Rad'mam TEK

⏳ SAMO ŠE 3 DNI ZA SPLETNO PRIJAVO!

Spletne prijave na letošnji Rad’ mam TEK so odprte samo še do torka, 8. septembra 2026. 🏃‍♀️🏃‍♂️

👕 Vsi, ki se prijavite prek spleta in poravnate štartnino do torka, 8. septembra 2026, prejmete tudi uradno majico letošnjega teka!

Izberi svoj izziv, oddaj prijavo in se nam pridruži:

🔥 5 km
🔥 10 km
🔥 ženske in moške trojke
🔥 Business Run
🔥 nordijska hoja
🔥 otroški teki

📅 Rad’ mam TEK: 20. september 2026
📍 Radlje ob Dravi

Prijave bodo mogoče tudi na dan teka v naši prijavni službi med 8.30 in 10.00, vendar brez uradne majice.

👉 Spletne prijave: www.radmamtek.si

Tri dni. Ena odločitev. Se vidimo na startu! 🔥

📣 NE POZABITE: JUTRI ODPIRAMO VRATA ATLETIKE! 🏃‍♀️🏃‍♂️

Na stadionu v Radljah vas čaka brezplačno športno popoldne za otroke, mladino in odrasle. Pridružite se eni aktivnosti ali ostanite z nami pri vseh treh. 💚

🕔 17.00 – predstavitev Atletske šole

Otroci se bodo skozi tek, skoke in različne gibalne naloge preizkusili v atletiki, starši pa bodo dobili vse informacije o vadbenih skupinah in vključitvi v AK Radlje ob Dravi.

🕕 18.00 – skupinsko ogrevanje in preventiva

Ekipa Zdravstvenega doma Radlje ob Dravi bo izvedla vodeno skupinsko ogrevanje in koristne preventivne vaje, s katerimi bomo telo pravilno pripravili na tek.

🕡 18.30 – Cooperjev test

V 12 minutah boste poskušali preteči ali prehoditi čim večjo razdaljo ter preverili svojo trenutno telesno pripravljenost. Vsak sodeluje v svojem tempu, zato je test primeren za vse.

✅ Vse tri aktivnosti so brezplačne.
✅ Predhodne prijave niso potrebne. Samo pridite!

📅 Jutri, 3. septembra 2026
📍 Stadion Radlje ob Dravi

Tri aktivnosti, eno športno popoldne in veliko razlogov, da se nam pridružite. Se vidimo! 🙌

👧🧒 MANJ ČAKANJA. VEČ ČASA ZA DOŽIVETJA! 🏃‍♀️🏃‍♂️

Starši, prijavo svojega malega tekača uredite prek spleta do 8. septembra 2026 in se na dan dogodka izognite čakanju pri prijavni službi. 💚

Tako bodo lahko otroci čas pred svojim tekom namesto v vrsti preživeli na različnih delavnicah in aktivnostih, ki jih pripravljajo naši partnerji. 🙌

Otroški Rad’ mam TEK

🏃 U6 – 200 m
Letnik 2021 in mlajši

🏃 U8 – 400 m
Letnika 2019 in 2020

🏃 U10 – 400 m
Letnika 2017 in 2018

🏃 U12 – 400 m
Letnika 2015 in 2016

📅 20. september 2026
📍 Radlje ob Dravi

Prijava bo mogoča tudi na dan dogodka pri prijavni službi, vendar z nekaj več čakanja. 😉

👉 Spletna prijava:
https://www.radmamtek.si/otroski-tek-children-race

Prijavo uredite pravočasno, na dan teka pa naj otroci uživajo, raziskujejo in čakajo samo še na znak za start! 🔥

⏳ ŠE DO 8. SEPTEMBRA PO ZNIŽANI CENI! 🏃‍♀️🏃‍♂️

S 8. septembrom 2026 zapiramo spletne prijave za letošnji Rad’ mam TEK po znižani ceni.

Po tem datumu bo prijava še vedno mogoča na dan dogodka pri prijavni službi, vendar po redni ceni.

S pravočasno spletno prijavo si tako zagotovite:

✅ nižjo štartnino
✅ uradno majico letošnjega teka
✅ manj čakanja na dan dogodka

Rad’ mam TEK
📅 20. september 2026
📍 Radlje ob Dravi
Prijave na www.radmamtek.si

Če že veste, da pridete, ni razloga, da bi čakali in plačali več. 😎

Prijavite se prek spleta do 8. septembra in se vidimo na startu! 🔥

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ VČASIH POTREBUJEŠ SAMO DVE, KI REČETA: GREMO! 😎

Pet kilometrov se lahko zdi veliko. Dokler jih ne razdeliš na korake, nasmehe in podporo dveh žensk ob sebi. 💚

Ni vam treba biti najhitrejše. Ni vam treba preteči vsakega metra. Tecite, hodite, spodbujajte druga drugo in skupaj pridite do cilja.

