Adrian Persson - Personlig Tränare

Superkul intervju med BollnäsNytt om jobb, idrott, träning och framtidsplaner. Vill ni läsa så finns en länk här under (googla är antagligen lättare tho) 😇

https://bollnasnytt.prenly.com/shared/spread/bollnasnytt-2019-01-13-p1/DVPuA44i

Nu kan ni förresten boka tider hos mig på Rehabmagasinet. En personlig hälsoplan (60 min) kan alltid fås kostnadsfritt som en uppstart. Där träffas vi och pratar igenom din bakgrund, dina mål och vilken typ av träning som skulle passa just dig bäst. Är du därefter sugen att fortsätta får du en kostnadsfri personlig gymgenomgång (60 min) utformad efter hälsoplanen. Därefter finns det möjlighet att köpa enskilda timmar eller något av våra PT-paket. Kontaktuppgifter finns i min profil/på min sida! 💪 @ Rehabmagasinet

Nytt år - Ny arbetsplats. Självklart tråkigt att lämna alla kollegor på Sportsgym men fantastiskt inspirerande att vara en del av teamet på Rehabmagasinet. Som receptionist, gruppinstruktör och personlig tränare kommer jag dagligen att göra allt för att förse samtliga kunder med den kvalitetsservice vi brinner för. Har ni några frågor angående exempelvis personlig träning eller bytet av arbetsplats så är det bara att höra av sig!

Kontakt:
[email protected]
0732115668.

Dag 24: Julafton bjuder på nyttiga tips för nybörjare samt en möjlighet till ett PT-erbjudande efter nyår!

Som avslutning på min adventskalender tänkte jag ge tips på hur man lämpligen kan lägga upp sin träning. Speciellt som nybörjare kan det vara svårt att veta vilka muskler som med fördel kan ingå i samma träningspass. Vi tar två övningar som exempel och går igenom dessa lätt anatomiskt. Först har vi bänkpress/bröstpress där vi för att komma från position A till B använder oss av bröst, framsida axlar och triceps. Sedan har vi stående framåtlutad rodd där vi för att komma från position A till B använder oss av rygg och biceps. Just dessa muskelgruppskombinationer är väldigt vanliga i ett standard träningsprogram.

Tränar man till exempel 3 dagar i veckan kan man då med fördel dela upp dessa dagar på:
1. Bröst, axlar, triceps.
2. Rygg, biceps.
3. Ben.
Kort och intensiv bålavslutning efter varje styrkepass.

Ovanstående är baserad på ett styrketräningsprogram. Ens personliga mål med träningen styr hur mycket kondition som läggs in. Utöver detta tillkommer balans och liknande stabiliserande träning samt rörlighet. Något som jag absolut rekommenderar att alla tränar i någon mån.

Avslutningsvis så vill jag ge alla som läser detta möjligheten att få en PT-träff med mig någon gång efter nyår. För att tävla så skicka ett mail till [email protected] med texten "Jultävling" så återkommer jag med ytterligare detaljer och vinnare!

Tack för att ni följde min adventskalender och hoppas att ni fick lite nytta av den. God jul och gott nytt år, nu tar jag en liten paus härifrån! 🎅❤️

Dag 23: Hur box-benböj kan underlätta både psykiskt och belastningsmässigt! 🏋️

Man kan lätt bli osäker i bottenläget på en benböj när det är dags att lasta på lite tyngre än vanligt. Då kan box-benböj underlätta i och med att man har något att ta emot sig på nedåt. Använder vi detta smart och sänker höjden gradvis (tills vi inte har någon låda/bänk längre) kan det här vara ett perfekt sätt att vänja sig med tyngre vikter. Själv använder jag även box-benböj till excentrisk/explosiv träning. Det handlar då om att gå så sakta man kan nedåt för att sedan ta ett tydligt stopp på lådan och explodera uppåt.

Testa men kom ihåg att maximal rörelse alltid bör vara något att sträva efter. Rörelsevägen minskas i en sådan här variant av benböj men kan som sagt ha andra fördelar! 🤗

Dag 19: Hur du kan modifiera Crossfit-pass till att motsvara din nuvarande förmåga! 💦

Har du velat testa på Crossfit-träning men tyckt det sett för extremt ut? Skala då passen på följande sätt för att kunna testa på dem utefter din egen förmåga.

Grundpasset!
4 varv av:
10 burpees med hopp över låda,
15 armhävningar,
20 utfallssteg med vikt över huvudet,
25 raka crunches med vikt.

Burpees med hopp över låda kan skalas till: Vanliga burpees, benböjshopp, benböj och toucha händerna i marken.

Armhävningar kan skalas till: Armhävningar med händerna på upphöjning, armhävningar på knä, armhävningar på knä med händerna på upphöjning.

Utfallssteg med vikt över huvudet kan skalas till: Utfallssteg med vikt på axlarna, utfallssteg med vikt vid bröstet, utfallssteg utan vikt.

Raka crunches med vikt kan skalas till: Raka crunches utan vikt, situps.

Varje enskild övning kan alltså anpassas och självklart kan även antalet repetitioner och varv modifieras. Testa gärna flera gånger och försök utmana lite extra varje gång! 👊