SPINNING V DÚBRAVKE

A niečo málo o spinningu .

Onedlho je tu obdobie, kedy sa za športovými aktivitami vyberieme von. Pokiaľ sa však tohtoročná jar celkom zbaví ostychu a ukáže sa v plnej svojej kráse, máme možnosť telo na outdoorovú záťaž pomaličky pripraviť indoorovo v prostredí fitnescentra. Pokiaľ je vám blízky pohyb na dvoch kolesách, voľba bude jednoduchá – rozhýbe vás spinning.
Cyklistika v interiéri – novodobý fenomén
Vlastniť domáci variant stacionárneho bicyklu je síce praktické, zdolávať však dlhé kilometre pri večernom seriáli nie je veľmi motivačné. Preto bude pre vás nepochybne prijateľnejšie navykať si na cyklistický pohyb o niečo profesionálnejšie, teda prostredníctvom odborne vedenej lekcie.
Spinningové lekcie sú jedinečnou príležitosťou, ako efektívne spáliť kalórie a vybudovať svalovú hmotu. Telo tu dostávate do formy celkom nenúteným spôsobom, pretože dynamická hudba, kolektívna snaha a pokyny inštruktora vás dovedú k vysokým výkonom a ani nebudete vedieť ako. Odpútať pozornosť od samotného tréningu pomôžu i svetelné efekty, či prípadná videová nahrávka, ktorá svojou autentickosťou navodí pocit, že ste súčasťou pelotónu v očarujúcom prírodnom prostredí.
Kolektívna makačka
Medzi najväčšie výhody spinningu patrí fakt, že bicyklovať môžete i napriek skutočnosti, že nevlastníte kvalitný bike. Všetko, čo potrebujete, je pohodlné športové oblečenie, obuv, uterák a fľaša vody. Aby ste z tréningu mali ozaj nerušený zážitok, vhodné budú cyklistické nohavice prispôsobené sedačke pomocou mäkkej výstuže a tenisky, ktoré sadnú na pedál.
Nakoľko ide o skupinovú lekciu, určitá tolerancia k prejavom prežívania tréningových dojmov ostatných bude určite potrebná. Buďte teda pripravené na kopec potiacich sa, hulákajúcich, či jasajúcich cyklistických nadšencov. Výhody ako sú variabilita tréningovej záťaže, univerzálnosť pre všetky stupne trénovanosti, profesionálny prístup inštruktora, či nemonotónnosť hodiny vám však tieto rušivé elementy určite vynahradia.

Čo sa deje na spinningu
V závislosti od stupňa pokročilosti môže spinningová lekcia trvať od 30 do 75 minút. Samotnej lekcii predchádza starostlivé nastavenie bicykla podľa individuálnej telesnej konštrukcie. Deje sa tak pod dohľadom príslušného inštruktora, ktorý sa uistí, že tréning bude pre cvičencov bezpečný. Úvod lekcie patrí pozvoľnému rozbicyklovaniu, kedy sa telo pripravuje na záťaž a postupne sa zahrieva.

Po tejto nevyhnutnej pasáži sa tempo zrýchľuje a vy sa dostávate do hlavnej časti hodiny. Tá zväčša pozostáva z niekoľkých fáz. Raz šliapete stabilným tempom vyššej alebo strednej intenzity po rovine, inokedy šprintujete, či zdolávate stúpanie. Striedate sed so zdvíhaním zo sedačky, vytrvalosť s výbušnou silou.
Po celý čas pomocou merača pulzovej frekvencie sledujete svoj aktuálny tep. Pomôže vám zorientovať sa vo svojich osobných kondičných limitoch a udrží vás v spaľujúcom aeróbnom pásme. Pred záverom hodiny sa tempo opäť začína zmierňovať, čím postupne dostávate telo naspäť do pokojového režimu. Nasleduje strečing zaťažených svalových skupín a máte to úspešne za sebou.
Schudnete, posilníte, odreagujete
Svojej obľube sa spinning teší nielen vďaka výnimočnej energetickej atmosfére, ale najmä kvôli svojej efektívnosti. Po zdravotnej stránke posilníte srdcovo – cievny systém, pľúca a zbavíte organizmus toxínov. Rovnako potešujúci je ale i fakt, že pravidelné lekcie spinningu vám pomôžu odstrániť prebytočný tuk a zapracovať na kvalite svalovej hmoty.
Evidentná je práca dolných končatín, zapojené sú však i svaly chrbta, najmä spodnej časti brucha a paží. Vaša postava teda nadobudne evidentne štíhlejšie tvary pevnejšej konzistencie a to nielen na stehnách. Navyše sa dokonale odreagujete a vďaka vyplaveným endorfínom sa zlepší nálada a vaša tvár bude mať žiarivejší vzhľad.

Od dnes je spining za 4.50€ a permanentka na 10 hodin je za 40€.

http://jablonska.blog.sme.sk/c/41275/Nenavidim-spinning.html