ซ้อมวิ่งมาตลอด ซ้อมเป็นประจำ แต่ performance ไม่ดีขึ้นสักที ปัญหาอาจไม่ใช่ว่าคุณซ้อมไม่พอ แต่อาจเป็นเพราะซ้อม... ไม่ตรงจุด
มี 3 เหตุผลที่เป็นไปได้ครับ ที่อาจทำให้การฝึกซ้อมของคุณไม่ได้ผล
1️⃣ ใช้โปรแกรมสำเร็จรูปนานเกินไป
การใช้โปรแกรมสำเร็จรูปในช่วงแรกสำหรับคนที่พึ่งเริ่มวิ่งในช่วงแรกนั้น อาจช่วยอำนวยความสะดวกได้ ทำให้เริ่มได้ไม่ยาก และทำให้เห็นพัฒนาการได้ในช่วงเวลาอันสั้น แต่ถ้าเราพ้นช่วงที่เป็น Beginner ไปแล้ว การยังใช้โปรแกรมที่ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับเราเอง อาจทำให้เกิดปัญหาหลายอย่าง เช่น เกิดอาการบาดเจ็บ พัฒนาการไม่คืบหน้า
2️⃣ ซ้อมวิ่งอย่างเดียว
การฝึกวิ่งเพื่ออย่างเดียวนั้น ไม่ช่วยให้เราพัฒนาได้เต็มที่ หลายคนยังคิดว่า แค่การวิ่งให้มากที่สุด วิ่งให้หนัก ก็เพียงพอ แต่นี้เป็นเหตุผลหลักๆ ที่ทำให้เรายิ่งพัฒนาได้ช้าลง แทนที่จะพัฒนาร่างกายหรือ Performance ได้อย่างที่ควรจะเป็นและมีคุณภาพ ซึ่งเราสามารถแบ่งไปได้อีก 2 ประเด็น
⁉️ วิ่งอย่างเดียว ไม่มีการฝึกสมรรถภาพรูปแบบอื่นๆ
Performance ในการวิ่ง ไม่ได้มาจากการซ้อมวิ่งเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีสมรรภาพทางกานอื่นๆ ที่เป็นองค์ประกอบที่จะช่วยส่งเสริม เช่น
- ความแข็งแรงของร่างกาย
- ความสามารถการเคลื่อนไหว
- ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ และอื่นๆ
การวิ่งไม่สามารถพัฒนาองค์ประกอบเหล่านี้ได้โดยตรง เมื่อองค์ประกอบอื่นๆ ยังไม่พร้อม ก็ส่งผลต่อพัฒนาการการวิ่งของเรา แต่ถ้าหากเราฝึกสมรรถภาพอื่นๆ เหล่านี้ควบคู่กันไป ก็จะส่งผลให้ ร่างกายใช้พลังงานน้อยลง ประหยัดแรง ลดความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บ และมี Performance ในการวิ่งที่ดีมากขึ้น
⁉️ ซ้อมวิ่งอยู่แค่รูปแบบเดียว ไม่หลากหลาย
- วิ่งแค่ Tempo, วิ่งแค่ Interval หรือ วิ่งแค่เก็บระยะ
- เก็บระยะอย่างเดียว เน้น volume วิ่งไปเรื่อยๆเยอะๆ …
- เน้น speed หรือ intensity หนักๆ …
- ใช้ pace เดิม intensity เดิมซ้ำๆ ไม่มีการปรับ
นี้ก็เป็นอีกปัญหาที่เมื่อซ้อมรูปแบบเดิมๆ ไม่ได้ปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับระดับการแข่งขัน ช่วงเวลาการฝึก แม้นักกีฬาคิดว่าก็ถึงว่าได้ซ้อม แต่ท้ายที่สุดร่างกายก็จะไม่ได้ปรับตัวตามเป้าหมาย หรือแผนที่วางไว้ ซึ่งก็จะไปสอดคล้องกับข้อถัดไปที่มาจากการตั้งเป้าหมายที่ไม่ชัดเจน
3️⃣ เป้าหมายไม่ชัดเจน
✅ การตั้งเป้าหมายดูเหมือนไม่สำคัญ แต่จริงๆ แล้ว สำคัญและส่งผลต่อการวางแผน โดยเฉพาะการฝึกซ้อม หรือการออกกำลังกาย เป้าหมายที่ตั้งควรชัดเจน เป็นไปได้ และมีเวลาที่เหมาะสม
เช่น จบ Half-marathon ภายใน 1 ปี vs. จบ Half-marathon ภายใน 3 เดือน
วิ่งให้ได้อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ vs. วิ่งให้ได้ทุกวัน วันละ 5 กม.
