Ateliér SURYA

Milí priatelia, 🧡

v období september - december pre Vás v Ateliéri Surya pripravujeme zaujímavé workshopy a kurzy 💫

Prihlásenie: www.ateliersurya.isportsystem.sk

Tešíme sa na Vás! 🌿

Joga pre zdravie

Joga je cenným nástrojom pre zvládanie každodenných výziev a neduhov tela a mysli. Medzi nespochybniteľné prínosy jogy pre každého patrí uzdravenie na všetkých úrovniach. Samozrejme, iba vtedy, ak sa ju rozhodnete vyskúšať.

Aké lekcie v tomto projekte nájdete?

Regeneračná joga na uvoľnenie napätia

Joga proti vyčerpaniu – objavte pokoj

Joga proti únave – relaxácia

Joga pre úľavu od stresu, úzkosti a depresie

Joga pre zdravší mozog

Jemná joga pre vytrvalosť a flexibilitu

Sila zdravej chrbtice (Posilňovanie chrbtice, Jin joga – úľava pre chrbticu, Zdravá chrbtica – naťahovanie a relaxácia, Jogová terapia bedier, Terapeutická sekvencia na krčnú a hrudnú chrbticu, Jogová terapia pre bedrá a panvu, Terapeutická ranná joga pre chrbticu, Terapeutická večerná joga pre chrbticu,  Jogová terapia – úľava pre chrbticu)

Chrbtica bez bolesti (Rozhýbte celé telo, Sekvencia stabilizačnej terapie, Terapeutická sekvencia pre osoby s diskopatiou, Úľava pre vašu chrbticu: preventívna zostava na každý deň)

Joga pre zlepšenie držania tela – prestaň sa hrbiť (Naťahovanie a otváranie hrudníka, Uvoľnite ramená a znížte napätie, Jogová terapia pre úľavu krku a šije)

Joga pre imunitu

Joga pre dobré trávenie

Joga pre zdravé kolená

Joga pre mobilné bedrá

Jogová terapia: flexibilita bedier a mobilita

Jogová terapia: fascie

Joga pre lepší spánok

Joga pre lepšiu rovnováhu, flexibilitu a držanie tela

Joga pre zápästia

Joga pre stuhnuté hamstringy

Joga pre športovcov (Bežcov, turistov a walkerov, Plavcov, Tenistov etc.) etc.

Teším sa na stretnutie s vami na jogovej podložke.

RNDr. Alena Erdziaková – učiteľka jogy a jogovej terapie

„Prax jogy je v podstate aktom láskavosti voči sebe samému. Tá moja trvá už 60 rokov.“

Vzdelávanie a rozvoj:

akademické vzdelanie v oblasti jogy – úspešná absolventka Fakulty telesnej výchovy a športu Univerzity Karlovej v Prahe, akreditovaný vzdelávací program Pohyb a zdravie – jóga a jógová terapie II. (celkový počet vyučovacích hodín 518; obsah: teoretický základ výchovy a vzdelávania, biomedicínske predmety a špecializácia)

absolventka akreditovaného vzdelávacieho programu Vzdelávanie sociálnych a telovýchovných pracovník

OSTEOPORÓZA – PREVENCIA A LIEČBA JOGOU

Kompletný plán pre zdravie kostí

Multimodálny jogový prístup k osteoporóze a prevencii zlomenín

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

🌿

🧘 Lektor | RNDr. Alena Erdziaková

12-týždňový kurz

📅 Každú stredu | 17.30 – 18.30

🗓️ Prednáška | 16. 9. 2026
🗓️ Kurz | 23. 9. – 9. 12. 2026 (možnosť 3 x si nahradiť)

📍 Ateliér Surya
💶 Cena | 192 €

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

🧘‍♀️ Joga pre zdravie – joga pri osteoporóze

Ide o nový prístup, ktorý sľubuje, ako zmierniť rednutie kostí bez nežiaducich vedľajších účinkov. Predbežné štúdie naznačujú, že pri správnej praxi môže joga skutočne pomôcť budovať kostnú hmotu.

Pre milióny žien môže byť snaha bojovať proti rednutiu kostí spôsobenej osteoporózou strašidelným prízrakom. Diagnóza osteoporózy alebo osteopénie môže mať oslabujúce následky, nielen pre dlhodobý zdravotný stav ženy, ale aj pre jej duševnú a emocionálnu pohodu.

🔎 Rastúce množstvo výskumov poukazuje na množstvo spôsobov, ako predchádzať zlomeninám a predchádzať krehkosti súvisiacej s vekom. Mnohé z týchto prístupov nie sú len alternatívnymi spôsobmi prevencie osteoporotických zlomenín, ale sú nevyhnutnými súčasťami vyváženého programu na zabezpečenie dlhodobého a zdravého starnutia.

🌱 Komplexný plán cvičenia

Ide o komplexný plán cvičenia, ktorý kombinuje múdrosť jogy s modernou vedou o dlhovekosti.

