Health & Fitness by Im-Boon

Hyrox 2026

1 ในกิจกรรมสุดยอดนิยม ที่ใช้พละกำลังได้ครบทุกส่วนของร่างกาย

แต่ภายใต้ความสนุก กิจกรรมนี้ต้องมีการฝึกทักษะทางด้านกล้ามเนื้อทั้งระบบหัวใจและระบบร่างกาย ถึงจะเข้าร่วมการแข่งขันได้

เพราะฉะนั้นคนที่จะเข้าร่วมจะต้องเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงก่อน ฝึกซ้อมให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และรู้ขีดจำกัดร่างกายของตัวเองด้วยนะครับ👌💪





#ประชาอุทิศ
#ทุ่งครุ
#สุขสวัสดิ์

Invert row

เวลาที่เราออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณสะบักหรือแผ่นหลัง เรามักจะข้ามไปเล่นอุปกรณ์ที่เล่นหลังโดยเฉพาะ

แต่จริงแล้วพื้นฐานของกล้ามเนื้อแผ่นหลังที่แข็งแรง มักจะมีจุดเริ่มต้นจากท่าง่ายๆเสมอ เข่นท่านี้

Invert row ประโยชน์ของท่านี้มีมากมาย
✅ใช้น้ำหนักแค่ตัวเราเอง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ
✅สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย
✅คุมกล้ามเนื้อได้ง่าย ออกแรงได้ง่าย
✅สามารถปรับระดับความยากง่ายได้ ด้วยการปรับระดับสูงต่ำ

ทั้งนี้ทั้งนั้น การฝึกต้องได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนโดยเฉพาะก่อน แล้วค่อยนำไปฝึกกันนะครับ🙏




#ประชาอุทิศ
#ทุ่งครุ
#สุขสวัสดิ์
#พระประแดง

กล้ามเนื้อที่ลดลงทุกปีเป็นกระบวนการตามธรรมชาติที่เรียกว่า ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) โดยปกติมวลกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลงเฉลี่ย 1-2% ต่อปี หรือประมาณ 8% ในทุกๆ 10 ปี ตั้งแต่อายุ 40 ปีเป็นต้นไป หากปล่อยไว้จะทำให้ร่างกายอ่อนแรง เดินช้า และเสี่ยงต่อการหกล้มแนวทางในการชะลอและฟื้นฟูกล้ามเนื้อสามารถทำได้ดังนี้ครับ:กินโปรตีนให้เพียงพอ: ร่างกายควรได้รับโปรตีน 1 - 1.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน โดยเน้นโปรตีนย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา ไข่ขาว อกไก่ เต้าหู้ หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance Training): เช่น การยกดัมเบลเบาๆ การใช้ยางยืด หรือการทำบอดี้เวท (เช่น Squat) เพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อรับวิตามินดีอย่างเหมาะสม: วิตามินดีมีส่วนช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ สามารถรับได้จากการโดนแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า หรือทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง
#ประชาอุทิศ #ลดไขมัน #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ประชาอุทิศ90 #สุขสวัสดิ์

🔥 พักไม่พอ... ต่อให้เล่นหนักแค่ไหน กล้ามก็โตช้า! 🔥
หลายคนคิดว่า... 🏋️ ยิ่งเล่นเยอะ = ยิ่งโตเร็ว
แต่ความจริงคือ...
❌ กล้ามเนื้อไม่ได้โตตอนยกเวท ✅ กล้ามเนื้อโตตอน "พักฟื้น"
ถ้าคุณเล่นอกวันนี้ แล้วกลับมาอัดอกซ้ำพรุ่งนี้ ร่างกายอาจยังซ่อมแซมไม่เสร็จ
ผลลัพธ์คือ... 📉 แรงตก 📉 ฟื้นตัวช้า 📉 เสี่ยงบาดเจ็บ 📉 กล้ามขึ้นช้ากว่าที่ควร
💡 จำง่ายๆ
🔴 หน้าอก (Chest) : 48 ชม. 🔵 หลัง (Back) : 48-72 ชม. 🟢 ขา (Legs) : 72 ชม. 🟣 หน้าท้อง (Abs) : 24 ชม. 🟠 แขนหน้า (Biceps) : 24-48 ชม. 🔵 ไหล่ (Shoulders) : 48 ชม. 🟢 แขนหลัง (Triceps) : 48 ชม. 🔴 ท่อนแขน (Forearms) : 24 ชม.
⚠️ ถ้าคุณนอนวันละ 4-5 ชั่วโมง กินโปรตีนไม่ถึง หรือเครียดสะสม
เวลาฟื้นตัวอาจนานกว่าปกติอีก!
🎯 คนที่หุ่นดีไม่ใช่คนที่เล่นหนักที่สุดแต่คือคนที่...
✅ เล่นถูก ✅ กินถึง ✅ นอนพอ ✅ พักเป็น
เพราะ "การพัก" คือส่วนหนึ่งของโปรแกรมฝึก ไม่ใช่วันขี้เกียจ
#สร้างกล้ามเนื้อ #เวทเทรนนิ่ง #ฟิตหุ่น #ลดไขมัน