FITLAND.by.SANDRA

Mäkké stehná a plochý zadok? 🔥 Týchto 8 cvikov poriadne precítiš – a pri siedmom budeš chcieť skončiť. 😅

Pri každom cviku ti poviem aj najčastejšiu chybu, aby si necvičila len rýchlo, ale hlavne správne. Celú zostavu zopakuj 3-krát.

Ulož si tréning a napíš mi, pri ktorom cviku si začala horieť! 🍑

🔥 NEBBIA GRAND RESTOCK JE TU! 🔥

Obľúbené dámske fitness oblečenie, legíny, športové podprsenky aj celé sety na cvičenie sú konečne opäť naskladnené!

Ak sa vám doteraz nepodarilo kúpiť všetko, čo ste chceli, pretože najobľúbenejšie kúsky NEBBIA sa vždy rýchlo vypredajú, teraz máte ďalšiu šancu. S nákupom preto radšej dlho neváhajte. 🛍️

Pri objednávke nezabudnite použiť môj zľavový kód SANDRA10 a užite si dvojnásobnú radosť – z nového športového outfitu aj zo zľavy. 🤍

Ktorý NEBBIA kúsok ste čakali, kým sa opäť naskladní?

Si čerstvá mamička a nevieš, ako sa postupne vrátiť k pohybu a cítiť sa opäť dobre vo svojom tele? 🤍

Pripravila som bezplatnú PDF príručku ZOSTAŇ FIT PO PÔRODE, v ktorej nájdeš praktické tipy pre prvé obdobie po pôrode, šetrný návrat k pohybu aj odporúčania pre čerstvé mamičky.

Ak ju chceš poslať ZADARMO, napíš do komentára slovo MAMIČKA a následne mi do súkromnej správy pošli svoju e-mailovú adresu. PDF ti pošlem priamo na mail.

Poznáš čerstvú mamičku, ktorej by mohla pomôcť? Pošli jej toto video alebo ju označ v komentári. 🌸

TRÉNING PRE ZAČIATOČNÍČKY NA CELÉ TELO 💪

Chceš začať cvičiť doma, ale nevieš, aké cviky sú vhodné pre začiatočníčky? Vyskúšaj tento jednoduchý tréning na celé telo bez pomôcok. Zacvičíš si doma, vonku aj na dovolenke.

⏱️ Každý cvik: 40 sekúnd
🔁 Celá zostava: 4 kolá
💦 Medzi cvikmi si dopraj 20 sekúnd pauzu

Cvič vlastným tempom a sústreď sa na správnu techniku. Aj krátke pravidelné cvičenie je lepšie ako čakať na dokonalý čas začať.

Ulož si tréning na neskôr a napíš do komentára ZAČÍNAM, ak si ho ideš zacvičiť. 🙋‍♀️

Bezdrôtový tyčový vysávač, o ktorý sa deti hádajú? 😂 Takýto rodičovský hack som naozaj nečakala!

Levoit LVAC‑200 je ľahký bezdrôtový tyčový a ručný vysávač 2 v 1, s ktorým zvládneme každodenné vysávanie omrviniek, prachu, vlasov aj chlpov.

✨ Anti‑Tangle kefa obmedzuje namotávanie vlasov
✨ 3 stupne výkonu
✨ LED svetlá odhalia nečistoty
✨ sklopí sa až do 180° a dostane sa pod nábytok
✨ ručný vysávač a nadstavce na sedačku, auto aj úzke priestory
✨ 5-stupňová filtrácia
✨ výdrž až 50 minút v Eco režime s nadstavcom

Deti sa predbiehajú, kto bude vysávať prvý, ja ich nemusím do upratovania nútiť a doma máme čisto. Teraz už len vymyslieť, ako spravodlivo rozdeliť služby! 😂

Pomáhajú vám deti s upratovaním dobrovoľne alebo ich musíte naháňať? 👇

Myslíš si, že máš silné bruško? Tak si daj túto výzvu! 🔥

Čakajú ťa 4 účinné cviky na brucho, ktoré poriadne preveria tvoje brušné svaly aj celý stred tela. Cvičenie zvládneš doma, bez pomôcok a za pár minút. 💪

Koľko kôl zvládneš? Napíš do komentára číslo 👇

1️⃣ Dobrý začiatok
2️⃣ Bruško už poriadne cítiš 🔥
3️⃣ Si skvelá makačka 💪
4️⃣ Brušné svaly v plameňoch 🥵
5️⃣ Absolútny stroj – klobúk dole! 👑

Ulož si tento tréning brucha na neskôr a pošli ho kamoške, ktorá si dá túto výzvu s tebou. ❤️

🚨 ÁNO. TOTO VIDEO JE TVRDÉ. A JE TO ZÁMER.

Ale nie je to hejt na dievčatá s nadváhou. Nie je to ani výsmech ich postavy či oblečenia.

👉 Je to odkaz nám, rodičom.

Pretože dieťa si samo nenakupuje potraviny. Samo neurčuje, čo sa bude doma variť. Samo si nenastavuje denný režim ani nevytvára vzťah k pohybu.

To všetko sa učí predovšetkým od nás.

