Maxprestation.se

Hur minskar man risken att musklerna snabbt blir spända igen efter en behandling?

Det är en fråga vi får ganska ofta.

Det korta svaret är att det beror på **varför musklerna blir spända från början**. Hos vissa handlar det främst om stress och hög anspänning, hos andra om monotont eller statiskt arbete, och ofta är det en kombination av flera saker.

Direkt efter en behandling rekommenderar vi, om det är möjligt, att du tar det lite lugnare resten av dagen. Försök undvika onödig stress, tung belastning och längre perioder av statisk anspänning. Tanken är inte att du måste ligga still, utan att ge kroppen lite utrymme att behålla den avslappning och rörlighet som behandlingen har hjälpt till att skapa.

I vardagen kan små saker göra stor skillnad. Om du sitter eller arbetar länge i samma position: byt arbetsställning, ta mikropauser och låt kroppen röra på sig regelbundet. Om stress är en stor del av problemet kan det också vara värdefullt att faktiskt skapa en nedvarvning på kvällen – promenad, lätt rörelse, andrum eller annat som hjälper kroppen att släppa dagens anspänning.

På längre sikt är det dock **träningen som oftast ger störst effekt**.

Konditionsträning kan hjälpa till med stresshantering och återhämtning, medan styrketräning gör musklerna mer tåliga för den belastning de möter i vardagen. Ju bättre kapacitet kroppen har, desto mindre behöver samma arbetsdag eller träningspass kosta.

Massage och behandling kan hjälpa till att minska spänning och förbättra hur kroppen känns och rör sig – men bäst resultat får man ofta när behandlingen kombineras med rörelse, återhämtning och en gradvis starkare kropp.

**Målet är inte bara att bli mindre spänd för stunden, utan att göra kroppen bättre rustad för det den utsätts för.**

Barndiabetesloppet Västervik 2026 💙

Den 20 september är det dags igen för Barndiabetesloppet Västervik, arrangerat av Maxprestation Sportsclub.

Ett lopp där alla kan vara med – du kan **gå, jogga eller springa** – och där vi tillsammans samlar in pengar till kampen mot typ 1-diabetes.

Nytt för i år är att anmälan kan göras i förväg via länken.
När du har betalat anmälningsavgiften behöver du spara din kvittens och visa upp den vid registreringen på loppdagen.

När du visar upp kvittensen vid registreringen får du lotter till vår utlottning, där du har chans att vinna fina priser.

👉 Nedan finns länkar till info & anmälan.

Mer information om årets lopp, aktiviteter, partners och priser kommer löpande fram till den 20 september.

Skriv gärna in datumet i kalendern, anmäl dig redan nu och hjälp oss att sprida loppet vidare. 💙

Tillsammans gör vi skillnad.

Länk till anmälan:
https://loppet.barndiabetesfonden.se/projects/barndiabetesloppet-vastervik-26

Länk till FB evenemang:
https://www.facebook.com/share/19TDYWEK21/?mibextid=wwXIfr

SAVE THE DATE – BARNDIABETESLOPPET VÄSTERVIK 2026 💙

📅 Söndag 20 september är det dags igen!

Då samlas vi för ännu ett Barndiabeteslopp i Västervik – en dag för rörelse, gemenskap och framför allt för att tillsammans bidra till kampen mot typ 1-diabetes.
Du behöver inte vara löpare för att vara med. Gå, jogga eller spring – det viktiga är deltagandet. Varje anmälningsavgift bidrar till ändamålet och ger dessutom en lott med chans att vinna fina priser.

Och där behöver vi också hjälp!
👉 Driver du företag och vill bidra med ett pris till årets utlottning? Hör gärna av dig till oss. Stort som smått är välkommet och hjälper oss att göra dagen ännu roligare för deltagarna.

Mer information om banor, tider, anmälan, aktiviteter och årets partners kommer kontinuerligt framöver.

Läs mer via länken nedan

Men redan nu:
Skriv in 20 september i kalendern – och ta gärna med familjen, kompisarna eller kollegorna. 💙

Och hjälp oss gärna att sprida ordet genom att dela inlägget vidare.
Tillsammans gör vi skillnad.

https://www.maxprestation.se/event/barndiabetesloppetvastervik/

FB event:

https://www.facebook.com/share/19TDYWEK21/?mibextid=wwXIfr

Tycker du att det varit svårt att hålla tempo på löppassen nu när det varit varmt?

Lugn.

Du har förmodligen inte blivit sämre.

Det är värmen som gör att samma fart kostar mer.

När vi springer i värme ska kroppen inte bara leverera syre och energi till arbetande muskler. Den måste samtidigt jobba hårt med att bli av med överskottsvärme.

Det gör den bland annat genom att öka svettningen och skicka mer blod ut mot huden.

Problemet är att musklerna också vill ha blod.

De behöver syre, energi och hjälp att transportera bort slaggprodukter.

När det är varmt får kroppen alltså fler saker att lösa samtidigt.

Hjärtat får arbeta hårdare, pulsen stiger lättare och samma tempo kan kännas som en betydligt högre ansträngning än vanligt.

Det finns ingen exakt temperatur där prestationen plötsligt faller, men ungefär så här kan man tänka vid löpning, framför allt på längre pass och lopp:

Under 10 grader: ofta nära optimalt för längre lopp.
10–15 grader: fortfarande väldigt bra för många löpare.
15–20 grader: liten påverkan hos många.
20–25 grader: tydligare påverkan på tempo och puls.
Över 25 grader: betydande prestationsförlust.
Över 30 grader: stor påverkan och ökad risk för värmeproblem.

