Fitplay Shop จำหน่ายเครื่องออกกำลังกาย

8 สวนสาธารณะน่าวิ่งในกรุงเทพฯ

1. 🌳 สวนลุมพินี (Lumphini Park)
• ระยะทางวิ่ง : ประมาณ 2.6 กิโลเมตรต่อรอบ
• จุดเด่น : บรรยากาศร่มรื่น ใจกลางเมือง เดินทางสะดวกด้วย BTS และ MRT 🚶‍♂️🚌
• เวลาเปิด-ปิด : 04:30–22:00 น.

2. 🌊 สวนเบญจกิติ (Benjakitti Park)
• ระยะทางวิ่ง : ประมาณ 1.8 กิโลเมตรต่อรอบ
• จุดเด่น : สวนสวยติดแม่น้ำ วิวดี เหมาะสำหรับวิ่งยามเย็น 🌅
• เวลาเปิด-ปิด : 05:00–20:00 น.

3. 🌳 สวนจตุจักร (Chatuchak Park)
• ระยะทางวิ่ง : ประมาณ 3.0 กิโลเมตรต่อรอบ
• จุดเด่น : บรรยากาศร่มรื่น มีสนามกีฬาและเลนจักรยาน 🚴‍♂️
• เวลาเปิด-ปิด : 04:30–22:00 น.

4. 🌳 สวนวชิรเบญจทัศ (สวนรถไฟ)
• ระยะทางวิ่ง : ประมาณ 3.0 กิโลเมตรต่อรอบ
• จุดเด่น : เส้นทางวิ่งยาว ท่ามกลางต้นไม้ใหญ่และสนามหญ้า 🍃
• เวลาเปิด-ปิด : 04:30–21:00 น.

5. 🏞️ สวนหลวง ร.9 (King Rama IX Park)
• ระยะทางวิ่ง : ประมาณ 5.0 กิโลเมตรต่อรอบ
• จุดเด่น : สวนพฤกษศาสตร์ขนาดใหญ่ มีทะเลสาบและพันธุ์ไม้หายาก 🦆
• เวลาเปิด-ปิด : 05:00–19:00 น.

6. 🌺 สวนสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ฯ (Queen Sirikit Park)
• ระยะทางวิ่ง : ประมาณ 1.3 กิโลเมตรต่อรอบ
• จุดเด่น : สวนดอกไม้สวยงาม เชื่อมต่อกับสวนจตุจักรและสวนรถไฟ 🌷
• เวลาเปิด-ปิด : 05:00–19:00 น.

7. 🌳 สวนธนบุรีรมย์ (Thanonburirom Park)
• ระยะทางวิ่ง : ประมาณ 1.0 กิโลเมตรต่อรอบ
• จุดเด่น : บรรยากาศเงียบสงบ เหมาะสำหรับวิ่งในช่วงเช้าหรือเย็น 🕊️
• เวลาเปิด-ปิด : 04:00–20:00 น.

8. 🌿 สวนเบญจสิริ (Benjasiri Park)
• ระยะทางวิ่ง : ประมาณ 0.8 กิโลเมตรต่อรอบ
• จุดเด่น : สวนขนาดเล็ก เหมาะสำหรับวิ่งสั้น ๆ ใจกลางสุขุมวิท 🏢
• เวลาเปิด-ปิด : 04:30–22:00 น.

#ดัมเบล Muscel-X ขนาด 2.5-25 Kg. 🏋‍♂

ยกชุดมีทั้งหมด 10 คู่ พร้อมแรควางเกรดคอมเมอร์เชียล มีตั้งแต่ 2.5-25 kg. โครงสร้างเหล็กหนา 2 mm.
ฐานโครงสร้างเหล็กเหลี่ยม ขนาด 50x50 mm. ทนทานต่อแรงกระแทก แฮนด์ชุบโครเมี่ยม สำหรับกันลื่น

