Runner’s Way Running Club

ASICS META : Time : Trials Thailand 2026 🏃🏻‍♀️🔥

10K นี้…ไม่ต้องแข่งกับใคร
แค่เอาชนะ “ตัวเราเมื่อวาน” ก็พอ
เหนื่อยได้…แต่ไม่หยุด ช้าลงได้…แต่ไปต่อ
ทุกก้าวคือความพยายาม ทุกกิโลคืออีกหนึ่งก้าวที่เราเข้าใกล้เป้าหมาย

5 คน 1 ทีม 1 เป้าหมาย
วันนี้…ไปให้สุดด้วยกัน! ❤️‍🔥
RUNNER’S WAY
WE RUN TOGETHER. WE GO FURTHER.

📸 Pooh
_________

❤️ RUNNER’S WAY | 12 AUG HALF MARATHON 🏃‍♀️🏃🏻

ผลงานลูกทีม Runner’s Way ในวันแม่ที่ผ่านมา 🇹🇭
อีกหนึ่งวันที่เราได้เห็นความพยายามของทุกคนออกมาเป็น “ผลงาน” บนสนามจริง

ทุกก้าว ทุกหยดเหงื่อ และทุกวันที่ซ้อมหนัก
วันนี้มันได้คำตอบแล้ว 💯

🥇 POOGUN
10K - 45:49 🔥 TOP 100 & NEW PB

⚡ BOOMBIM
10K - 57:44 🔥 TOP 100 & NEW PB

💪🏻 OB SUPAT
21.1K - 1:54:41 🔥 TOP 100

🏃🏻‍♀️ JU
10K - 1:16:43 ❤️

ไม่ว่าจะเป็น PB, TOP 100 หรือการพาตัวเองเข้าเส้นชัย

ทุกกิโลที่ซ้อม ทุกวันที่ไม่ยอมแพ้
สุดท้ายจะกลายเป็นความภูมิใจในวันแข่ง

PB ไม่ได้เกิดขึ้นในวันแข่ง
แต่มันเกิดจากทุกวันที่เราเลือกจะซ้อมต่อ ❤️

ยินดีกับลูกทีมทุกคนครับ
Keep Running. Keep Improving. Run Your Way.

📸Pooh
________




#สอนวิ่ง

🔥 RUNNER’S WAY ลุย HYROX BANGKOK 🔥

14-16 AUG 2026 🇹🇭

จากวันที่ซ้อมด้วยกัน
เหงื่อที่เสียไปด้วยกัน
จนถึงวันที่เราจะลงสนามจริงด้วยกัน

HYROX ไม่ได้แข่งกันแค่คนเดียว
แต่ทุกก้าว ทุก Rep ทุก Station
มีทีมอยู่ข้างหลังเสมอ 💪🏻

ขอส่งกำลังใจให้ Runner’s Way ทุกคนที่ลงแข่งในครั้งนี้
แข่งให้สุด สนุกให้เต็มที่ และภูมิใจกับสิ่งที่เราซ้อมมา

RUN. TRAIN. RACE. TOGETHER.
TOGETHER, WE ARE STRONGER. 🖤🔥
___________

12 AUG | RUN FOR MOM. COFFEE AFTER. ❤️☕️

เช้าวันแม่ปีนี้ ชวนมาวิ่งด้วยกันแบบง่าย ๆ
🏃🏻‍♂️ วิ่งสวนรถไฟ 🏃🏻‍♀️
☕️ แล้วไปจบที่กาแฟดี ๆ ที่ Two Thunder Coffee Roasters

ไม่มีพิธี ไม่มีแข่ง ไม่มีแรงกดดัน
แค่มาวิ่ง มาคุย มาเจอเพื่อน ๆ และใช้เวลาช่วงเช้าด้วยกัน

เพราะบางทีความสุขง่าย ๆ ก็แค่
Run together. Coffee after. ❤️

ขอบคุณทุกคนที่มาจอยกันในเช้าวันนี้
RUN BETTER, RUN TOGETHER.
________

🏃‍♀️🏃🏻‍♂️ RUNNER’S WAY | WEEKLY RACE RESULTS

อีกหนึ่งสัปดาห์ที่น่าภูมิใจของลูกทีม Runner’s Way ❤️
จากสนาม Trail ที่เชียงใหม่ ไปจนถึง Road & Trail ในกรุงเทพฯ และนครสวรรค์

ทุกระยะ ทุกสนาม ทุกเป้าหมาย
คือผลลัพธ์ของการฝึกซ้อมและความพยายามของแต่ละคน

⛰️ CM6 Chiang Mai | 8-9 AUG 2026

🏆 Coach Tak
🥇 1st Place - i3
61.1K | 9:43:52

🏆 Aon
🥇 1st Place - i3 EVO
60.5K | 14:03:44

และผลงานจากลูกทีม Runner’s Way

• Nat i1 - 21.8K | 4:05:30
• JU i2 - 21.8K | 5:24:18
• Wit i2 - 42.9K | 6:44:10
• Bew i2 - 42.9K | 8:44:20
• Tony i3 - 61.1K | 13:24:38

