Workshop เทรนเนอร์สอนปั้นก้น 💕
Khruzee
ผู้ก่อตั้ง B***Y LAB
strength physique training glute World Bodybuilding Sport & Physique Certificate WBCC B***Y LAB
อยากปั้นก้นแต่ดันปวดหน้าขา? ท่า Rotational Cable Stepdown คือคำตอบค่ะ! 🍑✨หลายคนเจอปัญหาคลาสสิกเวลาเล่น Stepdown ปกติ คือ “หน้าขาทำงานหนักจนกลบก้น” (Quad dominance) แต่พอเราปรับเทคนิคแค่นิดเดียว—ทั้งทิศทางของสายเคเบิล องศาตัว และการใช้มือช่วยพยุง—เราจะสามารถย้ายโฟกัสไปลงที่กล้ามเนื้อก้นได้แบบเต็มๆ
คีย์สำคัญอยู่ตรงนี้ค่ะ: การดึงเคเบิลจากฝั่งตรงข้ามขาที่ยืน จะสร้าง “แรงหมุน” (Rotation) เข้าหาตัว ซึ่งหน้าที่หลักของกล้ามก้นคือการต้านแรงหมุนนี้แหละค่ะ (จุดที่คนมักจะมองข้ามกันบ่อยมาก!)
ทั้งงานวิจัยและประสบการณ์จากโค้ชหลายคนยืนยันตรงกันว่า Stepdown คือหนึ่งในท่าปั้นก้นที่ดีที่สุด ท่านี้ไม่ได้มาแทนที่ท่าเดิมนะคะ แต่มันคือการอัปเกรดให้โฟกัสก้นได้แม่นยำและเห็นผลชัดเจนขึ้น ลองไปทำตามกันดูนะคะ! #ปั้นก้น
08/07/2026
เลื่อนดูจุดเริ่มต้น ภาพที่ 2 💪ถึงแม้ว่าจะมีก้นแบน ๆ มาก่อนที่จะเริ่มเทรนกล้ามเนื้อก้นก็ไม่ได้แปลว่า มีกรรมพันธ์ุก้นแบน จะแย่เสมอไป
ทุนมาไม่ดีผลอาจจะช้ากว่าแต่ไม่ใช่ว่าสร้างก้นสวยไม่ได้ ไม่ต้องตัดใจท้อค่ะ
สิ่งสำคัญที่อยากจะบอกไว้ก็คือผู้หญิงทุกคนสามารถพัฒนาให้กล้ามเนื้อก้นให้แข็งแรงขึ้น สวยงามได้ดียิ่งขึ้นได้เสมอไม่ว่ากรรมพันธุ์ก้นคุณจะเป็นอย่างไรก็ตาม ครูเป็นกำลังใจให้ผู้หญิงที่อยากมีก้นสวยทุกคน ขอให้ก้นสวยเร็วๆ ❤️ #เรื่องปั้นก้นไว้ใจครูซี #เลื่อนดูรูป
————————————————————
#ครูซีสอนออกกำลังกาย #หน้าท้องแบนราบ
#ออกกำลังกายวนไป
สร้างกล้ามเนื้อ
เทรนเนอร์ผู้หญิง
เทรนเนอร์ส่วนตัว
ลีนหุ่น อาหารคลีน อาหารสุขภาพ หุ่นสวย เวทเทรนนิ่ง
06/07/2026
หุ่นล่าสุดของคุณชม — สวยออร่าจัดพื้นหลังดรอปหมด
คนสอนชื่นใจมาก
ฟอร์มดี เอวชัด สะโพกแน่น ดูฟิตแบบมีสุขภาพ 💪🔥
ใครเห็นก็รู้เลยว่าดูแลตัวเองสุดๆ รักษามาตรฐานนี้ไปยาวๆ นะคะ 🫶✨
***yLab
05/07/2026
คุณน้ำผึ้งหวาน…แต่ก้นดุ 🍑💥 เอวนี้ไม่ใช่ของขวัญจากฟ้า แต่เป็นของขวัญจากความมีวินัยของเธอ
🔥 Hollow Hold + Toe Tap 🔥
3 x 20 reps
โฟกัส “คุมท้องล่าง” ให้แน่น ๆ 🧱
