NiVu Fitness

Det mest framgångsrika jag gjorde för att vinna över min hetsätning var att börja göra matlådor. Att bestämma i förväg när jag lagade maten hur mycket jag skulle äta. På så vis vande jag kroppen vid ”rätt mängd mat” och att inte behöva bli proppmätt. Lurade nog hjärnan på ett sätt när jag då kände att jag fick äta upp allt så var jag nöjd. Även då att portionen var betydligt mindre än vad den hade blivit om jag hade ”ätit fritt” så kände jag mig nöjd. Det var mitt första steg i rätt riktning.

Om du är på din egen resa i hetsätning / känsloätande. Spara detta inlägg till när du behöver lite extra stöd. Jag har varit där och vet vad du går igenom. Jag tror på dig! Om jag kunde så kan du ❤️💪 lite i taget!

Jag hade valt keso till mellis om jag fick välja någon av dessa två. Mer protein och mindre socker! Vilken väljer du?

Keso med banan 🍌, ananas 🍍 och nötter 🌰 är en gammal god klassiker 😃

Vad hade du mer velat se jämförelser på?
Skriv i kommentarerna så fixar jag 👇🥰

P.s glöm ej gilla inlägget om du uppskattar detta inlägg. Tack ❤️😃

Äggula = bra fettkälla.

* Äggulan är rik på fett. endast 1,5 gram är mättat eller negativt fett. Resten är omättade fetter som är väldigt fördelaktiga för kroppen. Deras kolesterolnivåer är väldigt låga och därmed harmlösa för friska personer. Om du tenderar att ha högt kolesterol kan du begränsa konsumtionen något, men eliminera dem inte helt eftersom det är en så bra källa både till fett protein och näring.

* Äggula är en kraftfull källa för vitaminer och mineraler.

Äggulan innehåller både fett och protein. Jag använder äggula främst som fettkälla. Äggulan innehåller högt näringsvärde som är väldigt bra för den kvinnliga hormonbalansen.

Det är speciellt viktigt för kvinnor att äta bra fettkällor dagligen. För att våra kroppar ska kunna producera dom hormoner vi behöver för att må bra.

Äggula, Fet fisk, nötter, frön, smör och avokado är exempel på livsmedel med nyttigt fett.

Fett är även viktigt för dig som vill gå ner i vikt. För att tappa fett så behöver kroppen fett! Det ska alltså inte uteslutas vid viktnedgång utan se hellre över mängden du äter av olika livsmedel för att uppnå en viktnedgång där du kan må bra under tiden.

När du vill förbättra din hälsa och vardag, tänk: vad är det minsta jag kan börja med?

Och så börjar du där! När en rutin sitter så är du redo att bygga på med mer!

Tänk vad du kan lägga till istället för vad du ska ta bort.

Tänk balans istället för allt eller inget.
❤️❤️

NYHET hos mig i Nivu Fitness.

Onlineprogrammering utan uppföljning:

För dig som har lite koll på kost och träning men vill ha en plan att följa för att motivera dig och maxa dina resultat.

För dig som vill få en liten inblick i hur det kan vara att bli coachad av mig.

För dig som blivit coachad förut men vill ha ett nytt upplägg.

Du får ett upplägg för träning och ett för kost till dig i min app.

Reps och set förändringar i träningen sträcker sig för 3 månader fram.
Detta kan sedan upprepas om och om igen.

Du får tillgång till appen i 3 månader, där du kan tracka dina vikter på gymmet och lägga in din kroppsvikt varje vecka och hålla koll på dina resultat.
Du får tillgång till daglig chatt med mig.

engångskostnad: 1800kr.

Dm vid intresse 📩

Lyssna på din kropp! Vad säger den?

Har du ont i magen, huvudet, ångest, mensvärk, pms osv.
Det är kroppens sätt att säga till dig att något inte fungerar i hur du lever.

Du skapar själv den förändring som ger dig nya resultat i ditt välmående.

För att motivera oss till förändring behöver vi hitta vinsterna med den – där finns de starka argumenten. Det bästa är om vi lyckas hitta positiva konsekvenser på kort sikt, en belöning som visar att vi är på rätt väg och förstärker motivationen till förändring.

Det svåra med förändring – starten
Det svåra är inte att träna regelbundet – det är att komma igång och etablera vanan. Ännu värre är det med rökning, när du väl slutat och abstinensen är borta så går du inte längre och anstränger dig för att inte röka varje dag – men de där första veckorna är extremt tuffa eftersom belöningen ”bättre hälsa” är abstrakt och väldigt långt bort jämfört med att röka en cigg.