ค่อยๆ เตรียมร่างกายพัฒนาระยะไปจนถึง Marathon ใน 1 ปี vs. ลงแข่งรายการ 10k, 21k, 42k สลับกันไปมาใน 1 ปี
✅ เราพอจะเห็นได้ว่า เป้าหมายตัวอย่างเหล่านี้ ก็จะให้ภาพในหัวที่ต่างกันออกไป นั้นทำให้การวางแผนก็จะยากง่ายต่างกันออกไป และแน่นอนว่าส่งผลต่อพัฒนาการ Performance ในการวิ่งอย่างไม่ต้องสงสัย
ลองกลับไปเช็คกันดูนะครับ ว่าโปรแกรมที่เราใช้อยู่เป็นอย่างไร จะได้พัฒนา Performance ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
__________
Tham Thaiyanont, MS, CSCS, RSCC, ASCA-L1
• Strength and Conditioning Coach
• Head Coach and Founder of COACH AND CRAFT Performance
COACH and CRAFT
แชร์
COACH AND CRAFT Performance is a strength and conditioning service designed for youth and professional athletes in Thailand.
The Strength and Conditioning Services
⚡️ เสริมสร้างสมรรถภาพนักกีฬาอาชีพ (High Performance Training)
⚡️ พัฒนาสมรรถภาพนักกีฬาเยาวชน (Youth Athlete Development)
CRAFTING YOUR PERFORMANCE We offer strength and conditioning services designed for youth and professional athletes in Thailand. Delivering science-based, athlete-first training programs that build strength, movement quality, and long-term performance.
08/06/2026
นอกจากการ Programming หรือการออกแบบโปรแกรมที่ดีแล้ว การติดตามผล การ Monitor สิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ ใน Session ก็เป็นส่วนหนึ่งของการออกแบบ วางแผนการฝึกที่มีประสิทธิภาพ
📝สิ่งที่เราออกแบบมาก่อนฝึก
✅ วัตถุประสงค์ของการฝึกในวันนั้น เราต้องการฝึกอะไร เพื่ออะไร จะสอดคล้องกับเป้าหมายในระดับอื่นๆ เช่น เป้าหมายของสัปดาห์ เดือน และปีนั้นๆ
✅ท่าที่จะฝึก ก็จะต่อเนื่องมาจากเป้าหมาย หากต้องการฝึกความแข็งแรงของขา แน่นอนว่า ก็จะต้องเน้นให้ Main Exercise เป็นขา อาจจะมีการฝึกส่วนอื่นๆ ร่วมด้วยได้ แต่ต้องแน่ใจว่า จะไม่รบกวนการฝึกสิ่งที่เป็นเป้าหมายหลัก
✅จำนวนครั้ง จำนวนเซตที่จะทำ ก็เช่นกัน หากจะฝึกเพื่อพัฒนา Strength การออกแรง จำนวนครั้ง ก็ต้องเหมาะสม จำนวนเซตเองก็ต้องคำนึงถึง จำนวนท่าที่มี session ก่อนหน้า session หลังจากนี้ หาก Volume เยอะจนเกินไป ก็อาจจะส่งผลได้
✅ น้ำหนักที่จะใช้ สอดคล้องกับจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ ซึ่งก็ปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสมและความพร้อมของนักกีฬาหรือลูกค้า
👨💻สิ่งที่เราติดตามที่เกิดขึ้นใน session
เพิ่มเติมจากการติดตามสิ่งที่เรากำหนดมาแล้วก็จะมีตัวแปรอื่นๆ ที่เราสามารถจะเก็บข้อมูลไว้ประกอบการปรับเปลี่ยนโปรแกรมภายหลังได้
