Peak Fitness TRR

🏋วันนี้มี ท่าเล่นอก กับ ท่าเล่นไหล่ มาแนะนำครับผม
😀เล่นแล้วรับรองได้ว่า ครบทุกมัด ชัดทุกมิติ 💪แน่นอนครับผม
---
โปรฟิตๆ สมัครสมาชิกรายเดือนวันนี้ ลดทันที10%‼️
🔥สมัครสมาชิกวันนี้ เล่น Group Class ฟรีทันที‼️
—-
✅โปรแกรมออกแบบเฉพาะบุคคล แก้ไขปัญหาได้อย่างตรงจุด
✅ Group Fitness Class
✅ ดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวด้านการออกกำลังกายสำหรับ คุณผู้ชายและคุณผู้หญิง รวมถึงผู้สูงอายุทุกท่าน
---
สอบถามบริการและรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทุกช่องทาง
📱 FB : Peak Fitness TRR
🤳 Tel : 0970058585

🫡Let’Go 🔥

โปรสุดปัง💥 ตลอดเดือนสิงหาคมนี้
สมาชิกรายเดือนเพียง 888.- เท่านั้น

เปิดบริการทุกวัน
จันทร์-ศุกร์ : 07:00-21:00
เสาร์-อาทิตย์ : 08:00-20:00
วันหยุดนักขัตฤกษ์ : 09:00-18:00
🚗มีที่จอดรถบริการฟรี

🔺ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม🔺
Tel : 083-8598183
Line : https://lin.ee/8obuiVw
Maps : https://maps.app.goo.gl/6RegqJJPzYZfFfHZ9?g_st=ic
TikTok : https://www.tiktok.com/.rama2?_r=1&_t=ZS-97U4TcFmWm4
#ฟิตเนสพระราม2 #ฟิตเนสฝั่งธน
#ฟิตเนสบางบอน #ออกกำลังกาย

Good Job👍🎉

❤- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ และ ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ
---
🏋- รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสม
🏃- คาร์ดิโอหรือแอโรบิก: เช่น การเดินเร็ว วิ่งเหงาะๆ ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
🏃- ความหนักระดับปานกลาง: ควรออกกำลังกายจนหัวใจเต้นเร็วขึ้นแต่ยังสามารถพูดคุยได้เป็นประโยคโดยไม่หอบเหนื่อยจนเกินไป
🏃- ระยะเวลาที่แนะนำ: ควรทำประมาณ 30 นาทีต่อวัน หรืออย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ (รวม 150 นาทีต่อสัปดาห์)
---
⛔ข้อควรปฏิบัติและข้อควรระวัง
✅- อบอุ่นร่างกาย: ทำการอบอุ่นร่างกาย (Warm-up) ก่อนเริ่ม และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (Cool-down) ทุกครั้ง
✅- เว้นระยะอาหาร: ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังทานอาหารอิ่ม ควรเว้นช่วงอย่างน้อย 1 ถึง 1.5 ชั่วโมง
✅- ดื่มน้ำให้พอ: จิบน้ำสม่ำเสมอก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
✅- สังเกตอาการผิดปกติ: หากมีอาการเจ็บหน้าอก หน้ามืด วิงเวียน หรือเหนื่อยหอบผิดปกติ
ให้ค่อยๆ หยุดพักทันที
✅- กลุ่มเสี่ยงหรือมีโรคประจำตัว: ผู้ที่มีโรคหัวใจหรือโรคประจำตัวเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินความพร้อมก่อนเริ่มออกกำลังกายเสมอ
---
---
โปรฟิตๆ สมัครสมาชิกรายเดือนวันนี้ ลดทันที10%‼️
🔥สมัครสมาชิกวันนี้ เล่น Group Class ฟรีทันที‼️
—-
✅โปรแกรมออกแบบเฉพาะบุคคล แก้ไขปัญหาได้อย่างตรงจุด
✅ Group Fitness Class
✅ ดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวด้านการออกกำลังกายสำหรับ คุณผู้ชายและคุณผู้หญิง รวมถึงผู้สูงอายุทุกท่าน
---
สอบถามบริการและรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทุกช่องทาง
📱 FB : Peak Fitness TRR
🤳 Tel : 0970058585