Največja nagrada bo občutek, da ste zmogle. Če pa prav vaša trojka osvoji še 3-dnevni oddih za šest oseb v Straškem, bo skupna zgodba samo še lepša. ☀️🌊

📅 20. september 2026
📍 Radlje ob Dravi
🏃‍♀️ Ženska trojka – 5 km

Spletne prijave so odprte do 8. septembra 2026. Vse pravočasno prijavljene udeleženke prejmejo tudi uradno majico letošnjega teka.

Tri ženske. En izziv. In razlog več, da rečete: GREMO! 🔥

Saj veš, kateri prijateljici moraš to poslati. 😉💚

Malo teka, malo klepeta in ena skupna fotka v cilju. Če vmes tudi hodita, nič hudega. Več časa za pogovor. 😅

📅 20. september 2026
📍 Rad’ mam TEK, Radlje ob Dravi

👉 Prijavita se do 8. septembra 2026 prek spleta in si zagotovita tudi uradni majici letošnjega Rad’ mam TEKA!

🤍💚 TAKOLE BOMO LETOS NOSILI RAD’ MAM TEK!

Predstavljamo uradno majico letošnjega teka! 👕🔥

Bela majica, zeleno srce in prostor za tvojo novo tekaško zgodbo. Za prvo petko, osebni rekord ali sproščeno druženje s prijatelji. 🏃‍♀️🏃‍♂️

Najlepše ji bodo pristajali nasmehi v cilju. Če bo zraven še kakšen madež znoja, toliko bolje. Saj ni namenjena samo za v omaro. 😉😅

🎁 Majico prejmejo vsi, ki se pravočasno prijavijo prek spletnih prijav do 8. septembra 2026!

Ne odlašaj, oddaj prijavo in si zagotovi svojo na www.radmamtek.si! 🙌

📅 20. september 2026
📍 Radlje ob Dravi

Kako ti je všeč letošnja majica? Pusti 🤍 ali 💚 v komentarju! 👇

🏃 PRVIH 5 KM? ZAČNI S PRVIM KORAKOM.

Do Rad’ mam TEKA je še 24 dni. Dovolj, da začneš ustvarjati novo navado. Ni pa za vsakogar dovolj za pet kilometrov neprekinjenega teka. In veš kaj? Tudi hoditi je povsem OK! 🙌

Kako začeti? 👇

🚶 REDNO HODIŠ IN BREZ TEŽAV PREHODIŠ 5 KM?

Poskusi postopno dodajati lahkoten tek:

📅 27. avgust–2. september
6 × izmenjaj 1 minuto teka in 2 minuti hoje.

📅 3.–9. september
Če je šlo brez težav, poskusi 6 × 1,5 minute teka in 2 minuti hoje.

📅 10.–16. september
Če se dobro počutiš, poskusi 6 × 2 minuti teka in 2 minuti hoje. Sicer ponovi prejšnjo stopnjo.

✅ Vadi 2- do 3-krat tedensko, med vadbami imej vsaj en dan brez teka.
✅ Začni in končaj s 5 minutami hoje.
✅ Teci tako počasi, da lahko govoriš v celih stavkih.
✅ Ohrani običajne sprehode, ne povečuj hkrati še hitrosti in razdalje.

Napreduj le, če med vadbo in po njej nimaš bolečin ali izrazite utrujenosti. Koledar ni tvoj trener. 😉

🛋️ TRENUTNO SE ZELO MALO GIBAŠ?

Začni s kratkimi sprehodi, denimo 10 do 15 minut, če ti je to udobno. Trajanje postopno podaljšuj, tek pa dodaj šele, ko ti hoja postane lahkotna.

Tvoj cilj do 20. septembra naj bo redno gibanje, ne obveznih 5 km. Za prvo petko si lahko vzameš več časa. ❤️

😎 ZADNJE DNI NE POSKUŠAJ NADOKNADITI ZAMUJENEGA

Zmanjšaj obremenitev, naspi se in dan pred dogodkom počivaj. V treh dneh ni treba oddelati celega poletja. 😅

🏁 NA 5 KM TI NI TREBA VES ČAS TEČI!

