BIMO Athletics

𝐃𝐢𝐞 𝐥𝐚𝐜𝐡𝐞𝐧𝐝𝐞 𝐠𝐞𝐳𝐢𝐜𝐡𝐭𝐞𝐧… 𝐝𝐚𝐚𝐫 𝐝𝐨𝐞𝐧 𝐰𝐞 𝐡𝐞𝐭 𝐯𝐨𝐨𝐫. ❤️

Niet alles bij BIMO draait om trainen.

Soms gaat het gewoon om samen zijn, gezelligheid en genieten van een leuk moment met elkaar.

En als je dan al die lachende gezichten bij elkaar ziet, weet je dat het goed zit. 🥰

Dit zijn de momenten die onze BIMO-community zo bijzonder maken.

Samen lachen, samen genieten en mooie herinneringen maken.

Even een vraag aan onze BIMO-community:

Wat vind jij het leukste aan trainen bij BIMO?

Is het…

🏋️ De trainingen?
👋 De mensen?
😂 De gezelligheid?
💬 De praatjes tussendoor?
🙌 Het feit dat je elkaar motiveert?

Of is het iets heel anders?

Laat het ons weten in de reacties. We zijn benieuwd naar jullie antwoorden.

𝐆𝐨𝐞𝐝𝐞 𝐤𝐧𝐢𝐞𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐞? 𝐏𝐫𝐨𝐛𝐞𝐞𝐫 𝐝𝐞𝐳𝐞 𝐳𝐢𝐣𝐰𝐚𝐚𝐫𝐭𝐬𝐞 𝐬𝐭𝐚𝐩𝐩𝐞𝐧! 👟

We bewegen niet alleen vooruit en achteruit. Ook zijwaartse bewegingen vragen controle van je heupen, knieën en enkels.

Met deze oefening train je je lichaam om stabiel te blijven wanneer je van de ene naar de andere kant beweegt.

𝐇𝐨𝐞 𝐝𝐨𝐞 𝐣𝐞 '𝐦?

• Ga op je rechterbeen staan met je knie licht gebogen.
• Stap gecontroleerd naar links en vang je gewicht op met je linkerbeen.
• Houd je knie in lijn met je voet en voorkom dat je knie naar binnen wegzakt.
• Duw jezelf vervolgens gecontroleerd terug en herhaal naar de andere kant.

𝐖𝐚𝐭 𝐢𝐬 𝐡𝐞𝐭 𝐯𝐨𝐨𝐫𝐝𝐞𝐞𝐥?

Je traint hiermee onder andere de spieren rondom je heup en knie én je balans en beencontrole tijdens zijwaartse bewegingen.

En juist die controle is handig bij dagelijkse bewegingen én tijdens het sporten.

𝐊𝐧𝐢𝐞𝐩𝐢𝐣𝐧 𝐭𝐢𝐣𝐝𝐞𝐧𝐬 𝐞𝐞𝐧 𝐝𝐢𝐞𝐩𝐞 𝐬𝐪𝐮𝐚𝐭? 𝐏𝐫𝐨𝐛𝐞𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐁𝐨𝐱 𝐒𝐪𝐮𝐚𝐭! 🏋️

Diepte is niet het enige wat telt bij een squat. Ook hoe je je heupen en knieën beweegt speelt een rol.

Met een box of bankje achter je krijg je een duidelijk doel om naartoe te zakken. Zo kun je oefenen met je heupen gecontroleerd naar achteren te brengen en je beweging rustig te houden.

𝐇𝐨𝐞 𝐯𝐨𝐞𝐫 𝐣𝐞 𝐡𝐞𝐭 𝐮𝐢𝐭?

• Ga voor een bankje of box staan, met je voeten ongeveer op schouderbreedte.
• Duw je heupen rustig naar achteren, alsof je op een stoel gaat zitten.
• Zak gecontroleerd tot je de box lichtjes raakt. Niet ploffen!
• Houd spanning in je lichaam en duw jezelf rustig weer omhoog.

𝐖𝐚𝐭 𝐢𝐬 𝐡𝐞𝐭 𝐯𝐨𝐨𝐫𝐝𝐞𝐞𝐥?

De box geeft je een duidelijk referentiepunt, waardoor je kunt oefenen met controle, balans en een bewuste heupbeweging tijdens je squat.

Heb je tijdens het squatten regelmatig pijn? Laat dan eerst een trainer meekijken naar je uitvoering en neem aanhoudende pijn serieus.

𝖲𝗍𝗋𝖾𝗌𝗌? “𝖨𝗄 𝗁𝖾𝖻 𝖽𝖺𝖺𝗋 𝗀𝖾𝖾𝗇 𝗍𝗂𝗃𝖽 𝗏𝗈𝗈𝗋.”

Herkenbaar?

We gaan door met werken, zorgen, regelen en alles wat nog moet gebeuren.

Maar als je voortdurend gespannen bent, is het misschien tijd om even stil te staan.