🔥6ท่า บริหารแก้ปวดหลัง
---
👌1. ท่าเหยียดตัวแบบแมว - วัว ( Cat-Cow Strech)
การเคลื่อนไหวแบบโยคะนี้ช่วยเสริมการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและลดแรงกดดันบริเวณหลังส่วนล่าง เป็นหนึ่งในท่าบริหารที่แนะนำมากที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างและสามารถทำได้ในตอนเช้าหรือหลังจากนั่งมาทั้งวัน
👌2. ท่าเด็ก (Child's Pose)
ท่าผ่อนคลายนี้ช่วยยืดกระดูกสันหลัง สะโพก และต้นขาโดยไม่ทำให้ร่างกายตึง ส่งผลให้ผ่อนคลายมากขึ้นและลดอาการแข็งเกร็ง ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างเช่น ความเครียดและการจัดเรียงร่างกายที่ไม่ถูกต้อง
👌3. การเอียงของกระดูกเชิงกราน(Pelvic Tilts)
สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระชับและยืดกระดูกสันหลังให้ตรงด้วยการบริหารกล้ามเนื้อเชิงกราน แบบง่ายๆ นี่คือการออกกำลังกายหลังส่วนล่างที่ดีที่สุด แม้แต่สำหรับผู้ที่ไม่เคยทำมาก่อน
👌4. ท่าเหยียดเข่าจรดหน้าอก(Knee-to-Chest Stretch)
การออกกำลังกายนี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อหลัง มีประโยชน์อย่างยิ่งในการบรรเทาอาการปวดหลัง ส่วนล่างที่ เกิดจากกล้ามเนื้อตึงหรือการไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
👌5. ก้มตัวไปข้างหน้าขณะนั่ง(Seated Forward Bend)
ท่านี้เป็นการ ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังที่ดีและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายนี้ยังมีประโยชน์หากคุณกำลังสงสัยว่าจะบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างรวดเร็วที่บ้านโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวมากนัก
👌6.ท่า Bridge
ท่า bridge ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและแกนกลางลำตัว ซึ่งช่วยป้องกันกระดูกสันหลังและช่วยแก้ไขสาเหตุหลักที่นำไปสู่ ปัญหา ปวดหลังนั่นคือ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
---
โปรฟิตๆ สมัครสมาชิกรายเดือนวันนี้ ลดทันที10%‼️
🔥สมัครสมาชิกวันนี้ เล่น Group Class ฟรีทันที‼️
—-
✅โปรแกรมออกแบบเฉพาะบุคคล แก้ไขปัญหาได้อย่างตรงจุด
✅ Group Fitness Class
✅ ดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวด้านการออกกำลังกายสำหรับ คุณผู้ชายและคุณผู้หญิง รวมถึงผู้สูงอายุทุกท่าน
---
สอบถามบริการและรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทุกช่องทาง
📱 FB : Peak Fitness TRR
🤳 Tel : 0970058585

🏋- การมีเทรนเนอร์ส่วนตัวช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง ป้องกันการบาดเจ็บ และออกแบบโปรแกรมที่ตรงกับเป้าหมายเฉพาะบุคคล ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือฟื้นฟูร่างกาย พร้อมทั้งช่วยสร้างแรงจูงใจ และติดตามผลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
---
✅-ประโยชน์หลักของการมีเทรนเนอร์ส่วนตัว
🔥ความปลอดภัยและท่าทางที่ถูกต้อง: สอนท่าทางและเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
🔥โปรแกรมเฉพาะบุคคล: วางแผนการฝึกและเลือกท่าที่เหมาะกับร่างกายและเป้าหมายของคุณโดยเฉพาะ
🔥เพิ่มแรงจูงใจ: ช่วยกระตุ้นและผลักดันให้คุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและไม่ล้มเลิกกลางคัน
🔥เห็นผลลัพธ์ไวขึ้น: จัดสรรเวลาและรูปแบบการฝึกให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดในเวลาที่จำกัด
🔥คำแนะนำเรื่องโภชนาการ: ให้คำปรึกษาเรื่องการกินอาหารที่สอดคล้องกับเป้าหมายการออกกำลังกาย
---
โปรฟิตๆ สมัครสมาชิกรายเดือนวันนี้ ลดทันที10%‼️
🔥สมัครสมาชิกวันนี้ เล่น Group Class ฟรีทันที‼️
—-
✅โปรแกรมออกแบบเฉพาะบุคคล แก้ไขปัญหาได้อย่างตรงจุด
✅ Group Fitness Class
✅ ดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวด้านการออกกำลังกายสำหรับ คุณผู้ชายและคุณผู้หญิง รวมถึงผู้สูงอายุทุกท่าน
---
สอบถามบริการและรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทุกช่องทาง
📱 FB : Peak Fitness TRR
🤳 Tel : 0970058585

