Energym SNV

Keď tvoj tréner vyšiel z formy 😃

Hľadáš tréning, kde zo seba vydáš maximum, zlepšíš si kondíciu a vyčistíš hlavu od každodenného stresu?

🥊 Príď si dať do tela na tréningy kondičného kickboxu! 🔥

🗓️ Kedy: Každý utorok a štvrtok o 18:35

💪 Pre koho: Pre každého – bez ohľadu na vek či pohlavie. Nepotrebuješ žiadne predchádzajúce skúsenosti, stačí chuť zamakať si.

💦 Čo ťa čaká: Efektívna kombinácia kardia, posilňovania a základných techník kickboxu.

Máš záujem alebo sa chceš na niečo opýtať? 📩 Napíš mi správu a rezervuj si svoje miesto! ✅

Treba si vedieť zvoliť priority! 😃

Toto by sa nemalo stávať 😃

Toto môže byť tvoj tréning ak máš dcéru ✅😃

1. Zastrašovanie vo výpade - 3x10 opakovaní
2. Dvíhanie za golier - 3x 12-15 opakovaní
3. Dohováranie - 2 série 8 opakovaní
4. Vykopávanie jamy - 1 séria do zlyhania
5. Zbavovanie sa nápadníka - 2 série 50-80metrov

💧Počas tréningu nezabúdajte dopĺňať elektrolyty.

😃Video je pre pobavenie😃

Cviky zamerané na hrudník 2. časť.

1️⃣ Bench press na multipresse (Smith Machine)🎯
🎯 Hlavné zameranie: Budovanie celkového objemu a sily prsných svalov

Vďaka fixovanej dráhe stroja sa nemusíš sústrediť na rovnováhu.

2️⃣ Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici hore🎯 Hlavné zameranie: Horná časť prsných svalov (klavikulárna hlava).

Jednoručky ti umožnia hlbší rozsah pohybu v spodnej pozícii.

3️⃣ Pec Deck🎯 Hlavné zameranie: Stredná a vnútorná časť prsných svalov.

Skvelý izolovaný cvik, kde eliminuješ prácu tricepsu. V koncovej fáze (keď dávaš ruky k sebe) vieš prsia maximálne stlačiť.

4️⃣ Sťahovanie protismerných kladiek zhora nadol
🎯 Hlavné zameranie: Spodná časť prsných svalov.
Kladky udržujú sval pod neustálym napätím počas celého pohybu.

Cviky zamerané na hrudník!

1️⃣ Klasický Bench Press (Tlak na rovnej lavici)Základný viackĺbový cvik, ktorý buduje “surovú” silu a hustotu svalovej hmoty.🎯

Primárny sval: Veľký prsný sval – najmä jeho stredná a spodná časť.

Sekundárne svaly: Predná hlava deltového svalu (rameno) nesie veľkú časť záťaže, triceps zabezpečuje záverečné prepnutie lakťov.

2️⃣ Chest Press na stroji.
Vynikajúci nástroj na bezpečné preťaženie svalov bez rizika straty kontroly nad váhou.🎯

Primárny sval: Stred a spodok hrudníka. Vďaka pevnej dráhe stroja dokážeš svaly precítiť oveľa hlbšie.

Sekundárne svaly: Tricepsy a predné ramená. Obrovskou výhodou stroja je, že takmer úplne odstavuje z hry drobné stabilizačné svaly ramenného pletenca. Vďaka tomu dokážeš prsia cielene unaviť až do úplného zlyhania.

3️⃣ Incline Tlak na Smithovej lavici.

Sklon lavice v uhle 30 až 45 stupňov presúva ťažisko práce do hornej polovice tela.
Smithov stroj ti navyše dáva dokonalú kontrolu nad negatívnou (pomalou) fázou pohybu.🎯

Primárny sval: Horná časť prsného svalu

Sekundárne svaly: Predné ramená (pri tomto sklone pracujú mimoriadne tvrdo) a tricepsy, ktoré pomáhajú v druhej polovici dráhy tlačiť os činky nahor.

4️⃣ Sťahovanie spodných kladiek smerom nahor, kde svaly nedostávajú zabrať mechanickým tlakom, ale neustálym napätím z lán.

🎯 Primárny sval: Horná časť pŕs.

Smer pohybu zospodu-dovnútra dokonale kopíruje smer svalových vlákien horných prs.

Sekundárne svaly: Predná časť ramien a taktiež svaly stredu tela (core) spolu s nohami, ktoré musia držať tvoj postoj pevný a stabilný proti ťahu kladiek.