Runner’s Way Running Club

🔵 Mizuno Run Club × Runner’s Way 🔴

ขอบคุณทุกคนที่มาร่วมซ้อม Negative Run ประจำวันพุธที่ 15 กรกฎาคม 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🔥

วันนี้เราได้ฝึก Negative Run หรือการวิ่งที่เริ่มต้นด้วยความเร็วสบาย ๆ และค่อย ๆ เพิ่มความเร็วขึ้นอย่างต่อเนื่องจนจบการซ้อม เพื่อพัฒนาระบบแอโรบิก ฝึกการควบคุมเพซ และเรียนรู้การบริหารแรงให้มีประสิทธิภาพตลอดการวิ่ง รวมเวลา 30 นาที

Session นี้เน้นการ คุมเพซให้แม่นยำ ไม่ออกตัวเร็วเกินไป และเรียนรู้การเร่งความเร็วอย่างเป็นธรรมชาติ เพื่อให้สามารถจบการวิ่งได้อย่างแข็งแรง ซึ่งเป็นทักษะสำคัญสำหรับการวิ่ง 10K, Half Marathon และ Marathon

การซ้อมที่ดี ไม่ใช่การออกตัวเร็วที่สุด แต่คือการ บริหารแรงให้เหมาะสม รักษาฟอร์ม และจบได้เร็วกว่าเดิม

ขอบคุณทุกคนที่ตั้งใจซ้อม และช่วยกันสร้างบรรยากาศการเรียนรู้ที่ยอดเยี่ยมในทุกสัปดาห์ ❤️

Run Better. Run Together. ❤️

⸻




#สอนวิ่งฟรีวันพุธ

สอนวิ่งฟรีวันพุธ

🔵 Mizuno Run Club × Runner’s Way 🔴

Negative Run
ค่อย ๆ เพิ่มความเร็วจากง่ายไปยาก เพื่อฝึกการคุมเพซ และจบการวิ่งได้อย่างแข็งแรง 🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️

หลายคนมักออกตัวเร็วเกินไปจนช่วงท้ายหมดแรง แต่การฝึก Negative Run จะช่วยให้คุณเรียนรู้การแบ่งแรงอย่างเหมาะสม วิ่งได้สม่ำเสมอ และพัฒนาความทนทานได้ดียิ่งขึ้น

📋 Main Set
🟢 Zone 2 – 10 นาที
🟠 Zone 3 – 10 นาที
🔴 Zone 4 – 10 นาที

🎯 สิ่งที่คุณจะได้รับ
✅ พัฒนาระบบหัวใจและปอด
✅ เพิ่มความทนทานในการวิ่ง
✅ ฝึกการคุมเพซให้แม่นยำ
✅ สร้างพื้นฐานสำหรับการวิ่ง 10K, Half Marathon และ Marathon

📍 สนามอินทรีจันทรสถิตย์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์
📅 วันพุธที่ 15 กรกฎาคม
🕕 เวลา 18.00 น. (เริ่มวอร์มตรงเวลา)

สิ่งที่ควรเตรียม
💧 น้ำดื่ม
👟 รองเท้าวิ่ง
⌚ นาฬิกาวิ่ง (หากมี)

🤍 เข้าร่วมฟรี! ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือนักวิ่งที่กำลังเตรียมแข่งขัน ทุกคนสามารถมาซ้อมด้วยกันได้

แล้วพบกันเย็นวันพุธครับ ❤️

Run Better. Run Together.
________________

🎉 Congratulations to Poogun on your new Personal Best! 🎉

🔥 Amazing Uttaradit Marathon 2026 🏃🏻‍♂️🎯
10K | 46:46 ⏱️

ทุก PB ไม่ได้เกิดขึ้นจากโชค แต่เกิดจากการซ้อมอย่างสม่ำเสมอ ความอดทน และความเชื่อมั่นในกระบวนการ

ขอแสดงความยินดีกับ พู่กัน ที่ทำลายสถิติ 10K ของตัวเองได้สำเร็จครับ 🔥
ก้าวนี้คืออีกหนึ่งจุดเริ่มต้นของการพัฒนาสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่าเดิม

