NutriMove Studio

Väčšina žien po 40-tke nevie, čo si dať po tréningu 🤔

Samozrejme, záleží od typu a intenzity tréningu, cieľa aj od toho, kedy budeš jesť ďalšie hlavné jedlo. Dnes ti však dávam 3 jednoduché možnosti, ktoré môžeš všeobecne využiť:

1️⃣ Proteín + banán
Rýchla možnosť, keď nestíhaš jesť. Bielkoviny podporia obnovu svalových vlákien a banán doplní sacharidy využité počas tréningu.

2️⃣ Kuracie mäso + ryža + menšia porcia zeleniny
Plnohodnotné jedlo po tréningu. Bezprostredne po náročnejšom tréningu nemusíš pridávať veľkú porciu zeleniny – veľa vlákniny spomaľuje trávenie co po treeningu nepotrebujeme.

3️⃣ Ryžová kaša + skyr alebo proteín + trochu ovocia
Ľahko stráviteľná kombinácia sacharidov a bielkovín, vhodná najmä vtedy, keď po tréningu nemáš chuť na mäso ani klasické hlavné jedlo.

👉 Po tréningu sa zameraj najmä na bielkoviny a sacharidy. Veľkosť porcie už prispôsob svojmu cieľu a celkovému dennému príjmu (DKP)

Ulož si tieto tipy a sleduj ma pre viac praktických rád o výžive a pohybe💜

Po 40-ke nepotrebuješ cvičiť viac. Potrebuješ trénovať správne💪

Buduj svaly, zlepšuj kondíciu a podpor svoje metsbolické zdravie aj pevnejšiu postavu🔥

Vybrať si môžeš:

💜 skupinové metabolické tréningy
💙 individuálne tréningy prispôsobené tvojej kondícii a cieľom

📍 Piešťany
💌 Chceš začať? Napíš mi správu a spolu vyberieme tréning, ktorý ti bude vyhovovať.

Histamínová intolerancia nemusí znamenať prísnu dlhú diétu.

Vo videu som ukázala niekoľko jednoduchých výmien. Napríklad špenát aj keď sa nepovažuje za vysoko histamínovú potraviny - môže u citlivých ľudí podporovať uvoľňovanie histamínu alebo zhoršovať príznaky (histamínový liberátor).
Naopak, niektoré alternatívy bývajú často lepšie tolerované.

⚠️Každý organizmus je však iný. To, čo vyhovuje jednému, nemusí vyhovovať druhému. Preto je dôležité hľadať príčinu problémov, nie len vyradiť čo najviac potravín.

V praxi sa často stretávam s tým, že histamínová intolerancia je sekundárna – môže súvisieť napríklad s celiakiou, SIBO, IBS alebo poškodenou črevnou sliznicou.

💜 Ulož si toto video a sleduj môj profil.
Postupne budem pridávať ďalšie praktické tipy k histamínovej intolerancii, SIBO, IBS, celiakii aj hormonálnym zmenám po 40-ke.

Histamínová intolerancia nemusí znamenať, že musíš vyradiť všetko.

Často práve malé zmeny rozhodnú o tom, ako sa po jedle cítiš.

V praxi sa stretávam najmä so ženami po 40-ke, ktoré riešia tráviace ťažkosti, migrény, kožné prejavy či nevysvetliteľnú únavu. Histamínová intolerancia pritom často nebýva samostatnou diagnózou, ale môže sa objavovať sekundárne napríklad pri:
• poruchách črevnej sliznice,
• celiakii,
• SIBO,
• IBS,
• zápalových ochoreniach čreva
alebo po dlhodobom oslabení trávenia.

Aj preto neexistuje jeden univerzálny zoznam potravín. Každý organizmus reaguje trochu inak.

👉 Dnes som ukázala len niekoľko jednoduchých výmien, ktoré bývajú u mnohých ľudí lepšie tolerované.

💜 Postupne budem pridávať ďalšie praktické tipy k:
• histamínovej intolerancii,
• SIBO,
• IBS,
• celiakii,
• inzulínovej rezistencii,
• perimenopauze
a ďalším diagnózam, s ktorými sa vo svojej praxi stretávam.

👉Ulož si video a pošli ho niekomu, komu môže pomôcť.

3 tipy, čo zjesť pred tréningom podľa toho, koľko času ti zostáva⬇️

⏱️ 30 minút pred tréningom
🍌 1 banán
➡️ Ľahko stráviteľné sacharidy, ktoré rýchlo doplnia energiu bez zbytočného zaťaženia trávenia.

⏱️ 60–90 minút pred tréningom
🥣 Skyr + banán + škorica
➡️ Kombinácia kvalitných bielkovín a sacharidov podporí výkon aj regeneráciu.

⏱️ 2–3 hodiny pred tréningom
🍞 Ryžové chlebíky + arašidové maslo + banán
➡️ Komplexnejšie jedlo s tukmi. Tuk spomaľuje trávenie, preto je ideálne dopriať si ho s dostatočným časovým odstupom pred tréningom.

❗️Neexistuje jedno univerzálne predtréningové jedlo. Záleží najmä na tom, koľko času zostáva do tréningu a ako tvoje telo jednotlivé potraviny toleruje.

📌 Ulož si tento príspevok, aby si nabudúce nemusela premýšľať, čo zjesť pred tréningom.

👉Nezabudni ma sledovať pre viac tipov ohľadom stravy, pohybu a regenerácie ak si žena s metabolizmom po 40-tke a chceš výsledky.

Niekedy stačí urobiť prvý krok 💙

Ak nevieš, kde začať, nemusíš na to byť sama ⬇️

Pomôžem ti nastaviť postup podľa tvojho cieľa, zdravotného stavu aj životného štýlu.

✅ Analýza zloženia tela a odborné vysvetlenie výsledkov
✅ Odborná Analýza stravy s konkrétnymi odporúčaniami na zlepšenie
✅ Individuálny 3-mesačný koučing zameraný na redukciu tuku, zmenu telesnej kompozície a budovanie zdravých návykov
✅ Výživové protokoly pri vybraných zdravotných diagnózach – krok za krokom, na základe odbornej analýzy a individuálnych potrieb
✅ Tréningové protokoly
✅ Individualne a skupinové tréningy Piešťany/Trnava

Každé odporúčanie prispôsobujem konkrétnemu človeku. Preto nehľadáme rýchle riešenia, ale dlhodobo udržateľný systém, ktorý bude fungovať aj v bežnom živote.

📩 Ak cítiš, že je čas začať, napíš mi správu a spolu nájdeme najvhodnejší postup.

Hello🙋‍♀️
Väčšina ľudí si myslí, že pri chudnutí treba jesť čo najmenej ❌

Ja mojich klientov učím niečo iné 🙂– správne skladať jedlá ✅

Keď má jedlo dostatok objemu, bielkovín, primeranú prílohu a zeleninu, zasýti oveľa lepšie. A práve preto je kalorický deficit dlhodobo udržateľnejší✌️

Chudnutie nie je o hlade. Je o správne poskladanom jedle.

Nie je to o receptoch. Je to o tom vedieť si poskladať jedlo. Sleduj ma pre ďalšie tipy. 💜