Fit With Zuzie

สนามหน้าใครอยากจอยบ้างค่ะ…? 🥳

ภาพบรรยากาศงานแข่ง Spartan ที่ประเทศ Slovenia ค่ะ

บ้านเมือง น่าอยู่มากๆ บรรยากาศดีสุดๆ สายลุย สายกิจกรรม สายธรรมชาติ ต้องหลงรัก!!! 🤩

ใครที่กำลังประสบปัญหา… อยากหุ่นสวย อยากสุขภาพดีแต่มีนิสัยขี้เกียจออกกำลังกายกันบ้างคะ? วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยสร้างนิสัยในการรักการออกกำลังกายมาฝากกันค่ะ มีอะไรบ้างมาดูกันค่าาา

1. วิเคราะห์พฤติกรรมที่ต้องปรับ ก่อนอื่นต้องมาคิดวิเคราะห์ก่อนว่าอะไรกันนะที่ทำให้เราไม่ออกกำลังกายหรือไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง เช่น ไม่มีเวลา เหนื่อย ฯลฯ หากวิเคราะห์ดูแล้วพฤติกรรมที่ทำให้เราไม่อยากออกกำลังกาย อาจมาจากสองเหตุผลนี้หรือเปล่า
- การขาดเป้าหมาย เพราะเมื่อคุณไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจนมันจะทำให้เราขาดแรงผลักดันในการทำสิ่งนั้นๆให้สำเร็จ

- เป้าหมายสูงเกินไป บ่อยครั้งที่เราตั้งเป้าหมายไว้เกินความจริงที่จะสามารถทำให้สำเร็จได้ง่ายในระยะเวลาสั้น ทำให้เกิดความรู้สึกท้อแท้ และล้มเลิกความตั้งใจไปเสียก่อน รวมถึงการตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไปยังทำให้เราเครียดจนรู้สึกไม่อยากลงมือทำมัน

2. ระบุเป้าหมายได้อย่างชัดเจน เป็นไปได้ และมีกำหนดระยะเวลา เช่น อยากลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัม ใน 1 เดือน นับตั้งแต่วันที่เท่าไหร่ เดือนอะไร ปีอะไร แล้วสิ้นสุด ว/ด/ป อะไร

3. ติดตามความก้าวหน้า ควรประเมินความก้าวหน้าในการลงมือเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นระยะ เพื่อกระตุ้นให้เราอยากพัฒนาตัวเองอย่างต่อเนื่อง

4. ให้รางวัลความสำเร็จ หมั่นให้รางวัลตัวเองเมื่อตัวเองเริ่มเปลี่ยนแปลงได้ทีละน้อย แม้จะยังไม่ถึงเป้าหมายก็ตาม เช่น วันนี้วิ่งได้มากกว่าเมื่อวาน 1 กิโลเมตร, วันนี้ออกกำลังกายได้นานขึ้น 10 นาที การให้รางวัลกับตัวเองทำได้ตั้งแต่ การชื่นชมตัวเอง การให้รางวัลตัวเองซึ่งเป็นรางวัลที่เอื้อต่อการสร้างเสริมสุขภาพที่ดี เช่น รองเท้าวิ่งคู่ใหม่ ขวดน้ำคู่ใจสำหรับพกไปออกกำลังกาย ฯลฯ

ที่กล่าวมาเป็นเพียง 4 แนวทางง่ายๆ เพื่อนๆลองนำไปปรับใช้กันดูนะค่ะ ได้ผลอย่างไรเอามาเล่าสู่กันฟังบ้างนะ ☺️

"FitWithZuzie เทรนเนอร์ออนไลน์ ฟิตได้แม้อยู่บ้าน"
..............................




#เทคนิคดูแลรูปร่าง

Happy New Year 🥳🎊

ว๊าปมาเจอเพื่อนๆ ที่งาน UA Combine คะ 💪🏼

เอาภาพความสนุกของสนาม Spartan Phuket มาฝากค่าาา 🤩 ปีหน้ามีใครอยากลง อยากลองบ้างน่าาา