ราคาปกติ 49,900 บาท ลดแล้ว 39,900 บาท

เพิ่มเติม : https://bit.ly/2YQCOIQ

" พร้อมบริการจัดส่งทั่วประเทศ 🚛 "

คุณสมบัติพิเศษ

- ดัมเบลล์ หุ้มยาง มีทั้งหมด 10 คู่
- ชุดน้ำหนักมาตรฐาน 2.5 - 25 KG
- มาพร้อมชั้นวาง ทำจากเหล็กหนา 2 mm
- ดัมเบลล์ทรงกลม ง่ายต่อการใช้งาน
- ทนทานต่อแรงกระแทก
- แฮนด์ชุบโครเมี่ยม สำหรับกันลื่น

ขนาดสินค้า
-

ฟิตเนส ต้อง ฟิตเพลย์ ตัวจริงเรื่องฟิตเนส จัดจำหน่ายเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยาน แบรนด์ดัง คุณภาพสูง รับออกแบบ ติดตั้งฟิตเนส และรับซ่อมบำรุงดูแล พร้อมให้คำปรึกษาฟรีเรื่องเครื่องออกกำลังกาย 💪
___________________________________________

► ติดต่อสั่งซื้อ/สอบถาม
► Facebook Ib : http://bit.ly/2yobwiV
► Shopee : https://bit.ly/3eDQUUi
► Line@ : https://line.me/R/ti/p/%40fitplay
► โทรสอบถาม : 0642406342
► เว็บไซต์ : www.fitplayshop.com

#เครื่องออกกำลังกาย #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย

3 วิธีออกกำลัง “ให้มีพลัง”แบบนักกีฬาโอลิมปิก

1. การออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensity Interval Training)

คือ “การออกกำลังกายอย่างหนักในระยะเวลาสั้น แต่ได้รับประโยชน์สูงสุดในระยะเวลาอันสั้นเช่นเดียวกัน” จะเน้นการออกกำลังกายที่มีความหนักในระดับสูง คือออกกำลังกายให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นไปอยู่ที่ระดับ 85 – 95 % ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ทำอยู่ช่วงเวลาหนึ่งสั้นๆ สลับกับการออกกำลังกายแบบเบา หรือหยุดออกกำลังกายเป็นช่วงระยะเวลาสั้นๆ ในปัจจุบันช่วงเวลาของการออกกำลังแบบหนักสลับกับเบานี้ มีโปรโตคอลค่อนข้างหลากหลาย เช่น ออกกำลังกายหนัก 4 นาที สลับกับเบา 4 นาที จำนวน 4 รอบ เป็นต้น อย่างไรก็ตามระยะเวลาโดยรวมของการออกกำลังกายต่อครั้งจะใช้เวลาเพียง 10 – 30 นาทีแต่ให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังสูง มีวิธีการออกกำลังกายที่หลากหลายขึ้นอยู่กับความถนัดและสถานที่ ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยาน วิ่ง หรือกระโดดเชือก

2. การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance Training)

การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากของนักกีฬา เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในลักษณะออกแรงต้านกับน้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วง ช่วยกระตุ้นให้เกิดการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อและกระดูก สามารถทำได้ด้วยตัวเองทั้งมีอุปกรณ์หรือไม่มีอุปกรณ์เสริม เช่น การวิดพื้น หรือการซิทอัพ

3. การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เป็นวิธีการออกกำลังกายยอดนิยมทั้งในเหล่าบรรดานักกีฬา และบุคคลทั่วไป เนื่องจากการวิ่งนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และไม่จำกัดสถานที่ และมีประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพจิตได้โดยตรง โดยเฉพาะการฝึกสมาธิและช่วยลดความเครียดและช่วยในเรื่องของการนอนหลับ การวิ่งติดต่อกันในระยะเวลา 3 สัปดาห์ช่วยเพิ่มคุณภาพในเรื่องของการนอนหลับ และปรับอารมณ์ได้เป็นอย่างดี เนื่องจากสมองผลิตเอนดอร์ฟินและเอนโดแคนนาบินอยด์ออกมาอย่างรวดเร็ว และในช่วงของการแข่งขัน นักกีฬาส่วนมากจึงอาศัยการวิ่งเพื่อฝึกสมาธิและลดความเครียดจากการแข่งขันที่กำลังจะเกิดขึ้น