Lahko tečeš, hodiš ali izmenjuješ oboje. Hojo lahko vključiš že od začetka. Povsem brez problema in brez slabe vesti! 😊

Drži se preizkušenega tempa in poslušaj telo. Ob bolečini ali slabem počutju prekini. Ob zdravstvenih pomislekih se pred začetkom vadbe posvetuj z zdravnikom.

📍 Rad’ mam TEK, 20. september 2026
🎟️ Spletne prijave do 8. septembra!

Shrani objavo in označi prijatelja, s katerim b***a začela. Prvi korak šteje tudi, če je narejen v hoji. 👟❤️

🔥 KAKO SE PRIPRAVITI NA COOPERJEV TEST?

Brez skrbi, za Cooperjev test ti ni treba že zdaj teči 40 minut v kosu. Tudi hoja je dovoljena. Cilj je, da v 12 minutah premagaš čim večjo razdaljo glede na svoje trenutne sposobnosti. 💪

🚶 ČE ŠE NE TEČEŠ

Ta teden se dva do trikrat odpravi na 20 do 30 minut gibanja.

Izmenjuj:
👉 2 minuti hitre hoje
👉 1 minuto zelo lahkotnega teka

Če postane pretežko, nadaljuj s hojo. Tukaj ne treniramo za olimpijske igre, samo prebujamo telo, ki je morda že malo pozabilo, da ima prestave. 😅

🏃 ČE ŽE REDNO TEČEŠ

Naredi dva lahkotna teka po 25 do 40 minut. Pri enem lahko dodaš 6 × 1 minuto nekoliko hitrejšega teka, med ponovitvami pa 1 minuto teci počasi.

😴 DAN PRED TESTOM

Počivaj ali pojdi na kratek sprehod. Pij dovolj tekočine, dobro se naspi in ne poskušaj v zadnjih 24 urah nadoknaditi zadnjih šestih mesecev. 😎

⏱️ TAKTIKA ZA 12 MINUT

Začni umirjeno in čim dlje ohranjaj enakomeren ritem. Če še ne moreš teči neprekinjeno, izmenjuj lahkoten tek in hitro hojo.

Če že po prvem krogu vidiš prednike, si začel prehitro. 😅

Zadnji dve minuti pa porabi še vse, kar je ostalo.

📅 Četrtek, 3. september 2026
🕡 18.30
📍 Stadion Radlje ob Dravi

Pridi preverit svojo trenutno pripravljenost. Nihče ne pričakuje rekorda, šteje predvsem to, da prideš. 🙌

Udeležba je seveda brezplačna! 😎

🎁 NAGRADNA IGRA – COOPERJEV TEST! 🏃‍♀️🏃‍♂️

Imaš prijatelja, ki že predolgo govori, da je »še vedno v formi«? 😎
Zdaj je idealna priložnost, da to tudi dokaže. 😅

👉 V komentarju označi prijatelja, ki ga vabiš na Cooperjev test, mi pa bomo med sodelujočimi podelili dve BREZPLAČNI ŠTARTNI ZA LETOŠNJI RAD' MAM TEK! 🎟️🔥

📅 ČETRTEK, 3. SEPTEMBER 2026

📍 Odprta vrata atletike – AK Radlje

PROGRAM DNEVA:

🕔 17:00 – Predstavitev Atletske šole AK Radlje
Spoznajte naše treninge, trenerje in atletiko ter preverite, kako izgleda vadba za najmlajše. 🏃‍♀️🏃‍♂️

🕕 18:00 – Predstavitev ogrevanja in preventive
V sodelovanju s Centrom za krepitev zdravja (ZD Radlje ob Dravi) bomo pokazali, kako se pravilno pripraviti na tek in zmanjšati tveganje za poškodbe. 💪

🕡 18:30 – COOPERJEV TEST 🔥
12 minut. Ena steza. In zelo malo prostora za izgovore. 😎
Za izvedbo bo poskrbela ekipa Rad' mam TEK.

🎁 KAKO SODELUJEŠ V NAGRADNI IGRI?

V komentarju 👇 označi prijatelja, ki ga izzivaš, da se ti 3. septembra pridruži na Cooperjevem testu.

Med sodelujočimi bomo 3.septembra 2026 izžrebali dva (2) srečneža in jim podarili BREZPLAČNO ŠTARTNINO NA LETOŠNJEM RAD' MAM TEKU! 🏃🔥

Ti pripelješ prijatelja, mi pa poskrbimo za štoparico in dobro voljo. 😎⏱️