Run With Me Free Breakfast

TulayTrail เป็นสนามที่สวย ครบเครื่องมากๆ การจัดการทุกอย่างของทีมงานมีมาตรฐาน
แนะนำต้องไปสักครั้งครับ คนในภาพคอนเฟิร์ม!!

Run wild, breathe free, Trail Nature
--------------------------------------------------------
สถานที่: โรงเรียนบ้านแม่จวาง อ.ท่าสองยาง จ.ตาก
Tulay Trail , October 24, 2026
Bib number collection: October 23, 2026
Race days: October 24, 2026
Distances open for registration:
TLT 100 TLT 75 TLT 45 TLT 25 TLT 8
Location: Ban Mae Jwang School, Tha Song Yang District, Tak Province
ทูเล เทรล วันที่ 24 ตุลาคม 2026
วันรับบิบหมายเลขผู้เข้าแข่งขัน วันที่ 23 ตุลาคม 2026
วันแข่งขัน 24 ตุลาคม 2026
ระยะ เปิดรับสมัคร TLT 100 TLT 75 TLT 45 TLT 25 TLT 8
สถานที่ปล่อยตัว Start and Finish: โรงเรียนบ้านแม่จวาง อ.ท่าสองยาง จ.ตาก
#ทูเลพ่อมูเซอ





#รัชปานฟิล์ม







ือข่าย5G

🔥 ตารางซ้อม 10K SUB 1 ชั่วโมง 🏃🏻‍♂️
อยากวิ่ง 10K ต่ำกว่า 1 ชั่วโมง ต้องซ้อมยังไง?

เป้าหมายคือวิ่ง 10 กม. ให้จบต่ำกว่า 60 นาที
เพซเฉลี่ยที่ต้องทำได้คือประมาณ “5:59 นาที/กม.” ⏱️

หลายคนคิดว่า Sub 1 ต้องซ้อมหนักทุกวัน
แต่จริงๆแล้ว “การคุมจังหวะ + ซ้อมสม่ำเสมอ” สำคัญกว่า 🔥

━━━━━━━━━━━━━━━

📌 Pace ที่ควรใช้ในการซ้อม

• Easy Run : 6:50-7:40
• Tempo Run : 5:40-5:55
• Interval : 5:00-5:25
• Long Run : 6:40-7:20
• Race Pace : 5:55-5:59

━━━━━━━━━━━━━━━

📅 WEEK 1-2

• จันทร์ — พัก
• อังคาร — Easy Run 5 กม.
• พุธ — Interval 400m x 6
• พฤหัส — พัก / เวท
• ศุกร์ — Tempo 4 กม.
• เสาร์ — Easy Run 4-5 กม.
• อาทิตย์ — Long Run 8 กม.

━━━━━━━━━━━━━━━

📅 WEEK 3-4

• จันทร์ — พัก
• อังคาร — Easy 6 กม.
• พุธ — Interval 800m x 5
• พฤหัส — เวท / Core
• ศุกร์ — Tempo 5 กม.
• เสาร์ — Recovery Run 4 กม.
• อาทิตย์ — Long Run 10 กม.

━━━━━━━━━━━━━━━

📅 WEEK 5-6

• จันทร์ — พัก
• อังคาร — Easy 6-7 กม.
• พุธ — Interval 1 กม. x 4
• พฤหัส — เวทเบา
• ศุกร์ — Tempo 6 กม.
• เสาร์ — Recovery Run
• อาทิตย์ — Long Run 12 กม.

━━━━━━━━━━━━━━━

📅 WEEK 7

• จันทร์ — พัก
• อังคาร — Easy 5 กม.
• พุธ — Interval เบาลง
• พฤหัส — พัก
• ศุกร์ — Tempo 4 กม.
• เสาร์ — Easy Jog
• อาทิตย์ — Long Run 8 กม.

