Artros & Fysio by Annika

Det går att bli smärtfri vid artros, alla blir det inte men många om man regelbundet tränar rätt rörelser 2-3 gånger/vecka. Korta pass kräver kanske fler gånger.
Tyngdöverföring är en bra rörelse. Kan vara svår i starten men börja med en liten rörelse som du successivt kan jobba upp större.
Ställ gärna stolen du håller i framför dig istället.
Häng i, men skynda långsamt.❤️
Övning ger färdighet. När du släpper stolen kan du hålla händerna på låren som stöd.
Brosket behöver regelbunden belastning för att kunna få näring från ledvätskan.
Brosket är som en svamp som vid belastning kan suga in ny näring.
Det kan absolut göra ont att träna med artros, speciellt i början.
Hos Ledfitness får du lära dig 24-timmsrsregeln, hur ont det får göra och vad som är lagom mycket träning.
Smärtan kommer successivt att avta med regelbunden träning.
En del behöver operation och en ny led men de flesta klarar sig med bara träning.
På www.ledfitness.se får du nya pass 5 dagar i veckan med varierad träning där du blir coachad i hur du gör övningarna på rätt sätt.
Gör din artrosträning hemma online med mig och märk skillnad snabbt!
Jag är sjukgymnast med mångårig erfarenhet av artrosträning och av att hålla artrosskola.
Jag coachar dig genom varje pass på www.ledfitness.se och det finns olika alternativ till varje övning så ALLA kan vara med.
Börja med en gratis provvecka-du har allt att vinna!
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Välj mellan ledträning för dig med artros eller andra ledproblem, kom-iform för dig som inte tränat på ett tag, yoga och mindfulness för dig som vill bli rörligare och hitta lugnet igen.
Du får dagligen nya pass, du väljer med eller utan musik och får peppande mail för motivationen.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Möt mig och mina kollegor där!😃
/Annika, Elin, Lotta och Lina
Ledfitness

Utfallssteg i flera riktningar är en kanonövning vid artros.
Tänk på att knät går ut över foten och inte vacklar inåt.
Gör 10 reps åt varje håll med båda benen, 2 ggr/vecka. Gå inte djupare än att det känns ok.
Håll gärna i en stol som stöd i början, små, små rörelser om det gör ont, stegra långsamt.
Du stärker musklerna kring fot, knä och höft i flera riktningar så som vi faktiskt rör oss i vardagen.
Detta är en bra övning men vi behöver bredden av olika övningar och dessa hittar du på www.ledfitness.se!
Vid artros är det viktigt att göra övningarna på rätt sätt.
Gör din artrosträning hemma online med mig och märk skillnad snabbt!
Jag är sjukgymnast med mångårig erfarenhet av artrosträning och av att hålla artrosskola.
Jag coachar dig genom varje pass på www.ledfitness.se så du vet att du gör rätt.
Börja med en gratis provvecka-du har ALLT att vinna!
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Välj mellan ledträning för dig med artros eller andra ledproblem, kom-iform för dig som vill igång med träningen igen, yoga och mindfulness för dig som vill bli mer rörlig och hitta lugnet igen.
Du får dagligen nya pass, du väljer med eller utan musik och får peppande mail för motivationen.
Är du redo att komma igång?
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Kvitto kommer i appen vid betalning.
Möt mig och mina kollegor där!😃
/Annika, Elin, Lotta och Lina
Ledfitness

Du måste inte ha ont av artrosen! Låt mig och mina fysioterapeutkollegor hjälpa dig.
Du provar nya ledträningen utan kostnad 1 vecka och provveckan avslutas automatiskt. Du har ALLT att vinna! Kom igång idag och inom 2 veckor är du redan bättre.
På www.ledfitness.se får du nya onlinepass 5 dagar i veckan med varierad träning där du blir coachad i hur du gör övningarna på rätt sätt. Du väljer med eller utan musik och får dagligen peppande mail för motivationen.
Jag är fysioterapeut med mångårig erfarenhet av artrosträning och av att hålla artrosskola.
Jag coachar dig genom varje pass på www.ledfitness.se, du lär dig göra övningarna på rätt sätt och det finns olika alternativ till varje övning så ALLA kan vara med.
Börja med en gratis provvecka-du har allt att vinna!
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Välj mellan artrosträning, kom-iform-hemma för dig som inte tränat på ett tag, yoga och mindfulness för dig som vill bli mer rörlig och hitta lugnet igen.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Du får kvitto i appen.
Det är dags, nu kör vi!😃💪
/Annika, Elin, Lotta och Lina
Ledfitness