Keep trusting the process. Keep running your way. ❤️🙏🏻💪🏻
📸 Pooh
____________

📣 อีกไม่กี่ชั่วโมงแล้ว…

ทีม Runner’s Way Running Club รู้สึกเป็นเกียรติที่ได้ร่วมเป็นวิทยากรในกิจกรรม Run Ready with DOAE เพื่อแบ่งปันความรู้ด้านการวิ่งที่ถูกต้อง ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ และช่วยให้ทุกคนวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แล้วพบกันเย็นนี้ เวลา 17.00 น. 🏃‍♀️🏃‍♂️

See you at the starting line! 🩷

📢14 กรกฎาคมนี้ ชวนทุกคนสวมชุดออกกำลังกาย
มาเตรียมร่างกายกันให้พร้อม ก่อนปล่อยตัวสู่ Challenge #4
กับ 🌈กิจกรรม Run Ready with DOAE🏃

พบกับกิจกรรม
✅ Low knees
✅ High knee
✅ Straight - leg Bounds
✅ Butt Kick
✅ การฝึกวิ่งจริง

🎊พิเศษ - เปิดตัว Variety Dance Exercise ออกมาโยก ออกมามันส์กันให้สุดเหวี่ยง กับท่าเต้นสเต็ปเท้าไฟ สนุกไปพร้อมสุขภาพกายใจที่แข็งแรง
🎉พร้อมลุ้นรับของรางวัลพิเศษมากมาย (เฉพาะในงานนี้เท่านั้น)

อย่ามัวลังเล.. สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องมาเจอกัน
🗓️วันอังคารที่ 14 กรกฎาคม 2559
⏰เวลา 17.00-18.30 น.
📌ณ อาคารเอนกประสงค์ (อาคาร 7) กรมส่งเสริมการเกษตร

🔵 Mizuno Run Club x Runner’s Way 🔴

ขอบคุณทุกคนที่มาร่วมซ้อม Speed Extensive Interval ประจำวันพุธที่ 8 กรกฎาคม 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🔥

แม้วันนี้ฝนจะตกลงมาระหว่างการซ้อม แต่ทุกคนก็ยังตั้งใจฝึกกันอย่างเต็มที่ และช่วยกันสร้างบรรยากาศที่ยอดเยี่ยมเหมือนทุกสัปดาห์ ❤️

⸻

📋 โจทย์วันนี้ – Speed Extensive Interval

🏃 Speed 5 นาที (Z4)
🚶 Jog Recovery 5 นาที
🔁 ทั้งหมด 4 รอบ

Session นี้เป็นการฝึกแบบ Extensive Interval ที่เน้นการรักษาความเร็วให้อยู่ในระดับที่ “เร็วแต่ยังควบคุมได้” เพื่อพัฒนาระบบแอโรบิก ความทนทานของหัวใจและปอด รวมถึงฝึกการรักษาเพซให้สม่ำเสมอตลอดทั้ง Session

สิ่งสำคัญของการซ้อมวันนี้ไม่ใช่การวิ่งให้เร็วที่สุด แต่คือ

✅ รักษาเพซให้คงที่ทุกเซ็ต
✅ ควบคุมการหายใจและฟอร์มการวิ่ง
✅ ฟื้นตัวระหว่าง Jog เพื่อให้คุณภาพของแต่ละรอบใกล้เคียงกัน

การซ้อมแบบนี้จะช่วยสร้างพื้นฐานที่แข็งแรงสำหรับนักวิ่งทุกระยะ ตั้งแต่ 5K, 10K ไปจนถึง Half Marathon และ Marathon

⸻

🌧️ เนื่องจากมีฝนตกในช่วงท้ายของการซ้อม
เพื่อความปลอดภัยของทุกคน วันนี้จึงไม่ได้ทำ Cool Down และ Stretching ร่วมกัน ขอให้ทุกคนกลับไปยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยตนเอง ดื่มน้ำให้เพียงพอ และพักผ่อนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการซ้อมครั้งต่อไปครับ

ขอบคุณทุกคนที่มาซ้อมด้วยกัน แล้วพบกันสัปดาห์หน้าครับ ❤️

Run Better, Run Together.

