Palace Gym

🥭 **Prečo ťa po jednom jedle o hodinu naháňa hlad a po inom na jedlo celé popoludnie ani nepomyslíš?**

Jedným z dôvodov je to, **ako dlho zostáva jedlo v žalúdku a ako rýchlo sa trávi.**

Nie všetky potraviny totiž prechádzajú tráviacim systémom rovnakým tempom.

Vo všeobecnosti platí:

🥭 jedlá bohatšie na sacharidy bývajú zo žalúdka vyprázdnené rýchlejšie
🥩 bielkoviny ho zvyčajne opúšťajú pomalšie
🥑 vyšší obsah tuku môže vyprázdňovanie žalúdka spomaliť ešte viac
🥦 svoju úlohu zohráva aj vláknina, veľkosť porcie či samotná kombinácia potravín

Preto sú aj časy v našom príspevku **orientačné**. Tvoje telo nemá stopky a rovnaké jedlo nemusí každý človek tráviť rovnako. ⏱️

A ešte jedna dôležitá vec:

**Pomalšie trávenie ≠ automaticky zdravšie.
Rýchlejšie trávenie ≠ automaticky horšie.**

Napríklad rýchlejšie stráviteľné sacharidy môžu mať svoje miesto pred alebo po tréningu. Jedlo s bielkovinami, vlákninou a tukmi zas môže pomôcť udržať sýtosť dlhšie.

Preto namiesto riešenia každej jednej minúty pozeraj na to, **ako vyzerá tvoj jedálniček ako celok.**

🥩 dostatok kvalitných bielkovín
🥦 zelenina
🍓 ovocie
🌾 zdroje vlákniny a komplexných sacharidov
🥜 kvalitné zdroje tukov

Pretože práve dobre poskladaná strava dáva telu to, čo potrebuje na **výkon, regeneráciu aj dlhodobé zdravie.**

Detaily majú svoje miesto. Ale najväčší rozdiel stále robia dobre zvládnuté základy. 👑

📌 **Ulož si príspevok** a nabudúce, keď budeš premýšľať, prečo ťa jedno jedlo zasýti na hodinu a druhé na celé popoludnie, budeš vedieť, kde začať.

👤 Pošli ho aj niekomu, koho by toto mohlo zaujímať.

Malé ovocie. Prekvapivo veľa živín. 🍑

Sušené marhule patria medzi nutrične bohaté snacky, ktoré môžeš mať vždy poruke.

Odstránením vody sa živiny koncentrujú, takže v relatívne malom množstve dostaneš pomerne veľa minerálov a ďalších prospešných látok.

💡 Zaujímavosť:
Na 100 g môžu sušené marhule obsahovať podobné alebo dokonca vyššie množstvo železa ako niektoré druhy červeného mäsa.

Je tu však jeden dôležitý rozdiel.

🥩 Mäso obsahuje **hemové železo, ktoré telo dokáže vstrebávať efektívnejšie.
🌱 Rastlinné potraviny obsahujú nehemové železo, ktorého vstrebávanie môže podporiť napríklad vitamín C.

Sušené marhule sú zároveň zdrojom:

🌾 Vlákniny – podporuje správne fungovanie trávenia
⚡ Draslíka – dôležitý pre svaly a nervový systém
👁️ Vitamínu A – pre zrak a správne fungovanie imunity
🥕 Beta-kryptoxantínu – karotenoidu, ktorého príjem v rámci stravy bohatej na ovocie a zeleninu sa v observačných štúdiách spája s nižším rizikom niektorých chronických ochorení.

Ale pozor:

Žiadna jedna potravina nie je zázračná.

Rozdiel robia malé, kvalitné rozhodnutia, ktoré opakuješ dlhodobo a konzistentne. 💪

Sleduj pre ďalší obsah o výžive, tréningu a zdravom životnom štýle. 🧠🏋️

Zdroje:

• Dietary carotenoids and lung cancer risk – PMID: 17332362
• NIH Office of Dietary Supplements – Iron Fact Sheet for Health Professionals
• NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin A and Carotenoids Fact Sheet for Health Professionals
• USDA FoodData Central – Apricots, dried, sulfured, uncooked

Nikto si nepamätá tie ľahké dni.

Pamätáme si skôr tie, keď sme chceli skončiť. Tréning, na ktorý sa nám nechcelo ísť. Obdobie, keď výsledky neprichádzali. Moment, keď bolo jednoduchšie povedať si: „Dnes nie.“

A presne tam sa niečo mení.

Nie na váhe, ani v zrkadle.**V hlave.**

Časom zistíš, že cieľom nebolo nájsť cestu bez prekážok ale stať sa človekom, ktorého prekážky nezastavia.

