OptimaFit

MASAŽA 💆‍♀️

Pogost razlog izgube motivacije za trening je zakasnela mišična bolečina, nemalokrat pa se ob veliki količini treningov pojavljajo tudi poškodbe, ki preprečujejo doseganje optimalnih rezultatov ali celo ustavijo proces treningov. Raziskave kažejo, da se z masažo po treningu odpravlja zakasnela mišična bolečina, zmanjša možnost poškodbe in izboljša splošno počutje.✅
Profesionalni športniki imajo lažji dostop do maserjev in fizioterapevtov, ki po treningu poskrbijo, da se telo čimprej regenerira in pripravi na nove napore. Rekreativni športniki pa vse pogosteje posegajo po orodjih za samomasažo, kot so valjčki za masažo, teniške/lacrosse žogice in masažne pištole. 💪🏼
Koristi masaže oziroma samomasaže neposredno po treningu so:
Hitrejše okrevanje mišic; masaža globokih tkiv po vadbi zmanjšuje možnost poškodb in izboljša prožnost mišic. Prav tako z izboljšanjem krvnega pretoka vpliva na obnavljanje celic. Z izboljšanjem krvnega pretoka pride v mišice več krvi in z njo več hranilnih snovi, kar pospešuje okrevanje.
Zmanjšanje vnetja po vadbi; vnetje povzročajo poškodovana tkiva v telesu, ki občasno povzročajo otekanje. Z masažo po vadbi se pretok krvi v mišicah izboljša in s tem zmanjšuje vnetje.
Boljši krvni obtok; dober krvni obtok ne pripomore le k zmanjšanju vnetij po treningu, ampak pomembno vpliva na splošno zdravje. Dober pretok krvi je razlog za dobro zdravje, boljši izgled in počutje. Z masažo po treningu izboljšamo krvni pretok, krepimo imunski sistem in povečujemo koristi vadbe.
Manjši stres in tesnoba; masaža po treningu telo pripelje do popolne sprostitve, ki je kot nalašč za zmanjšanje stresa, tesnobe in izboljšanje počutja. Sproščanje treh ključnih hormonov, ki izboljšujejo razpoloženje – serotonin, noradrenalin in dopamin, se po vadbi in masaži znatno poveča.
Lajšanje bolečin; po vadbi so mišice preobremenjene in napete, kar povzroča bolečino. Le nekaj minut masaže pomaga razbremeniti napetost in bolečino.

www.optimafit.si

Optimizing your lifestyle‼️
⚡️🔝💪🏼⚡️

RAZTEZANJE – STRETCHING🤸🏼‍♀️

Ena izmed najpogostejših metod regeneracije je raztezanje oziroma stretching. Raztezanje je pri športu in ostalih fizičnih aktivnostih prisotno že leta.👌🏼 Od sredine 60. let 20. stoletja in prvih bolj obsežnih raziskavah o povezavi med raztezanjem in regeneracijo je le-to prisotno praktično pri vsaki aktivnosti.✅

V grobem lahko raztezanje razdelimo v tri podskupine; statično, dinamično in predkontrakcijsko. Statično raztezanje razdelimo na aktivno (samoraztezanje) in pasivno (raztezanje s pomočjo partnerja). Dinamično raztezanje delimo na aktivno in balistično. Predkontrakcijsko raztezanje pa je razdeljeno na PNF tehnike (proprioceptivna nevromuskularna facilitacija) in ostale tehnike – PIR (postizometrijska relaksacija), PFS (postfacilitacijski stretching), MET (mišično energetska tehnika).🤓

Izvajanje dinamičnega raztezanja pred treningom omogoča aktivacijo mišic, ki jih boste uporabljali med treningom; nežno jih podaljša in aktivira. Raziskave kažejo, da lahko dinamično raztezanje vpliva na zmanjšanje bolečin v mišicah, preprečuje prenapetost in zmanjšuje možnost poškodb. 🙌🏼 Mišične skupine, ki jih želimo pripraviti na trening raztezamo z več serijami, pri čemer se v končni legi zadržimo par sekund.⏳

Po končanem treningu se prične proces ohlajanja, takrat je primerno izvajati statično raztezanje. Statično raztezanje naj bi omogočalo povrnitev obsega gibanja, izboljšalo krvni obtok in ugodno vplivalo na zmanjšanje bolečin in preprečevanje poškodb. Vsako mišično skupino raztezamo vsaj 30 sekund, nežno, brez povzročanja bolečine.‼️