🏋️♀️ Readiness ความพร้อมก่อนการฝึก ในแต่ละ session นักกีฬาไม่ได้มาด้วยความพร้อมที่เท่ากันทุกๆ ครั้ง การนอน อารมณ์ พลังงาน ความเมื่อยล้า ความเครียด ส่งผลต่อประสิทธิภาพการฝึก การถามนักกีฬาในทุกๆ ครั้ง ช่วยให้เราปรับเปลี่ยนสิ่งที่ออกแบบมาในโปรแกรมให้เหมาะสมขึ้นได้
😩RPE หรือ Rate of Perceived Exertion การรับรู้ถึงความหนัก ความเหนื่อยของการฝึก
หากให้คน 2 คนมาทำ โปรแกรม 1 sessionนั้น การรับรู้ถึงความหนัก อาจจะไม่เท่ากัน การให้นักกีฬาให้คะแนนความหนักเหนื่อยเหล่านี้ ช่วยให้เราเข้าใจนักกีฬาได้มากขึ้น การออกแบบ session ในครั้งๆ ต่อไปก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น
🏋️Volume-Load คือ จำนวนเซต x จำนวนครั้ง x น้ำหนัก ของแต่ละท่า แล้วนำมาบวกกัน จะได้เป็นปริมาณการฝึกที่เกิดขึ้นใน Session เป็น External Training Load ที่ร่างกายได้ทำงานไปใน Session นั้น ถ้าเปรียบเทียบกับการวิ่ง ตรงนี้ก็จะเป็นระยะทางที่วิ่งได้ทั้งหมด
การออกแบบโปรแกรมเป็นเครื่องมือสำคัญของโค้ชหรือเทรนเนอร์ หากเราเก็บรวบรวมข้อมูลที่สำคัญได้ตลอดการฝึก ก็จะช่วยให้เรานำมาใช้ปรับเปลี่ยนโปรแกรมให้เหมาะสมกับแต่ละคน (Personalized) ได้มากขึ้น
“ไม่มีโปรแกรมที่ดีที่สุดในโลก มีแต่โปรแกรมที่เหมาะสมที่สุด” กับคนๆ นั้น
----------
Tham Thaiyanont, MS, CSCS, RSCC, ASCA-L1
• Strength and Conditioning Coach
• Head Coach and Founder of COACH AND CRAFT Performance
_________________
ติดต่อสอบถาม บริการของเรา
🌟 ฝึกสมรรถภาพนักกีฬาทุกชนิด (Strength and Conditioning)
🌟 ออกกำลังกายทุกเป้าหมาย (Pain-Free and Holistic Approach)
📍 COACH AND CRAFT Performance Gym
@ Drive Asoke Sukhumvit 23
https://maps.app.goo.gl/8VNRmogWSnYYPR2e9
สอบถามข้อมูลหรือนัดหมายทดลองเรียนได้ที่
💬 Inbox: m.me/coachandcraft
Line Official Account:
✅ อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
🌐 Website: coachandcraft.com
25/05/2026
Resistance Training Competency ในเด็ก
การฝึกความแข็งแรงในเด็ก ไม่ใช่การโฟกัสแค่ "ยกให้ได้" หรือแค่ต้องการให้แข็งแรงขึ้น แต่เป็นการสอนให้เด็กๆ เรียนรู้ที่จะสามารถควบคุมร่างกายได้ดี สิ่งเหล่านี้เราเรียกว่า Resistance Training Competency หรือความสามารถในการเคลื่อนไหวและควบคุมร่างกายในการฝึกความแข็งแรง ซึ่งเป็นรากฐานที่สำคัญของการพัฒนานักกีฬาในระยะยาว
⛷ Spatial awareness (รู้ว่าร่างกายอยู่ตรงไหน)
⛹ Motor control (ควบคุมสั่งการการเคลื่อนไหวได้ดี)
🏋 Force Production (ออกแรงได้ดีขึ้น)