ขอบคุณข้อมูลจาก: https://bit.ly/3UG9m5e

ประโยชน์ของผักตามสี สายออกกำลังกาย

🟢 ผักสีเขียว
ตัวอย่าง : ผักโขม บรอกโคลี กะหล่ำปลีกะหล่ำดาว
สารสำคัญ : คลอโรฟิลล์, วิตามิน K, C, โฟเลต, แร่ธาตุแมกนีเซียม
ประโยชน์สำหรับคนออกกำลังกาย :
• ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• บำรุงกระดูกและข้อต่อ (วิตามิน K + แคลเซียมในผัก)
• ลดการอักเสบหลังออกกำลังกาย
สรุป : ผักเขียว = ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ + บำรุงกระดูก

🟠 ผักสีส้ม/เหลือง
ตัวอย่าง : แครอต ฟักทอง พริกหวานเหลือง
สารสำคัญ : เบต้าแคโรทีน (วิตามิน A), วิตามิน C
ประโยชน์สำหรับคนออกกำลังกาย :
• ช่วยเรื่องการมองเห็นและฟื้นฟูเซลล์
• ต้านอนุมูลอิสระ ลดอาการเมื่อยล้าหลังออกกำลังกาย
• ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน
สรุป : ผักส้ม = ฟื้นฟูเซลล์ + ต้านอนุมูลอิสระ

🔴 ผักสีแดง
ตัวอย่าง : มะเขือเทศ พริกแดง บีทรูท
สารสำคัญ : ไลโคปีน, แอนโทไซยานิน, วิตามิน C
ประโยชน์สำหรับคนออกกำลังกาย :
• ช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ
• ลดการอักเสบและความเครียดออกซิเดชัน
• ส่งเสริมระบบหัวใจและการไหลเวียนเลือด
สรุป : ผักแดง = เพิ่มความทนทาน + ลดอักเสบ

🟣 ผักสีม่วง/น้ำเงิน
ตัวอย่าง : กะหล่ำม่วง มะเขือม่วง
สารสำคัญ : แอนโทไซยานิน, ฟลาโวนอยด์
ประโยชน์สำหรับคนออกกำลังกาย :
• ต้านการอักเสบ ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
• ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย
สรุป : ผักม่วง = ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ + ลดอักเสบ

⚪ ผักสีขาว/น้ำตาล
ตัวอย่าง : กระเทียม หัวหอม ขิง
สารสำคัญ : อัลลิซิน, ไฟโตนิวเทรียนท์
ประโยชน์สำหรับคนออกกำลังกาย :
• เสริมระบบภูมิคุ้มกัน
• ช่วยลดไขมันในเลือดและควบคุมระดับน้ำตาล
• ต้านอาการอักเสบเล็กน้อย
สรุป : ผักขาว = ภูมิคุ้มกัน + ควบคุมไขมัน

#ม้าดัมเบลล์

Multi function Bench Press Chair รุ่น MB-1

• ม้านั่งรับน้ำหนักได้กว่า 250 kg.
• Rack ตัวบน รับน้ำหนักได้ 200 kg.
• Rack ส่วนล่าง รับได้ 150 kg.
• สำหรับผู้ที่ชื่อชอบ ยกบาร์เบลเป็นชีวิตจิตใจ
• และยังมี Option เสริมหลายๆอย่างดังนี้
• มีที่เล่นแขนเพื่อเล่นท่า Preacher Curl
• หรือท่าอื่นๆที่ช่วยบริหาร Bicep
• มีที่เล่นขาเพื่อเล่นท่า Leg Extension และ L
• eg Curl เพิ่มความแข็งแกร่งให้ขา
**ใช้คู่กับบาร์เบล 1.8m เท่านั้น**
**สามารถแยกตัว แร๊ควางบาร์เบล กับม้านั่งออกจากกันได้**
จากปกติ 8,590 บาท
ลดราคาเพียง 4,390 บาท
[ พร้อมโปรโมชั่นผ่อน 0 % 10 เดือน ]
รายละเอียดเพิ่มเติม : https://bit.ly/36zXpJa
ราคานี้ไม่รวมดัมเบล บาร์เบล และอุปกรณ์เสริมอื่นๆ


