ACTA sport performance & rehab

AKTIVNI ODMORI MED SEDEČIM DELOM 🪑🧑‍💻👩‍💻

Za pisarniškega delavca je pomembno, da se zaveda, da so poleg ergonomske prilagoditve delovnega mesta pomembni tudi aktivni odmori med delom. 🚶‍♀️🚴🏽‍♀️ ✅Vključevanje telesne aktivnosti v delovni proces pozitivno vpliva na boljšo kakovost življenja, večjo koncentracijo in motivacijo.
✅Aktivni odmori vplivajo na izboljšanje krvnega pretoka in stabilnosti sklepov ter na zmanjšanje mišične napetosti.
✅🤔Ugotovili smo, da je kakršnakoli oblika vadbe koristna, saj z njo omogočamo prekinitev statičnega položaja telesa.🤸🏼‍♀️💪🏼🧘🏽‍♀️
Priporoča se čim več hoje doma, v službi, na poti in v prostem času.

⏰ Na vsako uro za 3–5 minut

🧐🤔 Kratkotrajna stoja, hoja in/ali kratka telesna aktivnost (raztezne vaje, razbremenilni položaji in samomasaža)

💊📚Pomembno je, da se razteza mišice, ki so med sedenjem v skrajšanem položaju (enosklepne upogibalke kolkov, dvosklepne iztegovalke kolkov, prsne mišice in iztegovalke vratu), in da se poveča tonus mišic, ki so v pasivnem podaljšanem položaju (enosklepne iztegovalke kolkov, nekateri zunanji rotatorji kolkov, iztegovalke trupa in primikalke lopatic).

V naslednji objavi, ti pokažemo katere vaje lahko vključiš, kot aktivni odmor doma ali na delovnem mestu po dolgotrajnem sedenju. 🤸🏼‍♀️👩‍💻💪🏼

✅➡️  Če želiš, da bo tvoja vadba učinkovita in varna ali imaš kakršnokoli vprašanje nam lahko pišeš 📩 v DM ali na e-mail naslov: [email protected]

*Objava je informativne narave in NI zdravniški nasvet! Vsebina je namenjena v izobraževalne namene. Če imate bolečine, se pred izvajanjem posvetujte s strokovno usposobljenim kadrom!

Človeško telo ni bilo ustvarjeno za dolgotrajno sedenje, a sodobni način življenja postaja vse bolj sedeč in negativno vpliva na zdravje. 🌳🐒
Sedeč način življenja je definiran kot dolgotrajno sedenje v prostem času ali na delovnem mestu z nizko metabolno porabo organizma (1,0–1,5 MET). 👩‍💻📚📺

🤔Povezano je z razvojem različnih motenj in nastankom kronično nenalezljivih bolezni, kot so sladkorna bolezen, rak, nekatere duševne bolezni, srčno-žilne bolezni, bolezni kostno-mišičnega sistema in druge.
🔵Obolenja kostno - mišičnega sistema, kamor spadajo okvare mišic, sklepov, vezi, kit, živcev, kosti in perifernega krvnega obtoka, spadajo med najpogostejše posledice dolgotrajnega sedenja. 🔵Povečana sedentarnost in telesna neaktivnost prav tako vplivata na mišično nesorazmerje, upad mišične mase in jakosti ter poslabšanje funkcije kardiovaskularnega in respiratornega sistema.
🔵Zmanjšana gibljivost sklepov in prožnost telesa, kar otežuje izvajanje vsakodnevnih opravil in povečuje tveganje za poškodbe.
🔵Ne vpliva samo na duševno zdravje, ki se kaže z tesnobo, depresijo, ampak tudi na slabšo delovno sposobnost in učinkovitost posameznika.

✅💊Pomembno, da se zavedamo, da so poleg ergonomske prilagoditve delovnega mesta pomembni prav tako aktivni odmori med delom. Več o aktivnih odmorih ti povemo v naslednji objavi. 🏃‍♀️💪🏼🏋🏽‍♀️

✅➡️  Če želiš, da bo tvoja vadba učinkovita in varna ali imaš kakršnokoli vprašanje nam lahko pišeš 📩 v DM ali na e-mail naslov: [email protected]

*Objava je informativne narave in NI zdravniški nasvet! Vsebina je namenjena v izobraževalne namene. Če imate bolečine, se pred izvajanjem posvetujte s strokovno usposobljenim kadrom!

Ekipa ACTA vam želi vesel Božič in čudovite praznike, polno veselja in ljubezni, preživite jih z ljudmi, ki jih imate radi!
Mi se vidimo kmalu, z vadbami v ACTI nadaljujemo s 3.1.2024 💪🏼🏋🏽‍♀️🔥

Teniški Komolec- lateralni epikondilitis 🎾💪

➡️ Teniški komolec, znan kot lateralni epikondilitis, je pogosta mišično-skeletna poškodba, ki prizadene predvsem kite in mišice podlakti.
🤓➡️ V največ primerih je prizadeta  tetiva extensor carpi radialis brevis (ECRB), katera se pritrjuje na lateralni epikondil nadlahtnice (kostna izboklina na zunanji strani komolca).

