The Fitness Premium

🏋️‍♂️ วิ่งกับเดิน 🏃

* 🚶 เดิน — แรงกระแทกน้อย เหนื่อยน้อย เหมาะกับการเริ่มออกกำลังกาย และทำได้นาน
* 🏃 วิ่ง — ใช้พลังงานต่อนาทีมากกว่า ช่วยพัฒนาความฟิตของหัวใจและปอดได้เร็วกว่า แต่มีแรงกระแทกและความเหนื่อยมากกว่า
* 🔥 ถ้าเป้าหมายคือลดน้ำหนัก — ทั้งเดินและวิ่งช่วยได้ สิ่งสำคัญคือทำสม่ำเสมอและควบคุมอาหาร
* 💪 ถ้าเพิ่งเริ่ม — เดินเร็วหรือสลับเดิน–วิ่งมักเหมาะกว่าการฝืนวิ่งยาว ๆ

ง่าย ๆ: เดิน = ทำได้นานและเบากว่า, วิ่ง = หนักกว่าแต่ใช้พลังงานและพัฒนาความฟิตได้เร็วกว่า

ถ้าบอกผมได้ว่า อยากลดพุง / ลดน้ำหนัก / เพิ่มความฟิต / อยากวิ่ง 5 กม. ผมช่วยจัดว่า “ควรเดินหรือวิ่งกี่นาทีต่อวัน”

สอบถามขอมูลเพิ่มเติม
📞 02-181-1722
The fitness Premium Lasalle Avenue

(PT.KoaTee )
📱0966909710

ข้อดีหลัก ของการดึงข้อ (pull-up)💪🏼
1. สร้างหลังกว้าง รูปทรง V-Shape - ดีที่สุดท่าหนึ่งสำหรับมือใหม่
2. แข็งแรงทั้งส่วนบน - เป็นท่า Compound ใช้หลายกลุ่มกล้ามพร้อมกัน
3. ปรับท่าทาง แก้หลังค่อม ไหล่งุ้ม - ช่วยให้อกผาย ไหล่ผึ่ง
4. เพิ่มแรงยึดเกาะ / เพิ่มความทนทาน
5. เผาผลาญดี กระตุ้นฮอร์โมนสร้างกล้าม
6. ไม่ต้องอุปกรณ์เยอะ - ใช้แค่บาร์ดึงข้อ + น้ำหนักตัว จับหงายมือ (Chin-up) → ได้หน้าแขนมากขึ้น | จับคว่ำมือ (Pull-up) → ได้หลังกว้างมากที่สุด

ออกแบบโปรแกรมเพื่อเป้าหมายเฉพาะของลูกค้าครับ
สอบถามขอมูลเพิ่มเติม
☎️ 02-181-1722
The fitness Premium Lasalle Avenue 💚

💚PT.(Not)
📞090-9610187.

เทรนเนอร์จินจินสวัสดีค่ะ🧞‍♀️
การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงและช่วยควบคุมปัจจัยที่ทำให้หลอดเลือดสมองตีบได้ เช่น ความดันโลหิต ไขมันในเลือด น้ำตาล และน้ำหนักตัว แต่ ไม่ได้ทำให้หลอดเลือดสมองที่ตีบอยู่แล้ว “เปิด” กลับมาเป็นปกติโดยตรง

ถ้าเป็นผู้ที่เคยมีเส้นเลือดสมองตีบแล้ว การออกกำลังกายก็ยังมีประโยชน์ แต่ควรเลือกความหนักและชนิดการออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกาย โดยเฉพาะถ้ามีแขนขาอ่อนแรงหรือเดินไม่มั่นคง

ตัวอย่างที่เหมาะสม: เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแอโรบิกระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอ โดยเริ่มจากระดับที่ทำได้และค่อย ๆ

สอบถามขอมูลเพิ่มเติม
📞 02-181-1722
The fitness Premium Lasalle Avenue

(PT.JIN JIN)
📱0800608925

🙏🏼เทรนเนอร์ปอ สวัสดีครับ
💪 แขนใหญ่ ไม่ได้เกิดจากการเล่น Biceps อย่างเดียว

หลายคนคิดว่าถ้าอยากแขนใหญ่ ต้องเล่นแต่ท่า Biceps Curl แต่จริง ๆ แล้ว กล้ามเนื้อ Triceps มีสัดส่วนประมาณ 2 ใน 3 ของต้นแขน ดังนั้น หากต้องการเพิ่มขนาดแขน ควรฝึกทั้ง Biceps และ Triceps อย่างสมดุล