สอบถามเพิ่มเติมได้ทาง CHAT ครับผม

พร้อมบริการจัดส่งทั่วประเทศ 🚛

__________________________________________

💰 พร้อมโปรโมชั่น 0% 10 เดือน
🚛 จัดส่งฟรีในเขตกรุงเทพและปริมณฑล
🚛 บริการจัดส่งทั่วประเทศ
☎ โทร 0642406342

___________________________________________

ฟิตเนส ต้อง ฟิตเพลย์ ตัวจริงเรื่องฟิตเนส จัดจำหน่ายเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยาน แบรนด์ดัง คุณภาพสูง รับออกแบบ ติดตั้งฟิตเนส และรับซ่อมบำรุงดูแล พร้อมให้คำปรึกษาฟรีเรื่องเครื่องออกกำลังกาย 💪
___________________________________________

► ติดต่อสั่งซื้อ/สอบถาม
► Facebook : https://bit.ly/2GcxaLM
► Shopee : https://bit.ly/3eDQUUi
► Line@ : Fitplay
► โทรสอบถาม : 0642406342
► เว็บไซต์ : https://www.fitplayshops.com

การหยอดน้ำมันสายพานลู่วิ่ง

วิธีหยอดน้ำมันที่ดีที่สุด คือการหยอดใต้สายพานโดยตรง เพราะจะทำให้น้ำมันเข้าไปหล่อลื่นที่สายพานโดยตรง โดยพยายามสอดขวดน้ำมันเข้าไปด้านในเท่าที่ทำได้ ให้น้ำมันหยดลงบนสายพาน จนทั่วถึง และไม่จำเป็นต้องหยอดมากเกินเพราะจะทำให้น้ำมันไหลเยิ้มออกมาจากตัวเครื่องและสายพานลื่นจนเกินไปจนทำให้เกิดอาการสะดุดได้ หากหยอดน้ำมันมากเกินไป จนน้ำมันไหลเยิ้มออกมาด้านนอก ไม่ต้องกังวล ให้ใช้ผ้าแห้งเช็ดทำความสะอาด และใช้งานได้ปกติ น้ำมันส่วนเกินจะแห้งไปเอง

ขั้นตอนการหยอดน้ำมันสายพานลู่วิ่ง แบบ หยอดใต้พื้นวิ่ง
1. ยกพื้นลู่วิ่งพับขึ้น
2. สอดขวดน้ำมันเข้าไปด้านบน สายพาน (ตามรูป) แล้วหยด น้ำมัน ลง ทั้งด้านซ้ายและขวา ข้างละ 10-15 มล.
3. กางพื้นวิ่งลง แล้วเปิดเดินเครื่อง หรือใช้งานอย่างน้อย 1นาที เพื่อให้ น้ำมันกระจายไปทั่วสายพาน

ควรหยอดน้ำมันลู่วิ่งทุก 6 เดือน
ขอบคุณข้อมูลจาก: https://bit.ly/3UZEjTk

อาหารชั้นแย่ที่ควรเลี่ยง

🍖 โปรตีน
ควรเลี่ยง :
• เนื้อสัตว์แปรรูป (ไส้กรอก แฮม เบคอน ฯลฯ)
• เนื้อสัตว์ทอด
• หมูกรอบ
เหตุผล :
มีไขมันอิ่มตัวและโซเดียมสูง เสี่ยงไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิต และการอักเสบในร่างกาย

