Runningis4everyone

Dela

Löpning är för alla

06/06/2023

Dags för 3D så här på nationaldagen. Kl 11 på ⭐️

02/06/2023

Du kommer väl och firar med oss imorgon ⭐️.
Truppuppvisning, olika pass inne och ute, tipspromenad, hinderbana, lotteri och mycket mer.
När: 3/6
Tid: 10 - 16
Var: Sundsta sporthall

21/04/2023

Vi är två som älskar solen ☀️

19/04/2023

Överkropp avklarad med den bästa 🤩

16/04/2023

Tillbaka på

02/02/2023

➡️ Gillar du oxå backar? Här kommer några tips på backträning som alla kan göra, oavsett om du går, joggar eller springer 🤩

🔥 Lång backe: 90 sek uppför, gå eller jogga nerför backen. Börja med 2 - 5 vändor och öka antalet varje vecka. Eftersom farten inte är så hög kan du lägga mycket fokus på din löpteknik.

🔥 Medelbacke: 50 sekunder uppför, gå eller jogga nerför backen. Börja med 4 – 8 vändor och öka antalet varje vecka.

🔥 Kort backe: 30 sekunder uppför, gå eller jogga nedför. Börja med 5 – 10 vändor och öka antalet varje vecka.

🔥 Backstege: 2 x 75 sekunder + 2 x 60 sekunder + 2 x 45 sekunder. Ta det lite lugnare i de långa intervallerna och tryck på i de korta.

🔥 Backrunda: Spring en runda med olika långa backar. Varjegång du kommer upp för en backa ökar du tempot i 50 – 100 meter

01/02/2023

Dags att komma igång med löpningen?

3 pass på max 30 minuter nu när det är mörkt, kallt och blött.

➡️ 30/90
Värm upp med 2 minuters gång. Börja långsamt och öka tempot successivt tills du nästan joggar. Jogga därefter i lugnt prattempo i 5 minuter för att fortsätta värma upp.

Kör sedan 8 x 30 sekunder hård löpning/sprint (90 sekunder vila mellan intervallerna)

Varva ned med några minuters lätt jogg eller gång.
Total tid: 24 minuter

➡️ 60/120
Värm upp med 2 minuters gång och jogga därefter 5 minuter i lugnt prattempo.

Kör sedan 6 x 1 minut hård löpning/sprint (2 minuters vila mellan intervallerna)

Varva ned med några minuters lätt jogg eller gång efter intervallerna.
Total tid: 25 minuter

➡️ Varva sprint och backe
Värm upp med 2 minuters gång och jogga därefter 5 minuter i lugnt prattempo. Håll dig i närheten av en relativt lång men ganska flack backe som tar cirka 60 sekunder att springa till toppen, alternativt använd ett löpband där du växlar mellan olika lutningar på bandet. K

Kör sedan 5 x 1 minut med olika lutningar på bandet eller i backe.

Varva ned med några minuters lätt jogg eller gång efter intervallerna.
Total tid: cirka 32 minuter

Vänlig hälsning

Mia Andersson Blomgren
Lärare Infokomp

[email protected]

Kontorsadress • Postadress Ort • 010 709 40 90
[email protected] • www.workforyou.se

Work for you arbetar med arbetsmarknadstjänster och har varit kompletterande aktör till Arbetsförmedlingen sedan 2007. Idag finns vi på drygt 30 orter runt om i landet och arbetar med jobbförmedling, rehabilitering, omställning, utbildning, integration, rekrytering- och bemanning. I företagsgruppen ingår även Infokomp, inriktat på vuxenutbildning och SFI. Infokomp arbetar med både närlärande och distansundervisning och har i dag verksamhet i ett 20-tal kommuner.