Human Performance Centre

Pa je tu …

Od jutri, 3. 6., od 8:00 dalje bo priročnik na voljo za naročilo.

Če vas zanima, kaj priročnik zajema in komu je namenjen, si lahko več o njegovi vsebini preberete na spodnji povezavi.

Vzdržljivost na krožniku – Prehranski priročnik | Human Performance Centre Vzdržljivost na krožniku – prehranski priročnik HPC za vzdržljivostne športnike. 13 poglavij in knjižnica receptov. 34,90 € s poštnino.

V tokratnem članku bomo pod drobnogled vzeli elektrolite, katerih suplementacija je v svetu vzdržljivostnega športa precej pogosta. V praksi zasledimo, da športniki elektrolite uživajo že pri krajših in manj intenzivnih aktivnostih – z namenom nadomeščanja elektrolitov, izgubljenih z znojenjem. Obenem pa je pogost razlog za njihovo uživanje domnevno preprečevanje mišičnih krčev. Je uživanje elektrolitov smiselno? Lahko izmerimo, koliko elektrolitev izgubimo med aktivnostjo? Kaj pravi znanost?

Ali je uživanje elektrolitov med telesno aktivnostjo smiselno? | Human Performance Centre V tokratnem članku bomo pod drobnogled vzeli elektrolite, katerih suplementacija je v svetu vzdržljivostnega športa precej pogosta. V praksi zasledimo, da športniki elektrolite uživajo že pri krajših in manj intenzivnih aktivnostih – z namenom nadomeščanja elektrolitov, izgubljenih z znoj...

Odličen dan v laboratoriju z Matevžem Govekarjem.

Nekaj ​​vznemirljivih testiranj, zabavnih pogovorov in veliko dragocenih podatkov. Veselimo se, kaj sledi.

Velika hvala Matevžu in ekipi za zaupanje in odlično energijo skozi celotno testiranje. Se že veselimo , da vidimo, kako se bo to preneslo v prihajajočo sezono. 🚴‍♂️ Najlepša hvala tudi FuelSyncu za podporo pri tako naprednem testiranju 🧪

Trenutne smernice vnosa ogljikovih hidratov za časovno daljše aktivnosti nad dve uri in pol priporočajo do 90 gramov ogljikovih hidratov (glukoza/maltodekstrin v kombinaciji s fruktozo) na uro. V zadnjem obdobju pa novejše raziskave omenjeno zgornjo mejo postavljajo pod vprašaj in pomikajo višje, na približno 120 gramov ogljikovih hidratov (glukoza/maltodekstrin v kombinaciji s fruktozo) na uro. Pa ta meja velja samo za vrhunske športnike ali za vse športnike in športnice, torej tudi amaterske? Je mogoče, da 120 gramov ogljikovih hidratov na uro ni dovolj? Je več vedno boljše? In, kako ugotoviti, kateri vnos je najboljši zate? Na ta vprašanja odgovarjamo v današnjem članku, zato vabljeni k branju!

Personalizacija vnosa ogljikovih hidratov | Human Performance Centre Trenutne smernice vnosa ogljikovih hidratov za časovno daljše aktivnosti nad dve uri in pol priporočajo do 90 gramov ogljikovih hidratov (glukoza/maltodekstrin v kombinaciji s fruktozo) na uro. V zadnjem obdobju pa novejše raziskave omenjeno zgornjo mejo postavljajo pod vprašaj in pomikajo viš...

Danes smo v Human Performance Centre v sodelovanju z FuelSync izvedli prvega izmed mnogih testov personalizacije ogljikovih hidratov.

To ni le še en test vnosa ogljikovih hidratov. Gre za napreden fiziološki protokol, zasnovan z namenom, da bolje razumemo, kako učinkovito lahko posamezen športnik med vadbo uporablja zaužite ogljikove hidrate. Preprosto povedano: vsak športnik ne absorbira, tolerira in oksidira ogljikovih hidratov na enak način.

