Kurser, analyser, träning, föreläsningar och utbildningar i löpning och löpteknik med löpteknikspecialisten Fredrik Zillén.
30/08/2026
🇬🇧⬇️
🇸🇪
Jag: Helst ingen (ettan är tråkig)
Min kropp: Jag tar fyran och tvåan, tack.
🇬🇧
Me: Preferably none (number one is boring).
My body: I’ll have the number four and the number two, please.
🇬🇧⬇️
🇸🇪 Det här inlägget handlar om flera saker. Först hur svårt det är att få vettiga råd på YouTube. Då jag inte känner någon som är Youtuber får jag leta kunskap på egen hand. Men precis som när det gäller löpteknik eller kost eller precis vad som helst finns massor av usla råd. Som det här att man skulle behöva göra videos på annat sätt när man fyllt 40.
Dessutom får du en liten inblick i hur extremt mycket som klipps bort när jag gör videos för kurser och YouTube. Minst en tredjedel klipps bort.
Och slutligen bjuder jag gärna på lite svordomar och märkliga ljud jag tydligen gör när jag säger fel (hörs bäst med ljudet på).
🇬🇧 This post is about a few things. Firstly, how difficult it is to find sensible advice on YouTube. As I don’t know anyone who’s a YouTuber, I have to seek out information on my own. But just as with running technique, diet or pretty much anything else, there’s loads of rubbish advice out there. Like this idea that you need to make videos differently once you’ve turned 40.
You’ll also get a little insight into just how much gets cut out when I make videos for courses and YouTube. At least a third gets cut out.
And finally, I’m happy to share a few swear words and strange noises I apparently make when I mess up (best heard with the sound on).
🇬🇧⬇️
🇸🇪 VARNING: Lite läskig bild i videon.
En olycka händer så lätt. Som för den vandrare som lyckades spetsa sig på sin egen stav. Han tog sig sedan själv till läkare och klarade sig utan permanenta skador.
Då det är vanligt att löpare springer med stavar i bergiga lopp kommer här ett tips på hur du undviker samma olyckliga öde som vandraren.
🇬🇧 WARNING: The video contains a slightly disturbing image.
Accidents can happen so easily. Take, for example, the hiker who managed to impale himself on his own walking pole. He then made his own way to a doctor and escaped without any permanent injuries.
As it is common for runners to use walking poles in mountain races, here’s a tip on how to avoid suffering the same unfortunate fate as the hiker.
🇬🇧⬇️
🇸🇪 Nej, det här är självklart inte den viktigaste anledningen till att det kommer många snabba långdistanslöpare från länder i Östafrika. Men jag hittade några videos från resor jag gjort dit och tänkte på skillnaderna i hur barnen lever och leker. Och det kan jag säga, det har aldrig någonsin hänt i Sverige att jag joggat på morgonen och att barn med ryggsäckar fyllda med skolböcker skrattande springer med långa stunder.
🇬🇧 No, this is obviously not the main reason why there are so many fast long-distance runners from countries in East Africa. But I found some videos from trips I’ve made there and thought about the differences in how the children live and play. It has never ever happened in Sweden that I’ve been out for a jog in the morning and children with backpacks full of schoolbooks have been running alongside me, laughing, for long periods of time.
23/08/2026
🇬🇧⬇️
🇸🇪 Här sitter jag och min Hyroxpartner, Tina Hellstadius, och ser trötta och svettiga ut vilket till stor del beror på att vi trötta och svettiga efter ett träningspass.
En Hyroxstation i 3.45 sedan löpning i tävlingsfart i 3.45 och 15 sekunder för vila/ta sig till nästa station/löpbandet.
8 stationer, 8 löpningar. Alltså 16x3.45 min.
Och då är det okej att se trött och svettig ut.
🇬🇧 Here I am with my Hyrox partner, Tina Hellstadius, looking tired and sweaty – which is largely because we are tired and sweaty after a training session.
A Hyrox station for 3 minutes 45 seconds, followed by running at race pace for 3 minutes 45 seconds and 15 seconds to rest/make our way to the next station/the treadmill.
8 stations, 8 runs. That’s 16 x 3 minutes 45 seconds.
And then it’s perfectly fine to look tired and sweaty.
🇬🇧⬇️
🇸🇪 För drygt en vecka sedan gjorde jag video om att jag fått en sko som jag inte fick visa före releasedatumet den här veckan. Fått frågor om vad det var för modell och här kommer svaret: Altra Vanish Carbon 3.
Gillade dem så mycket att jag direkt efter första passet anmälde mig till en 5km-tävling på asfalt om ca en månad. Blir en kul omväxling då jag fram tills dess nästan bara springer långt i skog och backar.
🇬🇧 Just over a week ago, I made a video about receiving a pair of running shoes that I wasn’t allowed to show before this week’s release date. I’ve had questions about what model they were, and here’s the answer: the Altra Vanish Carbon 3.
I liked them so much that, straight after my first run in them, I signed up for a 5km road race in about a month’s time. It’ll be a nice change of pace, as until then I’ve been doing almost nothing but long runs in the woods and on hills.
21/08/2026
🇬🇧⬇️
🇸🇪 2,5 timme löpteknik med 27 stycken brittiska orienterare födda 2009 som är bäst i Storbritannien i sin ålder.
Såg till att det regnade så de skulle känna sig som hemma.
🇬🇧 A 2.5-hour running technique session with 27 British orienteers born in 2009 who are the best in the UK in their age group.
I made sure it rained so they’d feel right at home.
🇬🇧⬇️
🇸🇪 Dags för ännu en av mina mini-videos i stumfilmsformat (nja, lite tal i denna) om något jag ofta hör löpare säga.
Man kanske kan kalla mig löpteknikens Harold Lloyd.
🇬🇧 Time for another of my mini-videos in silent film style (well, there’s a bit of talking in this one) about something I often hear runners say.
Perhaps you could call me the Harold Lloyd of running technique.
🇬🇧⬇️
🇸🇪 I slutet av förra året började jag äta mycket mer kolhydrater före hårda och/eller långa pass. Jag har alltid ätit mycket men började verkligen ösa in mat och gärna börja redan kvällen innan de hårda/långa passen. Resultatet blev att träningen gått så mycket bättre.
Här ser du en del av vad jag åt idag mellan måltiderna inför första 75-minuters spinningpasset efter sommaruppehållet. 75 min riktigt hårt. Gick kanonbra!
🇬🇧 Towards the end of last year, I started eating a lot more carbohydrates before tough and/or long training sessions. I’ve always eaten a lot, but I really started to stuff myself, often starting as early as the evening before those tough or long sessions. The result was that my training went so much better.
Here’s a glimpse of some of what I ate today between meals ahead of my first 75-minute spinning session after the summer break. 75 minutes of really intense training.