🍞 คาร์บ (คาร์โบไฮเดรต)
ควรเลี่ยง :
• แป้งขัดขาว (ขนมปังขาว, ข้าวขาว, เส้นขาว)
• ข้าวผัดน้ำมันเยอะ
• เบเกอรี่
เหตุผล :
ให้พลังงานสูงแต่สารอาหารน้อย น้ำตาลดูดซึมเร็ว ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่ง และอาจสะสมเป็นไขมันได้ง่าย

🍟 ไขมันดี
ควรเลี่ยง :
• ของทอด
• ขนมกรุบกรอบ
• มาการีน
เหตุผล :
มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง ทำลายไขมันดี (HDL) และเพิ่มไขมันเลว (LDL)

🥦 ใยอาหาร
ควรเลี่ยง :
• ผักทอด
• หอมเจียว
• ผักดองใส่น้ำตาล
เหตุผล :
แม้เป็นผักแต่ผ่านการทอดหรือตกแต่งจนสูญเสียคุณค่าทางอาหาร เพิ่มไขมันหรือน้ำตาลโดยไม่จำเป็น

🍹 ผลไม้
ควรเลี่ยง :
• น้ำผลไม้กล่อง
• ผลไม้เชื่อม
• ผลไม้ดองใส่น้ำตาล
เหตุผล :
มีน้ำตาลสูงมากกว่าผลไม้สด และมักขาดใยอาหาร ทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นไว

✅ สรุป
“อาหารที่ผ่านกระบวนการเยอะ น้ำมันมาก น้ำตาลสูง หรือปรุงแต่งเกินไป — ควรหลีกเลี่ยง”
ถ้าอยากสุขภาพดี ควรเน้นอาหารธรรมชาติ เช่น
เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน / ข้าวกล้อง / ผักสด / ผลไม้สด / ถั่วและไขมันดีจากธรรมชาติ
******************************************************************************************************************

#ปลุกพลังยักษ์ EP. 157

ตอน : ออกกำลังกาย ทำไมไม่ผอมสักที!!‼

สวัสดีครับ วันนี้ก็มาพบกับสาระดี ๆ กับพี่เสือฟิตกันอีกแล้วนะครับ วันนี้พี่เสือฟิตมาพร้อมกับสาระดีๆ มาฝากทุกคนครับ 🧘‍♂

สาเหตุนี้ไง... ออกกำลังกายแทบตาย แต่ก็ไม่ผอมสักที ‼

ต้องมีบางอย่างผิดพลาดไปแน่ๆ ทั้งควบคุมอาหารและเวิร์คเอ้าท์ตามตารางที่จัดไว้เป้ะๆ มาก็หลายเดือน แต่ผลลัพท์ที่น่าพอใจก็ยังไม่ปรากฎ จนบางคนถอดใจเลิกออกกำลังกายไปเสียดื้อๆ

แต่ช้าก่อน ขอให้คุณออกกำลังกายและควบคุมอาหารต่อไป เพราะสาเหตุที่คุณไม่ผอมลงสักที อาจเป็น 8 เหตุผลนี้

1. คาร์ดิโอนานเกินไป – แค่ 30 นาทีต่อครั้งก็พอ เพราะการคาร์ดิโอนานเกินไปนั้นไม่ดีต่อหัวใจและหลอดเลือด

2. กินอาหารแคลอรีต่ำ – อาหารแคลอรีต่ำดีต่อสุขภาพ ช่วยชะลอความแก่และป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายก็ต้องการทั้งโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งช่วยให้มีแรงออกกำลังกายต่อไปไงล่ะ🤦‍♀️

3. เครื่องดื่มชูกำลังที่มีส่วนผสมของอิเล็กโทรไลต์ (electrolyte) – เครื่องดื่มพวกนี้มีน้ำตาลปริมาณมาก ทางที่ดีควรงดเครื่องดื่มประเภทนี้ทั้งระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