ช่วงวัยเด็ก คือช่วงที่ระบบประสาทของเด็กมีความพร้อมในการเรียนรู้ movement pattern ได้ดี เมื่อเด็กๆ ได้ฝึก resistance training อย่างถูกต้องเป็นระบบด้วยโปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับแต่ละคน จะทำให้เด็กๆ มีความสามารถในการเคลื่อนไหว ออกแรงได้ดีขึ้นจากการพัฒนาของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
⚡ 1. Force Production ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น เด็กที่ควบคุมร่างกายได้ดีจะสามารถออกแรงได้เต็มศักยภาพมากขึ้น เช่น กระโดดสูงขึ้น วิ่งเร็วขึ้น ตีได้แรงขึ้น
⚡2. Movement Economy ที่ดีขึ้น เด็กที่มีความสามารถในการเคลื่อนไหวที่ดี จะทำให้ใช้พลังงานน้อยลง ในการเคลื่อนไหวเดิมๆ เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการทำทักษะกีฬาต่างๆ
⚡3. Injury Resilience กล้ามเนื้อ เอ็น และกระดูก ที่ผ่านการฝึกมาอย่างถูกต้อง จะมีความสามารถในการรับแรงได้ดีกว่า ลดความเสี่ยงบาดเจ็บทั้งในขณะซ้อมและแข่งขัน
⚡4. Transfer to Sport Skills ความสามารถในการเคลื่อนไหวที่ได้จากฝึก resistance training ไม่ได้จบอยู่แค่ในยิม แต่จะถูกส่งต่อหรือ transfer ไปสู่ทักษะกีฬาได้ ทำให้วิ่งเร็วขึ้น เคลื่อนไหวในสนามได้เร็วขึ้น
ความแข็งแรงเป็นจุดเริ่มต้นของการพัฒนาสมรรถภาพทางกายอื่นๆ อย่าง Speed, Power, Change of Direction, Agility หรือแม้แต่ทักษะกีฬา
เด็กๆ ควรที่ได้รับการพัฒนาความแข็งแรงไปตามวัย ไม่ใช่เพื่อให้เขาแค่เล่นกีฬาได้ดีขึ้นในวันนี้ แต่ให้มีอายุการเป็นนักกีฬาที่ยาวนานที่สุดในอนาคต
----------
Tham Thaiyanont, MS, CSCS, RSCC, ASCA-L1
• Strength and Conditioning Coach
• Head Coach and Founder of COACH AND CRAFT Performance
_________________
ติดต่อสอบถาม บริการของเรา
🌟 ฝึกสมรรถภาพนักกีฬาทุกชนิด (Strength and Conditioning)
🌟 ออกกำลังกายทุกเป้าหมาย (Pain-Free and Holistic Approach)
📍 COACH AND CRAFT Performance Gym
@ Drive Asoke Sukhumvit 23
https://maps.app.goo.gl/8VNRmogWSnYYPR2e9
สอบถามข้อมูลหรือนัดหมายทดลองเรียนได้ที่
💬 Inbox: m.me/coachandcraft
Line Official Account:
✅ อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
🌐 Website: coachandcraft.com
18/05/2026
"ผมอยากรู้ว่า ทำไมถึงต้อง Landing เบาๆ ครับ"
คำถามจากน้องนักเทนนิสน้อยคนหนึ่ง ที่ถามผมหลังจากฝึก Vertical Jump ไปได้ 1 Set
แม้จะเป็นคำถามธรรมดาๆ ที่หลายคนก็น่าจะทราบกันดี แต่ก็มันก็มีเกร็ดที่น่าสนใจและ น่าเอามาแชร์กันอีกครั้งหนึ่งเหมือนกันว่า ทำไมเวลาฝึก Plyometric จำเป็นจะต้องให้เด็กๆ ฝึกที่จะ Landing ให้เบา
ผมตอบน้องไปด้วยเหตุผล 2 ข้อใหญ่ๆ
🌟 1. หลีกเลี่ยงอันตรายที่จะเกิดกับข้อต่อ