⸻





#สอนวิ่งฟรีวันพุธ

สอนวิ่งฟรีวันพุธ !!

🔵 Runner’s Way x Mizuno Run Club 🔴

🔥 Speed Extensive Interval 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

สัปดาห์นี้ชวนทุกคนมาพัฒนาความอึดและความเร็วไปพร้อมกัน กับการฝึก Extensive Interval หนึ่งในรูปแบบการซ้อมที่ช่วยสร้าง “ฐานความฟิต” สำหรับนักวิ่งทุกระยะ

ไม่ว่าคุณจะกำลังเตรียมตัววิ่ง 5K, 10K, Half Marathon หรือ Marathon การซ้อมครั้งนี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ และรักษาเพซได้นานขึ้น

Training Session

✅ Basic Drills

🏃 Speed 5 min
🚶 Jog 5 min
4 รอบ

🎯 สิ่งที่จะได้จากการซ้อม
• พัฒนาระบบแอโรบิก
• เพิ่มความทนทานของหัวใจและปอด
• ฝึกการคุมเพซ
• สร้างพื้นฐานสำหรับการวิ่งที่เร็วขึ้น

📅 Wednesday | 8 July 2026
🕕 18.00 - 20.00 น.
📍 สนามอินทรีจันทรสถิตย์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์

✅ สอนฟรี
✅ ทุกระดับเข้าร่วมได้
✅ Beginner Friendly

ชวนเพื่อนมาวิ่งด้วยกัน แล้วเจอกันวันพุธครับ ❤️

Run Better, Run Together.
___________



#สอนวิ่งฟรี
#วิ่งวันพุธ

🏃🏻🔥 Runner's Way Race Weekend Recap 🔥🏃‍♀️

อีกหนึ่งสุดสัปดาห์ที่เต็มไปด้วยความภูมิใจของครอบครัว Runner's Way ❤️

นักวิ่งของเรากระจายตัวลงแข่งขันทั้ง Trail และ Road Race พร้อมสร้างผลงานที่ยอดเยี่ยมในแต่ละสนาม

━━━━━━━━━━━━━━

🌿 Run For The Wild 2026

🥇 TAK 🏃 30K | ⏱️ 4:34:47 🏅 7th Overall

🥇 WIT 🏃 30K | ⏱️ 4:34:52 🏅 8th Overall

🥇 AON 🏃 30K | ⏱️ 6:05:47 🏅 9th Overall Female

🏃 TONY 30K | ⏱️ 6:33:01

🏃 MOM NATANG 15K | 🎖️ Finisher

━━━━━━━━━━━━━━

🏃 World Kidney Day Run 2026

🏅 NOOT 5K | 🎖️ Finisher

━━━━━━━━━━━━━━

ทุกคนมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน...

บางคนวิ่งเพื่อล่า Overall 🏆
บางคนวิ่งเพื่อทำ Personal Best ⏱️
บางคนวิ่งเพื่อพิชิต เส้นชัยแรกของตัวเอง ❤️

แต่สิ่งที่ทุกคนมีเหมือนกัน คือ...

"ความสำเร็จในวันแข่งขัน เริ่มต้นจากความสม่ำเสมอในวันซ้อม"

ขอแสดงความยินดีกับนักวิ่งทุกคน และขอบคุณที่ไว้วางใจให้ Runner's Way ได้เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางครั้งนี้

Run Better, Run Together. ❤️

📸 Tourpu
_____________

🔵 Mizuno Run Club x Runner’s Way 🔴

ขอบคุณทุกคนที่มาร่วมซ้อม Pyramid Run ประจำวันพุธที่ 1 กรกฎาคม 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🔥

