Det är såhär ni kommer få inte bara en stark och stabil bål men också en tight midja!
Jag lovar er dessa övningar gör UNDER när det kommer till att öka funktion men också dra ihop midjan och ge en platt mage.
Övning 1 : Bäckenbotten knip, gör 20 x 3
Övning 2 : Bålsug på alla 4, gör 15 x 3
Övning 3 : Glute bride med bål fokus, gör 15 x 3
Detta är neuromuskulär träning så upprepningen är mycket viktig!
Gör dessa varannan dag i 2-3 veckor! Inte varje dag eftersom bäckenbotten kan bli överspänd! Sedan gör ni del två i 2-3 veckor osv.
Denna serie kommer i 4 delar och kommer lära dig bygga din dröm-mage 😍✨💁🏽♀️
Glöm inte spara! Och kommentera GLO om du vill ha länken till min hemsida!
The PUSH sthlm
Dela
Med kunskap, service och ett personligt bemötande får du det stöd du behöver för att optimera din hälsosamma livsstil.
08/07/2026
Dagens frukost: chiapudding 🫐
2-4 msk chiafrön
1 skopa proteinpulver, valfri smak
1 skopa kollagen
Vatten & mandelmjölk
Blanda alla torra ingredienser, häll på vatten tills chian tjocknar, därefter häll på mandelmjölk tills du får önskad konsistens. Är den för vattnig så i med mer chiafrön. Är den för tjock mer vätska!
Toppa med massa bär och lite frön!
Gott, enkelt mättande och så hälsosamt 😍💁🏽♀️
05/07/2026
Konstans smärta? Låt mig hjälpa dig! Spara inlägget och kommentera GLO så skickar jag länken! ✨🤍
04/07/2026
Frukost 5 av 10! Mosade ägg med en liten guac!
Mosa 3-5 kokta ägg i en skål tillsammans med en klick äkta smör och lite salt.
Mosa 1/2-1 avokado och rör ihop med lite salt och citron. Servera tillsammans på tallrik! Röran är även otroligt god på en bit surdeg om man äter bröd / gluten.
I min app får ni tillgång till ett 30 - tal recept som denna samt min beprövade träningsmetod som är anpassad specifikt för kvinnor!
Kommentera GLO så skickar jag länken! 😍
01/07/2026
Kommentera GLO så sätter vi upp ett inledande samtal för att se vad just du behöver! Jag kommer att släppa ett begränsat antal platser för one on one coaching I Augusti! Missa inte det ✨😍
30/06/2026
Scrambled eggs for the win! I min app får du tillgång till recept som denna! Antiinflammatoriska recept med fokus på blodsockerreglering, tarmhälsa och högt proteininnehåll!
🥑 Salladen:
Hacka 1/2 avokado, en näve körsbärstomater och lite salladslök ner i en skål. Blanda ner olivolja, citron och äppelcidervinäger.
🥚 Äggröran:
Kläck 4-5 ägg i en stekpanna och rör om på medel värme långsamt. Salta, peppra och riv ner lite parmesan (valfritt).
Alltså ni fattar inte hur gott det här blir!! 👩🏽🍳 spara och testa hemma!
28/06/2026
Quinoa wraps på 3 ingredienser:
1 del quinoa som blötlagts i minst 3h
2 delar vatten
2 msk chiafrön
(Valfria kryddor)
Mixa ihop allt i en mixer och låt stå i ca 5 min så den tjocknar. Blanda ut med mer vatten och mixa om det behövs. Konsistensen ska va som en smet.
Därefter häll upp i en insmord stekpanna och bre runt med en sked som på videon. Stek wrapen, vänd och stek andra sidan.
Lägg dom åt sidan och svalna!
Toppings:
Jag körde, 3st stekta ägg, 2msk kikärtor & Cornishons. Toppat med salt och tabasco. Fattar ni att jag glömde avokadon??
Jag försökte äta 2st wraps med alla toppings men dom klarade inte riktigt det. Så lägg hellre lite mindre än mer i wrapsen!
Ni kan också köra vanligt fiberrikt wrapbröd om ni inte har tid. Men tänk på att gluten är högt inflammatoriskt ämne. Och en del av proteinet och en stor del av fibrerna försvinner från receptet då. 🤍
Enkelt, gott och otroligt för vår hälsa!
Vill du placera din affär längst upp i Gym-listan i Stockholm?
Klicka här för att få din sponsrade notering.
Klicka här för att få din sponsrade notering.
Plats
Kontakta affären
Webbplats
Adress
Regeringsgatan 47
Stockholm
11156