พร้อมขาแตะลงอย่างมีคอนโทรล → ฝึกการประสานงาน Core & Lower body 💪
เทรนบ่อย ๆ ได้ทั้งหน้าท้องแบนเรียบ และแกนกลางแข็งแรงแบบไม่หลุดโฟกัส! ลองเล่นดูค่า
04/07/2026
🍑 B***YLAB 24 HR เปิดให้บริการแล้ว
พื้นที่สำหรับสายปั้นก้น คนรักการออกกำลังกาย และ Freelance Trainers
✨ เข้าใช้ได้ 24 ชั่วโมง
✨ เครื่อง Lower Body ครบ
✨ บรรยากาศ Private ไม่แออัด
❤️ ผู้หญิงสามารถพาแฟนมาออกกำลังกายด้วยได้
🎟️ 1 Day Pass 350 บาท
💳 มัดจำ 3,500 บาท คืนเต็มจำนวนเมื่อแจ้งยกเลิกสมาชิก
📩 DM สอบถามรายละเอียดและสมัครได้เลย 💜
หรือสั้น ๆ สำหรับ IG
B***YLAB 24 HR 🖤🍑
• เครื่อง Lower Body ครบ
• Private Gym
• Freelance Trainers Welcome
• ผู้หญิงพาแฟนมาเล่นด้วยได้ ❤️
• 1 Day Pass 350.-
📩 DM ได้เลย B***Y LAB (B***y Lab มี@)
28/06/2026
การได้พบใครสักคนที่เราอยู่ด้วยแล้วรู้สึก “เป็นธรรมชาติที่สุด”
คู่ชีวิต…เขาเป็นเหมือนบ้านที่เราเดินกลับมาแล้วรู้สึกปลอดภัย เป็นพื้นที่ที่เราสามารถหัวเราะได้เต็มเสียง พูดในสิ่งที่คิด ทำตัวเด๋อด๋าได้โดยไม่ต้องคอยระวังภาพลักษณ์ และในวันที่เหนื่อยที่สุด ก็ยังสามารถทิ้งตัวลงข้าง ๆ เขาได้อย่างสบายใจ
ความรักไม่ได้วัดจากคำพูดหวาน ๆ แต่วัดจากความรู้สึกสงบเมื่อมีอีกคนอยู่ข้าง ๆ
อิสระ คือการเคารพตัวตนของกันและกัน
ความสัมพันธ์ที่ดีต้องเต็มไปด้วยกฎเกณฑ์
เราไม่จำเป็นต้องควบคุมว่าอีกฝ่ายต้องชอบอะไร ต้องใช้ชีวิตแบบไหน หรือแม้แต่ต้องทำทุกอย่างร่วมกัน
คนเราต่างมีโลกของตัวเอง มีความสนใจของตัวเอง และมีวิธีเติมพลังชีวิตไม่เหมือนกัน
กิจกรรมที่ทำร่วมกันแล้วมีความสุข ก็ทำด้วยกัน
กิจกรรมที่ต่างคนต่างชอบ ก็ปล่อยให้อีกฝ่ายได้มีพื้นที่ของตัวเอง
สำหรับซี การให้อิสระไม่ใช่การห่างเหิน แต่คือการเคารพความเป็นตัวตนของคนที่เรารัก
เพราะสุดท้ายแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพจิต ความสุข และความสบายใจของทั้งสองคน
ก่อนจะเข้าใจใคร ต้องเข้าใจว่าเขาเดินทางมาไกลแค่ไหน
ไม่มีใครเริ่มต้นชีวิตจากจุดเดียวกัน
แต่ละคนเติบโตมากับครอบครัว สิ่งแวดล้อม และประสบการณ์ที่แตกต่างกัน
บางคนเติบโตท่ามกลางความอบอุ่น
บางคนเติบโตท่ามกลางความยากลำบาก ความกดดัน
บางคนถูกสอนให้เข้มแข็งตั้งแต่เด็ก
บางคนใช้เวลาทั้งชีวิตเพื่อเยียวยาบาดแผลของตัวเอง
