24/09/2015
Основные ошибки при выполнении становой тяги
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Становая тяга - классическое базовое упражнение, прекрасно развивающее силовые качества спортсмена и весьма актуальное для кроссфит-атлета💪
Для того, чтобы извлечь максимальную пользу от этого упражнения и избежать травм, необходимо четко соблюдать технику становой тяги👆
📣📣📣Основные ошибки при выполнении классической становой тяги:
❗️Слишком широкий хват - широкая постановка рук в стартовой позиции требует значительной жесткости спины и не позволит вам дойти до своих максимальных весов. Идеальная постановка рук - чуть шире ваших плеч!
❗️Неправильное стартовое положение спины - спина должна быть прогнута в пояснице, грудь распрямлена, плечи находятся над штангой и взгляд устремлен вперед
❗Слабо согнутые ноги - в идеале ваши ноги должны быть согнуты до параллели или даже чуть ниже параллели между бедром и полом. Именно из этого стартового положения (прогнутая напряженная спина) и согнутые ноги вы начинаете разгонять штангу именно ногами👆
❗️Штанга движется не вдоль ног - штанга должна двигаться четко по контуру ваших ног и не уходить вперед. Синяки и ссадины от штанги на ногах свидетельствуют о том, что с этим аспектом техники выполнения упражнения у вас все в порядке 😉
❗️Слишком рано задранный таз - если вы слишком рано закидываете свою пятую точку и выпрямляете ноги, еще до того как доведете штангу до коленей, значит вы дотягиваете вес спиной, что является травмоопасным⚠️ Возможно стоит значительно снизить вес и отработать технику. Ваши ноги должны равномерно выпрямляться на протяжении всего движения снаряда👆
❗️Повороты головой в конечной точке - повороты/наклоны головы в сторону в конечной точке, когда вы уже дотянули штангу, может крайне негативно сказаться на здоровье шейных позвонков и даже стимулировать развитие межпозвоночных грыж⚠️ Смотрите строго перед собой и вы избежите травм!😉
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🙏Следите за техникой и смело обращайтесь к тренерам клуба CrossFit SKALA за помощью!🙏
#воронеж #ГТО #ГотовКтрудуИобороне