Z uporabo izotopov in analize izdihanega zraka lahko izmerimo eksogeno oksidacijo glukoze — z drugimi besedami, koliko ogljikovih hidratov, ki jih športnik zaužije med vadbo, se dejansko uporabi kot gorivo. To nam omogoča precej bolj individualen vpogled v potrebe po vnosu ogljikovih hidratov kot splošna priporočila, ki veljajo za vse enako.

Zakaj je to pomembno? Ker več ni vedno tudi bolje. Cilj ni zgolj v tem, da športnik zaužije čim več gramov ogljikovih hidratov, temveč da najdemo takšen vnos, ki se najbolje ujema z njegovo fiziologijo, toleranco in zahtevami zmogljivosti.

Za športnike to pomeni bolj premišljeno strategijo vnosa energije.
Za trenerje in dietetike pomeni boljše odločitve.
Za zmogljivost pa pomeni korak bližje resnično individualizirani športni prehrani.

Velika hvala Tilnu Finkštu, da je bil prvi športnik, ki je opravil ta test — in naš prvi »poskusni zajček« pri tem protokolu.

V prihodnjih tednih bomo delili še več informacij o tem pristopu testiranja, samem postopku in ugotovitvah, do katerih prihajamo.

🇸🇮: Že nekaj let zapored marca skupaj odpremo sezono na naših tradicionalnih kolesarskih pripravah – in tudi letos bomo naredili isto: nekaj dni, ko je vse podrejeno dobri vožnji, pametnemu treningu in napredku. 🚴‍♂️🌊

V Istri nas čakajo odlične ceste, vodeni treningi z jasno strukturo in dovolj prostora, da vsak odpelje kakovostno – ne glede na nivo pripravljenosti. Vmes bomo poskrbeli še za kratka izobraževanja, izmenjavo izkušenj, dobro družbo in tisto prijetno energijo, ki nastane, ko se zberejo ljudje z istim ciljem: začeti sezono bolj samozavestno in bolje pripravljeno.

Letos se nam pridruži tudi poseben gost. 😉

Če želiš sezono odpreti premišljeno – z več “kilometri v nogah” in jasnim občutkom, kam naprej – dobrodošel/a med nami.

🇬🇧: For the past few years, we’ve been opening the season in March with our traditional cycling training camp — and this year we’re doing it again: a few days where everything is focused on quality riding, smart training, and real progress. 🚴‍♂️🌊

Istria offers great roads, guided rides with clear structure, and enough flexibility for everyone to get high-quality work done — regardless of current fitness level. Between rides, we’ll also include short educational sessions, time to share experiences, good company, and that special energy that happens when people with the same goal come together: to start the season more confident and better prepared.

This year, we’ll also have a special guest joining us. 😉

If you want to kick off the season with a clear plan — more “kilometers in the legs” and a stronger sense of direction — you’re warmly welcome to join us.

Kolesarske priprave | Human Performance Centre Kolesarske priprave Rabac 2026 - 4-dnevni kolesarski kamp v Istri z vodenjem HPC trenerjev.

V zadnjem obdobju se srečujemo s trendom visokega vnosa ogljikovih hidratov (90 gramov na uro ali več) med treningi in tekmovanji. Kako pa razporediti ta vnos? Na to vprašanje odgovarjamo v današnjem članku, v katerem predstavljamo rezultate nedavno objavljene študije, ki smo jo izvedli v Human performance centru. Vabljeni k branju!

Katero strategijo vnosa ogljikovih hidratov uporabiti med kolesarsko dirko? — Human Performance Centre V zadnjem obdobju se srečujemo s trendom visokega vnosa ogljikovih hidratov (90 gramov na uro ali več) med treningi in tekmovanji. Kako pa razporediti ta vnos? Na to vprašanje odgovarjamo v današnjem članku, v katerem predstavljamo rezultate nedavno objavljene študije, ki smo jo izvedli v Huma...