การปล่อยให้น้ำหนักตัวเรา บวกกับแรงโน้มถ่วงของโลก เกิดขึ้นกับข้อต่อเต็มๆ ขณะที่เรากำลัง Landing หรือ ลงสู่พื้น อาจเกิดอุบัติเหตุอันตรายได้ และหากเราไม่ได้พยายามโฟกัส ควบคุมร่างกายให้ชะลอความเร็วอย่างช้าๆ การควบคุมเทคนิคการลงสู่พื้นอื่นๆ เช่น แนวปลายทางกับเข่า ก็อาจจะทำได้ไม่ดีไปด้วย ก็จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยง
ความปลอดภัยมาก่อนเสมอ
🌟 2. เรียนรู้ในการควบคุมกล้ามเนื้อเพื่อการชะลอความเร็ว
ต่อเนื่องจากข้อแรก การฝึก Plyometric ไม่ได้เจาะจงแค่การออกแรง แต่ช่วงการลงสู่พื้นหรือ Landing ก็ใช้เจาะจงในการฝึกเพื่อการชะลอความเร็ว (Deceleration) ในทักษะการเปลี่ยนแปลงทิศทางได้เช่นกัน
ในการเปลี่ยนแปลงทิศทาง (Change of Direction) ในสนาม ไม่ได้สำคัญแค่การออกแรงหรือออกตัวที่รวดเร็ว แต่หมายถึงการชะลอความเร็วที่มีประสิทธิภาพ เพื่อที่จะออกแรงเปลี่ยนทิศทางอีกครั้งหนึ่งได้มีประสิทธิภาพมากที่สุด
การฝึกลงสู่พื้นอย่างช้าๆ และนุ่มนวล ยังเป็นการเรียนรู้ที่การทำงานของกล้ามเนื้อแบบ Eccentric หรือการทำงานของกล้ามเนื้อแบบยืดยาวออก แบบง่ายๆ ก่อนที่จะต่อยอดไปสู่การฝึก Resistance Training ในห้องยิมที่เน้น Eccentric แบบอื่นๆ ต่อไป
ถ้าพื้นฐานเราแน่น การฝึกอะไรที่ต่อยอดจากนี้ก็จะทำได้ไม่ยาก
บางครั้ง คำถามที่ดูธรรมดาที่สุด ก็ทำให้เราได้เรียนรู้อะไรจากมันได้เช่นกัน
--------
Tham Thaiyanont, MS, CSCS, RSCC, ASCA-L1
• Strength and Conditioning Coach
• Head Coach and Founder of COACH AND CRAFT Performance
_________________
ติดต่อสอบถาม บริการของเรา
🌟 ฝึกสมรรถภาพนักกีฬาทุกชนิด (Strength and Conditioning)
🌟 ออกกำลังกายทุกเป้าหมาย (Pain-Free and Holistic Approach)
📍 COACH AND CRAFT Performance Gym
@ Drive Asoke Sukhumvit 23
https://maps.app.goo.gl/8VNRmogWSnYYPR2e9
สอบถามข้อมูลหรือนัดหมายทดลองเรียนได้ที่
💬 Inbox: m.me/coachandcraft
Line Official Account:
✅ อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
🌐 Website: coachandcraft.com
11/05/2026
CMJ หรือ Countermovement Jump เป็นท่าที่เราจะให้นักกีฬากลับมาฝึกอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่านักกีฬาจะฝึกมานานแค่ไหน เพราะมันสามารถให้ข้อมูลเราไปใช้พัฒนานักกีฬาต่อได้ทั้งในแง่การฝึกและการทดสอบ
CMJ เป็นเหมือนท่าพื้นฐานของการฝึก Plyometric ของขาในท่ากระโดดทุกรูปแบบ
ต่อยอดไปถึงการทำ Plyometric ที่ซับซ้อนกว่า เช่น Jump แบบมีทิศทาง, Hop หรือ Bound
เพื่อให้ร่างกายได้เรียนรู้เทคนิคในการออกแรงให้เกิด Stretch-Shortening Cycle ให้มีประสิทธิภาพที่สุด
ถ้าเทคนิคพิ้นฐาน ตรงนี้ไม่แน่น ก็ส่งผลต่อท่าฝึกที่ซับซ้อนกว่า รวมไปถึงทักษะกีฬาด้วย