4. ไม่ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย – ระหว่างออกกำลังร่างกายจะสูญเสียน้ำ ดังนั้นอย่าทรมานตัวเองเลย เพราะจะยิ่งทำให้สุขภาพแย่ลง

5. กินเยอะขึ้น – การออกกำลังกายไม่ใช่เหตุผลให้คุณกินมากขึ้น แต่คุณต้องควบคุมอาหารเพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น จำไว้ว่าคุณต้องใช้เวลาในยิมเป็นชั่วโมงๆ เพื่อเผาผลาญพลังงาน 500 kcal จากอาหารที่กินเข้าไป

6. ออกกำลังกายตอนท้องว่าง – ไม่ว่าตอนอิ่มหรือตอนหิวก็แย่พอกัน คุณจะไม่สามารถทำได้ตามเป้าที่ตั้งไว้เพราะรู้สึกหมดแรง ทางที่ดีคือกินก่อนออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมง รับรองว่าจะได้ผลที่น่าพอใจ🤦‍♀️

7. ไม่ Warm down – หลังออกกำลังกายทุกครั้งควรยืดเส้น ซึ่งสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ หากใครลองแล้วจะรู้สึกสบายตัวขึ้น

8. ไม่มีวันพัก – ถ้าออกกำลังกายบ่อยเกินไปคุณจะรู้สึกเหนื่อย ร่างกายจะเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

________________________________________

ฟิตเนส ต้อง ฟิตเพลย์ ตัวจริงเรื่องฟิตเนส
- จำหน่ายเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยาน
- ออกแแบบ ติดตั้ง และรับซ่อม เครื่องออกกำลังกาย
- ปรึกษาฟรี
________________________________________

► ติดต่อสั่งซื้อ/สอบถาม
►Inbox เฟซ: http://bit.ly/2yobwiV
► สั่งซื้อผ่านไลน์ :
►คลิ๊ก : https://line.me/R/ti/p/%40fitplay
►โทรสอบถาม : 095-561-6463
►เว็บไซต์ : www.fitplayshop.com

#เครื่องออกกำลังกาย #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก

เวย์โปรตีนผสมกับน้ำอะไรได้บ้าง

1. น้ำเปล่า:เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมแคลอรี่ ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต น้ำเปล่าไม่ส่งผลต่อการดูดซึมโปรตีน เหมาะสำหรับดื่มหลังออกกำลังกาย หรือระหว่างมื้ออาหาร

2. นม:เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก นมวัวหรือนมถั่วเหลือง จะช่วยเพิ่มแคลอรี่ ไขมัน และโปรตีน เหมาะสำหรับดื่มก่อนนอน หรือหลังออกกำลังกายหนัก

3. น้ำผลไม้:เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรสชาติเพิ่มเติม น้ำผลไม้บางชนิด เช่น น้ำส้ม หรือน้ำแอปเปิ้ล จะช่วยเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุ เหมาะสำหรับดื่มระหว่างมื้ออาหาร

4. โยเกิร์ต:เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มโปรไบโอติกส์ โยเกิร์ตจะช่วยเพิ่มระบบย่อยอาหาร เหมาะสำหรับดื่มเป็นมื้อเช้า หรือของว่าง

ออกกำลังกายแล้วเริ่มท้อ

💭 1. เข้าใจธรรมชาติของ “การพัฒนา”
• ร่างกายไม่พัฒนาแบบเส้นตรง — แรก ๆ เห็นผลไว (ลดน้ำหนัก เร็วขึ้น)
• แต่เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัว การพัฒนา “ช้าลง” จนดูเหมือนหยุด ทั้งที่จริงยังดีขึ้นภายใน เช่น ระบบหัวใจแข็งแรงขึ้น ความทนทานเพิ่มขึ้น

