Equilibrio Yoga Community

01/10/2026

Chaturanga Dandasana

Una de las posturas que más se repite en una práctica de Vinyasa, y también de las que más exige fuerza y control.

Fortalece brazos, hombros y muñecas. Ejecutarla requiere activación de los músculos del core; por lo que, influye en la estabilidad de columna que después sostiene el resto de tu práctica.

Probala y la perfeccionamos en clase, nos vemos en el mat!

✨✨✨

29/09/2026

Extensión de columna en Urdhva Mukha Svanasana (perro viendo arriba) y antes la opción de Cobra.

Dos formas de trabajar la misma extensión. En Cobra, muslos y pelvis se quedan en el piso. En perro viendo hacia arriba, la extensión es más profunda, rodillas y muslos se despegan del piso y las piernas se activan con más fuerza, solo empeines y manos tocan el piso.

Ambas abren pecho y hombros, fortalecen brazos y espalda, y contrarrestan la postura encorvada que puedes estar sosteniendo horas frente a una pantalla.

Elegí la que tu cuerpo pida hoy, nos vemos en clase!

28/09/2026

¿Sentís tus isquiotibiales como una cuerda tensa en la flexión al frente?

A veces no es falta de flexibilidad. Es que el sistema nervioso se protege y activa cuádriceps e isquiotibiales al mismo tiempo (una co-contracción)

La flexión al frente es; en realidad, una flexión de cadera. Por eso, con el bloque, activá los cuádriceps y los flexores de cadera, respira profundo y con control y dale a tu cuerpo la señal de que está seguro para soltar.

🤓Investigaciones recientes muestran que activar un músculo puede reducir la excitabilidad de su antagonista (Nakagawa et al., 2024) Una revisión sobre estiramiento PNF encontró que contraer el músculo opuesto para poner en estiramiento al músculo objetivo es la técnica que más rango logra (Sharman et al., 2006) Por otro lado, gran parte de lo que ganamos al estirar tiene que ver con cuánto estiramiento toleramos (Weppler & Magnusson, 2010)

🪬soy maestra de yoga. Esto es lo que estudio y cómo lo entiendo hoy y trato de explicarlo lo más claro posible. La ciencia sobre el estiramiento sigue en discusión, por eso te dejo las fuentes para que también leás al respecto.

Probalo con calma y contame ¿cómo lo sentís, te hace sentido?

25/09/2026

25/09/2026

😳 con cariño para los de terapéutica, lo bueno es que siempre están bien 🫶

24/09/2026

Busca tu alineación en Virabhadrasana I (Guerrero 1)

Seguimos con las posturas básicas, buscando la alineación para tu cuerpo, no que la postura se mire igual en todos.

Recuerda que (caderas, columna, hombros, codos, rodillas, tobillo) cada articulación tiene su propio rango de movilidad. La postura te da una dirección, pero cómo llegás ahí depende de tu propio cuerpo.

Guerrero 1 fortalece piernas y core, extiende tu cadera y columna y mejora el equilibrio. A nivel más sutil, cultiva esa firmeza que nace de la presencia, no de la fuerza.

Practícala en casa y en clase ✨

23/09/2026

Alineación de Trikonasana (postura del triángulo)

Practícala y recuerda que lo importante es llevar contigo la pregunta, no la forma exacta: ¿hacia dónde va tu cadera? ¿qué hace el lado izquierdo comparado con el derecho? ¿qué pasa en tu torso, en tus piernas, en tus pies, en tus brazos? ¿hasta dónde estás dirigiendo la mirada?

No tiene que verse igual en todos los cuerpos, pero sí se tiene que sentir: columna extendida, piernas fuertes, conciencia en la cadera.

Trikonasana fortalece las piernas, extiende los isquiotibiales y el costado del torso, abre cadera y pecho, mejora el equilibrio y ayuda a liberar tensión en la espalda baja.

23/09/2026

Horas en la misma posición, cadera flexionada, peso sobre las manos: el pedaleo constante le pasa factura a zonas muy específicas. Dolor lumbar, tensión en el cuello, hormigueo en las manos e incluso molestias en la articulación sacroilíaca son más comunes de lo que parece entre quienes entrenan seguido en bici, pero que casi nunca reciben la atención puntual que necesitan.

Por eso, muy pronto abrimos una clase enfocada en trabajar justo eso: prevenir el desgaste propio del ciclismo, y también acompañarte si ya estás lidiando con alguna de estas molestias y querés volver a rodar sin dolor.

Quedate pendiente!

22/09/2026

Día 2 ✌️

Busca la alineación de tu guerrero 2 (Virabhadrasana II)

En este video te muestro dónde poner la atención: la posición de tus piernas, hacia dónde rotás la cadera, qué pasa en tus omóplatos y brazos, y cuál es tu punto de enfoque.

Cada detalle cambia la postura completa.

Practícalo 😃 nos vemos en clases!!

21/09/2026

Busca la alineación de tu perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

La prioridad acá no es tocar el piso con los talones, es alargar tu columna en una sola línea.

No hay una única forma de llegar ahí, cada cuerpo tiene proporciones distintas. En este video te muestro dos maneras de encontrar esa línea en tu propio cuerpo.

Guarda este video y compartilo con quien quieras😁
Espero te sea útil, si es así, cuéntame ✨