BOW 🔥 KMUTNB Walk&Run
12.7K | 1:40:23

ADDY 🌲 Nakhon Sawan Trail
10K | 1:07:32

เพราะ Runner’s Way ไม่ได้วัดความสำเร็จจาก “เวลา” เพียงอย่างเดียว

บางคนกำลังไล่หา อันดับ 1
บางคนกำลังพิชิต ระยะทางที่ไกลที่สุดในชีวิต
บางคนกำลังทำลาย ขีดจำกัดของตัวเอง

แต่ทุกคนมีสิ่งเดียวกันคือ
“ลงมือซ้อม และไปให้ถึงเส้นชัย”

ยินดีกับลูกทีม Runner’s Way ทุกคนครับ ❤️💙
Keep Running. Keep Improving. Run Your Way.

📸 Pooh
_________







#สอนวิ่ง

🔵 Mizuno Run Club × Runner’s Way 🔴

📢 ประกาศแจ้งทุกคนครับ

สัปดาห์นี้ งดกิจกรรมวันพุธที่ 12 สิงหาคม 2569
เนื่องใน วันแม่แห่งชาติ ❤️

ขอให้ทุกคนใช้เวลาพักผ่อนและอยู่กับครอบครัว ส่งต่อความรักและความห่วงใยให้คุณแม่ในวันพิเศษนี้นะครับ

ส่วนใครที่มีโปรแกรมวิ่งส่วนตัว สามารถออกไปวิ่งและดูแลร่างกายกันได้ตามปกติ 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

แล้วกลับมาเจอกันใหม่ วันพุธหน้า
พร้อมกลับมาวิ่งและพัฒนาตัวเองไปด้วยกันครับ 💪🏻

Run Better. Run Together. ❤️
_________


#วันแม่แห่งชาติ
#สอนวิ่งฟรีวันพุธ

🌧️ ฝนตก…แต่ไม่มีอะไรหยุดความตั้งใจของทุกคนได้ 🏃🏻‍♂️❤️

ขอบคุณทุกคนที่มาร่วม 🔵 Mizuno Run Club × Runner’s Way 🔴 ในวันนี้ครับ

แม้ก่อนเริ่มคลาสจะมีฝนตกหนัก และระหว่างซ้อมก็ยังมีฝนโปรยลงมาเป็นระยะ แต่ทุกคนก็ยังเต็มที่กับการฝึก Warm Up, Running Drill, Cone Agility และ Endurance Run ไปด้วยกันจนจบคลาส

บรรยากาศแบบนี้ยิ่งทำให้เห็นว่า การพัฒนาตัวเองไม่ได้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ แต่อยู่ที่ความตั้งใจของทุกคนที่ออกมาซ้อมร่วมกัน 💪🏻

🫶🏻 ขอขอบคุณ Sponsor Thailand ที่สนับสนุนเครื่องดื่มให้กับนักวิ่งของเราในวันนี้ เติมความสดชื่นหลังการฝึกซ้อมได้เป็นอย่างดี

📌 สัปดาห์หน้า (12 สิงหาคม) งดคลาส เนื่องในวันแม่แห่งชาติ

แล้วพบกันอีกครั้ง วันพุธที่ 19 สิงหาคม กับคลาสถัดไปครับ

Run Better. Run Together. ❤️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️
___________






#วิ่งให้ถูกวิธี #สอนวิ่งฟรี

🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ วิ่งดี...เริ่มจากพื้นฐานที่ถูกต้อง

สัปดาห์นี้ 🔵 Mizuno Run Club × Runner’s Way 🔴

ชวนทุกคนมาพัฒนาความคล่องตัว พร้อมสร้างความอึดไปด้วยกัน กับคลาส Agility + Endurance Run 🔥

เริ่มจากการวอร์มอัพและฝึก Running Drill เพื่อเตรียมร่างกาย ก่อนเข้าสู่ Agility Stations พัฒนาการเคลื่อนไหว การทรงตัว และการเปลี่ยนทิศทาง จากนั้นต่อด้วย Endurance Run 30 นาที เพื่อสร้างความแข็งแรงของระบบแอโรบิกและฝึกการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ

📋 Training

🏃‍♂️ Warm Up + Running Drill
🔺 Agility • Station
🏃‍♀️🏃🏻 Endurance Run • 30 นาที • Zone 2-3
🧘 Stretch & Cool Down