Stress kan lichamelijke reacties veroorzaken, zoals een snellere hartslag en vernauwing van de bloedvaten. Langdurige stress hangt daarnaast samen met gewoonten die het risico op hoge bloeddruk kunnen verhogen.

Dat betekent niet dat iedere stressvolle dag automatisch hoge bloeddruk veroorzaakt.

Maar het betekent wél dat je stress niet altijd maar hoeft weg te duwen.

Neem af en toe een moment voor jezelf.

Even wandelen.
Even rustig zitten.
Even diep ademhalen.
Even je telefoon wegleggen.

Je hoeft niet altijd “aan” te staan.

𝐊𝐧𝐢𝐞𝐩𝐢𝐣𝐧 𝐭𝐢𝐣𝐝𝐞𝐧𝐬 𝐡𝐞𝐭 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞𝐧? 𝐉𝐞 𝐛𝐢𝐥𝐬𝐩𝐢𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐤𝐮𝐧𝐧𝐞𝐧 𝐦𝐞𝐞𝐡𝐞𝐥𝐩𝐞𝐧 𝐛𝐢𝐣 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐞 𝐯𝐚𝐧 𝐣𝐞 𝐤𝐧𝐢𝐞.

Je buitenste bilspier, de gluteus medius, helpt om je be**en en bovenbeen stabiel te houden tijdens bewegingen zoals lopen, traplopen en squatten.

Als deze spier goed meewerkt, kan dat helpen om je been tijdens het bewegen beter te controleren.

Een simpele oefening om deze spier gericht aan te spreken? De Clamshell.

𝐇𝐨𝐞 𝐯𝐨𝐞𝐫 𝐣𝐞 𝐡𝐞𝐭 𝐮𝐢𝐭?
· Ga op je zij liggen.
· Buig je knieën ongeveer 90 graden en houd je voeten bij elkaar.
· Til je bovenste knie rustig omhoog, zonder je heup naar achteren te draaien.
· Laat je knie gecontroleerd weer zakken.

𝐖𝐚𝐭 𝐢𝐬 𝐡𝐞𝐭 𝐯𝐨𝐨𝐫𝐝𝐞𝐞𝐥?
Deze oefening richt zich op de spieren aan de zijkant van je bil en kan helpen bij heup- en beenstabiliteit. Dat is belangrijk bij veel dagelijkse bewegingen én tijdens het sporten.

De leukste BIMO-momenten staan soms niet op de planning.

Een onverwacht gesprek.
Een grap die de hele groep aan het lachen krijgt.
Een spontane foto.
Een trainer die ineens met een leuk idee komt.
Of een groep die na de training nog gezellig blijft hangen.

Je weet nooit helemaal wat een trainingsdag gaat brengen.

𝐋𝐚𝐬𝐭 𝐯𝐚𝐧 𝐞𝐞𝐧 𝐩𝐢𝐣𝐧𝐥𝐢𝐣𝐤𝐞 𝐨𝐧𝐝𝐞𝐫𝐫𝐮𝐠? 𝐃𝐞𝐳𝐞 𝐨𝐞𝐟𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐤𝐚𝐧 𝐡𝐞𝐥𝐩𝐞𝐧.

Met de 𝐒𝐢𝐧𝐠𝐥𝐞-𝐋𝐞𝐠 𝐆𝐥𝐮𝐭𝐞 𝐁𝐫𝐢𝐝𝐠𝐞 merk je het verschil.

𝐇𝐨𝐞 𝐯𝐨𝐞𝐫 𝐣𝐞 𝐡𝐞𝐭 𝐮𝐢𝐭?
·Ga op je rug liggen zoals bij een normale Glute Bridge, maar strek 1 been recht uit naar voren.
·Duw jezelf met het andere been omhoog vanuit de hiel.
·Blijf gefocust: Voel je spanning in je bil, of voel je dat je onderrug het overneemt?

🍑𝐕𝐨𝐞𝐥 𝐣𝐞 𝐡𝐞𝐭 𝐛𝐢𝐣 𝐣𝐞 𝐛𝐢𝐥?
dat is meestal wat je wilt. De bilspier levert het meeste werk om je heup omhoog te brengen.
⚠️ 𝐕𝐨𝐞𝐥 𝐣𝐞 𝐡𝐞𝐭 𝐯𝐨𝐨𝐫𝐚𝐥 𝐢𝐧 𝐣𝐞 𝐨𝐧𝐝𝐞𝐫𝐫𝐮𝐠?
Dan kan het zijn dat je je onderrug te veel hol trekt of je heupen te ver omhoog duwt. Je bilspieren nemen dan minder goed over.

🔄 𝐇𝐞𝐭 𝐭𝐫𝐞𝐤𝐭 𝐯𝐚𝐧𝐮𝐢𝐭 𝐣𝐞 𝐛𝐢𝐥 𝐧𝐚𝐚𝐫 𝐣𝐞 𝐨𝐧𝐝𝐞𝐫𝐫𝐮𝐠: dan kan je houding/techniek aangepast moeten worden. Het hoeft niet automatisch te betekenen dat er iets “mis” is, maar pijn in de onderrug tijdens de oefening is geen doel