Takže keď to najbližšie nebude ľahké, možno je to dobre.

**Nehľadaj ľahšiu cestu.**
**Ukáž si, že zvládneš tú svoju. 🏔️**

Palace Gym 👑

Biosphere 2 patrí medzi najambicióznejšie vedecké experimenty, aké sa kedy uskutočnili. 🌍

Projekt nebol zlyhaním. Bol lekciou o tom, aké komplexné sú príroda aj ľudské telo.

Vedci zistili, aké náročné je vytvoriť úplne sebestačný ekosystém a že zdravie sa nedá hodnotiť iba podľa niekoľkých čísel z laboratórnych výsledkov.

Jedno z najzaujímavejších zistení? 👇
Napriek tomu, že sa členom posádky zlepšili niektoré metabolické ukazovatele – krvný tlak, cholesterol či glukóza – zároveň zažívali hlad, únavu a psychický tlak.

A práve v tom je pointa.
Lepšie čísla automaticky neznamenajú, že sa cítime lepšie, máme viac energie alebo podávame lepší výkon.

Zdravie je výsledkom celého systému – pohybu, stravy, spánku, regenerácie aj psychiky. 🧠💪

A ak chceš mať aspoň jednu z týchto oblastí pod kontrolou, v Palace Gym Žilina máš priestor, vybavenie a podmienky na to, aby si na sebe mohol pracovať poriadne.

Nie kvôli jednému číslu na váhe.
Kvôli tomu, aby tvoje telo fungovalo lepšie ako celok.

Vidíme sa v Palace Gym Žilina. 🏋️

📚 Zdroje:
Allen, J. – Biosphere 2: The Human Experiment
Poynter, J. – The Human Experiment
Walford, R. L. et al. – PNAS
Nelson, M. et al. – publikácie o Biosphere 2

NOVÁ POSILA PALACE GYM 💪

Predstavujeme vám Julianu Benčovú certifikovanú fitness trénerku, viacnásobnú majsterku Slovenska v dráhovej cyklistike a absolventku biomedicínskeho inžinierstva.

Juliana sa venuje individuálnym tréningom a analýze telesného zloženia, vďaka čomu dokáže tréning nastaviť podľa reálnych potrieb a cieľov klienta.

Chceš začať trénovať s Julianou?
Viac info 👉 palacegym.sk/juliana-bencova

voje telo glukózu potrebuje ⚡ Je dôležitým zdrojom energie pre mozog 🧠, svaly 💪 aj orgány ❤️.

Problémom nie je cukor samotný, ale jeho dlhodobý nadbytok ⚠️ Najmä zo sladených nápojov 🥤, sladkostí 🍰🍫 a vysoko spracovaných potravín 🍩🍪.

Pravidelne vysoký príjem pridaného cukru môže časom prispievať k:

➡️ inzulínovej rezistencii
➡️ cukrovke 2. typu
➡️ stukovateniu pečene
➡️ srdcovo-cievnym ochoreniam
➡️ ďalším chronickým problémom

Jedným z procesov je aj tvorba látok nazývaných AGEs 🧬 Tie môžu poškodzovať bielkoviny, napríklad kolagén, a urýchľovať starnutie organizmu.

Cieľom preto nie je cukor úplne zakázať ❌🍬 Oveľa dôležitejšie je postaviť jedálniček najmä na kvalitných a minimálne spracovaných potravinách 🥩🥚🥦🥑 a pridaný cukor si dopriať s mierou.

Rovnováha, nie strach. ⚖️💚

Sleduj Palace Gym pre ďalší obsah o tréningu, výžive a zdravom životnom štýle 🏋️‍♂️🔥

📚 Použité zdroje:
World Health Organization
American Heart Association
NIDDK
National Institute on Aging
American Diabetes Association

📢 HĽADÁME POSILU DO UPRATOVACIEHO TÍMU!

Chceš si privyrobiť a byť súčasťou prostredia PALACE GYM?
Hľadáme niekoho spoľahlivého, komu záleží na poriadku a čistote.
Ak sa v tom vidíš, si vítaný/á! 🙌

🔎 Čo hľadáme? 🟢 Si zodpovedný/á
🟢 Máš rád/a poriadok a všímaš si detaily
🟢 Máš skúsenosti s upratovaním
📩 Ozvi sa nám čo najskôr na [email protected]

Získaj extra príjem a výhody v priestore, kde sa maká s úsmevom 💪

🔒 Aktualizácia aplikácie PALACE GYM. Od dnešného dňa obsahuje dva QR kódy. Jeden dynamický na vstup do fitka a druhý pre samoobslužné automaty.