Ny övning dina artrosknän kommer älska!
Är det svårt, börja med en liten rörelse och håll högre på ett köksbord t ex. Successivt kan du göra övningen svårare och snabbt kommer du märka skillnad i dina knän med bättre stabilitet och minskad smärta.
Vill du få hjälp med din artrosträning kan du på Ledfitness träna hemma med mig och få nya pass varje dag!
Du kan bli smärtfri vid knä- och höftartros om du tränar rätt. Runt dessa leder finns mycket muskler vi kan träna för att stabilisera och hjälpa leden vilket vid tålamod minskar/tar bort smärtan.
Finns brosk kvar i leden kan det byggas på då övningen ger det näring och du kommer på 2 veckor märka skillnad med mindre smärta och värk. Artrosen försvinner inte men smärtan kan göra det.
Det bästa är dock att variera övningarna och det hjälper jag dig med på www.ledfitness.se.
Prova själv vad Ledfitness artrosträning online kan göra för Dig!
På www.ledfitness.se får du nya onlinepass 5 dagar i veckan med varierad träning där du blir coachad i hur du gör övningarna på rätt sätt. Du väljer med eller utan musik och får dagligen peppande mail för motivationen.
Jag är sjukgymnast med mångårig erfarenhet av artrosträning och av att hålla artrosskola.
Jag coachar dig genom varje pass på www.ledfitness.se, du lär dig göra övningarna på rätt sätt och det finns olika alternativ till varje övning så ALLA kan vara med.
Börja med en gratis provvecka-du har allt att vinna!
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Välj mellan artrosträning, kom-iform-hemma för dig som inte tränat på ett tag, yoga och mindfulness för dig som vill bli mer rörlig och hitta lugnet igen.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Möt mig och mina kollegor där!😃
/Annika, Elin, Lotta och Lina
Ledfitness

Stel i höften? Speciellt när du suttit mycket? Ta en mikropaus och gör denna stretch, på skrivbordet eller kanske köksbordet om du är hemma. Du känner skillnad redan efter 1 min/ ben. Är det stor skillnad på rörligheten? Gör 1 min extra på den mest stela sidan.
Kanske måste du börja lägre på t ex en stol och håll dig gärna i något för bättre stabilitet.
Vill du börja träna hemma på tider som passar dig?
Träna online med oss på Ledfitness!
Hos Ledfitness finns onlineträning för alla:
Ledträning för dig som har artros eller andra ledproblem, kom-iform-hemma för dig som inte tränat på ett tag, yoga och mindfulness för dig som vill bli mer rörlig och hitta lugnet.
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Behöver du lämna in kvitto får du det i appen vid betalning.
Vi syns på www.ledfitness.se!
Annika, Elin, Lotta och Lina
Träningscoacher, yogainstruktörer och fysioterapeuter Ledfitness

Klarar du sommarens utmaning eller ska det bli ett nytt mål?
Nyttja friskvårdsbidraget och börja träna hemma med oss på tider som passar dig.
Bli starkare och rörligare på bara 20 min/
dag!
Ledfitness är onlineträning med olika inriktningar:
Ledträning för dig som har artros eller andra ledproblem, Kom-iform för dig som vill börja träna och Yoga/Mindfulness är några av träningsalternativen.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Du får kvitto i appen.
Vi syns där!🤩
/Annika, Elin, Lotta och Lina
Träningscoacher och fysioterapeuter Ledfitness

Lös ryggproblemen- bli stark i rotation, en rörelse som ofta glöms bort. Vi blir allt starkare i andra rörelser men glömmer bort rotationen och då får vi ändå ont vid vissa rörelser.
”Vi är aldrig starkare än vår svagaste länk.”
Testa vad denna övning kan ge dig! 10x3,
2 ggr/ vecka.
Funkar både med gummiband och i dragapparaten på gymmet. Fäst bandet i axelhöjd.
Vill du träna hemma med mig och mina kollegor online?
Du kan prova 1 vecka gratis innan du bestämmer dig.
Ledfitness är onlineträning med olika inriktningar:
Kom-iform-hemma för dig som inte tränat på ett tag, ledträning för dig med artros och andra ledproblem, yoga och mindfulness för dig som vill komma ner i varv och bli mer rörlig.
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Är du redo att komma igång?
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Vi syns där!
Annika, Elin, Lotta och Lina
Leg sjukgymnaster, tränings- och yogainstruktörer
Ledfitness