━━━━━━━━━━━━━━━

📅 WEEK 8 (Race Week) 🔥

• จันทร์ — พัก
• อังคาร — Easy 4 กม.
• พุธ — Strides 100m x 4
• พฤหัส — พัก
• ศุกร์ — Jog เบา
• เสาร์ — พัก
• อาทิตย์ — RACE DAY 🏁

━━━━━━━━━━━━━━━

💡 เทคนิคสำคัญของการวิ่ง Sub 1

✅ อย่าเปิดเพซเร็วเกิน
คนส่วนใหญ่พังช่วงกิโล 7-8 เพราะต้นเกมแรงเกินไป

✅ Easy Run ต้องช้าจริง
ซ้อมหนักทุกวันไม่ได้ทำให้เก่งไวขึ้น แต่ทำให้ล้าเร็วขึ้น

✅ Long Run สำคัญมาก
ช่วยให้ร่างกายอึดขึ้น และคุมเพซช่วงท้ายได้ดี

✅ Tempo Run คือหัวใจ
เพราะทำให้ร่างกายคุ้นกับ Race Pace จริง

━━━━━━━━━━━━━━━

📖 ทฤษฎีที่นักวิ่งใช้กันทั่วโลก คือ
“80/20 Running”

80% = วิ่งเบา
20% = วิ่งหนัก

ช่วยพัฒนาความฟิต ลดโอกาสบาดเจ็บ และทำให้พัฒนาได้ยั่งยืนกว่า 🫀

Sub 1 ไม่ได้วัดว่าใครวิ่งเร็วที่สุด
แต่วัดว่า “ใครคุมจังหวะตัวเองได้ดีที่สุด” 🏃🏻‍♂️🔥

━━━━━━━━━━━━━━━

ขอบคุณภาพวิ่งเท่ๆ จาก ⚡ Tipok Kalabut

เพจของผู้ที่ ⚡ รักการวิ่ง⚡ 🏃‍♂️
💙 ทุกก้าวคือพลัง ทุกวันคือการเติบโต 💚 มาวิ่งไปด้วยกันนะ! 🏃‍♀️🏅

#วิ่งไปด้วยกันนะ #นักวิ่ง #วิ่ง #สายวิ่ง #ซ้อมวิ่ง

นักวิ่งหลายท่านโดนเพื่อนป้ายยาให้มาที่นี่ แต่ไม่บอกว่า จะต้องมาเจออะไรแบบนี้ โอเคเลยเพื่อนนนนนน #ร้อยแรกให้มามูเซอ
--------------------------------------------
Location : Tak Agricultural Research and Development Center, Doi Muser , Mae Sot District, Tak Province.
สถานที่จัดงาน : ศูนย์วิจัยและพัฒนาการเกษตรตาก ดอยมูเซอ อ.แม่สอด จ.ตาก
Race Day 18-20 September 2026
วันแข่งขัน 18-20 กันยายน 2569
BiB Day 17-19 September 2026
วันรับบิบ 17-19 กันยายน 2569
------------------------------------------
#ร้อยแรกให้มามูเซอ
้มามูเซอ
#มูเซอร้อยใครๆก็วิ่งได้






#รัชปานฟิล์ม

อยากเจอคนจริงใจ มีไหมสัก 2 ที่ สุดท้ายแล้ววว 😳😳

ทริปพาวิ่ง My Home Trail : 13 – 15 Jun 2569
🔷 50K | 30K | 15K | 5K ▶️ 3วัน 2คืน
🔸 เริ่มทริปสนามบินเชียงใหม่ ➡︎ 2,890 บาท
🔸 เริ่มทริปกรุงเทพ ➡︎ 3,790 บาท
🔸 ขากลับแวะน้ำตกแม่ยะ
📍โรงเรียนชุมชนตำบลท่าผา อ.แม่แจ่ม จ.เชียงใหม่
👉 สนใจรายละเอียดและที่พัก Inbox หรือ Lind ID :
ขอบคุณ📸จาก 🙏

=========================
My Home Trail Trip : 13 – 15 June 2026
🔷 50K | 30K | 15K | 5K ▶️ 3 days / 2 nights
🔸 Departing from Chiang Mai Airport ➡︎ THB 2,890
🔸 Departing from Bangkok ➡︎ THB 3,790
🔸 Mae Ya Waterfall on the way back
📍 Mae Chaem District, Chiang Mai
👉 For details and accommodation, please inbox us or add Line ID:

