صحة و لياقة

🔴 تمارين الكارديو ✅🔥

🔹تعريف ️الكارديو:

هو عمل بدني يتطلب ان يحرق الجسم جلوكوز الدم بواسطة الاكسجين فهو بالتالي من اهم التمارين لخسارة الوزن وحرق الدهون وانتاج الطاقة.

🔹️انواع الكارديو:

(جري، نط بالحبل، صعود درج، ركوب دراجة، سباحة، زومبا...)

🔹فوائد الكارديو:

- تحسين الدورة الدموية في الجسم وتنشيطها وايصال العناصر الاساسية للغذاء والاكسجين لخلايا الجسم.

- حرق الدهون والسعرات الحرارية بفاعلية.

- تقليل نسبة اصابة بالامراض المزمنة.

- تقوية العضلات المسئولة عن التنفس (القلب والرئة).

- تساعد على التخلص من الضغط والتوتر و تحسين الحالة النفسية.

🔹️اوقات تمارين الكارديو:

✅ 1- اذا كان جسمك اندومورف (اي سمين): تمارين الكارديو تكون مابين 4-5 مرات أسبوعيا على معدة فارغة في الصباح او بعد تمرين المقاومة مباشرة مابين 20-30 دقيقة.

✅ 2- اذا كان جسمك اكتومورف (اي نحيل): تمارين الكارديو مرة او مرتين في الاسبوع مع الحرص ان لا تتجاوز 15 دقيقة وتكون في يوم الراحة.

✅ 3- اذا كان جسمك ميزومورف (اي لاسمين ولا نحيف): مرتين اسبوعيا في ايام الراحة او بعد تمارين المقاومة مباشرة وتكون مابين 20-15 دقيقة.

# تغيير شكل الجسم يبدأ بخطوة واحدة اليوم لترى نتائج تفخر بها غداً.
# الاستمرارية تهزم الكثافة: تمرين بسيط لمدة نصف ساعة تلتزم به بانتظام، أفضل بمراحل من تمرين شاق ومتقطع
للانضمام لبرنامج المتابعة المجانية علي ماسنجر 👇
https://m.me/j/AbbWXyHUVqiOYTaO/?send_source=gc%3Acopy_invite_link_t

💃🏻 للزومبا فوائد كثيرة جداً 💃

1- الزومبا فعالة جداً في إنقاص الوزن ومحاربة السمنة؛ تساعد فى حرق من 600 الى 1000 سعرة حرارية وذلك عند قيامك بممارسة الزومبا لمدة ساعة واحدة.

2- تعمل الزومبا على تحسين المزاج، وتصفية الذهن، وتخفض الإجهاد، وتزيد من الثقة في النفس، فالأبحاث أكدت أنه بعد ممارسة أي رياضة، والزومبا خصوصاً، يكون مستوى هرمون الأندروفين عالياً، وهذا الهرمون هو المسؤول عن إحساسك بالسعادة.

3- رقصة الزومبا مفيدة لشد عضلات كل أجزاء الجسم فهي تشد عضلات البطن المرتخية والأرداف والذراعين كما أنها تقوي عضلات الحوض وتقلل من آلام الظهر وتقوي الرئتين وتعطي لياقة حقيقية وتزيد من مرونة الجسم.

4- تعمل على تحسين ملامح الوجه وزيادة نضارته لأنها تعمل على تحسين سير الدورة الدموية في الجسم.

5- تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

6- التوفيق بين التفكير بالعقل وربط الحركات بالجسم في الوقت نفسه، فالزومبا تساعد العقل والجسم على العمل متزامنين مع بعضهما البعض.

& الفوائد الصحية لفيتامين C
*تعزيز جهاز المناعة:
يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء لحماية الجسم من العدوى.
*مكافحة الإجهاد التأكسدي:
يعادل الجذور الحرة لمنع تلف الخلايا والوقاية من الأمراض المزمنة.
*تحسين امتصاص الحديد:
يعزز امتصاص الحديد غير الهيمي من الأطعمة النباتية للوقاية من فقر الدم..
*حماية صحة القلب:
يقلل عوامل الخطر عبر خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
*تقليل حمض اليوريك:
يساعد في خفض مستوياته في الدم للوقاية من نوبات النقرس.
*دعم الوظائف الإدراكية:
تشير الدراسات الحديثة إلى دوره في حماية الذاكرة والشبكات العصبية مع تقدم العمر

الوظائف الحيوية للحديد في الجسم *نقل الأكسجين: يدخل في تركيب الهيموجلوبين لنقل الأكسجين للخلايا.
*إنتاج الطاقة: يساعد الخلايا على تحويل الغذاء إلى طاقة حيوية.
*دعم المناعة: يقوي خلايا الدم البيضاء لمقاومة العدوى والأمراض.
*وظائف الدماغ: يعزز التركيز، والذاكرة، والقدرات الإدراكية لدى الأطفال والبالغين.
*صحة العضلات: يدخل في تركيب الميوجلوبين الذي يخزن الأكسجين داخل العضلات.
...........................
أعراض نقص الحديد
# الإرهاق الشديد والخمول
# شحوب البشرة والجلد
# ضيق في التنفس عند بذل مجهود
# برودة اليدين والقدمين
# هشاشة الأظافر وتساقط الشعر

ما هي افضل المشروبات الصحية اللي نقدر ناخدها صباحا لتعزيز المناعة ورفع معدل الحرق ؟؟؟🏃‍♀️🏃‍♂️

1) 2 كوب ماء .🥛🥛.. لازم نشرب علي الريق 2 كوب ماء بعد الاستيقاظ من النوم ... الماء هو المشروب الحيوي الهام جدا للجسم وخاصة بعد نوم ٧ أو ٨ ساعات نوم ونقصان السوائل بالجسم.

2) كوب ماء مع ملعقة صغيرة خل تفاح عضوي ...مفيد للجسم وطارد للسموم ويرفع الحرق.👍

3) ماء جوز الهند 🥥🥥... واحد من أفضل المشروبات الملئ بالمعادن والفيتامينات.

4) الشاي الأخضر 🍵... مليان مضادات اكسدة ومفيد لصحة القلب ... يمكن اضافة عود قرفة أو عصير نصف ليمونه.

5) الماء بالليمون ..🍋🍋 ممتاز جدا لرفع المناعة وزيادة معدل الحرق ... يمكن تحليته بملعقة عسل نحل.

6) عصير الطماطم 🍅🍅 ... مفيد لصحة القلب والأوعية ومعزز للمناعة ومنقي للدم.

7) شاي الكركم .. يساعد علي التخلص من السموم ومهديء للأعصاب ومضاد للإلتهابات (ملعقة كركم مع جنزبيل + ملعقة عسل نحل وذرة فلفل أسود ويمكن إضافة اللبن).👍

8) عصير الخضار (العصير الأخضر) 🍵🍵 عصير منعش ومثالي لرفع المناعة ويمد الجسم بالألياف الهامة ويزيد من البكتيريا النافعة بالأمعاء💪
مثال العصير الأخضر (سبانخ، كرفس، بقدونس، خس، واوراق السلق).

نصيحة اخيرة..👈 المشروبات الصباحية ماتنفعش تبقي بدل وجبة الإفطار اللي لازم تكون صحية فيها بروتين وخضار ونشويات صحية.👌