VigorGround

❄️ Plavanje v mrzli vodi: kaj se res spremeni in kaj je le mit?

Hladna voda postaja vse bolj priljubljena, vendar na počutje ne vpliva samo mraz. Pomembni so tudi gibanje, družba, rutina in občutek, da si izziv obvladal.

Ključno sporočilo: ena potopitev ni prilagoditev. Posamezen potop je le akutni dražljaj. Šele redna, postopna praksa skozi tedne in mesece lahko privede do pravih sprememb.

S ponavljanjem se lahko:
→ zmanjša hladni šok (refleksni vdih, hiperventilacija, skok srčnega utripa)
→ izboljša termoregulacija
→ umiri stresni odziv
→ izboljša počutje in raven energije

Pomembno pa je ostati realen: večina raziskav temelji na manjših vzorcih, učinke pa delno pojasnijo tudi družba, rutina in gibanje na prostem.

In najpomembnejše, varnost naj bo vedno na prvem mestu:

🔹 Nikoli ne plavaj sam/-a
🔹 V vodo vstopaj postopno, brez skokov
🔹 Glavo drži nad vodo
🔹 Začni kratko (10–20 sekund) in podaljšuj šele, ko dihanje ostane mirno
🔹 Po izhodu se osuši, obleci in ogrevaj postopno

Pri mrazu pogosto velja: dovolj je manj, kot misliš. 🧊

Si že kdaj poskusil/-a plavanje v mrzli vodi? Povej nam v komentarjih 👇

Hladen tuš ima smisel, če:

→ Zjutraj iščeš hiter, naraven signal za budnost brez kofeina
→ Želiš trenirati toleranco na neprijeten, a nadzorovan dražljaj
→ Si začetnik in se želiš postopno navajati na mraz pred ledeno kopeljo

Naša Rada in Marko sta danes tekmovala na 3. državnem prvenstvu v funkcionalnem fitnesu. Tekmovala sta v kategoriji Masters 45+. Marko je zmagal, Rada pa je osvojila drugo mesto. Čestitamo!

Večina vadbenih programov je napisanih za povprečno stranko.

Ampak povprečna stranka ne obstaja.

Vsak posameznik pride z drugačnim gibalnim vzorcem, drugačno zgodovino, drugačnimi omejitvami in drugačnimi cilji. In ravno zato je razlika med dobrim in odličnim trenerjem, sposobnost prilagajanja programa posamezniku.

🎓 31. maja organiziramo trenersko delavnico, kjer boš skupaj z Matejem Hočevarjem in Markom Dimnikom, delal v živo na konkretnih primerih.

✔️ Opazovanje in analiza gibanja
✔️ Adaptacije kot izhodišče programa
✔️ Iteracije glede na stanje posameznika
✔️ Primeri različnih profilov strank

📍 VigorGround, Ljubljana | Nedelja, 31.Maj | 9:30–13:00

Število mest je omejeno.

Več informacij in prijave: https://www.vigor.si/novice/vigorground-trenerska-delavnica

VigorGround trenerska delavnica - Oblikovanje programov po načelih adaptacije in indikacij Vsak posameznik pride z drugačnim gibalnim vzorcem, drugačno zgodovino, drugačnimi omejitvami in drugačnimi cilji. Trener, ki to razume in zna temu prilagoditi program, je trener, ki ga stranke ne zapustijo.

Izbira vaj je lažji del. Pravo vprašanje je, zakaj te vaje? 👇

Izbor in zaporedje vaj pri oblikovanju programov je za trenerje eden izmed večjih izzivov. Preveč fokusa je na samih vajah, premalo na osnovnih načelih in namenu programa.

Preden izbereš vaje, si odgovori na:
✅ Kakšna je želena adaptacija?
✅ Katere so omejitve posameznika (ali skupine)?
✅ V katere pozicije je posameznik sposoben priti brez večjih kompenzacij?
✅ Kakšna je trenutna stopnja pripravljenosti?

In vse to izhaja iz enega mesta, osnovnega pregleda, testiranja in ciljev posameznika.

Ne iz tega, kar je “popularno.”
Ne iz tega, kar sam rad delaš.
Iz tega, kar ta človek pred teboj dejansko potrebuje.

Vse to in še več najdeš v VigorGround Coach - link v biu. 🔗

Ledena kopel, hladen tuš, zimsko plavanje - trend ali je res učinkovito?

Zadnja leta se tema izpostavljenosti mrazu pojavlja povsod. Toda preden skočiš v ledeno jezero, je vredno razumeti, kaj se sploh dogaja v telesu.

V tej seriji bomo razgrnili fiziologijo, metode, koristi in tveganja. Brez hype-a, z odmerkom zdrave kritičnosti.

Ker odmerek šteje: temperatura, trajanje, metoda in tvoje zdravstveno stanje niso enaki za vse. 🧊

Zakaj v Vigorju skačemo? 🦵

Pliometrične vaje so del vsakega našega programa - in to z razlogom.

Temeljijo na eksplozivnem, hitrem mišičnem krčenju, ki razvija hitrost, moč, koordinacijo in elastičnost gibanja. Vse, kar naredi tvoje telo učinkovitejše.

In ne, to ni samo za vrhunske športnike. Rekreativci, tekači, kolesarji, pohodniki, vsi imajo od tega koristi. Tudi začetniki. Še posebej začetniki.

Pliometrija te nauči, kako se intenzivna vaja sploh čuti. To je razlika med leti vlečenja vaj brez pravega napredka in dejanskim razvojem.

Pri tem ne šteje ego. Štejeta hitrost in koncentracija. Skačite hitro, pristajajte mehko. 🖤

Če še ne skačeš, začni pri nas. Prijavi se na uvajalni trening. Link v bio.

🎬 Video knjižnica vaj | Step Off to Lateral Step With Punch

Pri oblikovanju stabilnih gibalnih in motoričnih vzorcih moramo uporabiti tudi element variabilnosti, ki pripomore k oblikovanju stabilnih osnovnih vzorcev v odprtih sistemih, kot so ekipni športi, kjer se je treba odzvati na zunanji stimulus.

Vaja Step Off to Lateral Step With Punch je odličen primer tega pristopa. Temelji na enem od univerzalnih gibalnih vzorcev, t.i. “hip lock” (ekstenzija enega kolka ob sočasni fleksiji drugega) in ga poveže z lateralnim gibanjem ter udarcem, ki zahteva koordinacijo, ravnotežje in hitro reakcijo.🦵

Razumevanje biomehanike in temeljnih gibalnih položajev ter oblik, ki jih zahteva posamezni šport, je osnova dobrega načrtovanja tranažnega procesa.

🎬 Video je del naše video knjižnice – ekskluzivne zbirke vsebin znotraj programa VigorGround Coach.

👇 Zanima te več? Link v bio - online.vigor.si

Dober trening se začne v telovadnici. Konča pa v kuhinji. 🍳

Kaj, koliko in kdaj? Napotke najdeš slajdih zgoraj.

🏋️ Kaj in kdaj jesti pred treningom?

Prehrana pred vadbo ni zapletena, a brez osnov ne bo delovala. Preglej slajde in si zapomni ključna priporočila: kdaj jesti in kaj izbrati glede na čas vadbe.👆

Najpomembnejše? Obrok pred treningom je le dodatek k celostni prehrani. Temelji so stabilne navade, kakovostna živila in doslednost, dan za dnem.