VigorGround

Ogrevanje se načrtuje z enakim sistemskim okvirom kot celoten program. Najprej se določita tema in namen, nato vzorci ter na koncu konkretne vaje. Vsak element mora imeti jasno funkcijo.

Vsebina, ki ne podpira namena enote, ne potrebuje mesta v ogrevanju.

Povezava do delavnice v komentarju.

Skozi sezono se lahko nabere tudi 200–300 ogrevanj. Posamezne ogrevalne enote so sicer kratke, a njihov seštevek predstavlja pomemben del skupnega trenažnega časa. Če so vsebine povezane z namenom, lahko ogrevanje postane učinkovit del razvoja hitrosti.

Naključna izbira vaj to priložnost zmanjšuje.

Povezava do delavnice v komentarju.

Ogrevanje ni samo priprava na glavni del treninga. Lahko je načrtovan prostor za razvoj hitrosti in vzorcev, ki jih športnik potrebuje pri pospeševanju.

To je posebej pomembno v ekipnih športih, kjer je čas za ločene enote hitrosti omejen.

Eden osrednjih poudarkov delavnice je uporaba ogrevanja kot razvojnega orodja.

Povezava do delavnice v komentarju.

Športnik je kompleksen sistem, ne seštevek izoliranih delov. Na delavnici se hitrost, pospeševanje, mehanika in zdravje športnika se presojajo znotraj istega okvira. Redukcionistični pogled je uporaben za analizo posameznega dela, vendar sam ne pojasni celotne izvedbe.

Posamezen del ima vrednost šele, ko je povezan z vzorcem gibanja in namenom treninga.

Povezava do delavnice v komentarju.

Ogrevanje ne bi smelo biti seznam naključnih vaj. Če želiš z ogrevanjem razvijati hitrost, mora imeti namen.

Vprašaj se: kaj je tema trenažne enote, kaj je cilj, kateri vzorec razvijamo in katera navodila športniku res pomagajo?

Delavnica Hip Extension & Acceleration ti pokaže, kako takšno razmišljanje prenesti v prakso.

Link v komentarju.

Uči se od enega najboljših trenerjev na svetu. VigorGround je gostil Stuarta McMillana, direktorja ALTIS-a, trenerja več dobitnikov olimpijskih medalj v šprintu in svetovalca vrhunskih nogometnih klubov po svetu. Zdaj si lahko njegovo 4-urno delavnico pogledaš kjerkoli in kadarkoli.

Link v komentarju.

❄️ Plavanje v mrzli vodi: kaj se res spremeni in kaj je le mit?

Hladna voda postaja vse bolj priljubljena, vendar na počutje ne vpliva samo mraz. Pomembni so tudi gibanje, družba, rutina in občutek, da si izziv obvladal.

Ključno sporočilo: ena potopitev ni prilagoditev. Posamezen potop je le akutni dražljaj. Šele redna, postopna praksa skozi tedne in mesece lahko privede do pravih sprememb.

S ponavljanjem se lahko:
→ zmanjša hladni šok (refleksni vdih, hiperventilacija, skok srčnega utripa)
→ izboljša termoregulacija
→ umiri stresni odziv
→ izboljša počutje in raven energije

Pomembno pa je ostati realen: večina raziskav temelji na manjših vzorcih, učinke pa delno pojasnijo tudi družba, rutina in gibanje na prostem.

In najpomembnejše, varnost naj bo vedno na prvem mestu:

🔹 Nikoli ne plavaj sam/-a
🔹 V vodo vstopaj postopno, brez skokov
🔹 Glavo drži nad vodo
🔹 Začni kratko (10–20 sekund) in podaljšuj šele, ko dihanje ostane mirno
🔹 Po izhodu se osuši, obleci in ogrevaj postopno

Pri mrazu pogosto velja: dovolj je manj, kot misliš. 🧊

Si že kdaj poskusil/-a plavanje v mrzli vodi? Povej nam v komentarjih 👇

Hladen tuš ima smisel, če:

→ Zjutraj iščeš hiter, naraven signal za budnost brez kofeina
→ Želiš trenirati toleranco na neprijeten, a nadzorovan dražljaj
→ Si začetnik in se želiš postopno navajati na mraz pred ledeno kopeljo

Naša Rada in Marko sta danes tekmovala na 3. državnem prvenstvu v funkcionalnem fitnesu. Tekmovala sta v kategoriji Masters 45+. Marko je zmagal, Rada pa je osvojila drugo mesto. Čestitamo!

Večina vadbenih programov je napisanih za povprečno stranko.

Ampak povprečna stranka ne obstaja.

Vsak posameznik pride z drugačnim gibalnim vzorcem, drugačno zgodovino, drugačnimi omejitvami in drugačnimi cilji. In ravno zato je razlika med dobrim in odličnim trenerjem, sposobnost prilagajanja programa posamezniku.

🎓 31. maja organiziramo trenersko delavnico, kjer boš skupaj z Matejem Hočevarjem in Markom Dimnikom, delal v živo na konkretnih primerih.

✔️ Opazovanje in analiza gibanja
✔️ Adaptacije kot izhodišče programa
✔️ Iteracije glede na stanje posameznika
✔️ Primeri različnih profilov strank

📍 VigorGround, Ljubljana | Nedelja, 31.Maj | 9:30–13:00

Število mest je omejeno.

Več informacij in prijave: https://www.vigor.si/novice/vigorground-trenerska-delavnica

VigorGround trenerska delavnica - Oblikovanje programov po načelih adaptacije in indikacij Vsak posameznik pride z drugačnim gibalnim vzorcem, drugačno zgodovino, drugačnimi omejitvami in drugačnimi cilji. Trener, ki to razume in zna temu prilagoditi program, je trener, ki ga stranke ne zapustijo.