I praktiken kan det innebära att en fart som känns rimlig vid 10–15 grader kan behöva justeras ganska tydligt när temperaturen går upp mot 25–30 grader.

Vid cirka 20 grader kan prestationen minska med någon eller några procent.

Vid 25 grader kan tappet vara större.

Och över 30 grader kan skillnaden bli riktigt tydlig, särskilt på längre distanser.

Det betyder inte att du ska sluta träna när det är varmt.

Men det betyder att du behöver tolka passet annorlunda.

Ett lugnt distanspass kan plötsligt kännas som ett hårdare pass.

Ett tänkt intervallpass kan bli mer kamp än kvalitet.

Och kilometertiden säger inte alltid hela sanningen.

Därför är det klokt att styra mer efter puls, känsla eller upplevd ansträngning under varma dagar.

Om målet är ett lugnt pass, låt det vara lugnt även om farten blir långsammare.

Om målet är kvalitet, kan det vara smartare att korta passet, sänka farten, lägga in längre vila eller springa tidigt på morgonen.

Värmen kräver också mer respekt för vätska, energi och återhämtning.

Inte för att varje varmt pass måste bli avancerat.

Men för att kroppen tappar mer vätska, pulsen driver uppåt och återhämtningen kan ta längre tid än efter motsvarande pass i svalare väder.

Så om du springer långsammare just nu:

Det betyder inte att formen är borta.

Det betyder att kroppen gör mer arbete i bakgrunden.

Och just det här är också anledningen till att värmeträning kan vara intressant.

För med rätt dosering kan kroppen bli bättre på att svettas, hantera vätska, hålla pulsen nere och tåla värme bättre.

Men det är ett eget ämne.

Och det går vi in på en annan gång.

Fredagsreflektionen #11

Många går in i semestern med en bild av allt man äntligen ska orka göra.

Träna mer, träffa människor, resa, fixa saker och vara lite mer närvarande.

Men ibland kommer ledigheten först med en annan känsla.

Trötthet.

Inte för att semestern gör oss trötta, utan för att kroppen äntligen får utrymme att visa hur länge den har gått på högvarv.

Då kan det nästan kännas som en besvikelse att inte orka det man längtat efter.

Men kanske behöver kroppen först få landa.

Ibland kommer energin tillbaka först när vi slutar kräva att den ska vara där direkt.

Vi tar lite sommarpaus på Maxprestation 🌿

Mottagningen är stängd de kommande två veckorna och Jonas är tillbaka igen den 27/7.

Under tiden hoppas vi att ni får möjlighet till lite återhämtning, rörelse, sol, bad, träning eller bara en lugnare vardagsrytm.

Jonas och Gustav har lagt upp bokningsbara tider för de första veckorna efter semestern, så det går redan nu att planera in behandling eller träning efter sommaruppehållet.

För er som söker tid hos Emilia kommer tider att fyllas på under sommaren — så håll gärna lite utkik i bokningen.

Tack för en fin första del av året, för alla möten, behandlingar, träningssamtal och förtroendet ni ger oss.

Vi önskar er en riktigt fin sommar!

/Jonas, Gustav & Emilia
Maxprestation

En kul avslutning på en intensiv vår/försommar😊

Mitt examensarbete i specialidrott är nu godkänt.

Det känns fint att kunna skriva det.

Men för mig handlar det här inte bara om att bli klar med en uppsats.

Det här arbetet har blivit början på något jag vill fortsätta utveckla och dela vidare.

Ämnet ligger nära både min egen vardag och det jag brinner för som coach:

Energi- och insulinhantering hos prestationsmotionärer med typ 1-diabetes under långvariga motionslopp.

Det handlar om situationer där kroppen är igång länge.

Där energi behöver fyllas på.

Där blodsocker, insulin, känsla, erfarenhet och tävlingsnerver ska vägas ihop i praktiken.

Jag har själv levt med typ 1-diabetes i några år.

Jag har också tränat, tävlat, gjort misstag, lärt mig och fortsatt försöka förstå hur kroppen fungerar under längre lopp.

Därför ville jag inte bara skriva om vad man “bör göra” i teorin.

Jag ville förstå hur människor faktiskt tänker och fattar beslut.

Hur de resonerar inför ett lopp.

Hur de tolkar kroppens signaler.

Hur de använder erfarenhet, blodsockervärden, energi och insulinbeslut när allt ska fungera under långvarig belastning.

En sak blev tydlig under arbetet:

Det här handlar inte bara om siffror, produkter eller färdiga mallar.

Det handlar om att lära känna sin kropp.

Om att bygga erfarenhet över tid.

Och om att hitta strategier som fungerar i verkligheten.

Den akademiska forskningen är grunden – men målet är alltid att göra kunskapen praktiskt användbar för vanliga motionärer.

Därför känns det här inte som slutet.

Snarare som starten på nästa del.

Framöver vill jag dela mer om det här genom inlägg, artiklar, filmer och praktiska guider.

För dig som själv har typ 1-diabetes och vill träna eller tävla längre.

Och för dig som är coach, tränare, anhörig, träningskompis eller bara nyfiken på hur det kan vara att kombinera uthållighetsträning med typ 1-diabetes.

Jag kommer inte ha alla svar.

Men jag vill bidra med mer förståelse, mer praktisk kunskap och fler samtal om ett ämne som förtjänar att få ta plats.

Nu börjar nästa del av resan.