HITIO Gym Södertälje

10 dagar kvar till julafton! 🤩 Hur många pass hinner du klämma in innan dess? Glöm inte att alla träningsmål du sätter måste vara realistiska & uppnåeliga 😉

Helgpeppen! Lika härlig som känslan efter ett hårt träningspass. Det bästa = en kombination av båda 🤩🙌💥

Hur ofta kör du ett hopp?
Hoppa boxjump, hoppa hopprep, hoppa hage, hoppa upp och slå klackarna i taket - de flesta hopp är bra för humöret och hälsan! Att hoppa ökar din explosivitet, bygger muskelstyrka och uthållighet.
Det finns förstås några hopp man ska avstå från, och ett av hoppen vi avråder från är att hoppa över träningen 🙈😜

Ro hem en starkare kropp! 🚣
Under ett drag går du igenom fyra olika delmoment - catch, drive, finish & recovery.

Catch - Glid fram tills du befinner dig i en position med sträckta armar och böjda ben. Håll överkroppen lätt framåtlutad.

Drive - Ryggen hålls nu i en rak position, skjut ifrån med hjälp av dina lårmuskler och fokusera på att nå utsträckta ben. Håll kvar hälarna i fotstöden.

Finish - När benen är fullt utsträckta är det dags för armarna och coren att jobba. Dra in handtaget mot bröstet (sikta mellan navel och bröstkorg) och luta överkroppen lätt bakåt.

Recovery - Här hämtar du igen dig. Sträck ut armarna och släpp tillbaks handtaget och kedjan mot svänghjulet. Följ efter med överkroppen och böj benen.

Och repetera igen och igen, och igen.... 😉💪

Vi kommer ha klasser för alla över 5 år! 🤩
Våra Tiger-kids kommer inte bara lära sig de fysiska grunderna i kampsport - vi jobbar minst lika mycket med att utveckla barnens fokus, samarbete, koncentration, disciplin och självförtroende! 🐯

Går det att punktträna med crosstrainern? Ja, till viss del!
Vader: Placera vikten på tårna när du trampar.
Baksida ben: Böj benen och pressa hälarna så djupt ned du kan i pedalerna.
Kör hårt och känn svetten lacka! 💦

Fördelar med att träna med en kompis:
🔹 Du peppar och får pepp tillbaka
🔹 Mindre risk att du skippar dagens pass
🔹 Större chans att du testar nya övningar/klasser
🔹 Du kombinerar socialt umgänge och träning och får mer tid över till annat
Nackdelar?
🔸 Ibland kan det bli mycket snack och ingen verkstad! 😄
Tagga en kompis som borde börja träna med dig!

🏃 Nybörjare som vill börja springa men inte riktigt pallar? 😉
Då rekommenderar vi varmt intervallträning. Intervallträning ger dig full kontroll över löpningen och du kan i din egen takt få upp puls och kondition utan att riskera att springa rakt in i väggen och ge upp efter ett försök (🙋)😅

Vad sägs om att träna lite triceps på dagens pass? 🏋️
Tricepspress är en av de bästa tricepsövningarna du kan göra för att bygga starkare och snygga triceps.

Gör så här: Håll hanteln stadigt, spänn bålen och sänk ner hanteln med böjda stabila armbågar. Stanna när hanteln nästan nuddar nacken, och pressa därefter upp den med raka armar. Sänk sakta tillbaka den till startpositionen. 💪💪💪

Woho, fredag! 😃 Blir det gym, löprunda, promenad eller soffan i helgen? Vi röstar för en mix! 🤸