 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐄𝐪𝐮𝐢𝐩𝐦𝐞𝐧𝐭.
📍𝐅𝐮𝐥𝐥 𝐂𝐞𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐞𝐝 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐨𝐫.
𝐁𝐚𝐬𝐞 𝐨𝐧 𝐏𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐥𝐞 𝐚𝐧𝐝 𝐏𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐞 𝐨𝐟 𝐏𝐡𝐲𝐬𝐢𝐜𝐚𝐥𝐌𝐢𝐧𝐝 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐢𝐭𝐮𝐭𝐞®

☑️𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐓𝐢𝐦𝐞𝐬 𝐬𝐢𝐧𝐜𝐞 𝐉𝐚𝐧 𝟐𝟎𝟏𝟓☑️
สตูดิโอพิลาทิสไทมส์เปิดสอนพิลาทิส
มาตั้งแต่ 𝟐𝟎 มกราคม พ.ศ. 𝟐𝟓𝟓𝟖

☑️เพราะประสบการณ์ทำให้เราเชี่ยวชาญ

🔻𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌🔻
ผู้เริ่มต้น / ระดับกลาง / ระดับสูง
วัยรุ่น / วัยทำงาน / วัยทอง / วัยชรา
#พิลาทิสเพื่อการบำบัดและฟื้นฟูสุขภาพ
#พิลาทิสสำหรับวัยรุ่น
#พิลาทิสสำหรับผู้สูงอายุ
#พิลาทิสในภาวะกระดูกสันหลังคด
#พิลาทิสในภาวะกระดูกพรุน



#พิลาทิสจตุจักร #พิลาทิสรัชโยธิน
#พิลาทิสเกษตร #พิลาทิสเสนานิคม
#พิลาทิสเกษตรนวมินทร์ #พิลาทิสลาดปลาเค้า
#พิลาทิสลาดพร้าววังหิน #พิลาทิสงามวงศ์วาน
#พิลาทิส #สตูดิโอพิลาทิส

#พิลาทิสกรุงเทพ
#พิลาทิสประเทศไทย


ุณภาพคุ้มค่าราคาน่ารัก

❣️แบ่งปันความรู้กันค่ะ❣️
เพราะอะไรครูจึงต้องคิวการหายใจตลอด 𝟔𝟎 นาที ในการฝึกพิลาทิสทุกๆครั้ง

📍เพราะการหายใจที่ถูกต้องนั้นมีความสำคัญมาก ➡️ ต่อการฝึก 𝐂𝐨𝐫𝐞 𝐒𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐲

🔻กล้ามเนื้อหลักที่ทำงานร่วมกัน🔻
𝟏. 𝐃𝐢𝐚𝐩𝐡𝐫𝐚𝐠𝐦
𝟐. 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐯𝐞𝐫𝐬𝐮𝐬 𝐀𝐛𝐝𝐨𝐦𝐢𝐧𝐢𝐬
𝟑. 𝐌𝐮𝐥𝐭𝐢𝐭𝐢𝐝𝐮𝐬
𝟒. 𝐏𝐞𝐥𝐯𝐢𝐜 𝐅𝐥𝐨𝐨𝐫
เมื่อกล้ามเนื้อทั้ง 𝟒 นี้ ทำงานพร้อมกันก็จะสามารถสร้างสร้าง
➡️ 𝟑𝟔𝟎° 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐬𝐮𝐫𝐞 ➡️ 𝐋𝐮𝐦𝐛𝐚𝐫 𝐒𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐲 ➡️ 𝐄𝐟𝐟𝐢𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭 𝐌𝐨𝐯𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭

**ความผิดปกติที่พบได้บ่อยของการหายใจ**
❎Chest Breathing ⏩️ คอและไหล่ทำงานมากเกินไป
❎Belly Breathing อย่างเดียว⏩️ การขยายทรวงอกไม่เพียงพอ
❎Breath Holding ⏩️ ความดันในช่องท้องสูงเกินและการเคลื่อนไหวขาดความ
ต่อเนื่อง
❎Paradoxical Breathing ⏩️ การทำงานของกะบังลมและทรวงอกไม่ประสานกัน
❎Hyperventilation ⏩️ เวียนศีรษะ ชาปลายมือปลายเท้า และรู้สึกหายใจไม่อิ่ม

🔻🔻 𝐖𝐞 𝐚𝐫𝐞 🔻🔻
𝐅𝐮𝐥𝐥 𝐂𝐞𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐞𝐝 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐨𝐫.
𝐁𝐚𝐬𝐞 𝐨𝐧 𝐏𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐥𝐞 𝐚𝐧𝐝 𝐏𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐞 𝐨𝐟 𝐏𝐡𝐲𝐬𝐢𝐜𝐚𝐥𝐌𝐢𝐧𝐝 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐢𝐭𝐮𝐭𝐞®

☑️𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐓𝐢𝐦𝐞𝐬 𝐬𝐢𝐧𝐜𝐞 𝐉𝐚𝐧 𝟐𝟎𝟏𝟓☑️
สตูดิโอพิลาทิสไทมส์เปิดสอนพิลาทิส
มาตั้งแต่ 20 มกราคม พ.ศ. 2558

☑️เพราะประสบการณ์ทำให้เราเชี่ยวชาญ

🔻𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌🔻
ผู้เริ่มต้น / ระดับกลาง / ระดับสูง
วัยรุ่น / วัยทำงาน / วัยทอง / วัยชรา
#พิลาทิสเพื่อการบำบัดและฟื้นฟูสุขภาพ
#พิลาทิสสำหรับวัยรุ่น
#พิลาทิสสำหรับผู้สูงอายุ
#พิลาทิสในภาวะกระดูกสันหลังคด
#พิลาทิสในภาวะกระดูกพรุน



#พิลาทิสจตุจักร #พิลาทิสรัชโยธิน
#พิลาทิสเกษตร #พิลาทิสเสนานิคม
#พิลาทิสเกษตรนวมินทร์ #พิลาทิสลาดปลาเค้า
#พิลาทิสลาดพร้าววังหิน #พิลาทิสงามวงศ์วาน
#พิลาทิส #สตูดิโอพิลาทิส

#พิลาทิสกรุงเทพ
#พิลาทิสประเทศไทย


ุณภาพคุ้มค่าราคาน่ารัก