Coach - ahmed Abdallah

في ناس أول ما تدخل الجيم… على طول ع الدامبل
ولا إحماء ولا إطالة
ولا حتى سؤال: المفصل مستعد ولا لأ؟ 😅

تمارين الإطالة مش رفاهية
دي المفروض روتين أساسي في يومك الرياضي

قبل التمرين؟
بتزود تدفق الدم للعضلات
بتفوق المفاصل
وبتقلل خطر الإصابات 💪

بعد التمرين؟
بتساعد على الاستشفاء
بتفك الشد
وبتقلل التيبس اللي بيخليك تمشي تاني يوم زي الروبوت

مش لازم تطول فيها
٥ دقايق كفاية
بس خليك ثابت… ما تفرهدش العضلة وانت مستعجل

ابدأ بتمارين ديناميكية قبل التمرين
واختم بإطالة ثابتة بعد التمرين
والفرق هتحسه في أول أسبوع ✅

لو مش عارف تبدأ بإطالة مناسبة ليك
ابعتلي وهظبطلك جدول كامل تمرين + إطالة على مستواك وجسمك 💥

جهّز نفسك…
النهارده مش يوم عادي، ده يومك.
يوم تحارب فيه عشان جسمك، عشان ثقتك بنفسك،… عشان تعيش أقوى نسخة منك.
كل نقطة عرق بتنزل… هي خطوة تقربك أكثر من اللي تحلم به.
يلا… قوّسك واختر تبدأ، وأنا معاك خطوة بخطوة