🏃- นักวิ่งมาราธอนควรเน้นเวทเทรนนิ่งแบบ Strength & Endurance โดยเน้นท่า Compound Movements (ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน) และบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อความมั่นคง ควบคู่ไปกับการฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
---
🏃- ตารางเวทที่เหมาะสมสำหรับนักวิ่งมาราธอน ควรประกอบด้วย 3 ส่วนหลัก ดังนี้
1. ท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่าง (Lower Body)เน้นสร้างความแข็งแรงให้ขา เข่า และสะโพก เพื่อส่งแรงขับเคลื่อนไปข้างหน้า
✅Squats หรือ Lunges: สร้างความแข็งแรงให้ต้นขาและสะโพก
✅Calf Raises: เพิ่มความแข็งแรงให้น่องและข้อเท้า
✅Glute Bridges: กระตุ้นกล้ามเนื้อก้น เพื่อช่วยส่งตัวและลดภาระของหัวเข่า
2. ท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core)ช่วยรักษาท่าทางการวิ่งให้หลังตรง ไม่ห่อไหล่ แม้จะวิ่งมาราธอนระยะทางไกลๆ
✅ Plank & Side Plank: เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้าง
✅Bird-Dog: บริหารหลังส่วนล่างและสะโพก
3. ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนและมัดเล็ก (Upper & Stability)
✅Single-leg Deadlift: ฝึกการทรงตัวและกล้ามเนื้อหลังขา (Hamstrings)
✅Arm Rows: บริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนบน ช่วยในการแกว่งแขนอย่างเป็นธรรมชาติ
---
โปรฟิตๆ สมัครสมาชิกรายเดือนวันนี้ ลดทันที10%‼️
🔥สมัครสมาชิกวันนี้ เล่น Group Class ฟรีทันที‼️
—-
✅โปรแกรมออกแบบเฉพาะบุคคล แก้ไขปัญหาได้อย่างตรงจุด
✅ Group Fitness Class
✅ ดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวด้านการออกกำลังกายสำหรับ คุณผู้ชายและคุณผู้หญิง รวมถึงผู้สูงอายุทุกท่าน
---
สอบถามบริการและรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทุกช่องทาง
📱 FB : Peak Fitness TRR
🤳 Tel : 0970058585

🏃สูตร 12-3-30 เป็นเทคนิคคาร์ดิโอด้วยการเดินชันบนลู่วิ่ง โดยปรับ ความชัน (Incline) ที่ระดับ 12%, เดินด้วย ความเร็ว 3 ไมล์/ชม. (ประมาณ 4.8 กิโลเมตร/ชั่วโมง) และใช้เวลาเดินต่อเนื่อง 30 นาที ช่วยเบิร์นไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาโดยไม่ปวดเข่ามาก
---
✅สามารถปรับใช้ตามคำแนะนำเฉพาะจุดได้ดังนี้
👌ระดับความชัน (12%) : ปรับความลาดเอียงของลู่วิ่งไปที่เลข 12 หากไม่มีลู่วิ่งสามารถใช้วิธีเดินขึ้นเนินชันธรรมชาติได้
👌ความเร็ว (3 mph หรือ 4.8 km/h) : เป็นความเร็วระดับกึ่งวิ่งกึ่งเดินเร็ว หากเพิ่งเริ่มต้นสามารถลดความเร็วลงมาที่ 2.5 ได้
👌ระยะเวลา (30 นาที) : เดินต่อเนื่องโดยไม่จับราวเกาะ เพื่อให้แกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อขาได้ทำงานเต็มที่
---
⛔ข้อควรระวัง : สูตรนี้ค่อนข้างหนักสำหรับผู้เริ่มต้น ควรวอร์มอัพก่อนเริ่ม และ ยืดเหยียด หลังออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดหลังล่าง
---

---
โปรฟิตๆ สมัครสมาชิกรายเดือนวันนี้ ลดทันที10%‼️
🔥สมัครสมาชิกวันนี้ เล่น Group Class ฟรีทันที‼️
—-
✅โปรแกรมออกแบบเฉพาะบุคคล แก้ไขปัญหาได้อย่างตรงจุด
✅ Group Fitness Class
✅ ดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวด้านการออกกำลังกายสำหรับ คุณผู้ชายและคุณผู้หญิง รวมถึงผู้สูงอายุทุกท่าน
---
สอบถามบริการและรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทุกช่องทาง
📱 FB : Peak Fitness TRR
🤳 Tel : 0970058585