วันนี้เราได้ฝึก Pyramid Run ซึ่งเป็นรูปแบบ Interval ที่ค่อย ๆ เพิ่มและลดระยะ เพื่อพัฒนาทั้ง VO₂ Max, Speed Endurance และการควบคุมเพซ พร้อมเรียนรู้การรักษาฟอร์มเมื่อความเหนื่อยเพิ่มขึ้นในแต่ละช่วงของการซ้อม

📋 โจทย์วันนี้ – Pyramid Run

🔺 ขาขึ้น
• 400m → พัก 1 นาที
• 800m → พัก 2 นาที

🏔 ยอดพีระมิด
• 1200m → พัก 3 นาที
(กลุ่ม Sub 60 ลงไป วิ่ง 1200m เพียง 1 รอบ)

🔻 ขาลง
• 800m → พัก 2 นาที
• 400m → จบเซ็ตหลัก

Session นี้เน้นการคุมเพซให้แม่นยำในทุกระยะ รักษาฟอร์มการวิ่ง และบริหารแรงให้เหมาะสมตั้งแต่ต้นจนจบ เพราะระยะที่ยาวขึ้นจะท้าทายทั้งความเร็วและความทนทานไปพร้อมกัน

การซ้อมที่ดี ไม่ใช่แค่ทำความเร็วได้ในช่วงแรก แต่คือการ ควบคุมจังหวะ รักษาฟอร์ม และจบทุกเซ็ตด้วยคุณภาพ

ขอบคุณทุกคนที่ตั้งใจซ้อมและสร้างบรรยากาศการเรียนรู้ที่ดีในทุกสัปดาห์ ❤️

Run Better, Run Together. ❤️

⸻





#สอนวิ่งฟรีวันพุธ

🔥 [สอนวิ่งฟรีประจำเดือนกรกฎาคม] 🔥

🏃🏻‍♂️ JULY PROGRAM IS HERE! 🏃🏻‍♀️

เดือนนี้ Runner’s Way x Mizuno Run Club ชวนทุกคนมาพัฒนาการวิ่งไปอีกขั้น กับโปรแกรมที่ออกแบบให้ต่อยอดทั้ง การคุมเพซ ความทนทาน และความแข็งแรงของระบบแอโรบิก เพื่อสร้างพื้นฐานสำหรับการวิ่งที่มีประสิทธิภาพในทุกระยะ

ไม่ว่าคุณจะเป็น มือใหม่ นักวิ่งสายสุขภาพ หรือสายแข่งขัน ทุกคนสามารถร่วมเรียนรู้และพัฒนาไปด้วยกันได้ครับ

1 JUL - Pyramid Run
ฝึกการเปลี่ยนจังหวะและควบคุมเพซ ผ่านระยะ 400-800-1200-800-400 เมตร เพื่อพัฒนาความเร็ว ความทนทาน และการรับรู้จังหวะการวิ่ง

8 JUL - Extensive Intervals
วิ่ง 5 นาที / Jog 5 นาที × 4 รอบ เพื่อพัฒนาระบบแอโรบิก เพิ่มความทนทาน และสร้างพื้นฐานความฟิตสำหรับการวิ่งระยะไกล

15 JUL - Negative Run
เริ่มจาก Z2 → Z3 → Z4 ฝึกการคุมเพซและการเร่งความเร็วอย่างเป็นระบบ เพื่อจบการวิ่งได้แข็งแรงกว่าตอนเริ่ม

22 JUL - Easy Run with Ride
Easy Run 30-40 นาที ชวนทุกคนมาวิ่งสบายๆ ในบรรยากาศ Community Run สนุก ๆ

29 JUL - No Session
พักฟื้นร่างกาย เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับโปรแกรมเดือนถัดไป

📍 สนามอินทรีจันทรสถิตย์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์
🕕 เวลา 18.00 - 20.00 น.

✅ สอนฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย
✅ ทุกระดับเข้าร่วมได้
✅ Beginner Friendly

Run Better, Run Together ❤️

แล้วพบกันทุกวันพุธครับ 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️
___________




#สอนวิ่งฟรีวันพุธ