Muslimfit

Latihan angkat beban bukan untuk yang cuma mau jadi atlet, tapi semuanya butuh manfaat dari aktivitas ini.

Buat kalian yang mau belajar latihan beban cuma dari rumah pakai tubuh sendiri dan alat alat sederhana, bisa akses muslimfitclass. Komen “FIT” untuk dapatkan aksesnya!

Buat yang lansia juga bisa belajar di E course Fit For Lansia. Komen “KUAT” untuk pelajari materinya 💪🏼

1️⃣ Single Leg RDL (3 set × 8–10 repetisi/kaki)
Teknik : Jaga pinggul tetap sejajar dan jangan sampai terbuka ke samping. Dorong pinggul ke belakang saat menurunkan badan, lalu kembali berdiri dengan mengandalkan otot glute dan hamstring.

2️⃣ Copenhagen Plank (2–3 set × 20–30 detik/sisi)
Teknik : Pertahankan tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki dan jangan biarkan pinggul turun. Fokus menjaga pelvis tetap stabil. Bisa mulai dari variasi lutut menempel pada bench jika masih terlalu berat.

3️⃣ Bridge Marching (2–3 set × 10–12 repetisi/sisi)
Teknik : Angkat pinggul dan pertahankan posisinya saat mengangkat kaki secara bergantian. Hindari pinggul berputar atau turun ketika salah satu kaki terangkat.

Bagaimana dengan bebannya?
Untuk SL RDL, gunakan beban yang memungkinkan teknik tetap rapi dengan intensitas sekitar RPE 7–8 atau masih menyisakan ±2–3 repetisi sebelum gagal.

Untuk Copenhagen Plank dan Bridge Marching, bodyweight sudah cukup. Prioritaskan kontrol gerakan sebelum menambah beban atau tingkat kesulitan. Bridge marching bisa pakai resistance band dipasang di pergelangan kaki untuk meningkatkan level kesulitannya.

Berapa kali seminggu?
Pelari sebaiknya melakukan latihan kekuatan minimal 2× seminggu. Tidak harus lama, yang penting konsisten dan terintegrasi dengan program lari.

Terlalu sering membantu orang tua dalam aktivitas yang sebenarnya masih mampu mereka lakukan, justru bisa membuat mereka semakin kehilangan kekuatan dan kemandirian.

Selama aman dan sesuai kemampuan, biarkan lansia tetap aktif bergerak dan latih kekuatan otot secara bertahap. 💪

Yuk, bantu orang tua kita tetap **kuat, aktif, dan mandiri di usia lanjut.**

🌟 **Golden Age Group Class**
📅 Setiap Ahad
⏰ 06.00 WIB

Karena masa tua yang sehat juga perlu dipersiapkan sejak sekarang. 🤍

(Nyalain volumenya lebih ya. Soalnya micnya belum terhubung hehe)

Gak perlu jadi binaragawan untuk mulai latihan beban. Karena siapapun butuh untuk melatih ototnya untuk kualitas hidup yang lebih baik. ✅

Kalau kamu pengen belajar latihan kekuatan yang aman dan bertahap untuk usia lanjut?
Komen “KUAT” di kolom komentar untuk akses video pembelajaran E-Course Fit for Lansia.

Ibadah haji dan umrah bukan hanya menguji kesiapan ruhani, tapi juga fisik.

Karena itu, persiapan fisik bukan untuk mengejar kebugaran semata, tetapi agar kita bisa beribadah dengan lebih kuat, nyaman, dan khusyuk. Yuk biasakan berjalan kaki, latihan kekuatan otot, serta tingkatkan daya tahan tubuh jauh sebelum keberangkatan.

Barakallah fiikum!

Para runners, jangan cuma latihan lari doang ya.. hehehe

Credit video : Robi Syianturi

Jadilah pelari yang bukan hanya kuat kakinya, tetapi juga kuat imannya. Karena pada akhirnya, tujuan kita bukan sekadar mencapai garis finis di dunia, melainkan juga meraih keselamatan di akhirat.

Semoga setiap langkah yang kita ayunkan menjadi bagian dari ikhtiar menjaga amanah tubuh yang Allah titipkan, dan bernilai ibadah di sisi-Nya.

Menjadi pelatih kebugaran bukan sekadar membantu klien membentuk tubuh. Yang lebih menantang adalah mendampingi mereka membangun kebiasaan, mengubah pola pikir, dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat.

Perubahan fisik bisa terlihat dalam hitungan bulan, tetapi perubahan gaya hidup membutuhkan komitmen dan proses. Dan di situlah peran seorang pelatih benar-benar diuji.

Btw saya ngajar di :
📍 'Aafiyah Workout | Gym Khusus Muslimah , Galaxy, Bekasi
📍 meetandmove_id , Bintaro, Tangerang Selatan

Banyak yang mengira manfaat olahraga hanya dari kalori yang terbakar. Padahal, dalam TDEE, latihan fisik umumnya hanya menyumbang sekitar 5% dari total pengeluaran energi harian.

Lalu kenapa olahraga begitu penting?

Karena latihan bukan sekadar membakar kalori, tapi memberi sinyal agar tubuh beradaptasi. Otot menjadi lebih kuat, jantung bekerja lebih efisien, tulang lebih padat, sensitivitas insulin membaik, hingga risiko berbagai penyakit kronis menurun.

Jadi jangan menilai manfaat olahraga hanya dari angka di smartwatch atau treadmill. Kalori yang terbakar mungkin kecil, tapi perubahan yang terjadi di dalam tubuh jauh lebih besar.

Olahraga bukan hanya soal membakar energi, tetapi membangun tubuh yang lebih sehat untuk jangka panjang.

Semoga bermanfaat.. barakallahu fiikum!

Workout is only a tool, not your whole life.

Latihan fisik itu penting, tapi itu hanyalah bagian kecil dari kehidupan. Kehidupan yang sesungguhnya terjadi di luar gym: bekerja, menuntut ilmu, beribadah, mengurus keluarga, dan menjalankan berbagai amanah.

Jangan sampai semangat berolahraga justru membuat kita lalai terhadap kewajiban yang lebih besar.

Ingat, bukan yang latihannya paling lama yang selalu mendapat hasil terbaik, tetapi yang mampu melakukannya secara konsisten tanpa mengorbankan hal-hal yang memang menjadi prioritas.

Latihanlah dengan cerdas. Sesuaikan durasi dan intensitas dengan kebutuhanmu. Karena tujuan kebugaran bukan untuk mendominasi hidup, tetapi agar kita lebih kuat menjalani kehidupan.

Barakallah fiikum!