❓🤔 Teniški komolec je največkrat posledica ponavljajoče prekomerne obremenitve mišic podlahti, šibkosti mišic iztegovalk prstov ali slabe kontrole zapestja, kar vodi do poškodbe tetive.
➡️ Pogosti simptomi teniškega komolca vključujejo bolečino in občutljivost na zunanji strani komolca, ki lahko seva navzdol po podlakti. Bolečino lahko sprožijo že preprosti in na videz nezahtevni gibi. Simptomi se pogosto poslabšajo z uporabo prizadete roke.

💊✅ Zdravljenje lateralnega epikondilitisa se začne z razbremenitvijo in hlajenjem, čemur takoj sledi aktivno razgibavanje ter vadba za jakost mišic podlahti (predvsem mišic iztegovalk prstov) in ramenskega obroča. Manualna terapija je smiselna kot dopolnitev zdravljenju in je učinkovita intervencija pri zmanjšanju bolečine. Zadnja faza rehabilitacije je športno specifična in se razlikuje glede na naravo športa oz. dela.
✅💪 Cilj vadbe je lajšanje simptomov, preventiva pred ponovnim pojavom vnetja in izboljšana funkcija.
V naslednji objavi so prikazane 3 vaje, ki jih je smiselno vključiti v rehabilitacijo teniškega komolca.

✅➡️  Če želiš, da bo tvoja vadba učinkovita in varna ali imaš kakršnokoli vprašanje nam lahko pišeš 📩 v DM ali na e-mail naslov: [email protected]

*Objava je informativne narave in NI zdravniški nasvet! Vsebina je namenjena v izobraževalne namene. Če imate bolečine, se pred izvajanjem posvetujte s strokovno usposobljenim kadrom!

Vse to in še več v Acta 💥💪

Bolečina v spodnjem delu hrbta 😬💥

Bolečina v spodnjem delu hrbta oz. v križu kot radi rečemo je izjemno pogosta, saj jo tekom svojega življenja občuti kar 80 % ljudi🤯. Bolečino v spodnjem delu hrbta pogosto spremljajo bolečine v nogah, odrevenelost ali šibkost. Bolečino v spodnjem delu hrbta ne označuje specifična diagnoza, temveč kvečjemu skupek simptomov, katerih najpogostejši vzrok je medvretenčna degeneracija ☝️.

➡️ Diskus hernija znana tudi kot hernija diska je patološko stanje pri čemer pride do premika materiala jedra, hrustanca ali obročastega tkiva zunaj prostora medvretenčne ploščice, kar povzroča pritisk na živčne strukture.
➡️ Obstaja več vrst hernije diska, ki jih ločimo glede na stopnjo degeneracije (protruzija, ekstruzija, prolaps, sekvestracija).

➡️❓Kateri so najpogostejši vzroki za nastanek hernije? Točno določen dogodek, ki vodi do hernije diska, ostaja nejasen 🤷‍♂️. Več kot polovica ljudi ne zna pripisati vzroka bolečine določenemu dogodku 😳. Zelo redko pa se pojavi ob dvigovanju težkih bremen.
So pa dejavniki tveganja, ki lahko pripomorejo k nastanku hernije diska:
➡️ genetika
➡️ sedeče delo in NEaktiven življenjski slog
➡️ narava poklica

❓🚨 Kakšno je zdravljenje?
✅ 60-90% pacientov hernijo diska pozdravi konzervativno z vadbo. Fiziterpevtsko zdravljenje in gibalna terpija sta v večini primerov prvi izbiri zdravljenja. 🆘 Kirurško zdravljenje pride v poštev ko s konzervativno terapijo nismo bili uspešni oz. simptomi kot so: padajoče stopalo, urinska in blatna inkontinenca in sindrom cauda equina.

✅➡️ Če želiš, da bo tvoja vadba učinkovita in varna ali imaš kakršnokoli vprašanje nam lahko pišeš 📩 v DM ali na e-mail naslov: [email protected]

*Objava je informativne narave in NI zdravniški nasvet! Vsebina je namenjena v izobraževalne namene. Če imate bolečine, se pred izvajanjem posvetujte s strokovno usposobljenim kadrom!

Odprte prijave za novo sezono 2023/2024 💪
✅Rekreativna vadba
✅Rehabilitacija
✅Telesna priprava športnika
✅Osebno trenerstvo in osebno trenerstvo v manjši skupini
✅Skupinske vadbe (joga, akro joga)
Za rezervacijo termina izpolnite kontaktni obrazec: http://www.actarehab.si/index.php/contact/
Poglej si našo prenovljeno ponudbo na: http://www.actarehab.si/
Se vidimo!

Odprte prijave za jogo in akro jogo 🧘🏽‍♀️
Več informacij najdeš na spletni strani
http://www.actarehab.si
(link v bio)

📍ACTA Performance & Rehab (Koper)