Nanya yoga โยคะบำบัดฟื้นฟู

ไกล..ใกล้..แค่ไหน.? ไม่ใช่ปัญหา
นร.บอกว่า ขอให้ สุขภาพดี ที่หายไป กลับมา ใช้ ชีวิตแบบไม่ต้องทน
กับอาการ เจ็บ..!ปวด ..!
ที่ต้องเผชิญ อยู่ทุกวัน
#รับสอน โยคะบำบัด

#โยคะกับครูพี่นัน เทียนทะเล 20

#โยคะพื้นฐาน/เด็ก/สูงวัย

#ยืดเหยียด

#ป้องกัน/แก้อาการ ร้อย โรค ปวด





/Group

#ในและนอกสถานที่

"ท่าสะพาน "
วาง บล็อกโยคะระหว่างต้นขา ช่วยให้ขาทำงานถูกแนว และ กระตุ้นกล้ามเนื้อด้านใน ของต้นขา
ประโยชน์ท่านี้

🧘‍♀️ เสริมความแข็งแรงของก้น และ ต้นขาด้านหลัง

💪 ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อหลัง

🦴 เปิดหน้าอกและหัวไหล่ ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น

🪑 ลดอาการเมื่อยล้าจากการนั่งทำงานนาน ๆ

🦵 ช่วยพยุงและเพิ่มความมั่นคงของข้อเข่าและสะโพก

❤️ กระตุ้นการไหลเวียนเลือดบริเวณเชิงกรานและกระดูกสันหลัง

📏 ช่วยยืดกล้าม เนื้อ ด้านหน้าสะโพก ซึ่งมักตึงจากการนั่งนาน
#รับสอน โยคะบำบัด
#โยคะกับครูพี่นัน เทียนทะเล 20
#โยคะพื้นฐาน/เด็ก/สูงวัย
#ยืดเหยียด
#ป้องกัน/แก้อาการ ร้อย โรค ปวด


/Group
#ในและนอกสถานที่

ท่าบิดตัว
🧘 ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

🌿 คลายความตึงของหลังส่วนบน ไหล่ และช่วงเอว

💪 ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core)

🫁 เปิดทรวงอก ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น

🍃 กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารจากการบิดลำตัวอย่างนุ่มนวล

⚖️ ฝึกการทรงตัวและการรับรู้แนวกระดูกสันหลัง

😌 ช่วยผ่อนคลายความเครียดและลดอาการตึงจากการนั่งทำงา
นนาน

ข้อควรระวัง
บิดจากช่วงอก และ ลำตัว ไม่บิดจากคอ เพียงอย่างเดียว
รักษาหลังให้ยาว ไม่งอ หรือยุบหน้าอก
หากมีอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือปวดหลังเฉียบพลัน ควรบิดเพียงเล็กน้อย และ หลีกเลี่ยงการฝืน ช่วงการเคลื่อนไหว

บล็อกโยคะ ช่วยให้การฝึกโยคะปลอดภัย สบาย และเข้าถึงท่าได้ง่ายขึ้น ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้น เท่านั้น แต่ผู้ฝึกระดับกลาง และ ระดับสูงก็ใช้เช่นกัน

ประโยชน์ ของ บล็อกโยคะ ได้แก่

ช่วยลดระยะห่างระหว่างร่างกายกับพื้น
เช่น ในท่าสามเหลี่ยม (Triangle Pose) หรือท่าก้มตัว หากมือยังแตะพื้นไม่ถึง บล็อกจะช่วยให้รักษาแนวลำตัวได้ถูกต้อง
ช่วยให้จัดแนวร่างกายได้ดีขึ้น

ทำให้กระดูกสันหลัง ไหล่ และสะโพกอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ลดการฝืนร่างกาย
เพิ่มความมั่นคงและการทรงตัว
เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังฝึกท่ายืนหรือท่าที่ต้องใช้การทรงตัว

ลดแรงกดที่ข้อมือ หลัง และเข่า
ทำให้ฝึกได้สบายขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการตึงหรือกำลังฟื้นฟูร่างกาย
ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นอย่างปลอดภัย
ให้ร่างกายค่อย ๆ เปิด ไม่ต้องฝืนจนเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ใช้รองรับร่างกายเพื่อการผ่อนคลาย

ใช้รองศีรษะ หลัง สะโพก หรือเข่าในท่าพักและโยคะบำบัด ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้ดีขึ้น

ช่วยพัฒนาความแข็งแรง
บางท่าสามารถใช้บล็อกหนีบระหว่างต้นขา หรือกดบล็อกด้วยมือ เพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อรอบสะบัก
#รับสอน โยคะบำบัด
#โยคะกับครูพี่นัน เทียนทะเล 20
#โยคะพื้นฐาน/เด็ก/สูงวัย
#ยืดเหยียด
#ป้องกัน/แก้อาการ ร้อย โรค ปวด


/Group
#ในและนอกสถาน

น้องมีความสุข ครูก้อมีความสุขเช่นกันคะ ไปต่อ

🧘🏻‍♀️แจกท่าเล่น วีลโยคะ ฉบับบ มือใหม่!

✨วันนี้เอาท่าเล่นวีลแบบง่ายๆ มาฝากกันค่า

🏋🏻‍♂️ท่ายืดต้นขาหน้า
•นั่ง แล้ววางขาสอดเข้าไปในวีล
•เอนตัวเข้าหาวีลเล็กน้อยยืดขาไปด้านหน้า
💁🏻‍♀️เหมาะกับคนที่นั่งนาน

🏋🏻‍♂️ท่าสะพานโค้ง
•นอนหงายวางหลังลงบนวีล
•ยกสะโพกขึ้น
💁🏻‍♀️ฝึกก้นหลังล่างและการทรงตัว

🏋🏻‍♂️ท่ายืดหลัง
•คุกเข่าแนบหน้าอก
•วางปลายมือไว้บนวีล แล้วกลิ้งวีลไปด้านหน้า
💁🏻‍♀️ท่านี้ยืดหลังไหล่และรักแร้ดีมากๆสำหรับคนตึง

🏋🏻‍♂️ท่าแอ่นหลัง
•นั่งและค่อยๆเอนตัวลงบนวีล
•ใช้วีลรองหลังช่วงกลางถึงหลังล่าง
•มือแตะพื้นด้านหลัง
💁🏻‍♀️ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

#โยคะ #โยคะบําบัด #โยคะออนไลน์ #เส้นยึด #โยคะยืดเหยียด #รับสอนโยคะ