Du är huvudpersonen i ditt liv! Andra före dig har gjort samma saker så varför skulle inte du klara skapa den förändring som leder dig till det resultat som du längtar efter i ditt liv!? Bara för det! Let’s go!

Konsekventa vanor är nyckeln till resultat!

Fortsätt göra jobbet även om du inte gör alla moment perfekt hela tiden!!! Du behöver inte göra allt fullt ut! Men du behöver göra NÅGOT och göra det regelbundet.

Det är så du gör för att få det till en livsstil.

Lär dig att anpassa dig och vara flexibel till den vardag du har för veckan så lovar jag dig att du kommer fortsätta få resultat.

Hur gör du för att hålla dig konsekvent under hektiska veckor?

Glöm ej att gilla inlägget för mer liknande inspiration 🥰

Äggvita = proteinkälla.

Protein är dina musklers byggstenar, när du tränar så ökar ditt proteinbehov och därmed betydelsen av att äta proteinrik mat.

Äggvita som proteinkälla passar bra till tex olika mellanmål och frukost. Man kan laga och baka mycket gott med äggvita. Tex pannkakor, gröt, smoothie, äggröra, lassagne, köttfärslimpa osv.

För dig som inte gillar proteinpulver så kan äggvita vara ett bra alternativ för att få i dig protein.

En äggvita innehåller:
ca 15 kcal och strax under 4 g protein.
Gulan bidrar med:
strax över 60 kcal, 3 g protein och allt fett.

Varför endast äggvita?
I endast äggVITA får vi i oss färre kalorier med gott om protein. Om du vill ha just en kalorisnål måltid med mer protein än fett i så är äggvita ett bra tips. Speciellt för dig som inte är glad i proteinpulver.

Snabbt och långsamt protein: Äggvita är en snabb proteinkälla.
Äggvita tas upp mycket snabbt av kroppen. Bara ett par timmar efter det att du ätit äggvita så har aminosyrorna redan tagits upp i blodet, sänt sina signaler, och muskeluppbyggnaden har både toppat och återgått till normala vilonivåer.
Äggvita är därför ett bra alternativ före och definitivt efter träning.

Obs. Du som är kvinna och jobbar på din hormonella balans ska definitivt prioritera mer fett framför färre kalorier och äta hela ägget.

Mer om ägg-gula kommer i ett separat inlägg.

Nivu Fitness - Fit is not a destination it’s a way of life

båda utseenden kräver ansträngning och goda dagliga vanor!

➡️ det finns ingen magisk kaloribrännande träning.

➡️ Det finns ingen magisk träningsprogrammering / split.

➡️ Det finns ingen magisk cardiometod.

➡️ det finns inget magiskt antal steg per dag.

Till sist.
➡️ Det finns ingen magisk diet!

Resultat handlar om kontinuitet, disciplin och tålamod.

Kanske att DISCIPLIN kan vara det magiska verktyget 🪄.

Innan du har gjort jobbet som krävs (över tid) så kommer inga resultat.

Resultat kommer till dig som gör jobbet dag in och dag ut.

När du älskar det du gör (dina dagliga rutiner) så kommer det du gör att älska dig tillbaka och belöna dig med resultaten du vill ha.

Dm 📩 för att få hjälp med kost och träning.

LYSSNA PÅ DIN EGEN KROPP!

Hur mycket stress och press har du runt dig? I perioder där det känns mer stabilt runt omkring är det också bättre läge att gasa upp med träning. Men att ha en lägstanivå som tar hand om din hälsa och veta att du aldrig sjunker under den oavsett hur mycket livet stormar gör att du håller dig i form och håller dig uppe på banan med din hälsa året runt.

Min lägstanivå består av matlådor och gym 2-3 ggr i veckan eller promenader.
Efter 6 år med en rutin med matlådor så släpper jag inte den rutinen oavsett hur mitt liv ser ut. Att iallafall hålla i foodpreprutinen är ju det som gör att jag faktiskt klarar av att befinna mig i en storm. Oavsett vad det kan vara som tex flyttkaos, separation, svek, omotiverad, byte av jobb osv.

För att kunna luta dig på din ”lägstanivå” rutin när livet är tufft så krävs det att du övat när livet var lättare och förutsättningarna fanns där för att skapa rutinen.

Något jag lärt mig med ”push through” är att tänka på vad ditt mål är. När ska man gasa och när ska man bromsa? Det är beroende på vad du vill, hur du har levt senaste åren och i vilken period i livet du är.

Tex Någon som inte tränat senaste åren och valt sämre prioriteringar för sin hälsa kanske inte bör vila istället för att köra sin träning. En person som däremot tränat och pushat sig länge och mycket under senaste åren kan mycket väl behöva öva på att vila och hålla tillbaka, lyssna mer på kroppen.