⸻

🎯 สิ่งที่จะได้จากการซ้อม

✅ พัฒนาความคล่องตัวและการควบคุมร่างกาย (Agility)
✅ เสริม Running Economy ให้เคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
✅ สร้างความทนทานของระบบแอโรบิกด้วย Endurance Run
✅ วางรากฐานสำหรับการวิ่ง 10K, Half Marathon และ Marathon

คลาสนี้เหมาะกับนักวิ่งทุกระดับ โดยเฉพาะมือใหม่ที่อยากเริ่มต้นอย่างถูกวิธี และนักวิ่งที่ต้องการสร้างพื้นฐานให้แข็งแรงก่อนเพิ่มความเร็วในอนาคต

📍 สนามอินทรีจันทรสถิตย์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์
🗓️ วันพุธที่ 5 สิงหาคม 2569
🕕 เวลา 18:00 น.
🎉 สอนฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

แล้วมาพัฒนาพื้นฐานการวิ่งให้แข็งแรงไปด้วยกัน เพราะนักวิ่งที่ดี ไม่ได้เริ่มจากการวิ่งให้เร็วที่สุด แต่เริ่มจากการวิ่งให้ "ถูกต้อง" ก่อน

Run Better. Run Together. ❤️
____________






#สอนวิ่งฟรี
#สอนวิ่งฟรีวันพุธ

☺️ อายุเยอะแล้ว...เริ่มวิ่งได้ไหม?

คำตอบคือ "ได้" และอาจเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดในการเริ่มต้นด้วยซ้ำ

หลายคนอายุ 50, 60 หรือแม้แต่ 70 ปีแล้ว ยังลังเลว่าตัวเองจะเริ่มวิ่งได้หรือไม่ กลัวว่าจะเข่าเสื่อม กลัวบาดเจ็บ หรือกลัวว่าหัวใจจะรับไม่ไหว

แต่จากงานวิจัยด้านเวชศาสตร์การกีฬา พบว่า หากเริ่มต้นอย่างถูกวิธี การวิ่งสามารถช่วยพัฒนาสุขภาพของผู้สูงอายุได้อย่างมาก ทั้งระบบหัวใจ ปอด กล้ามเนื้อ และคุณภาพชีวิต

ผู้สูงอายุได้ประโยชน์อะไรจากการวิ่ง?

✅ หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น
✅ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
✅ ช่วยควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือด
✅ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ความดัน และเบาหวาน
✅ ช่วยเรื่องการทรงตัว ลดโอกาสหกล้ม
✅ ลดความเครียดและช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

หลายงานวิจัยยังพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอ มีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนและใช้ชีวิตได้อย่างอิสระนานกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย

แล้วควรเริ่มอย่างไร?

สำหรับผู้ที่ไม่เคยวิ่งมาก่อน

อย่าเริ่มจากการ "วิ่ง"

แต่ให้เริ่มจาก การเดินเร็ว ก่อน

เช่น
- เดินเร็ว 20-30 นาที
- สัปดาห์ละ 3-4 วัน

เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้ จึงค่อยสลับ

🏃🏻🏃‍♀️ วิ่ง 1 นาที เดิน 2 นาที

แล้วค่อยเพิ่มเวลาวิ่งทีละน้อยตามความแข็งแรงของร่างกาย

ไม่จำเป็นต้องรีบวิ่งได้นานตั้งแต่วันแรก

สิ่งที่ควรระวัง

หากมีโรคประจำตัว เช่น
- โรคหัวใจ
- ความดันโลหิตสูงที่ควบคุมไม่ได้
- เบาหวานที่ยังไม่คงที่
- โรคข้อหรือกระดูกรุนแรง

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมวิ่ง

นอกจากนี้ อย่าลืม
✔ อบอุ่นร่างกายก่อนวิ่ง
✔ ใส่รองเท้าที่เหมาะสม
✔ เพิ่มระยะทางไม่เกินประมาณ 10% ต่อสัปดาห์
✔ พักเมื่อมีอาการปวดผิดปกติ

อายุเป็นเพียงตัวเลข

นักวิ่งหลายคนเริ่มวิ่งหลังอายุ 50 ปี และยังสามารถวิ่งฮาล์ฟมาราธอนหรือมาราธอนได้อย่างปลอดภัย

สิ่งสำคัญไม่ใช่อายุ

แต่คือการเริ่มต้นอย่างเหมาะสม ค่อยเป็นค่อยไป และทำอย่างสม่ำเสมอ

เพราะการวิ่งไม่ใช่การแข่งขันกับคนอื่น แต่เป็นการดูแลสุขภาพของตัวเองในทุก ๆ วัน

Runner's Way

Run Smart • Run Efficient • Run Injury Free
____________
Reference
- American College of Sports Medicine (ACSM) Guidelines for Exercise Testing and Prescription
- American Heart Association (AHA)
- World Health Organization (WHO) Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour (2020)
_____


#เริ่มต้นวิ่ง
#สอนวิ่ง