Träning och gemenskap på Kalkstensgatan 8 i Jönköping ⏳
23/08/2026
Söndagar = uthållighet och pacing 🫀 Dagens pass genomfördes med bravur av detta peppande gäng 👏⭐️
Amrap 15 min
600 m row
30 alt db sn**ch
1 min rest
Amrap 15 min
500/450 m ski erg
25 burpee to plate
1 min rest
Amrap 15 min
45/35 cal echo bike
30 sit-ups
Måndag morgon, mitt i semestern för vissa och första jobbveckorna efter semestern för vissa ☀️ Dagens pass var ett roligt lyftarpass 🏋️♀️
1️⃣ Power cleans
6 set every 2 min
3 position lift (high hang, below knee, floor)
2️⃣ For time
24-18-12-6-3
Front squat 35/25 kg
Box jump 60/50 cm
Time cap: 11 min
Target time: sub 8 min
Marklyft i dubbel bemärkelse idag 💪🔥
Först i lite lugnare tempo, 5-5-4-4-3-3 från 75 till 90% 🔜
2 RFT
25 marklyft
25 burpees over bar
4 min rest
50 marklyft
50 burpees over bar
Riktigt bra kämpat av allihopa 👏
TISDAG 🔥❤️
Bänk
5 reps @ 75%
5 reps @ 78%
4 reps @ 80%
4 reps @ 82%
3 reps @ 85%
3 reps @ 90%
EMOM x5 sets
Min 1: 275/225 m row
Min 2: max rep db bench press
Min 3: 2-3 rope climbs
Min 4: rest
Lördag 💪🏼
Denna varma lördag inleddes med ett riktigt gött styrkepass 💪☀️
Söndagar = endurance 💪💦❣️På söndagar klockan 17 avrundar vi helgen med ett riktigt härligt endurancepass med fokus på att hitta ett tempo som vi orkar hålla en längre tid med kort eller ingen vila.
Idag körde vi denna goding:
3 min on ➡️ 30 sec off x 3 varv
A. Sandbag lunges
B. Row
C. Wallballs
D. Skierg
FFJ + HYROX = 🔥
22/05/2026
HYROX är mer än bara en global fitness-tävling det är ett komplett träningskoncept skapat för alla, oavsett om du är tävlingsmänniska eller inte.
Du kan också delta i våra HYROX-pass här på FFJ där du får uppleva fördelarna med denna träningsform i en trygg, peppande miljö, oavsett om du vill tävla eller bara må bättre och komma i bättre form. Det passar alla som vill förbättra sin kondition och bygga en stark kropp.
Vi kommer stötta alla medlemmar utifrån deras egna mål och hjälpa varje individ att utvecklas och ha roligt.
Håll utkik efter mer information kring våra HYROX-pass, upplägg och framtida events. Vi hoppas att så många som möjligt vill vara med på den här resan och uppleva denna träningsform tillsammans med oss⭐️
10/05/2026
Så här glada kan man vara efter en femtio minuters AMRAP 💪✨ Riktigt peppigt pass denna söndag 👏
AMRAP 50 min
1000/850 m row el. 30/24 kcal bike erg
50 air squats
40 sit-ups
30 push-ups
20 burpees (no jump)
10 sandbag over shoulder