Coach Maesa kadri

#النصائح الثلاثون للرشاقة وجسم رياضي

---

1. اشرب ماء كثير 💧

2. تناول بروتين في كل وجبة

3. قلل السكر الأبيض 🍬❌

4. امشِ كل يوم 30 دقيقة 🚶‍♀️

5. تمرّن 3-5 مرات أسبوعيًا 🏋️‍♀️

6. نوم جيدا 7-9 ساعات 💤

7. تناول ببطء 🍽️

8. خذ وجبات خفيفة صحية

9. لا تتمرن على معدة فاضية تمامًا ⚠️

10. قلل الأكل خارج البيت 🍔❌

11. حضّر أكلك بنفسك 🥗

12. لا تحرم نفسك، خليك متوازن ⚖️

13. راقب السعرات بدون هوس 🔍

14. اشرب قهوة بدون سكر ☕

15. لا تهمل الخضار بكل وجبة 🥦

16. استخدم السلالم بدل المصعد 🛗❌

17. خذ وجبة مفتوحة مرة بالأسبوع 😋

18. لا تقطع الدهون الصحية 🥑

19. لا تزن نفسك يوميًا ⚖️

20. احتفل بالإنجازات الصغيرة 🎉

21. تمرّن مع صديق للتحفيز 👫

22. خذ صور تقدم كل أسبوعين 📸

23. ابدأ يومك بنشاط خفيف ☀️

24. خفف الكربو قبل النوم 🍞❌

25. استبدل العصير بالماء أو الشاي 🍹❌

26. لا تأكل وانت مشتت (موبايل/TV) 📱❌

27. نظف مطبخك من المغريات 🧁❌

28. استخدم أطباق أصغر 🍽️

29. جرّب الصيام المتقطع إذا ناسبك ⏰

30. استمتع بالرحلة، لا تستعجل ⏳

🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️

#اهمية #الكارديو + #المقاومة ✅

رمضان كريم

تمارين الستيب 🔥🪜
بسيطة بالشكل… قوية بالنتيجة 💪😎
💗 أهمية تمارين الستيب:
تحرق دهون عالية
تشّد الرجلين والفخذين
تحسّن اللياقة والتنفس
ترفع نبض القلب وتحسّن صحة القلب ❤️
تزيد التوازن والتناسق
مناسبة للكل (مبتدئ أو متقدم)

والاستمرارية هي السر 🔑

انواع تمرين البلانك
#تمارين
#جيم