SAT Fitness Center

🗓️ตาราง❌วันหยุด❌ เดือน ส.ค. 69

มาออกกำลังกัน ^^

#กกท.

🏋️🏋️‍♀️ คลาสออกกำลังกาย🏋️‍♀️🏋️💪💪
📆 : ส.ค. 69

มาออกกำลังกัน ^^

#กกท.

HIP THRUST ท่าเดียว แต่ถ้าฝึกถูก “ก้นทำงานเต็ม” ต่างจากแค่ยกสะโพกขึ้นลง!
หลายคนทำ HIP THRUST แล้วรู้สึกหลังล่างหรือต้นขามากกว่าก้น ปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่น้ำหนัก แต่อยู่ที่ “ตำแหน่งเท้า + การเกร็งลำตัว + จังหวะการฝึก”

วิธีฝึกง่าย ๆ 5 ขั้นตอน
- จัดท่าให้พร้อม พิงหลังส่วนบนกับม้านั่ง วางเท้ากว้างประมาณสะโพก เข่างอ ปลายเท้าชี้ตามธรรมชาติ
HIP THRUST ท่าเดียว แต่ถ้าฝึกถูก “ก้นทำงานเต็ม” ต่างจากแค่ยกสะโพกขึ้นลง!
หลายคนทำ HIP THRUST แล้วรู้สึกหลังล่างหรือต้นขามากกว่าก้น ปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่น้ำหนัก แต่อยู่ที่ “ตำแหน่งเท้า + การเกร็งลำตัว + จังหวะการฝึก”

วิธีฝึกง่าย ๆ 5 ขั้นตอน
- จัดท่าให้พร้อม พิงหลังส่วนบนกับม้านั่ง วางเท้ากว้างประมาณสะโพก เข่างอ ปลายเท้าชี้ตามธรรมชาติ
- ดันสะโพกขึ้น ออกแรงผ่านฝ่าเท้าและส้นเท้า ยกสะโพกขึ้นอย่างควบคุม
- บีบก้นด้านบน เมื่อขึ้นสุด ให้เกร็งก้น พร้อมเก็บซี่โครงและเกร็งหน้าท้องเบา ๆ
- ค้าง 1–2 วินาที เน้นบีบก้น ไม่แอ่นหลังเพื่อยกให้สูงเกินไป
- ลดลงช้า ๆ ค่อย ๆ ลดสะโพกลงอย่างควบคุม แล้วทำซ้ำ

สูตรฝึกสำหรับมือใหม่ 12–15 ครั้ง x 3 เซต พัก 60–90 วินาที
ถ้าใช้น้ำหนักตัวแล้วง่ายเกินไป ค่อยเพิ่มดัมเบล บาร์เบล หรือยางยืดทีละน้อย

ประโยชน์ที่ได้
ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามก้น ช่วยพัฒนาแรงเหยียดสะโพก ช่วยเสริมความมั่นคงของลำตัว ช่วยให้การเดิน วิ่ง ขึ้นบันได และการฝึกขาแข็งแรงขึ้น เมื่อทำร่วมกับการเกร็งและหายใจที่เหมาะสม อาจช่วยฝึกการประสานงานของแกนกลางและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้

เทคนิคสำคัญมาก
ถ้ารู้สึก “หลังล่าง” มากกว่าก้น ลองลดระดับการยกลง และอย่าแอ่นหลังตอนขึ้นสุด
ถ้ารู้สึก “ต้นขาหน้า” มากเกินไป ลองปรับตำแหน่งเท้าให้ออกห่างเล็กน้อย
- ถ้ารู้สึก “หลังขา” มากเกินไป ลองขยับเท้าเข้ามาใกล้เล็กน้อยดันสะโพกขึ้น ออกแรงผ่านฝ่าเท้าและส้นเท้า ยกสะโพกขึ้นอย่างควบคุม
- บีบก้นด้านบน เมื่อขึ้นสุด ให้เกร็งก้น พร้อมเก็บซี่โครงและเกร็งหน้าท้องเบา ๆ
- ค้าง 1–2 วินาที เน้นบีบก้น ไม่แอ่นหลังเพื่อยกให้สูงเกินไป
- ลดลงช้า ๆ ค่อย ๆ ลดสะโพกลงอย่างควบคุม แล้วทำซ้ำ

สูตรฝึกสำหรับมือใหม่ 12–15 ครั้ง x 3 เซต พัก 60–90 วินาที
ถ้าใช้น้ำหนักตัวแล้วง่ายเกินไป ค่อยเพิ่มดัมเบล บาร์เบล หรือยางยืดทีละน้อย

