Yoga med Helen

Breath Walk är som meditation i rörelse. Här väver vi ihop andning, steg, mantra och mudra. Det kan vara ett väldigt fint sätt att få in meditation i promenaden.

I söndags lade jag upp en guidad andningspromenad (eller breath walk som den kallas) på min youtubekanal. Har du testat?

Här är videon: https://youtu.be/qnIqKS_iyxw

Har du någon gång känt att orden fastnar på vägen ut?
Att du vet vad du vill säga, men att det ändå blir svårt att uttrycka dig?

Inom yogan används olika mudror för att påverka kroppens energi och medvetenhet. Den här mudran, där tummen möter lillfingret, sägs stärka kommunikation, tydlighet och förmågan att uttrycka det som finns inom dig.
Det är en liten övning som är enkel att använda under meditation eller i några lugna minuter under dagen.

Har du någon gång upplevt att det stockar sig i halsen när du ska säga något viktigt? 💛

Känner du dig seg när du vaknar på morgonen? 😔
Den här enkla yogaövningen kallas ibland för "Egg Be**er" eftersom rörelsen påminner om att vispa ett ägg.
Övningen hjälper till att få igång cirkulationen, väcka kroppen och skapa ny energi. Du behöver inte göra den länge – prova i en minut och känn efter hur det känns.

Har du någon favoritövning när du behöver mer energi?

Känner du dig trött, seg eller ofokuserad?
I den här korta andningsövningen får du prova en klassisk yogisk teknik där du andas genom den högra näsborren. Inom yogan förknippas den högra näsborren med en mer aktiv och energigivande energi som kan hjälpa dig att känna dig piggare, mer alert och klarare i tankarna.

Spara videon till en dag då du vill gå från seg till alert! 🤩

Har du någon gång blivit yr av en andningsövning?

I en livesänd klass fick jag en fråga om trappstegsandning, eller sniffandning, där deltagaren upplevde yrsel under övningen.
Det viktiga att komma ihåg är att samma andningsövning inte passar alla på exakt samma sätt.
Våra kroppar, nervsystem och behov ser olika ut från dag till dag.
Om en andningsövning känns för intensiv kan du ofta göra den mjukare, långsammare eller kortare. I just det här fallet rekommenderar jag att sniffa lite mjukare och känna efter hur kroppen reagerar.

Yoga handlar inte om att prestera. Yoga handlar om att lyssna inåt.

Har du någon gång upplevt yrsel eller obehag under en andningsövning?

Här är en skön övning för trötta ben och som hjälper ditt lymfflöde!

Har du testat yogapasset för lymfflöde som kom upp på min youtubekanal I söndags?

Om inte: Här är videon: https://youtu.be/PN3xRYJrG0w?si=kgAeNgxgrmjqM3fN

Har du ont i axlarna betyder det inte att du måste sluta yoga.

Många övningar går att anpassa så att de fungerar bättre för just din kropp. Ibland kan det räcka att minska rörelsen, ändra armarnas position eller välja en mjukare variant.

Yoga handlar om att lyssna inåt och möta kroppen där den är idag.

I videon visar jag några övningar. Kolla in om det är någon av övningarna som du har problem med.

Vilken yogaövning tycker du är svårast när du har spända eller ömma axlar?

Ibland är det lätt att fastna i allt som inte fungerar.
Men när vi regelbundet uppmärksammar det som faktiskt är bra i våra liv kan något börja förändras.

En enkel övning är att varje kväll skriva ner tre saker du är tacksam över.

Det behöver inte vara stora saker. Kanske ett vänligt leende, en kopp te i lugn och ro eller att solen tittade fram en stund.

Tacksamhet handlar inte om att ignorera det som är svårt. Det handlar om att också ge plats åt det som är gott, fint och meningsfullt.
Med tiden kan det hjälpa oss att se fler möjligheter, mer glädje och mer av det som faktiskt fungerar.

Har du någon tacksamhetsrutin idag? 💛