⚙️ 2. อาจติด “แพลโต” (Plateau)
คือช่วงที่ร่างกายคุ้นชินกับรูปแบบเดิมจนไม่พัฒนาอีก
วิธีแก้ :
• เปลี่ยนโปรแกรม เช่น เพิ่มระยะเวลา ความชัน หรือความเร็วเล็กน้อย
• ลองสลับประเภทการออกกำลังกาย เช่น จากวิ่ง → ปั่นจักรยาน หรือเวทเทรนนิ่ง

🧠 3. ปรับ “มุมมองความสำเร็จ”
อย่าวัดผลแค่ “น้ำหนัก” หรือ “รูปร่าง”
ให้ดูสิ่งอื่น ๆ เช่น
• อดทนได้นานขึ้น
• นอนหลับดีขึ้น
• อารมณ์สดใสขึ้น
• ป่วยยากขึ้น
สิ่งเหล่านี้คือ “พัฒนา” เหมือนกัน เพียงแต่ไม่เห็นด้วยตา

💪 4. ให้รางวัลตัวเองและพักบ้าง
การออกกำลังกายหนักเกินไปทำให้เหนื่อยล้าทั้งกายใจ
• พัก 1–2 วันให้ร่างกายฟื้นตัว
• ทำสิ่งที่ชอบ เช่น กินอาหารดี ๆ ดูหนัง หรือเดินเล่น เพื่อรีเซ็ตแรงจูงใจ

👥 5. หาเพื่อนหรือชุมชนร่วมออกกำลังกาย
การมีกลุ่มหรือเพื่อนร่วมทางช่วยให้มีแรงบันดาลใจ ไม่รู้สึกโดดเดี่ยว และได้เทคนิคใหม่ ๆ จากคนอื่น

✅ สรุป
“เมื่อรู้สึกไม่พัฒนา อย่าหยุด แค่เปลี่ยนวิธี – พักบ้าง ปรับโปรแกรม ปรับมุมมอง แล้วแรงใจจะกลับมาเอง”
***********************************************************************************************

#ปลุกพลังยักษ์ EP. 211

ตอน : นอนหลับเพียงพอช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้จริงหรือ?

สวัสดีครับ วันนี้ก็มาพบกับสาระดี ๆ กับพี่เสือฟิตกันอีกแล้วนะครับ วันนี้พี่เสือฟิตมาพร้อมกับสาระดีๆ มาฝากทุกคนครับ 🧘‍♂

การศึกษาครั้งใหม่แสดงให้เห็นว่าคนวัยผู้ใหญ่ที่สุขภาพดี ซึ่งได้รับการนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยคืนละแปดชั่วโมง อาจมีโอกาสน้อยกว่าที่จะได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายทั่วๆ ไป

การศึกษานี้ใช้ข้อมูลจากทหารสหรัฐฯ กว่า 7,500 นายในกองกำลังปฏิบัติการพิเศษของกองทัพบก ผู้ที่เข้าร่วมในการศึกษาเป็นผู้ชายประมาณ 95%

นักวิจัยพบว่าทหารที่นอนหลับคืนละไม่เกิน 4-5 ชั่วโมงนั้นมีรายงานการบาดเจ็บที่กระดูกหรือกล้ามเนื้อเมื่อปีที่แล้วมากกว่าคนที่นอนหลับแปดชั่วโมงหรือนานกว่านั้นถึงสองเท่า

Tyson Grier เจ้าหน้าที่สาธารณสุขของกองทัพสหรัฐฯ ในรัฐแมรี่แลนด์ ซึ่งเป็นหนึ่งในผู้ร่วมเขียนรายงานการศึกษาฉบับนี้ กล่าวว่าการได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสมรรถภาพทางกายในหมู่คนที่แอคทีฟ หรือคนที่เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ แต่ยังอาจช่วยการป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกอีกด้วย

ในระหว่างการศึกษาตลอดทั้งปี นายทหารมากกว่าครึ่งกล่าวว่าพวกเขาได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกระดูกอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

