IKKOS - Premium Fitness

Stovky brušákov = tehličky na bruchu? 🤔 Takto to nefunguje. 🙅‍♂️

Najelitnejšie špeciálne jednotky USA vyradili klasické brušáky zo svojich testov fyzickej zdatnosti. ❌🇺🇸 Dôvod sa dozvieš vo videu.

Kauza" Brušáky "

Keďže sme video postli bez kontextu a mnohí si neprečítali popis alebo mu iba neveria, tu je video ako sme sa s Erikou bavili o strečingu a o inkriminovaných brušákoch pri poškodenej platničke.

Začnem z vlastnej praxe...

Za posledných pár dní som mal na diagnostike troch mladých športovcov - hokej , futbal, basketbal 12-14 rokov. 

Každý jeden z nich netoleroval flexiu s kompresiou. (Brušáky) 

Každý z nich mal bolesti pri flexii drieku. Mimo tréningov cvičievali brušáky alebo mali priamo v rozcvičke takéto cvičenia kde robili flexiu s kompresiou poprípade ešte s rotáciou. 

Je pre nich pri rehabilitácii dobrý brušák? 
Ja viem , že nie.

Čo hovorí veda? 

Pri delaminácii vlákien anulusu v platničke a opakovanej flexii s kompresiou urýchlime vytečenie platničky. Neberme do úvahy vstávanie zo zeme a postele ale pravidelne 150 brušákov na jednom tréningu napr. aj so závažím do krajných polôh.

Intervertebral disc herniation: Studies on a porcine model exposed to highly repetitive flexion/extension motion with compressive force“ (Callaghan & McGill, 2001).

Reči typu , 25 ročná štúdia , mŕtve platničky do komentára nemusíš písať . Keď je niečo raz mechanizmus , je jedno koľko rokov je štúdia stará a áno , platnička sa môže adaptovať ale to neznamená , že má v kompresii neobmedzený počet ohnutí. 

Pre koho je brušák ok a pre koho nie? 

Pravdepodobne pre ľudí , ktorý majú rovnomerne ohýbateľnú chrbticu bez "spinal hinge" ( jedného segmentu na chrbtici, ktorý sa hýbe viac ako ostatné , vzniká tam zalomenie chrbtice a kumuluje sa tam tlak) 

Vieš o sebe , že si to práve ty?

Moje logické uvažovanie pri výbere cvičení:

Je v dnešnej dobe , kde väčšina ľudí sedí celý deň vo flexii drieku naozaj prospešné zaradiť ďalšiu flexiu aj s kompresiou? 

Ja si myslím , že nie.

Existujú cvičenia na posilnenie priameho brušného svalu bez opakovaného ohýbania driekovej chrbtice ?

Áno.

Napr. Ab wheel, stir the pot. 

Toto je moje rozmýšľanie a prax za problematikou.

Takže , kto chce nech si cvičí brušáky, mne t

Téma : Keď už máme poškodenú platničku , čo NEROBIŤ!

Klasické brušáky patria medzi najpopulárnejšie cviky, no pre náš chrbát sú doslova pohromou. 😬

Náš master tréner a expert na chrbticu, Martin Francúz vo vysielaní Televízia JOJ vysvetľuje, čo sa deje s vašimi platničkami pri každom jednom opakovaní a prečo by ste s týmto cvikom mali okamžite prestať. ❌

Zoznám sa s našim trénerom Michalom. 🤝

📍 Tešíme sa na teba v .
Rezervujte si úvodný tréning 👉 www.ikkos.sk/uvodny-trening-zdarma/

😨 Bolia vás kríže a vaša prvá reakcia je poriadne si stuhnutý chrbát ponaťahovať? 🤔 Náš expert Martin Francúz vo vysielaní TV JOJ vysvetľuje, prečo si týmto inštinktom paradoxne ešte viac škodíte.