📍เราดูอะไรได้บ้างระหว่างฝึก CMJ
🌟 1. การออกแรงเป็นอย่างไร
ช่วงย่อลง (Eccentric) เร็วหรือไม่ กระโดดขึ้น (Concentric) ทันที ไม่มีค้างใช่หรือไม่ (Amortization) เพราะถ้าค้างไว้ ก็จะไม่เกิด Stretch-Shortening Cycle
🌟 2. การ Landing ลงให้เบาที่สุด เข่าไม่หุบ น้ำหนักกระจายดี หัวไหล่ เข่า ข้อเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน
🌟 3. ลงลึกแค่ไหน (Countermovement Depth)
ย่อลึกแค่ไหน สม่ำเสมอมั้ย ถ้าความลึกเปลี่ยนไปในแต่ละครั้ง จะช่วยบอกเราได้ว่า เริ่มเกิดความล้า ซึ่งก็จะสอดคล้องกับสิ่งที่เราต้องการจะฝึก หากต้องการจะฝึก Power ให้มีประสิทธิภาพ ก็ต้องพิจารณาถึงการลดจำนวนครั้งลง
📍การใช้อุปกรณ์ทดสอบร่วมด้วยก็มีประโยชน์เช่นกัน
นอกจากการดูด้วยตาของโค้ชแล้ว เราก็อยากรู้ด้วยว่าแต่ละครั้งที่ฝึกไป การออกแรงส่งผลในเชิงตัวเลขอย่างไรบ้าง
การใช้อุปกรณ์ (OVR Jump) จะให้ข้อมูลทันทีหลังกระโดดแต่ละครั้ง ว่ากระโดดสูงแค่ไหน (Jump Height) ทำให้เราเห็นได้เลยว่า ครั้งนี้ออกแรงได้ดีขึ้นหรือแย่ลง หรือในท่าฝึกอื่นๆ เช่น Drop Jump หรือ Continuous Jump ก็สามารถดูได้ว่า เท้าแช่อยู่ที่พื้นนานแค่ไหน (Ground Contact time)
และถ้าเราเก็บข้อมูลสะสมไปได้เรื่อยๆ จะทำให้เรามีข้อมูลระยะยาวของนักกีฬาแต่ละคน วันไหนตัวเลขต่างจาก Baseline มากผิดปกติ นั่นก็เป็นสัญญาณที่บอกเราได้ว่า ร่างกายวันนี้พร้อมแค่ไหน ก่อนที่เราจะตัดสินใจว่าจะ Load หนักขึ้น หรือควรลดลงก่อน
การสร้างนักกีฬาหรือการสอนคนที่พึ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ทีมโค้ชของ COACH AND CRAFT จะเน้นสิ่งที่เป็นพื้นฐานเสมอ แม้จะฝึกมานานแค่ไหน พื้นฐานของการฝึกทุกๆ รูปแบบ จะยังคงอยู่ในโปรแกรมของทุกคนเสมอ ถ้าเรารีบที่เน้นสิ่งที่เฉพาะเจาะจงกับกีฬาเกินไป นั้นส่งผลเสียมากกว่าผลดี
---------
Tham Thaiyanont, MS, CSCS, RSCC, ASCA-L1
• Strength and Conditioning Coach
• Head Coach and Founder of COACH AND CRAFT Performance
ติดต่อสอบถาม บริการของเรา
🌟 ฝึกสมรรถภาพนักกีฬาทุกชนิด (Strength and Conditioning)
🌟 ออกกำลังกายทุกเป้าหมาย (Pain-Free and Holistic Approach)
📍 COACH AND CRAFT Performance Gym
@ Drive Asoke Sukhumvit 23
https://maps.app.goo.gl/8VNRmogWSnYYPR2e9
สอบถามข้อมูลหรือนัดหมายทดลองเรียนได้ที่
💬 Inbox: m.me/coachandcraft
Line Official Account:
✅ อ่านบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
🌐 Website: coachandcraft.com
คลิกที่นี่เพื่อเป็นสมาชิก?
ที่ตั้ง
ติดต่อ ธุรกิจของเรา
เว็บไซต์
ที่อยู่
94 Soi Sukhumvit 23, Khlong Toei Nuea
Bangkok
10110