28/06/2026
مساء الخير صبايا♥️
بعض النصائح يلي بتهم كل صبية للوصول الى جسم صحي ومتناسق🧘♀️
1️⃣ اجمعي بين تمارين المقاومة (لبناء عضلات قوية) وتمارين الايروبيك(لحرق الدهون والحفاظ على صحة القلب)
2️⃣ التغذية المتوازنة : لا للحرمان بل ركزي على مصاردر البروتين والكارب الصحي والدهون الصحية وشرب المياه بكميات كافيه وخاصة في الصيف للوقاية من الجفاف وتعويض السوائل المفقودة خلال التعرق ولتنظيم حرارة الجسم ايضا
3️⃣ التخفيف من التوتر لمنع ارتفاع هرمون الكورتيزول
والنوم لساعات كافية لا يقل عن ٦ - ٨ ساعات
4️⃣نصيحتي الاخيرة لكل سيدة فوق ل ٣٥ ممارسة تمارين المقاومة ورفع الاوزان المناسبة لها لبناء كتلة عضلية قوية للوقاية من الشيخوخة وامراضها وايضا لزيادة الكثافة العظمية ومنعا لهشاشة العظام
صحتك وجمال جسمك هو اختيارك الك ومهمتنا النا 💪
زورونا في مركز سوان الرياضي للسيدات من ٩ صباحا وحتى ٨ مساء
والبرايڤت بموعد مسبق بالتنسيق مع الكوتش
الصالات مكييفة ماضل حجة انو شوب ناطرينكم😍😍
Samar Kirhely
23/05/2026
مساءالخير صبايا♥️♥️
من أسرة مركز سوان الرياضي🥰
نهنئكم بحلول عيد الاضحى المبارك 🐑
أعاده الله عليكم بالخير جميعا😘
♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
تبدأ عطلة العيد⬇️⬇️⬇️
من يوم الاربعاء 27/5/2026
حتى يوم الجمعة 29/5/2026
ونعود الى التمرين يوم السبت القادم 30/5/2026 إن شاء الله 🙏
وكل عام وأنتم بألف خير 😘♥️
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
23/03/2026
مرحبا ياصبايا♥️
كل عام وانتم بألف خير 💓💓
خلص رمضان وخلص العيد وخلصنا تخبيص وحلويات😁🤗
والفكرة الصيف صار عالابواب🫢🫢
لهيك لازم نرجع عالتمرين وبقوة 🚴♀️
رح اعطيكن جرعة تفاؤل وشارك معكن نتيجة لصبية برايڤت عندي طبعا هي بعد اربع اشهر من التمرين ومن دون اي حرمان فقط حساب سعرات 📝
الصورة #بعد من الشهر ل 12 ب 2025 ⬆️
النتيجة يلي وصلت الها اليوم رح اتركها مفاجأة وشاركها معكن ببوست تاني🔥🔥
زورونا بمركز سوان الرياضي 🏋️♀️🏋️♀️تفاعلكن وتعليقاتكن بتسعدنا♥️♥️♥️♥️♥️
Samar Kirhely
19/03/2026
مساء الخير♥️
من أسرة مركز سوان الرياضي نهنئكم بحلول عيد الفطر السعيد أعاده الله عليكم بالصحة والعافية🙏
♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
عطلة العيد من يوم الجمعة حتى يوم الاحد 22/3/2026
ونعود الى التمرين يوم الاثنين إن شاء الله 23/3/2026
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
وكل عام وانتم بألف خير جميعا ♥️
23/02/2026
#تعديل......
#رمضان كريم على الجميع🌜🌜
صبايا سوان الحلوين اوقات النادي خلال الشهر الفضيل
من 9 صباحا حتى 6 مساء
الاوقات الصباحية نفس المواعيد
اوقات التمرين ظهرا
من الساعة 1:30 حتى 2:30
من الساعة 3 حتى 4
من الساعة 4 حتى 5
من الساعة 5 حتى 6
#ملاحظة: يغلق النادي 6 مساء
وكل عام وانتم بألف خير♥️
31/12/2025
يا أحلى متدربات 🌸
انشالله هالسنة سنة خير وتقدّم علينا كلنا و تضلو فخورات بحالكن عل طول
منتمنالكن🫰🏻
السنة الجاية تكون سنة أهداف جديدة وتحقيق أحلام.
تذكّروا دايماً: "العقل السليم في الجسم السليم"، و انو مع بعض عم نصنع أجسام قوية وإرادة أقوى
كل عام وأنتن بألف خير، وصحة وهنا. وعقبال ما نشوف كل وحدة فيكن وصلت للي بدّها ياه 💪❤️
ينعاد عالجميع بالخير و الصحة و البركة و إن شاء الله تكون سنة
عوض جميل للكل يارب 🙏🏻🤍
29/12/2025
صبايا نادي سوان الحلوين بمناسبة حلول العام الجديد تبدأ عطلة النادي غدا يوم الثلاثاء 30/12/2025
حتى يوم الجمعة 2/1/2026 ونعود للدوام يوم السبت 3/1/2026
دمتم بخير جميعا 🙏
وكل عام وانتم بألف خير♥️
23/03/2026
19/03/2026
23/02/2026
31/12/2025