งานวิจัยด้านการสร้างกล้ามเนื้อแนะนำว่า ควรฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ประมาณ 10–20 เซตต่อสัปดาห์ โดยแบ่งฝึก 2–3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการอัดเล่นเพียงวันเดียว

เลือกน้ำหนักที่สามารถทำได้ 10–15 ครั้งต่อเซต โดยเหลือแรงอีกประมาณ 1–3 ครั้งก่อนหมดแรง พร้อมควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหวให้ถูกต้อง จะให้ผลดีกว่าการใช้น้ำหนักมากแต่ฟอร์มเสีย

อย่าลืมว่าการสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในยิม แต่เกิดขึ้นระหว่างการพักฟื้น ดังนั้นควรรับประทานโปรตีนและพักผ่อนให้เพียงพอ และเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งอย่างค่อยเป็นค่อยไป
(Progressive Overload)

แขนที่แข็งแรงและได้สัดส่วน ไม่ได้มาจากการเล่นหนักที่สุด แต่มาจากการฝึกอย่างสม่ำเสมอ ถูกเทคนิค และให้เวลากล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว

The Fitness Premium Lasalle
คลับที่เต็มไปด้วยเทรนเนอร์และครูสอนคลาสคุณภาพที่พร้อมดูแลสุขภาพคุณ

สนใจออกกำลังกายด้วยโปรแกรมที่ออกแบบเฉพาะเพื่อให้คุณได้สุขภาพที่ดีตามเป้าหมาย

สอบถามขอมูลเพิ่มเติม
The fitness Premium Lasalle Avenue
📞 02-181-1722

( PT. Por )
📲 085-433-9106 😊

🙏🏻สวัสดีครับวันนี้เทรนเนอร์มอสนจะมาแนะนำ 4 ท่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่กลมไหล่สวย

The Fitness Premium Lasalle
คลับที่เต็มไปด้วยเทรนเนอร์และครูสอนคลาสคุณภาพที่พร้อมดูแลสุขภาพคุณ

สนใจออกกำลังกายด้วยโปรแกรมที่ออกแบบเฉพาะเพื่อให้คุณได้สุขภาพที่ดีตามเป้าหมาย

สอบถามขอมูลเพิ่มเติม
The fitness Premium Lasalle Avenue
📞 02-181-1722

( PT. Mos )
📲 092-464-4979😊

เทรนเนอร์หนึ่งสวัสดีคะ🏋🏻‍♀️🌻
⚖️ สิ่งที่เห็นในภาพ

* เครื่องชั่งซ้ายมีวัตถุสีแดงขนาดเล็ก และระบุว่า 1 kg
* เครื่องชั่งขวามีวัตถุสีเหลืองขนาดใหญ่มาก แต่ก็ระบุว่า 1 kg
* ดังนั้น ทั้งสองชิ้นมีน้ำหนักเท่ากัน คือ 1 กิโลกรัม แต่มีขนาดไม่เท่ากัน

🔍 ทำไม 1 กก. ถึงมีขนาดต่างกัน?

เพราะสิ่งสำคัญคือ ความหนาแน่น (Density)

ความหนาแน่น = มวล ÷ ปริมาตร

วัตถุที่มีความหนาแน่นสูง → มวล 1 กก. จะกินพื้นที่น้อย
วัตถุที่มีความหนาแน่นต่ำ → มวล 1 กก. จะกินพื้นที่มาก

ตัวอย่างเช่น

1 กิโลกรัมเหล็ก 🧱
→ ก้อนค่อนข้างเล็ก

1 กิโลกรัมโฟม 🧽
→ ก้อนใหญ่มาก

แต่ทั้งสองอย่าง หนัก 1 กิโลกรัมเท่ากัน

🏃‍♀️ ถ้าเอาไปเปรียบเทียบกับร่างกาย

แนวคิดนี้คล้ายกับ กล้ามเนื้อกับไขมัน

กล้ามเนื้อ 1 กก. 🟥
→ มีความหนาแน่นมากกว่า → ปริมาตรเล็กกว่า

ไขมัน 1 กก. 🟨
→ ความหนาแน่นน้อยกว่า → ปริมาตรใหญ่กว่า

สรุป: อย่าดูแค่ตัวเลขบนเครื่องชั่ง น้ำหนักเท่ากันไม่ได้หมายความว่า รูปร่าง ปริมาตร หรือองค์ประกอบร่างกายจะเหมือนกัน

The Fitness 💚 PT.NUENG ยินดีให้คำปรึกษา จัดโปรแกรมเฉพาะบุคคลค่ะ

สอบถามขอมูลเพิ่มเติม
📞 02-181-1722
The fitness Premium Lasalle Avenue

📲 ID Line PT. NUENG 💚: 0965599365