🏋การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ 👌
---
👉โดยช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหัวใจ ลดการสะสมของไขมันในหลอดเลือด และควบคุมปัจจัยเสี่ยงต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูงและเบาหวาน
---
🔥กลไกการปกป้องหัวใจจากการออกกำลังกาย
✅เพิ่มการสูบฉีดเลือด : ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงและทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น
✅ลดไขมันอุดตัน : ป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลและตะกรันในผนังหลอดเลือด
✅เพิ่มคอเลสเตอรอลดี : ช่วยกระตุ้นการสร้างไขมันชนิดดี (HDL) เพื่อกำจัดไขมันเลว
✅ขยายหลอดเลือด : กระตุ้นเซลล์เยื่อบุผนังหลอดเลือดให้ยืดหยุ่นและไหลเวียนเลือดได้ดี
✅คุมปัจจัยเสี่ยง : ช่วยลดความดันโลหิตและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
---
🏃รูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิก (Aerobic Exercise) เป็นรูปแบบที่ดีที่สุดต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยควรทำต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จำนวน 5 วันต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆการปั่นจักรยาน อยู่กับที่การว่ายน้ำ หรือ เต้นแอโรบิก
---
---
โปรฟิตๆ สมัครสมาชิกรายเดือนวันนี้ ลดทันที10%‼️
🔥สมัครสมาชิกวันนี้ เล่น Group Class ฟรีทันที‼️
—-
✅โปรแกรมออกแบบเฉพาะบุคคล แก้ไขปัญหาได้อย่างตรงจุด
✅ Group Fitness Class
✅ ดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวด้านการออกกำลังกายสำหรับ คุณผู้ชายและคุณผู้หญิง รวมถึงผู้สูงอายุทุกท่าน
---
สอบถามบริการและรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทุกช่องทาง
📱 FB : Peak Fitness TRR
🤳 Tel : 0970058585

🏋- การเล่นเวทแล้วปวดกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องปกติ ที่พบได้ในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยสาเหตุหลักมักเกิดจากอาการ DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) ซึ่งเป็นภาวะที่เส้นใยกล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บระดับไมโคร (Microscopic Tears) จากการใช้งานหนัก หรือ แปลกใหม่ ซึ่งเมื่อร่างกายซ่อมแซมจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและใหญ่ขึ้น
---
👌- อาการปวดกล้ามเนื้อหลังเล่นเวทเกิดจากสาเหตุหลักๆ ดังนี้ครับ
---
✅- อาการ DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness): มักเริ่มปวดเมื่อยหรือระบมหลังจากเล่นไปแล้ว 12-24 ชั่วโมง (และปวดมากสุดช่วง 24-72 ชั่วโมง) เกิดจากการที่กล้ามเนื้อต้องรับน้ำหนักมากกว่าปกติ ทำให้เกิดการฉีกขาดเล็กๆ ของเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นกลไกธรรมชาติที่เมื่อร่างกายซ่อมแซมตัวเองแล้ว กล้ามเนื้อจะเติบโตขึ้น
✅- การคั่งของกรดแลคติก (Lactic Acid) และสารเคมีอื่นๆ : มักเกิดขึ้นขณะออกกำลังกายหรือหลังเล่นเสร็จใหม่ๆ ร่างกายจะสร้างของเสียอย่างกรดแลคติกขึ้นมาสะสมในกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกตึง ล้า และปวดเมื่อย โดยอาการนี้มักจะหายไปเองภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง
✅- กล้ามเนื้ออักเสบจากการใช้งานหนักเกินไป : เกิดจากการฝืนเล่นเวทหนักเกินขีดจำกัด ไม่มีวันพักผ่อน หรือไม่มีการวอร์มร่างกายและยืดเหยียดอย่างเพียงพอ ซึ่งหากรุนแรงอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดและปวดระบมติดต่อกันหลายวัน
---
โปรฟิตๆ สมัครสมาชิกรายเดือนวันนี้ ลดทันที10%‼️
🔥สมัครสมาชิกวันนี้ เล่น Group Class ฟรีทันที‼️
—-
✅โปรแกรมออกแบบเฉพาะบุคคล แก้ไขปัญหาได้อย่างตรงจุด
✅ Group Fitness Class
✅ ดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวด้านการออกกำลังกายสำหรับ คุณผู้ชายและคุณผู้หญิง รวมถึงผู้สูงอายุทุกท่าน
---
สอบถามบริการและรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทุกช่องทาง
📱 FB : Peak Fitness TRR
🤳 Tel : 0970058585