English below ⤵️
ซ้อมเทรลเขาตีนไก่ + อาหารเช้า = 699 ฿

🗓️ วันเสาร์ที่ 30/05/69 | เวลา 05:00 – 14:00 น.
📍 หุบเขาตีนไก่ จ.นครนายก
🫶 สิ่งที่เราจัดให้:
✅ ชุดอาหารเช้า
✅ รถตู้ VIP ไป-กลับ (กรุงเทพฯ – หุบเขาตีนไก่)
✅ น้ำดื่มและน้ำแข็งตลอดทริป

🎒 สิ่งที่นักวิ่งต้องเตรียมมาเอง:
• ของใช้ส่วนตัว
• เจลให้พลังงาน & เครื่องดื่มพลังงาน

🏃‍♀️ ยินดีรับนักท่องเที่ยว / นักเดินป่า / นักวิ่งมือใหม่
🏃‍♀️ เส้นทางวิ่ง มีหลากหลายเส้นทาง ➡️ เขาหัวหมวก – ต้นไม้ใหญ่ – ผานางดำ – น้ำตกสลัดได – เขากระทิง – เนินพาโน – Trail & Bean route.

Train On The Trails at Teen Kai, Nakhon Nayok + breakfast = 699 THB

🗓️ Saturday, 30/05/26 | 05:00 – 14:00
📍 Teen Kai Valley, Nakhon Nayok
🫶 What we provide:
✅ Breakfast set
✅ VIP van round-trip (Bangkok – Teen Kai Valley)
✅ Drinking water and ice throughout the trip

🎒 What runners should bring:
• Personal items
• Energy gels & sports drinks

🏃‍♀️ Welcoming tourists, hikers, and beginner runners
🏃‍♀️ Multiple running trails available:
➡️ Khao Hua Mok – Big Tree – Pha Nang Dam – Salad Dai Waterfall – Khao Krating – Panorama Hill – Trail & Bean route


#หุบเขาตีนไก่
#เขาตีนไก่
#ซ้อมเทรล
ดูน้อยลง

โอกาสสุดท้าย วันสุดท้าย ไม่กี่ชั่วโมงสุดท้าย
พะเยาเปิดรับสมัครวันนี้ "วันสุดท้าย"
⠀
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งกับเส้นทางในตำนาน
ที่เล่าขานมากว่า 10 ปี
และยังคงรอคอยผู้กล้ามาสร้างตำนานบทใหม่
⠀
สมัครที่ www.pathtrack.run
⠀
⠀
⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰
⠀
Phayao Mountain Run 2026
June 28, 2026
⠀
🪪 BIB Day: 27 June 2026
🏃‍♂️ Race Day: 28 June 2026
🏁 Venue / Start / Finish: โรงเรียนบ้านดอกบัว จ.พะเยา
📌 Google Map https://maps.app.goo.gl/NNB38uh4Lh9DzyWV8
⠀

#ดอยหลวงพะเยา #ดอยหลวงดอยหนอก #ขุนแขาแห่งศรัทธา
#ฟากกว๊านวิทยาคม #พะเยาไม่เบานะ #พะเยา #พะเยาเมาเท่นรัน
#สันหมูแม่ด้อง #เด่นสะแกง #บันไดก่ายฟ้า #ดอยหลวงพะเยา
#ดอยหนอก #น้ำตกผาเกล็ดนาค #ดอยหนอกน้อย #ผาจังฮัง

Phayao Mountain Run เปิดรับสมัครโค้งสุดท้ายแล้ว ภายใน 15 พฤษภาคมนี้

สำหรับนักวิ่งท่านใดที่เดินทางไม่สะดวก หรือมาคนเดียว
เรามีทริปพาวิ่งเพื่ออำนวยความสะดวกให้ครับ
📩 สนใจสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม ทัก inbox เพจได้เลย
หรือแอด LINE ID:
ขอบคุณครับ

#ดอยหลวงพะเยา #ดอยหลวงดอยหนอก

จะ Gen ไหนๆ ก็ไปจอยกับเราได้ ❤️

cr: การตลาดวันละตอน

ขอบคุณพี่ๆนักวิ่งทุกท่าน ที่ให้เราดูแลทริป Amazean Jungle Thailand by UTMB ตลอด4วัน3คืน
หวังว่าพี่ๆจะประทับใจเมืองเล็กๆ “เบตง”
แล้วเจอกันใหม่ สนามต่อไปจ้าา ❤️




#ทริปพาวิ่ง