Ticho v pohybe

🧘‍♀️ Úľava pre chrbticu cez jemný pohyb a dych

Ak tráviš veľa času sedením, cítiš napätie v krížoch alebo stuhnutosť medzi lopatkami, vyskúšaj pozíciu Mačka–Krava (Marjaryasana / Bitilasana).
Je to jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na mobilizáciu chrbtice a uvoľnenie nahromadeného napätia.

✨ Prečo funguje?
jemne rozhýbe celú chrbticu,
uvoľňuje stuhnuté kríže a šiju,
podporuje správne držanie tela,
zlepšuje dýchanie a prekrvenie,
pomáha telu aj nervovému systému spomaliť.

👉 Ako na to:
Daj sa na všetky štyri.
Pri nádychu jemne prehni chrbát, otvor hrudník a pozri sa mierne h**e.
Pri výdychu vyhrb chrbát, vtiahni brucho a uvoľni krk.
Opakuj pomaly 1–2 minúty v rytme dychu.

⚠️ Dôležité:
Necvič cez ostrú bolesť. Pohyb má byť plynulý a príjemný, nie silový.

🌿 Niekedy telo nepotrebuje výkon. Potrebuje len vedomý pohyb, dych a pár minút pozornosti.



Toto som si pre vás pripravila s láskou a budem veľmi rada, ak vám takéto príspevky pomôžu alebo spríjemnia deň. 💚
Páčia sa vám takéto tipy a chceli by ste aj ďalšie podobné príspevky? 😊

Úzkosť nie je chyba, ale cesta 🍀
Niekedy sa úzkosť objaví potichu. Inokedy príde ako vlna, ktorá nás prekvapí.
A často máme pocit, že by sme ju mali „rýchlo vyriešiť“, odsunúť, potlačiť, prekryť úsmevom.

Ale pravda je iná.
Úzkosť nie je chyba.
Je to proces.

Jemné volanie tela, že niečo potrebuje viac pozornosti, viac priestoru, viac ticha.
Začať ju vnímať je dlhodobá cesta.

Nie je to o tom, že dnes si to uvedomím a zajtra je po všetkom.
Je to skôr ako keď sa učíme počúvať prírodu — najprv nepočujeme nič, a potom zrazu rozpoznáme vietor v korunách stromov, jemné praskanie konárov, rytmus, ktorý tam vždy bol.
Tak je to aj s nami.

Keď žena cíti úzkosť, často sa učí po prvýkrát v živote:
🍀spomaliť,
🍀dýchať hlbšie,
🍀dovoliť si cítiť,
🍀neponáhľať sa k riešeniu,
🍀byť k sebe jemná.
A to si vyžaduje čas.
Trpezlivosť.
Láskavosť k sebe.
A niekedy aj podporu zvonka.

Ak prechádzaš obdobím, v ktorom je úzkosť bližšie než by si chcela, vedz, že nie si sama.
A že každý malý krok — jeden hlboký nádych, jedno spomalenie, jeden moment, keď si dovolíš oddýchnuť — je súčasťou liečenia.

Ticho v pohybe.
Aj to je cesta z úzkosti.

Objavte 5 mantier, ktoré vám dodajú silu, keď vás prepadne strach, stres alebo pochybnosti o sebe. Sú krátke, účinné a ideálne na každodenné použitie — na podložke aj mimo nej. Dovoľte im prebudiť vo vás odvahu a stabilitu.

5 mantier pre pokoj, odvahu a dôveru v seba:
1. Som v bezpečí
2. Dôverujem svojmu procesu
3. Nadychujem pokoj, vydychujem napätie
4. Som dosť taká, aká som
5. Vo mne je sila a jasnosť

Ticho v pohybe – priestor, kde sa vraciaš k sebe.

Objav viac takýchto príspevkov v skupinke Ticho v pohybe