เมื่อเราเข้าใจรากเหง้าของกันและกัน เราจะเลิกคาดหวังให้เขาเป็นเหมือนเรา และเริ่มยอมรับว่า ทุกคนกำลังพยายามใช้ชีวิตด้วยวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่เขาเคยเรียนรู้มา
ไม่ตัดสิน แต่คอยดูแลชีวิตกัน
เมื่อเข้าใจที่มาของกันและกันแล้ว การตัดสินก็จะค่อย ๆ หายไป
ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ
ทุกคนมีวันที่อ่อนแอ มีวันที่ผิดพลาด และมีวันที่ต้องการใครสักคนที่ไม่รีบตำหนิ
สำหรับซี คู่ชีวิตไม่ใช่คนที่คอยชี้ว่าคุณผิดตรงไหน
แต่คือคนที่เมื่อคุณล้มลง เขาจะนั่งลงข้าง ๆ ก่อน แล้วค่อยช่วยกันหาทางเดินต่อ
การดูแลชีวิตกัน ไม่ได้หมายถึงการเสียสละทุกอย่างเพื่ออีกฝ่าย แต่หมายถึงการใส่ใจในเรื่องเล็ก ๆ ทุกวัน เพราะเรื่องเล็ก ๆ เหล่านี้เองที่ทำให้ความสัมพันธ์แข็งแรง
ความรักที่เติบโตไปพร้อมกับการเปลี่ยนแปลง
ฤดูกาลเปลี่ยน ต้นไม้เติบโต ร่างกายแก่ลง และความคิดของคนก็เปลี่ยนไปตามเวลา
มนุษย์ก็เป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติเช่นกัน
ความรักจึงไม่ใช่การคาดหวังให้ใครคงอยู่ในแบบเดิมตลอดชีวิต
แต่คือการยอมรับว่าเราทั้งคู่จะเปลี่ยนไป และเลือกที่จะทำความรู้จักกับตัวตนเวอร์ชันใหม่ของกันและกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า
ไม่ใช่ตกหลุมรักเพียงครั้งเดียว
แต่ตกหลุมรักคนคนเดิม ในวันที่เขาเปลี่ยนไป และในวันที่เราก็เปลี่ยนไปเช่นกัน
คู่ชีวิตไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ
แต่คือคนที่เราอยู่ด้วยแล้วรู้สึกว่า ไม่ต้องพยายามเป็นใคร
เป็นคนที่ให้อิสระ เข้าใจว่าเราต่างผ่านเรื่องราวของชีวิตมาไม่เหมือนกัน
ไม่รีบตัดสินเมื่ออีกฝ่ายอ่อนแอ
และพร้อมจับมือกันเดินผ่านทุกฤดูกาลของชีวิต
อย่างเรียบง่าย
อย่างสบายใจ
และอย่างเป็นธรรมชาติที่สุด💕
คลิกที่นี่เพื่อเป็นสมาชิก?
ที่ตั้ง
ประเภท
ติดต่อ ธุรกิจของเรา
เบอร์โทรศัพท์
ที่อยู่
Nice Building 2, No. 382, Room 2/3 Soi Rungrueng, Ratchadaphisek Road, Samsen Nok Subdistrict, Huai Khwang District
Bangkok
10310
เวลาทำการ
| จันทร์ | 10:00 - 20:00 |
| พุธ | 10:00 - 20:00 |
| พฤหัสบดี | 09:00 - 20:00 |
| ศุกร์ | 10:00 - 20:00 |
| เสาร์ | 10:00 - 20:00 |
| อาทิตย์ | 10:00 - 20:00 |