Moderná veda o dlhovekosti zdôrazňuje štyri fyzické piliere:

🤸 pohyblivosť kĺbov

💪 svalovú silu

⚖️ rovnováhu

❤️ kardiovaskulárnu kondíciu

Harmonogram:

📅 16.09.2026
🌱 Prednáška pred kurzom

Prihlásenie na prednášku pred kurzom: https://ateliersurya.isportsystem.sk/?op=activity12496&lang=sk

Vstupné: 10 €  kredit alebo 12 € hotovosť na lekcii

KURZ

📅 23.9.2026:
🌱 1. Lekcia – Joga pri osteoporóze – Prevencia zlomenín – prvá časť: Posilňovanie chrbtových a brušných svalov (Svalová sila  a vytrvalosť).

Prihlásenie na lekcie 1. - 12.: https://ateliersurya.isportsystem.sk/?op=course237&lang=sk

Hlavnou obrannou líniou proti osteoporotickým zlomeninám stavcov je si

Hatha joga s prvkami jogovej terapie "joga chikitsa", liečba prostredníctvom jogy. Cieľom stretnutí je začať rozvíjať pravidelnú jogovú prax, rozcvičiť fyzické telo, naučiť sa pracovať s energiou prostredníctvom dychových techník pránajámy a venovať svoju pozornosť mysli. Aďka do lekcií zapája aj edukáciu – aby sme porozumeli, prečo robíme isté cvičenia a aký majú zdravotný benefit. Zoznámite sa s poznatkami z ajurvédy – celostného medicínskeho systému pochádzajúceho z Indie. Dôležitou súčasťou je relaxácia, oddych a príjemný pocit zo stretnutia. Lekcia je vhodná aj pre začiatočníkov.

Preži aj Ty u nás v ateliéri svoj príbeh. Čaká Ťa príjemná hudba, aromaterapia, soľné lampy, sviečky, priateľstvá.... Joga nás vedie k pochopeniu a spoznaniu seba a toho, čo je mimo nás.

Lektorka Ing. Andrea Hahnová

Inštruktorka Jogovej terapie II.kvalifikačného stupňa
Inštruktorka Hatha jogy I.kvalifikačného stupňa
Konzultantka ajurvédy a ajurjogy
Študentka AyurVignyan
Študentka jazyka Hindi
Sprievodkyňa Ajurvédskymi pobytmi v Indii
Zakladateľka vzdelávacieho a cvičebného centra Ateliér Surya

Ateliér Surya, Pod záhrdami 62, Bratislava Dúbravka, [email protected], 0905 328 335

Prednáška – 23. 9. o 18:00

Prednáška je úvodom ku Kurzu Základy dychu a meditácie.

Prednáška sa koná 23. 9. o 18:00.
Vstup na prednášku je možný jednorazovo (platba z kreditu alebo v hotovosti).
Kurz Základy dychu a meditácie

Kurz začína o týždeň neskôr, teda 30. 9. o 18:00, a prebieha v rovnakom čase.
Kurz je ucelený program, preto nie je možné zúčastniť sa iba jednotlivých lekcií.
Náhrada vymeškaných lekcií

Ak sa nebudete môcť zúčastniť niektorých lekcií kurzu, máte možnosť 3× si ich nahradiť na ľubovoľnej inej skupinovej lekcii s iným lektorom (Joga, Zdravý chrbát, SM systém alebo Tabata). Lekcie, ktorých sa nemôžete zúčastniť, je potrebné odhlásiť pred začatím lekcie v rezervačnom systéme. 

Náhradné lekcie je možné využiť počas trvania kurzu alebo do 1 týždňa po jeho skončení.

Dych je mostom medzi telom a mysľou. Ovplyvňuje našu energiu, schopnosť zvládať stres, kvalitu spánku, koncentráciu aj celkovú pohodu. Na tomto 8-týždňovom kurze sa naučíte vedome pracovať s dychom tak, aby sa stal spoľahlivým nástrojom pre zdravie, vnútornú stabilitu a rozvoj meditácie.

Postupne si osvojíte správnu biomechaniku a biochémiu dýchania, precvičíte dychové techniky z jogy aj moderných dychových metód, spoznáte spomaľovanie dychu, zadržiavanie dychu aj bezpečné hyperventilačné techniky. Súčasťou kurzu budú aj jednoduché cvičenia na uvoľnenie tela a posilnenie svalov zapojených do dýchania.

V závere kurzu prirodzene nadviažeme na meditáciu opierajúcu sa o dych. Naučíte sa základy všímavosti (mindfulness) a meditácie súcitu, ktoré vám pomôžu rozvíjať pokojnejšiu a láskavú myseľ, väčšiu odolnosť voči stresu a hlbší kontakt so sebou samým, i ľuďmi okolo.

Kurz prepája tradičné poznatky východných náuk s overenými poznatkami modernej vedy a je vhodný pre začiatočníkov aj pre všetkých, ktorí chcú lepšie porozumieť svojmu dychu a objaviť jeho skutočný potenciál.

Kurzom vás bude viesť Mgr. Braňo Pongrác, PhD., lektor jogy, dychu a meditácie.

Ateliér Surya, Pod záhradami 62, 841 02 Bratislava, [email protected], 0905 328 335

Ateliér Surya | Dúbravka | Joga | Pilates | SM Systém Miesto, kde môžete vypnúť od svojich každonenných starostí a povinností, objaviť pokoj a spoznať samého seba. Ponúkame kurzy aj jednorazové hodiny. Môžete u nás navštíviť Workshopy a prednášky.