Vagnhallen

Oavsett om du är mitt i semestern, tillbaka i vardagen eller bara tar dagarna lite som de kommer finns det gott om möjlighet att få in lite rolig träning.
Här kommer några hintar om vad som väntar på passen under veckan. Vi ses i hallen, eller vid havet!

MÅNDAG: Hinge, hamstrings & team of 2 time cap 18
HYROX: Sledpulling Farmers + AMRAP 14 min
——
TISDAG: Overhead squat & 12x30 s on / 1 min off
——
ONSDAG: Pullups, HSPU, deadlifts, box jumps & TTB
——
TORSDAG: Lunges & E3M x 6 set
HYROX: Doubles AMRAP 36 min
——
FREDAG: Bench press & 4x2 min AMRAP / 1 min rest
——
LÖRDAG: Row, carry, row, bodyweight
——
SÖNDAG: Coach’s choice


Vagnhallen

📸 Kim Eriksson

Trött på din vanliga runda? Här kommer ett tips inför helgen: testa den här intervallstegen i stället 🏃‍♀️🏃‍♂️

Börja med minst 6 minuters lugn uppvärmningsjogg och låt kroppen komma igång ordentligt.

Sedan:

4 × 4 minuter
2 min lätt jogg mellan varje intervall

3 × 3 minuter
1,5 min lätt jogg mellan varje intervall

2 × 2 minuter
1 min lätt jogg mellan varje intervall

1 × 1 minut
30 sekunder lugnt före sista minuten om du behöver samla dig

Avsluta med minst 6 minuters lugn nedjoggning.

Tanken är inte att gå ut stenhårt direkt. På fyraminutersintervallerna ska tempot vara ansträngande men kontrollerat, ungefär ett tempo du hade kunnat hålla några minuter till. När intervallerna blir kortare kan du successivt öka farten, men försök hålla ett jämnt tempo genom varje block.
Den sista minuten får gärna gå fort. Men hellre starkt hela vägen än full fart i början och tvärstopp på slutet.

Testa i helgen och bryt av den vanliga rundan med lite mer fart och variation.

Och gillar du inte att springa går det lika bra att göra motsvarande upplägg på rodd, SkiErg eller cykel.


Vagnhallen

📸

Vi kan nog alla vara överens om en sak, träning är bra för oss.

Men ibland blir träningen nästan en stress i sig. Särskilt så här års när semestern börjar, rutinerna försvinner och dagarna fylls med resor, bad, familj och sena kvällar.
Då vill vi bara påminna om en sak: det händer inte särskilt mycket på ett par veckor.
Du tappar inte allt du byggt upp bara för att livet ser annorlunda ut ett tag.

Om du kan, fortsätt bara att röra på dig. Ta en promenad, bada, spring en sväng, lek med barnen, paddla, vandra eller rulla ut en matta i trädgården. All rörelse räknas.

Njut av sommaren. Ladda batterierna. Och när hösten kommer står skivstängerna kvar precis där du lämnade dem. 🤗


Vagnhallen

📸 Kim Eriksson

Denna vecka traskar vi in i juli, och ska det fortsätta såhär behöver vi köpa in fler fläktar 😄☀️🇸🇪🫶🏼
Nedan har ni menyn och den är sprängfylld med härligheter. Välkomna in i värmen!

MÅNDAG: Clean + EMOM 16 ski, push jerk, TTB & wall sit
HYROX: Squats & Lunges + 17 min doubles AMRAP
——
TISDAG: DB press & farmers carry + 2x5 min AMRAP
TEAM: Teams of 3, AMRAP 27 + B eller C eller hälta hälta
——
ONSDAG: Pullups, wall walks & team of 2
——
TORSDAG: KB swing & 2x3 min all out
HYROX: Slädstyrka & EMOM x 12
——
FREDAG: 1 RM split jerk & row, DBs & deadhang
——
LÖRDAG: 1 RM back squat & classic tripplet
——
SÖNDAG: Coach’s choice


Vagnhallen

📸 Kim Eriksson

Fredag! ☀️
Ta vara på helgen, håll dig i rörelse, drick mycket vatten och njut av värmen. Vi ses i boxen eller vid havet. 😎


Vagnhallen

📸 Micke Dewrang📸🎥🧑‍🧑‍🧒‍🧒☕️🏋🏼🇸🇪

Sommaren blir roligare när träningen får hänga med. ☀️✌🏼


Vagnhallen

📸 Kim Eriksson

Vi tackar för en fantastisk midsommarhelg och taggar för en ny härlig vecka med massor av träning, sol och bad ☀️🇸🇪

👉🏼 nedanför hittar ni menyn för vecka 26:

MÅNDAG: Back squats & 4x2 min on / 2 min off
POWERLIFTING: Sommaruppehåll - Ingen PL
HYROX: Sledpull + carry & EMOM
——
TISDAG: Cleans & EMOM 15 DU, WB & pushups
TEAM: Teams of 3, EMOM + heavy lifting + AMRAP
——
ONSDAG: Pull, press, carry & chipper
HYROX: E2Mx16
GYMNASTICS: Handstand walk
——
TORSDAG: Sled pull, farmers & get-ups
HYROX: Sledpush & AMRAP doubles
——
FREDAG: 1 RM Deadlifts
——
LÖRDAG: Split jerk & team of 2 couplets + run
——
SÖNDAG: Coach’s choice


Vagnhallen

📸 Kim Eriksson

Midsommarafton! ☀️🇸🇪

Denna helg räknas för många som startskottet på sommaren. Ljusa kvällar, semester, utflykter, grillkvällar och lite mindre vardag än vanligt.

Det innebär också att träningen för många förändras. Kanske har du inte tillgång till ditt vanliga gym och vill lägga mindre tid på planerade pass och mer tid på familj, vänner och äventyr.. Och det är helt okej.

Om du kan, försök bara att fortsätta röra på dig. Ta en löprunda i skogen, vandra, bada, lek med barnen, bygg ett staket, paddla kajak, cykla till glasskiosken eller rulla ut en matta på morgonen och gör några minuter rörlighetsträning. Det behöver inte vara perfekt, utan poängen är att du fortsätter använda kroppen.
Det gör hösten lite enklare när den kommer och framför allt låter det dig få ut mer av sommaren.
För det är ju i mångt och mycket det här vi tränar för.. att kunna leva livet fullt ut när möjligheten finns.

Så njut av dagen, njut av sommaren och ta hand om dig.
Och som alltid… först träning 👉🏼 Sen sill. 😉
Glad midsommar önskar vi på Vagnhallen! 💪🏼🇸🇪☀️

Långhelg coming up… men först tränar vi! Finns några platser kvar på både WOD & Endurance ikväll.
Boka er och kom! 🙌🏼


Vagnhallen

📸 Kim Eriksson