❌ Riešením nie je dieťa ponižovať.
❌ Zakazovať mu jesť.
❌ Neustále komentovať jeho telo.
❌ Ani ho nútiť do nezmyselných diét.

Ale riešením nie je ani zatvárať oči a presviedčať ho, že výrazná nadváha je iba otázkou vzhľadu, ktorú netreba riešiť.

❗ Detská nadváha a obezita sú predovšetkým témou zdravia.

Sú témou každodenných návykov, pravidelného pohybu, vyváženej stravy, sebavedomia a vzťahu k vlastnému telu.

Sebaúcta totiž neznamená ignorovať realitu.

❤️ Znamená prijať svoje dieťa, milovať ho bez podmienok a zároveň ho citlivo viesť k tomu, aby sa o svoje telo dokázalo starať.

Deti nepotrebujú počúvať, že sú škaredé alebo tučné. Potrebujú rodiča, ktorý prevezme zodpovednosť, pôjde im príkladom a začne zdravšie návyky budovať spolu s nimi.

👉 Pretože čím skôr začneme, tým prirodzenejšia môže byť zmena.

Ak vás toto video nahnevalo, skúste sa samy seba opýtať prečo.

👇 Myslíte si, že rodičia dokážu ovplyvniť zdravie, hmotnosť a životný štýl svojich detí?

S kódom SANDRA86 získate 22 % zľavu na nákup produktov v e-shope Vileda. Odkaz nájdete v mojich Highlights „Zľavové kódy“.

Kedysi som robila kardio, aby som schudla. Potom sa mi narodili tri deti a moje kardio sa presunulo domov.

Pri našom domácom tempe sa mi hodí partner, ktorý zvládne bežné vytieranie aj odolnejšiu špinu. Vileda Turbo má šliapací pedál, vďaka ktorému mop vyžmýkam bez ohýbania a bez namáčania rúk do špinavej vody. Trojuholníková hlavica sa dostane aj do rohov a na zaschnuté škvrny či škáry používam samostatnú Turbo kefu.

Vileda Turbo – partner, ktorý zvládne moje domáce tempo.

Vždy sa dá. Deti nie sú prekážkou, ale dôvodom. 🤍

Cvičenie doma s deťmi nemusí byť dokonalé. Stačí ich zapojiť a ukázať im, že pohyb je prirodzenou súčasťou života. Spravte si z nich závažie, naučte ich základné cviky alebo premeňte domáci tréning na spoločnú hru.

V tomto mini workoute nájdete niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré zvládnete doma aj s deťmi. A všimnite si aj cviky, ktoré deti samy robia pri stoličke. Pohyb vnímajú úplne prirodzene, pretože ho pravidelne vidia u nás doma.

Ďalšie domáce tréningy pre ženy a mamy aj videá, v ktorých so mnou pravidelne cvičia moje deti, nájdete vo Fitland by Sandra Clube na HeroHero.

👉 herohero.co/bysandra

Uložte si tento mini workout a zacvičte si ho najbližšie spolu s deťmi.

Ochabnutá pokožka po deťoch. Čo s tým?

Po troch tehotenstvách som dokázala stravou a tréningom výrazne znížiť množstvo tuku, vybudovať svaly a spevniť brucho. Ale kvalita pokožky po tehotenstvách je už iná kapitola.

Preto sme sa v Eve Clinic rozhodli postupovať od najmenej invazívnych možností. Ako prvé som absolvovala sériu 10 ošetrení LPG Endermologie – neinvazívne mechanické ošetrenie využívané pri starostlivosti o kvalitu a pevnosť pokožky, vzhľad celulitídy a podporu cirkulácie v tkanivách.

Ja som nešla primárne riešiť celulitídu ani chudnutie. Mojím cieľom bola pokožka na bruchu.

A chcem mať realistické očakávania. Pri menších zmenách pokožky by mi možno takéto neinvazívne ošetrenie úplne postačovalo. Moje brucho však prešlo 3 tehotenstvami, preto viem, že moja cesta bude pravdepodobne dlhšia.

LPG ma však prekvapilo ešte niečím. V tom období som mala veľmi ťažké tréningy nôh a často po nich cítila bolesť, napätie a pocit opuchu. Po LPG som mala pocit, že ťažoba a napätie ustupovali rýchlejšie. Dokonca si aj môj manžel všimol jemnejšiu pokožku na nohách.

Ošetrenie je veľmi príjemné a absolvuje sa v špeciálnom LPG overale, ktorý si klient zakúpi a zostáva mu na ďalšie návštevy.

Dôležitá je aj technológia. V Eve Clinic pracujú s originálnym LPG Endermologie prístrojom – nie každé vákuové ošetrenie je LPG, preto si overte, na akom prístroji ošetrenie absolvujete.

LPG v Eve Clinic využívajú aj pri starostlivosti o klientov po liposukcii, vo vhodnej fáze hojenia a podľa odporúčania odborníka.

Pre mňa je LPG doplnkom k strave, pohybu a celkovej starostlivosti o telo, nie ich náhradou.

A moje bruško? Týmto nekončíme. V Eve Clinic pokračujeme ďalej a ja vám budem ukazovať celú cestu.