Macim Sport

โจทย์ 3*40 นาที @5:15-5:25 Tempo
AVG HR 154 Zone 2.9

หลังจากวิ่งมาราธอนเบา ๆ ไปเมื่อวันศุกร์ 🥲
วันนี้โค้ชก็ให้ Tempo เบา ๆ อีกสักฮาล์ฟ😅

Road to 100km Road sub 10 hrs
31 Oct 3026
6 Feb 2027

โจทย์วันนี้ ...
6:15-6:30 @ 3*1:30 Hrs พัก 3 นาที
Avg HR 139 Zone 2.0

โค้ชบอกมาราธอนเบา ๆ สัปดาห์ละครั้ง🥲

Road to 100km Road sub 10 hrs
31 Oct 3026
6 Feb 2027


บริการให้เช่าเครื่องนวดหลังการแข่งขันและบ่อแช่น้ำแข็ง

นาน ๆ ได้กลับมาวิ่งสวนรถไฟที

โจทย์ 6:00-6:15 @ 18km
Aerobic Run Avg HR 137 Zone 1.9

Road to 100km Road sub 10 hrs
31 Oct 3026
6 Feb 2027


บริการให้เช่าเครื่องนวดหลังการแข่งขันและบ่อแช่น้ำแข็ง

โจทย์วันนี้ Aerobic เบา ๆ
5:35-5:45 @ 1:15 ชั่วโมง
Avg HR 149 Zone 2.6

ร้อนจนแทบอยากโดดลงบ่อน้ำแข็ง

KLAII Recovery Station
ที่เมืองไทยประกันชีวิตไตรกีฬา


บริการให้เช่าเครื่องนวดหลังการแข่งขันและบ่อแช่น้ำแข็ง

หลังซ้อมวิ่งมาหนักก็ต้อง Recovery ให้ถึง

แล้วออกไปซ้อมต่อในวันพรุ่งนี้

โจทย์ 6:35-7:00 @ 4:30-5:00 hrs
วิ่งวน ๆ ไปในลู่ 400 เมตรกับลู่เบอร์ 4 ก็ 100 รอบพอดี

Avg HR 138 Zone 1.9
Half แรกก็ดีอยู่หัวใจไม่เกิน 130 แต่พอเข้าโลที่ 30 ก็พุ่งมา 136-138 แล้วก็ค่อย ๆ ขึ้นมา 14x ปลาย ๆ

ตื่นตั้งแต่ตี 1 มาถึงสนามตั้งแต่ตี 2 น่าจะโดนสัปดาห์ละมาราธอนแน่ ๆ เลย แต่สภาพวันนี้ก็เมื่อยและล้านะ แต่ก็ยังเดินได้ปกติ ยังนึกไม่ออกเลยว่าในงานต้องวิ่งอีก 58 โลต้องทำไง 😅

Road to 100 km Road sub 10 hrs
6 Feb 2027

ต้องวิ่งกี่กิโลถึงเอาไปแลก Garmin ได้?

ปิดบ่อแช่น้ำแข็งเป็นที่เรียบร้อยสำหรับงาน
Phayao Mountain Run 2026

อุณหภูมิน้ำจะคุมไว้ที่ประมาณ 13.0-14.9 องศา


บริการให้เช่าเครื่องนวดหลังการแข่งขันและบ่อแช่น้ำแข็ง

วันนี้กว๊านพะเยาอากาศดีมาก อากาศเย็น ลมพัดเอื่อย ๆ และเมฆก็บังพระอาทิตย์จนวิ่งเกือบจบเลย

จากที่ต้องวิ่ง 6x20 นาที @ 5:30-5:45 Tempo เลยกลายเป็นวิ่งโซน 2.6-2.8 ไปซะ แล้วพัก 3 นาที


บริการให้เช่าเครื่องนวดหลังการแข่งขันและบ่อแช่น้ำแข็ง