ประโยชน์ที่ได้
ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามก้น ช่วยพัฒนาแรงเหยียดสะโพก ช่วยเสริมความมั่นคงของลำตัว ช่วยให้การเดิน วิ่ง ขึ้นบันได และการฝึกขาแข็งแรงขึ้น เมื่อทำร่วมกับการเกร็งและหายใจที่เหมาะสม อาจช่วยฝึกการประสานงานของแกนกลางและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้

เทคนิคสำคัญมาก
ถ้ารู้สึก “หลังล่าง” มากกว่าก้น ลองลดระดับการยกลง และอย่าแอ่นหลังตอนขึ้นสุด
ถ้ารู้สึก “ต้นขาหน้า” มากเกินไป ลองปรับตำแหน่งเท้าให้ออกห่างเล็กน้อย
ถ้ารู้สึก “หลังขา” มากเกินไป ลองขยับเท้าเข้ามาใกล้เล็กน้อย

#กกท

🍑 ก้นไม่ทำงาน…ร่างกายก็ต้องหาทางชดเชย
หลายคนคิดว่า “กล้ามเนื้อก้น” หรือ Glutes สำคัญแค่เรื่องความแข็งแรง หรือมีไว้เพื่อเล่นท่า Squat, Lunge, Deadlift ให้ได้น้ำหนักเยอะ ๆ เท่านั้น
แต่ในความเป็นจริง กล้ามเนื้อก้นไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อที่สร้างแรง แต่มันคือหนึ่งใน “ตัวแปรหลัก” ที่ช่วยจัดระเบียบการเคลื่อนไหวทั้งระบบ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน, ขึ้นบันได, ย่อ, ยืน, วิ่ง, เปลี่ยนทิศทาง หรือแม้แต่นั่งทำงานนาน ๆ

🟢 ถ้าก้นทำงานได้ดี: ร่างกายจะควบคุมเชิงกราน ลำตัว เข่า และเท้าได้มั่นคงขึ้น

🔴 แต่ถ้าก้นไม่ยอมทำงาน: ร่างกายจะไม่หยุดเคลื่อนไหว แต่มันจะหาทาง “ชดเชย” ด้วยส่วนอื่นแทน!

บางคนเริ่มใช้หลังล่างมากเกินไปจนปวดเอว
บางคนเข่ายุบเข้าด้านในเวลารับแรง
บางคนหลังแอ่นโดยไม่รู้ตัว
บางคนเล่นท่าเดิมมาเป็นปี แต่ไม่เคยรู้สึกเลยว่าก้นทำงานจริงๆ
นี่คือเหตุผลที่ในคลาส The Science of Human Movement โดย อาจารย์ชนินทร์ ล่ำซำ ไม่ได้เริ่มจากการทำท่าให้ยากขึ้น แต่เริ่มจากคำถามที่สำคัญกว่า: “กล้ามเนื้อที่ควรทำงาน กำลังทำงานจริงหรือเปล่า?”

📣กิจกรรม D_D มาฝากชาวฟิตเนส กกท 🏋️

ฝ่ายวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งประเทศไทย ร่วมกับคณะแพทยศาสตร์วชิรพยาบาล

ขอเชิญผู้สนใจเข้าร่วมกิจกรรมบริจาคโลหิต ในวันจันทร์ที่ 20 กรกฎาคม 2569 เวลา 09.00 น.- 14.30 น. ณ โถงชั้น 1 อาคารเฉลิมพระเกียรติ 7 รอบพระชนมพรรษา การกีฬาแห่งประเทศไทย

🔹ทั้งนี้ท่านสามารถนำบัตรประจำตัวผู้บริจาคโลหิตจากสภากาชาดไทย มาต่อยอดจำนวนครั้งได้ค่ะ🔹
🔸กรุณาเตรียมบัตรประชาชน เพื่อการยืนยันตัวตน หรือยืนยันตัวตนผ่าน app ThaiDค่ะ 🔸

ขอขอบพระคุณกิจกรรมดีๆ จากฝ่ายวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งประเทศไทย


#กองบริการอาคารและกิจกรรมกีฬา กกท.
#ฝ่ายธุรกิจกีฬา กกท.
#การกีฬาแห่งประเทศไทย ( Sports Authority of Thailand )

🏋️🏋️‍♀️ คลาสออกกำลังกาย🏋️‍♀️🏋️💪💪
📆 : ก.ค. 69

**มีการปรับเปลี่ยน ณ 8/7/69**

มาออกกำลังกัน ^^

#กกท.

🗓️ตาราง❌วันหยุด❌ เดือน ก.ค. 69

มาออกกำลังกัน ^^

#กกท.