Träna knäböj vid artros! Börja med små böj och håll dig gärna i något som en stol eller vägg. Låt det ta tid men när det känns bra gäller det att fortsätta våga göra böjen djupare och tyngre. Du kommer bli förvånad över hur bra det känns. Du blir starkare, rörligare och får mindre ont, många blir t om smärtfria.
Funkar inte knäböj, börja med jägarvila med ryggen mot väggen. När det känns bra är det dags för knäböj.
Häng i, men skynda långsamt.❤️
När du tränar med Ledfitness får du lära dig hur mycket just Du ska träna.
Brosket behöver regelbunden belastning för att kunna få näring från ledvätskan.
Brosket är som en svamp som vid belastning kan suga in ny näring.
Det kan absolut göra ont att träna med artros, speciellt i början.
Hos Ledfitness får du lära dig 24-timmarsregeln, hur ont det får göra och vad som är lagom mycket träning.
Smärtan kommer successivt att avta med regelbunden träning.
En del behöver operation och en ny led men de flesta klarar sig med bara träning, men det ska vara rätt träning.
På www.ledfitness.se får du nya pass 5 dagar i veckan med varierad träning där du blir coachad i hur du gör övningarna på rätt sätt.
Gör din artrosträning hemma online med mig och märk skillnad snabbt!
Jag är sjukgymnast med mångårig erfarenhet av artrosträning och av att hålla artrosskola.
Jag coachar dig genom varje pass på www.ledfitness.se och det finns olika alternativ till varje övning så ALLA kan vara med.
Börja med en gratis provvecka-du har allt att vinna!
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Välj mellan ledträning för dig med artros eller andra ledproblem, kom-iform för dig som inte tränat på ett tag, yoga/mindfulness för dig som vill bli rörligare och hantera stress böttre.
Du får dagligen nya pass, du väljer med eller utan musik och får peppande mail för motivationen.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness. Du får kvitto du kan lämna in.
Möt mig och mina kollegor på www.ledfitness.se!😃
/Annika, Elin, Lotta och Lina
Le

Dags för nystart! Öka förbränning och kondition på 4 min med Ledfitness Tabatapass!
Det låter för bra för att vara sant men det funkar! Ingen onödig tid på resor heller utan du gör dina pass hemma på tider som funkar för dig. Vill du ha längre pass och även träna styrka, rörlighet och avslappning så finns alla träningsformer i Ledfitness!🤩
Vill du få draghjälp av mig och mina kollegor online?
Du kan prova 1 vecka gratis innan du bestämmer dig. Provveckan avslutas automatiskt.
Ledfitness är onlineträning med olika inriktningar:
Kom-iform hemma för dig som inte tränat på ett tag, ledträning för dig med artros, yoga och mindfulness för dig som vill bli rörligare och komma ner i varv.
Se passen i telefonen, på tv:n eller en iPad/dator.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness. Behöver du kvitto finns det i appen efter betalning.
Är du redo, det är vi!🤩
/Annika, Elin, Lotta och Lina
Leg fysioterapeuter, hälsoinspiratörer och yogainstruktörer
Ledfitness

Bästa tipset mot svullet och ömmande knä är kyla. När du fått ner svullnaden blir det lättare att både träna och sova.
Har du varit aktiv kommer gärna svullnaden på köpet om du har artros eller om du genomgått en knäoperation.
Då är kyla, tryck och högläge mycket effektivt och helt utan biverkningar.
Vill du komma igång med träningen hemma?
Då har Ledfitness en mängd olika träningsformer!
Jag är fysioterapeut och har jobbat med artrosträning i många år och coachar ledträningen i Ledfitness.
Ledfitness är onlineträning med olika inriktningar:
Ledträning för dig med artros, kom-iform-hemma för dig som inte tränat på ett tag, yoga och mindfulness för dig som vill bli mer rörlig och hitta lugnet.
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Kanske framför tv:n?
Nyttja ditt friskvårdsbidrag, du hittar Ledfitness i din friskvårdsportal.
Prova gratis på www.ledfitness.se
Vi syns där!
Annika, Elin, Lotta och Lina
Fysioterapeuter, yoga instruktörer och hälsocoacher
Ledfitness