ราว 63% รายงานว่าได้นอนหลับคืนละ 6-7 ชั่วโมง 10% รายงานว่านอนคืนละไม่เกินสี่ชั่วโมง มีเพียง 16% เท่านั้นที่ได้นอน 8 ชั่วโมงขึ้นไป

เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ได้นอนหลับคืนละ 8 ชั่วโมงขึ้นไปแล้ว ทหารที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อและกระดูกมากกว่าถึง 24%

กล่าวคือความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเมื่อเวลานอนหลับลดลง โดยการนอนหลับ 6 ชั่วโมง เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ 53% และหากนอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงความเสี่ยงของการบาดเจ็บนั้นจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าตัว

นักวิจัยกล่าวว่าในกองทัพบกนั้น สองในสามของการบาดเจ็บล้วนมาจากการใช้กล้ามเนื้อและกระดูกมากเกินไป ส่วนใหญ่เกิดจากการออกกำลังกายหรือการทำกิจกรรมซ้ำๆ

ราว 42% ของทหารในกองทัพรายงานว่าตนนอนหลับโดยเฉลี่ยห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าในแต่ละคืน ซึ่งในการศึกษาได้ระบุไว้ว่าการให้ทหารได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ อาจเป็นวิธีช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

ข้อจำกัดประการหนึ่งของการศึกษาวิจัยนี้คือ นักวิจัยมีเพียงข้อมูลที่ระบุว่าทหารแต่ละนายนอนหลับคืนละกี่ชั่วโมง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อดูว่าการเพิ่มเวลานอนหลับจะสามารถช่วยลดการบาดเจ็บได้จริงหรือไม่

นายแพทย์ Hohui Wang จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย วิทยาเขตซานฟรานซิสโก ซึ่งไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการศึกษานี้กล่าวว่าการนอนน้อยเกินไปทำให้สมาธิและพลังจิตลดลง ซึ่งสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บต่างๆ ได้

นายแพทย์ Wang กล่าวเสริมว่าการนอนไม่พอทำให้เซลล์ในหลายๆ อวัยวะเกิดการเสียหาย และการนอนหลับให้นานเป็นพิเศษอาจช่วยให้ซ่อมแซมเซลล์นี้ได้ตามกาลเวลา

ร้อยโท Jeffrey Osgood แห่งสถาบันวิจัย Walter Reed Army Institute of Research ในรัฐแมรี่แลนด์ กล่าวว่าคนส่วนใหญ่จะมีสุขภาพดีและปฏิบัติหน้าที่ได้ดีที่สุดด้วยการนอนหลับคืนละ 7-9 ชั่วโมง

เขาได้แนะนำวิธีที่จะทำให้นอนหลับได้นานขึ้นและมีคุณภาพดีขึ้นไว้ดังนี้

-พยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีน นิโคติน ก่อนการนอนหลับ
-ออกกำลังกายในช่วงเวลาที่จะนำไปสู่การนอนหลับ
-หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับ
-อย่าปล่อยให้ท้องหิวก่อนนอน
-พยายามทำให้ห้องนอนมืดและเงียบ
-ใช้หน้ากากนอนหลับสำหรับปิดตา หรือที่อุดหูหากจำเป็น
-เก็บโทรศัพท์สมาร์ทโฟน และอุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์ต่างๆ ให้ห่างจากเตียงนอน
________________________________________

ฟิตเนส ต้อง ฟิตเพลย์ ตัวจริงเรื่องฟิตเนส
- จำหน่ายเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยาน
- ออกแแบบ ติดตั้ง และรับซ่อม เครื่องออกกำลังกาย
- ปรึกษาฟรี
________________________________________

► ติดต่อสั่งซื้อ/สอบถาม
►Inbox เฟซ: http://bit.ly/2yobwiV
► สั่งซื้อผ่านไลน์ :
►คลิ๊ก : https://line.me/R/ti/p/%40fitplay
►โทรสอบถาม : 095-561-6463
►เว็บไซต์ : www.fitplayshop.com

#เครื่องออกกำลังกาย #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก