Iyengar Yoga Studio Bangkok (IYSB)

การเดินทางบนเสื่อโยคะ

ตีมคลาสวันนี้ ก็ต่อเนื่องมาจากคลาสก่อนๆ ที่เรายังคงเน้นเรื่องการเรียนรู้บนผืนเสื่อ ผ่านการเคลื่อนไหวร่างกายจากภายนอกและกระบวนการคิดและจิตใจจากภายใน

ในคลาสของครูจัสติน นักเรียนได้ฝึกกันไม่กี่ท่า เน้นแต่เนื้อ ไม่มีน้ำเน้นไปที่การเชื่อมโยงระหว่างท่าต่างๆ โดยเฉพาะการยืดกระดูกสันหลังและลำตัวในท่า Adho Mukha Virasana, Adho Mukha Svanasana, Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana และท่า Virabhadrasana II

วีคแรกของเดือนทีไร เราได้ฝึกท่ายืนกันเยอะมาก ใครจะขาหรอย หรือขาแรง ก็สนุกกันหมดจริงๆ ไม่เชื่อดูจากรูปที่เอามาฝากกันวันนี้ เป็นบรรยากาศจากคลาสวันศุกร์ของครูเล็ก มีทั้งท่า Padangusthasana I และ II, ท่า Utthita Parsvakonasana แบบใช้กำแพงและเชือกช่วยเซฟ, handstand แล้วก็ท่า headstand เรียกว่าไม่มีวันไหนที่เหมือนกันเลย และอย่างที่ครูเล็กชอบพูดเสมอว่า "ร่างกายของเราเปลี่ยนไปในทุกๆ วันอยู่แล้ว"

ขยับให้ดีขึ้น 🧘‍♀️
ยืนให้มั่นคงขึ้น 🌳
และรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น 🤍

Enjoying the journey

To continue from yesterday, today we focused on the journey of yoga learning, both the physical asana and also the mental, the internal learning process. Today in Kru Justin’s class students worked on relatively few asanas, but focused on making the connections between these poses and especially spinal and torso extension in Adho Mukha Virasana and Adho Mukha Svanasana, Uttihita Trikonasana, Uttihita Parsvakanasana and Virabhadrasana II.

Standings Weeks gives us opportunities to work on a number of asanas, one of the many joys of an Iyengar practice, and today our images feature students from Kru Lek’s Friday class in Padagustasana I and II, Uttihita Parsvakanasana with wall and rope support, Adho Mukha Vriksasana and Sirsasana – no two days the same and as Kru Lek says, ‘your body is different each and every day’.

Move better
Stand better
Feel better

Book a class and learn with us.

อาสนะ (Asana) คืออะไร ❓❓❓

มาทำความเข้าใจกับท่าโยคะหรือที่เรียกกันเป็นภาษาสันสกฤตว่าอาสนะกันดีกว่า ท่าน BKS Iyengar บอกไว้ว่า "อาสนะไม่ใช่แค่ท่าทางที่เราท่องจำแล้วทำตามแบบหุ่นยนต์ แต่มันคือการเจอจุดสมดุลระหว่างการการเคลื่อนไหว และแรงต้าน โดยผ่านกระบวนการคิดและกลั่นกรองจากข้างใน การออกแรงจะต้องกระจายลงไปที่กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อต่างๆ เหมือนกับสติปัญญาของเราที่ต้องตื่นรู้และกระจายไปทั่วทุกส่วน เราต้องสร้างเสปซให้เกิดขึ้นในมัดกล้ามเนื้อและผิวหนัง เพื่อผสานเครือข่ายทั้งห้าของร่างกายให้เข้าเป็นหนึ่งเดียวกับอาสนะนั้นๆ"
— BKS Iyengar จากหนังสือ Yoga The Path to Holistic Health หน้า 63

โยคะมีอาสนะหลายท่ามาก แต่ละท่าก็มีการปรับความยากง่ายได้หลายระดับ คือไม่น่าเบื่อ ยิ่งฝึกยิ่งสนุก และการที่เราเรียนรู้สำรวจกายใจผ่านการฝึกเนี่ย บางทีจะเราเห็นศักยภาพของร่างกายที่เราไม่คิดมาก่อนว่า เฮ้ยเราก็ทำได้เหมือนกัน ภาพบรรยากาศในวันนี้มาจากคลาสของครูเล็ก มีทั้งตอนที่นักเรียนฝึกแบบใช้พร็อพและไม่ใช้ หน้าตาทุกคนดูมุ่งมั่น แต่เชื่อเหอะ สนุกกันจริงๆ

ขยับให้ดีขึ้น 🧘‍♀️
ยืนให้มั่นคงขึ้น 🌳
และรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น 🤍

What is an asana?

‘An asana is not a posture that you assume mechanically. It involves a thoughtful process at the end of which a balance is achieved between movement and resistance. Your weight has to be evenly distributed over muscles, bones and joints, just as your intelligence must be engaged at every level. You have to create space in your muscles and your skin, fitting the fine network of your entire body into the asana.’ BKS Iyengar, Yoga The Path to Holistic Health P63. Image of Mr Iyengar in Tadasana, Yoga The Path to Holistic Health P69.

As students work through Standings Week, the above captures the essence of what we are working on. There are many poses to keep the interest and the deeper the inward journey, the more the body reveals its capabilities.

Today’s images show students in Kru Lek's classes working with and without props, enjoying the journey!

Move better
Stand better
Feel better

Book a class and learn with us.

The importance of upper arm and shoulder action in spinal extension

Restorative week continues at the Studio and Online. Today in Kru Lek’s morning class students practice with a focus on the action of opening the shoulders and upper arms by isolating and turning the shoulders and upper arms, moving the shoulder blades and thoracic spine area into the body towards the chest side. This creates length, breadth and spinal extension. Students practised a variety of asanas, including Adho Mukha Svanasana and Virasana and Setu Bandha with support (all effective asanas for relieving fatigue) and by simply using the wall and ropes for feedback for the body.

Students practised observing what actions their own body needed to make progress and relax into the asana, and paid attention to any new areas of the body not yet ‘noticed’ or previously focused on. Kru Lek teaches that each time your body discovers a new area to work on, you ‘say hello to it’ – a wonderful way to acknowledge each area of the body and work with it. It’s in the detail with Iyengar yoga.

Move better
Stand better
Feel better

Book a class and learn with us.

คลาสออนไลน์แบบสดๆ อยู่ที่ไหนก็เรียนได้

ไม่รู้ว่าเพราะอากาศช่วงนี้ที่ร้อนจัด เดี๋ยวแดดเปรี้ยงบ้าง ฝนนตกบ้าง หรือไม่ก็เพราะโดนครูจัดหนักตลอด 3 วีคที่ผ่านมา นักเรียนหลายตั้งหน้าตั้งตารอวีคสุดท้ายกับการฝึกแบบ restorative กันสุดๆ

วันนี้คลาสเลเวล 1.5 ของครูเล็ก ตอน 8 โมงเน้นการฟื้นฟูร่างกายกันแบบเต็มที่ ใช้พร็อพหลายอย่างเพื่อใช้ซัพพอร์ตร่างกายและช่วยปลดล็อกความตึงเครียดที่สะสมมา จากรูปที่ถ่ายมาให้เพื่อนๆ ดู เรากำลังทำท่าปลา (Matsyasana) เวอร์ชันซัพพอร์ตโดยมีหมอน เข็มขัดโยคะ แล้วก็ผ้าห่มมาช่วย มีท่า headstand แบบใช้เก้าอี้เป็นฐานที่ไหล่ แล้วก็ท่าศพแบบรัดขาให้ชิดกัน (Bound Savasana) ด้วย พอ 10 โมงก็ต่อด้วยคลาส เลเวล 2 ของครูเลส คลาสนี้เน้นฝึกฝนลมปราณ (Pranayama) แบบนั่ง บอกเลยว่าโยคะแนวไอเยนการ์เนี่ย ใช้พร็อพเดิมๆ ท่าเดิมๆ แต่ไม่จำเจแน่นอน แถมตารางเรียนเรามีแน่นๆ ตลอด 7 วัน ทั้งที่สตูดิโอและออนไลน์ เลือกเรียนกันได้แบบจุใจไปเลย!
💡 เกร็ดความรู้เล็กๆ ส่งท้าย : คำว่า Matsya แปลว่าปลา ท่านี้ตั้งชื่อตามมัตสยาอวตาร (พระวิษณุแปลงกายเป็นปลาลงมาช่วยโลก) เรื่องมีอยู่ว่าตอนนั้นโลกเข้าขั้นวิกฤต กำลังจะเกิดน้ำท่วมโลก พระวิษณุเลยอวตารเป็นพญาปลามาเตือนพระมนู บิดาแห่งมนุษยชาติ (ถ้าเทียบกับศาสนาคริสต์ก็อารมณ์ประมาณอดัม) แล้วพญาปลาก็ลากเรือพาพระมนู ครอบครัว และฤาษีทั้ง 7 หนีน้ำท่วม แถมยังช่วยเซฟคัมภีร์พระเวทไว้ได้ด้วย (เล่าตามหนังสือ Light on Yoga ของอาจารย์ BKS Iyengar หน้า 138)
ขยับให้ดีขึ้น 🧘‍♀️
ยืนให้มั่นคงขึ้น 🌳
และรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น 🤍
จิ้มดูตารางออนไลน์ตรงนี้เลย: https://iyengar-yoga-bangkok.com/join-online

Our Live Online Schedule means you can learn with us from anywhere.

Restorative Week gets off to an amazing start. Maybe it’s the heat here in Bangkok, or that everyone has been working hard for the past 3 weeks and is welcoming in a restorative practice!

Today in Kru Lek’s Level 1.5 class in the Studio and live Online students practised in depth, maximising equipment support when needed to release any unnecessary tension in the body and work thoughtfully into asanas.

Here we see students both in the Studio and Online work into restorative versions of Matsyasana*, with bolsters, belts and blanket support, supported Sirsasana with chairs and bound Savasana.

Les’s Level 2 class followed at 10am with a focus on seated Pranayama. No two classes or days are ever the same in Iyengar yoga and with our 7 day schedule of Studio and Online classes you’ll be spoiled for choice.

*‘Matsya means a fish. This posture is dedicated to Matsya the Fish Incarnation of Visnu, the source and maintainer of the universe and of all things. It is related that once upon a time the whole earth had become corrupt and was about to be overwhelmed by a universal flood. Visnu took the form of a fish and warned Manu (The Hindu Adam) of the impending disaster. The fish then carried Manu, his family and the seven great sages in a ship, fastened to a horn on his head. It also saved the Vedas from the flood.’ BKS Iyengar, Light on Yoga P138, (image of My Iyengar in Matsyasanas Light on Yoga P139)

Move better
Stand better
Feel better

Book a class and learn with us.



Online Schedule https://iyengar-yoga-bangkok.com/join-online

คุยเรื่องอาสนะมาตั้งเยอะ วันนี้มาคุยกันเรื่องอุปกรณ์กันบ้างค่ะ

ในการฝึกแบบ restorative เราจะใช้อุปกรณ์หรือพร็อพต่างๆ ช่วยเยอะมาก ปกติเวลาคลาสแน่นๆ อุปกรณ์ชิ้นใหญ่ๆ บางอย่างจะหยิบออกมาใช้ไม่ค่อยสะดวก วันนี้สตูดิโอมีพื้นที่โล่งพอดี เลยได้โอกาสขน backbender bench มาใช้ในท่า Dwi Pada Viparita Dandasana แต่ไม่ใช่ว่าไม่มีพร็อพตัวนี้แล้วจะทำท่าไม่ได้ ครูเล็กสอนให้ใช้เก้าอี้ กับม้านั่ง (bench) เพื่อทำท่านี้แทนการใช้ backbender

ความโชคดีของการมีอุปกรณ์ในสตูดิโอให้เลือกเยอะแบบนี้ ทำให้ทุกคนสามารถเลือกชิ้นที่เข้ากับสรีระของตัวเองมากที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายแบบร้อยเปอร์เซ็นต์จริงๆ และในคลาสวันนี้ก็มีฝึกท่า headstand โดยใช้ผ้าห่มช่วยรองศีรษะด้วย ครูเล็กได้สอนให้นักเรียนทุกคนหัดสังเกตตัวเองในขณะที่อยู่ในท่า และลองปรับร่างกายทีละนิด เพื่อจัดระเบียบท่าให้ถูกต้องและได้รับประโยชน์จากอาสนะนั้นๆ

จำง่ายๆ ว่า
เข็มขัดโยคะ – ช่วยพยุงร่างกายให้อยู่ในท่าโดยที่ยังยืดเหยียดได้ดี
บล็อก – ช่วยหนุนพื้นให้สูงขึ้นมาใกล้ตัวเรา หลังจะได้ยืดเหยียดได้อย่างถูกต้อง
เก้าอี้ – ช่วยให้เรายืดได้ลึกขึ้น โดยที่ไม่ต้องเค้นหรือเกร็งร่างกายเกินไป
ถุงทราย – ช่วยเพิ่มแรงกดทับ ทำให้ร่างกายรู้สึกนิ่ง แในละได้ผ่อนคลายในจุดที่เราต้องการ
ผ้าห่ม – ช่วยเซฟข้อต่อต่างๆ

"Dwi Pada Viparita Dandasana – Dwi Pada แปลว่าเท้าทั้งสองข้าง ส่วน Viparita แปลว่ากลับหัว และ Danda แปลว่าไม้พลอง ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของอำนาจหรือการศิโรราบลงไปกับพื้น... ถ้าเป็นผู้นับถือศาสนาฮินดูทั่วไป เวลากราบพระเจ้า เขาจะนอนคว่ำหน้าเหยียดมือไปกับพื้น แต่สำหรับชาวโยคี เราจะกราบด้วยท่วงท่าที่งดงามกว่านั้น คือการแอ่นตัวกลับหัวเป็นรูปส่วนโค้งนั่นเอง"
— BKS Iyengar จากหนังสือ Light on Yoga หน้า 373

ขยับให้ดีขึ้น 🧘‍♀️
ยืนให้มั่นคงขึ้น 🌳
และรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น 🤍

Let’s talk about equipment

As we welcome in Restorative Week in the Studio and Online, Iyengar yoga props and equipment really come into their own. Often in a busy studio some of the bulkier equipment doesn’t get the use that it could, however today we had space in the studio to get the backbender out.

Students worked on supported Dwi Pada Viparita Dandasana* using chairs, stools and the backbender – the joy of having lots of studio equipment to experience the asana through, means students can find their unique solution to let the body fully relax.

Also shown, Sirsasana using blanket for head support and Supta Virasana with chair.

Kru Lek taught students today about learning to observe themselves in the asana and make necessary adjustments to correct and gain benefit from the poses.

Remember:

Belts - help maintain alignment and prevent collapse
Blocks - bring the ground closer, allowing correct action in the spine
Chairs - support deeper work without strain
Sandbags - encourage grounding and release in key areas
Blankets - protect joints and create lift where needed

*’Dwi Pada Viparita Dandasana – Dwi Pada means both feet. Viparita means reverse or inverted. Danda means staff or rod, a symbol of authority or punishment as well as the body and its prostration. The Hindu devotee prostrates before the Lord lying flat upon the floor, face downwards with hands outstretched. The Yogi on the other hand prostrates himself in the graceful inverted arch’. BKS Iyengar, Light on Yoga P373. Image of Mr Iyengar in the full pose from Light on Yoga P375.

Move better
Stand better
Feel better

Book a class and learn with us.

ท่าแบ๊คเบนยืดหลังง่ายๆ — ลองเอาไปทำตามที่บ้านกันดู
ตลอดทั้งวีค นักเรียนได้เรียนท่าแบ๊คเบนหรือท่าแอ่นหลังกันแบบจุใจ ในคลาสเช้าของครูแป้งวันนี้ ครูแป้งให้ฝึกท่ายืนด้วยหัวไหล่โดยใช้บล๊อคมาช่วย ท่านี้จะผสม shoulderstand กับ การแอ่นหลังเบาๆ เป็นท่าที่ช่วยปรับโหมดพาร่างกายเข้าสู่ Restorative Week ได้ดีเลยค่ะ เพราะมีพร็อพช่วยซัพพอร์ทน้ำหนักร่างกาย

ถ้าใครอยากลองเอาท่านี้ไปฝึกเองที่บ้าน มีทริคนิดนึง ให้วางบล็อกเอียงรับกับแนวกระเบนเหน็บ เหยียดขาตรง ออกแรงกดขาไปกับเก้าอี้ ม้วนหัวไหล่ไปใต้ลำตัวเยอะๆ บีบสะบักเข้าหากัน แล้วผ่อนคลายอยู่ในท่าไปยาวๆ เลยค่ะ

ขยับให้ดีขึ้น 🧘‍♀️
ยืนให้มั่นคงขึ้น 🌳
และรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น 🤍

As Back Extensions week concludes – try this at home

Over the past week students have worked hard across the many back Extending asanas. Today in Kru Paeng’s morning class we worked on a simple, inverted shoulder stand using the block. A gentle back extension to to take us into Restorative Week.

When practising this at home, make sure the block is placed at an angle, and supports the sacrum – work your legs, roll the shoulders back, bring the shoulder blades into the body and relax.

Move better
Stand better
Feel better

Book a class and learn with us.

Pincha Mayurasana

"คำว่า pincha แปลว่าคางหรือขนนกส่วน mayura แปลว่านกยูง ในช่วงที่หน้าฝนกำลังจะมา นกยูงจะเริ่มโชว์แผ่หางสวยๆ เป็นใบพัด ท่านี้ก็เหมือนกันเลย เราใช้แขนท่อนล่างเราเป็นฐานในการยกและทรงตัวดูแล้วจะคล้ายๆ กับนกยูงตอนกำลังเริ่มรำแพนหาง"
— BKS Iyengar จากหนังสือ Light on Yoga หน้า 285

ท่า Pincha Mayurasana ถือว่าเป็นท่าแอ่นหลังที่เรียกได้ว่าค่อนข้างยาก ต้องใช้ทั้งความยืดหยุ่นและความแข็งแรงเพื่อที่จะเข้าท่าและอยู่ในท่า วันนี้ในคลาส 10 โมงของครูเล็ก ได้เจาะลึกท่านี้กันแบบทีละเสต็ป เริ่มจากการวอร์มด้วยท่า Supta Virasana ท่านี้ถ้าจะทำแบบไม่มีพร็อพช่วย หลายคนอาจจะได้หน้ามืดปากเขียวกันก่อน ครูเล็กให้ใช้พร็อพช่วยไม่ว่าจะเป็น บล็อก เข็มขัดโยคะ แล้วก็เก้าอี้ สนุกกันทั้งคลาสเลยค่ะ

ขยับให้ดีขึ้น 🧘‍♀️
ยืนให้มั่นคงขึ้น 🌳
และรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น 🤍

Pincha Mayurasna Explored

‘Pincha means the chin or a feather. Mayura means a peacock. At the approach of the rainy season peacock’s dance. When they start they lift up their trailing tail feathers and spread them to form fans. In this posture, the trunk and legs are lifted off the floor and the body is balanced on the forearms and palms. The pose resembles that of a peacock starting his dance’.
BKS Iyengar, Light on Yoga P285 (and image of Mr Iyengar from P286).

Today in Kru Lek’s 10am class in the Studio and Online students worked hard, using blocks, belts and the chair to explore this back extension asana. Preparation began with supported Supta Virasana.

Move better
Stand better
Feel better

Book a class and learn with us.

มาอัพสกิลกันหน่อย

ท่าแบคเบนด์หรือท่าแอ่นหลัง (Back Extensions) เป็นท่าที่ทำเอาหลายคนสยอง เพราะเจ็บหลังบ้าง เจ็บไหล่บ้าง แต่การฝึกจะพัฒนาขึ้นได้ มันก็ต้องก้าวออกจาก comfort zone ถ้ามีการใช้พร็อพที่เหมาะสม และเข้าใจการเข้าท่าที่ถูกต้อง จะลดโอกาสบาดเจ็บได้

เมื่อเช้านี้ในคลาสของครูเล็กกับครูจัสติน นักเรียนทำท่าสะพานโค้ง (Urdhva Dhanurasana) โดยเริ่มฝึกจากเก้าอี้ก่อน ทั้งแบบใช้เข็มขัดโยคะช่วยรองหลังศีรษะ และแบบไม่ใช้ ถึงแม้พร็อพนี้จะช่วยพยุงหัวเราไว้ก็จริง แต่มันทำให้แขนเราต้องออกแรงหนักขึ้น เพราะมันบังคับให้ช่วงแขนแคบลง เมื่อช่วงแขนแคบ หัวไหล่เราต้องยืดหยุ่นสุดๆ ที่จะทำให้เหยียดแขนตรงได้

นักเรียนเลยได้ลองฝึกทั้งสองแบบ แล้วเปรียบเทียบความรู้สึกกันดู

สงสัยครูเห็นว่านักเรียนยังกรี๊ดกันไม่สุด ก็เลยให้อัพสกิลกันต่อด้วยท่า drop back กับกำแพง นักเรียนได้เรียนรู้กันว่าการขึ้นท่าจากพื้นกับการดรอปตัวลงจากกำแพงหาพื้นมันให้ความรู้สึกต่างกันยังไง

ฝึกไอเยนการ์โยคะนี่ ได้เรียนกันจุๆ แบบไม่มีที่สิ้นสุดจริง

"ตอนที่เริ่มฝึกท่านี้ใหม่ๆ การมีเพื่อนหรือมีกำแพงคอยช่วย ถือเป็นตัวช่วยที่ดีมากๆ"
— BKS Iyengar (จากหนังสือ Light on Yoga หน้า 361)

ขยับให้ดีขึ้น 🧘‍♀️
ยืนให้มั่นคงขึ้น 🌳
และรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น 🤍

Challenge yourself.

Back Extensions can take many students beyond their comfort zone. This can be one of the best weeks to grow and develop your practice as the asanas can be challenging.

Today in Kru Lek and Justin’s morning classes students worked on Urdhva Dhanurasana both from the chair, with and without the belt for head support. The belt may support the head, but it increases the work for the arms, by keeping them narrow.

Students experienced both methods and examined the difference in approach. Students also worked on dropping back, first to the wall, then with teacher support into Urdhva Dhanurasana. We can then look at the methods of getting into the asana from the ground up or by dropping into the asana.

Always learning.

‘While learning this pose this way it is helpful to use a friend or a wall…..’ BKS Iyengar, Light on Yoga P.361

Move better
Stand better
Feel better

Book a class and learn with us.

ความแข็งแรงของสะโพก เรื่องสำคัญของวัย 40+

ความแข็งแรงเริ่มมาจากรากฐานที่มั่นคง โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงเรา พออายุเริ่มเข้าใกล้วัยทองหรือหลังจากนั้น หากไม่มีการออกกำลังด้วยแรงต้าน มวลกล้ามเนื้อและกระดูกจะลดลงเรื่อยๆ การฝึกเพื่อสร้างความแข็งแรงของขาและสะโพกจึงจำเป็นมากๆ เพราะจะช่วยให้เราเดินได้คล่องและช่วยลดความเสี่ยงเรื่องการหกล้มได้เยอะเลย

เมื่อเช้านี้ในคลาสของครูแป้ง นักเรียนได้เน้นฝึกขาและสะโพกกันแบบเน้นๆ ฝึกพัฒนาความแข็งแรงแรงแบบค่อยเป็นค่อยไปและปลอดภัย นอกจากจะเข้าท่าได้ลึกขึ้น ก็ยังได้ร่างกายที่แข็งแรงและมีความยืดหยุ่นดี ส่วนคลาส 10 โมง ครูเล็กก็พาไปเจาะลึกกับการทำงานของสะโพกในแต่ละท่าเลย

พรุ่งนี้ กับมะรืน ยังเน้นกันต่อกับ hip strength แวะมาฝึกด้วยกันน้าาา

ขยับให้ดีขึ้น 🧘‍♀️
ยืนให้มั่นคงขึ้น 🌳
และรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น 🤍

Strength with Intelligence: Hip Work Matters

Strength work begins with a strong foundation. It is especially important for women to maintain strong legs and hips as they age – through peri-menopause, menopause and beyond, hip strength is vital for walking well, and protecting against falls.

During Kru Paeng’s class this morning legs and hips were worked strongly — allowing each student to develop strength in a controlled and sustainable way. The result is not just a deeper pose, but a stronger, more resilient body and a greater understanding of how to move with ease. Kru Lek continued in the 10am class to work on the hips, digging deep into each asana. This work will continue tomorrow and Friday in all classes. Join us – all welcome.

Move better
Stand better
Feel better

Book a class and learn with us.

REMINDER!
Dear students and friends,
It's Workshop Time again next weekend! Our June weekend workshops will be held next Sat 20 and Sun 21 June 2026 from 1.30pm until 4.30pm.

These workshops are geared to the more advanced students and teachers wishing to continue to grow and develop their practice in the ways of Iyengar Yoga. These workshops are also part of the mentorship program to help teachers to develop and advance in our system. For the serious student they will be challenged to explore the more advanced asanas from Light On Yoga.

The cost is as before. Both classes on the weekend 2000 Baht. A single class on the weekend 1250 Baht. Please contact the studio to sign up or for more information.

Phone 02 002 2435 or email [email protected]
We look forward to seeing you!

Justin