اذا بدك تختصري على حالك سنين من مفاهيم الجم الخاطئة👌🏼
1 لاتستعجلي بالتمرين ارتاحي اكتر مما انتي متعودة من 2-3دقيقة راحة بين الجولات ...بتعطي العضلة باور ... لكفاءة عالية بالجولات المتبقية ... وبالتالي قوة ونمو أفضل للعضلات...،💪🏻
2العرق والشعر المنكوش في التمرين وبعده مو مقياس حرق دهون اكثر ولا مقياس تمرن فعال اكثر ..
هو مقياس محاولة جسمك على تنظيم حرارته كنوع من الحماية👌🏼
3تغيير التمرين بشكل متكرر قد يؤخر النتيجة
التزمي شهر تقريبا بنفس التمارين مع تغيير الاوزان لتشوفي نتائج أفضل ...
تذكري السر في التكرار والاستمرارية ✔️🏋🏻♀️
4التكرار مو لازم تكون مريحة مهم قريبة من الفشل
لأن الفشل العضلي هو اللي بحفز نمو العضلات...
وزيادة قوتها وبالتالي تغيير تقسيمة الجسم ....
5ماتهملي طريقة ونوعية الاكل لانهم الاساس في الوصول للجسم يلي بدك ياه ..مهما حاولتي تتهربي
من الفكرة ....
الجدول الرياضي ساعة ....مع الكوتش فقط الاكل 24ساعة مع نفسك💥🤨
بالتالي انت مسؤولة عن شكل جسمك اكتر من مسؤولية الكوتش🫣😉
الجولات 3
التكرار بكل جولة 20×15×15
#ميمي🦸🏼♀️
ROYAL GYM
Share
تخفيف وزن💫
زيادة وزن👍🏻
زومبا👯♂️
ساونا🔥
برامج غذائية و صحية🥒🍆🫐🫑
باشراف أخصائيين👥
أصنعي نسختك اللي تستحق الافضل 💪🏻
كوتش عبير سخية ❤️💪🏻
علمي طفلك يتعب اليوم مشان بكرا يكون أقوى💪🏻
الطفل اللي بنزرع فيه حب الرياضة اليوم بنصنع منه
بطل بكرا مابينكسر بسهولة ......
💪🏻
الرياضة خبز الحياة .....
النشاطات ....
، #ايروبيك
#حديد حر
#بوكسينغ #ملاكمة
#زومبا #رقص #شرقي
#ميمي🦸🏼♀️
ركزو على هاي التمارين حتى تكبر عندكم عضلات الافخاذ
الامامية ..... 👌🏼✔️
#هييت #كارديو #مقاومة. #حديد #حر #بوكسينغ
#ملاكمة. #رقص #شرقي #زومبا
#ميمي🦸🏼♀️
ماعندك وقت للرياضة ....🏋🏻♀️
هاي 4 تمارين ..بتشغل جسمك بالكامل...
اذا كنتي بتعاني من ضيق الوقت وتبحث عن اقصى فائدة في أقل مدة....👌🏼
فهالفيدو الك 💥
هذه الحركات مصممة لتستهدف كل عضلات...جسمك..
ممايساعد على حرق الدهون....
تقوية العضلات....ورفع مستوى لياقتك 💥
عدد الجولات 4
التكرار 20
#ميمي🦸🏼♀️
اللقطة الاخيرة 😅😅😂
احلا شي .....
#ميمي🦸🏼♀️
الكومبو الاقوى للغلوتس بدون منافس💪🏻🔥
بلغاري +رفع الحوضةبرجل وحدة👌🏼
لانه بيجمع بين شغلتين مهمين جداً للغلوتس
البلغاري💥
بيشتغل على الغلوتس وهو بوضع التمدد...
بيساعد على بناء شكل وحجم العضلة ...
بيقوي الرجل بشكل عام والتوازن كمان ...
💥رفع الحوض برجل وحدة✔️
بيعطي أقصى انقباض للغلوتس
بيركز على العزل والاحساس بالعضلة
ممتاز لتحسين شكل رفع الموخرة
✔️ليش الجمع بينن مهم👌🏼؟
لانك هون عم نشتغليعلى العضلة من الجيهتين
تمدد اقوى انقباض قوي بنفس البلوك تحفيز أعلى ونمو أفضل 🏋🏻♀️
نصائح سريعة🫶🏻✔️
اشتغلي ببطء لاتسرعي بالحركة
ركزي على الاحساس حاولي تحسي الغلوتس عم تشتغل
مو بس ترفعي وزن👌🏼
لاترفعي وزن تقيل كتير المهم الفورم الصح مش الوزن
الراحة تكون قصيرة 30ثانية ⏱️👌🏼🔥
#ميمي🦸🏼♀️
01/07/2026
حبس النفس أثناء التمرين قد يرفع ضغط الدم مؤقتا ويزيد الشعور بالدوخة خاصة عند رفع الاوزان الثقيلة❌
التنفس من الحجاب الحاجز ....
استخدم التنفس البطني (الحجاب الحاجز )
بدلأ من التنفس السطحي من الصدر للحصول على كمية اوكسجين ....أكبر ..
حافظ على ايقاع ثابت ....
أجعل تنفسك متناسفا مع الحركة ولاتنفس بشكل عشوائي...
لاتلهث من البداية ....
🏃🏼♀️ابدا بوتيرة مناسبة ودع سرعة تنفسك تزداد تدريجيا مع زيادة شدة التمرين....
خذ وقتك لاستعادة التنفس ..
⏱️بعد الانتهاء من التمرين لاتتوقف فجأة بل أمش ببطء
حتى يعود تنفسك ومعدل نبضات القلب تدريجيا الى الطبيعة ....
اشرب الماء بانتظام .....👌🏼✔️
💧الجفاف قد يجعل التنفس أكثر صعوبة ويؤثر
على الاداء البدني...
اذا شعرت بالدوخة توقف عن التمرين فوراً
وخذ أنفاساً عميقة واذا استمرت الاعراض استشر طبيب
تذكر دائما ً
#زفير=أثناءبذل أكبر جهد
#شهيق=أثناء الرجوع او المرحلة الاسهل ...
💥لكل شخص لياقته الخاصة لذا ركز على تنفسك أنت وليس حولك ...
#ميمي🦸🏼♀️
معلومة عالماشي 💪🏻✔️
مفيدة
ليش لازم تقوي قسمك السفلي قبل 40
كوتش عبير سخية 🫶🏻🌼
تمارين الكرة ...رائعة ....💥
شد ليونة ولياقة👌🏼
الجولات 3
العدات15🏋🏻♀️💪🏻
#ميمي🦸🏼♀️
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Category
Telephone
Website
Address
صافيتا , جانب ثانوية عفيف نصر
Borj Sâfîta
Opening Hours
| Monday | 08:00 - 16:00 |
| Tuesday | 08:00 - 16:00 |
| Wednesday | 08:00 - 16:00 |
| Thursday | 08:00 - 16:00 |
| Saturday | 08:00 - 16:00 |
| Sunday | 08:00 - 16:00 |